Kā izvairīties no acu sasprindzinājuma no ekrāniem: 6 padomi un vingrinājumi

Mūsdienās mēs visu darām, skatoties uz ekrānu. Gandrīz katru nomoda brīdi mēs pavadām, strādājot, spēlējoties, sazinoties ar draugiem vai atpūšoties mūsu iecienītākajās straumēšanas vietnēs. Neatkarīgi no tā, vai tie ir mūsu klēpjdatori, galdi vai tālruņi, tas ir viens melns spogulis pēc otra... un tas izraisa postu mūsu acīs.

Daudzi no mums saskaras ar satraucošiem datora acu sasprindzinājuma simptomiem, piemēram, neskaidru redzi, sausām acīm un galvassāpēm. Ilgstoša acu spriedze var samazināt produktivitāti, redzes problēmas un nogurumu. Turklāt tas parasti ir neērti. Tātad, kā no tā izvairīties?

Vingrinājumi acīm, lai izvairītos no acu sasprindzinājuma

Lai gan vienkārša atbilde ir samazināt datora acu sasprindzinājuma simptomus, lai pilnībā samazinātu ekrāna laiku, patiesībā daudziem no mums nav šīs greznības. Tomēr ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt, lai nomierinātu acis un pēc iespējas samazinātu spriedzi. Šeit ir daži no tiem.

1. Palming

Līdzīgi kā karstā komprese, plaukstēšana ir tad, kad jūs izmantojat plaukstas ķermeņa siltumu, lai mazinātu spriedzi muskuļos pie acīm. Lai to izmēģinātu, nomazgājiet rokas, pirms tās berzējat kopā, lai radītu siltumu. Tālāk novietojiet abas plaukstas uz plakstiņiem. To var atkārtot tik bieži, cik nepieciešams, līdz muskuļi ap acīm atslābst.

2. Acu rullis

Mēs zinām, ka tas izklausās muļķīgi, bet acu rullīši patiesībā ir lielisks veids, kā mazināt acu spriedzi. Nav brīnums, kāpēc daudzām dīvām nav acu problēmu. Lai acu muskuļi būtu trenēti, sēdiet ērti un desmit reizes pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam desmit reizes pagrieziet acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lai novērstu reiboni, veiciet šo vingrinājumu lēnām un starpbrīžos veiciet pārtraukumus.

3. Tālummaiņa

Nē, mēs nezinām par video tērzēšanas lietotni. Tālummaiņa ietver acu apmācību, lai laiku pa laikam pielāgotu fokusu, lai pārāk ilgi nefokusētos vienā un tajā pašā attālumā. Viss, kas jums jādara, ir pacelt pirkstu un vērot to, lēnām virzoties tuvāk un tālāk no jums. Šim nolūkam neaizmirstiet ļaut acīm pielāgoties, pārvietojoties.

Strādājot telpā ar gaisa kondicionētāju ar mitrinātāju, videi bieži trūkst tāda mitruma kā ārpus telpām. Papildus tam, strādājot pie datora, ilgstoši strādājot, mēs arī nemirkšķinām tik bieži. Lai acis būtu dabiski ieeļļotas, jums vajadzētu veltīt brīdi ar nodomu, lai ļoti lēni, sporādiski mirkšķinātu acis.

5. Izsekošana

Viens veids, kā izjaukt acu vienmuļību, ir atrast sev apkārt esošus objektus un ar acīm izsekot viņu acīm. Lai vislabāk izmantotu, varat paskatīties arī ārpus loga un koncentrēties uz šūpojošām lapām vai ēku kontūrām. Tas palīdzēs vingrināt mazāk izmantotos muskuļus ap acīm.

6. Rakstiet uz sienas

Ja nevarat paskatīties pa logu, tā vietā varat atrast tukšu sienu. Kad pleci ir atslābināti, jūs varat turpināt vizuāli uzrakstīt vārdus uz sienas ar acīm. Neaizmirstiet mainīt rakstāmo vārdu garumu un atpūsties ik pēc dažām sekundēm.

Padomi, kā izvairīties no acu sasprindzinājuma

Ir vairāki faktori, kas pastiprina datora acu sasprindzinājumu, piemēram, slikts apgaismojums un ierīces iestatījumi. Papildus vingrinājumiem šeit ir dažas papildu metodes, kuras varat izmēģināt, lai jūsu acis būtu veselīgas.

1. Iestatiet ekrāna laika pārtraukumus

Lielākajai daļai ierīču būs iebūvēts ekrāna laika izsekotājs. Tomēr ir labi manuāli iestatīt trauksmes signālus, kas var palīdzēt pārtraukt ekrāna pārtraukumus visas dienas garumā. Tas var būt tik vienkārši, kā ik pēc dažām minūtēm iestatīt vairākus trauksmes signālus. Patiesībā jūs pat varat lejupielādēt Pomodoro lietotnes lai atgādinātu jums paņemt pārtraukumu.

2. Iestatiet savas ierīces tumšajā režīmā

Lielākajai daļai elektronisko ierīču ekrānu, iespējams, būs tumšā režīma funkcija, kas pielāgos jūsu ierīces skatīšanās iestatījumus tā, lai tiem būtu tumšāks izkārtojums. Vislabāk lietotājiem, kuriem patīk strādāt naktī, tas palīdz samazināt dabisko kontrastu starp ekrānu un vidi.

Tumšais režīms nav ideāls, jo daži lietotāji ziņo par papildu acu sasprindzinājumu ar baltu tekstu uz tumša fona, taču ir vērts eksperimentēt.

3. Silta komprese

Ja ar rokām nepietiek, lai atslābinātu acu muskuļus, varat izmantot siltu kompresi. Izmantojot tīru mazgāšanas lupatiņu, kas iemērc siltā ūdenī, varat to uzlikt uz acīm, lai nomierinātu acu muskuļus pēc garas darba dienas.

4. Izmantojiet lampu

Apgaismojumam ir liela nozīme, lai izvairītos no acu sasprindzinājuma. Pareizais lukturis var palīdzēt samazināt kontrastu starp ekrānu un apkārtni. Spuldzes krāsa un veids arī ietekmē ilgtermiņa skatīšanās pieredzi.

Saistīts: Kāpēc darbstacijā nepieciešama galda lampa?

5. Acu smērvielas

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu redze ir saistīta ar sausām acīm, jums, iespējams, vajadzēs iegādāties acu pilienus, lai jūsu acis būtu eļļotas. Ja ekrānu izmantojat paplašinātiem lietotājiem sausā vidē, acīm parasti ir nepieciešama papildu palīdzība.

6. Apsveriet iespēju apmeklēt acu speciālistu

Ja konstatējat, ka bieži rodas acu sasprindzinājums vai sāpes, iespējams, ir pienācis laiks konsultēties ar licencētu speciālistu, lai veiktu pareizu novērtējumu. Papildus datora redzes sindromam hronisku acu sasprindzinājumu var izraisīt arī citi faktori. Piemēram, jūsu recepšu lēcas vai kontakti, iespējams, būs jāpārvērtē.

No otras puses, tas var būt saistīts arī ar neatklātu astigmatismu vai ievainojumu. Lai gan šie vingrinājumi un padomi var noderēt lielākajai daļai cilvēku, dažiem acu sasprindzinājuma cēloņiem var būt nepieciešama papildu ārstēšana un profesionāla palīdzība.

Saglabājiet acis veselīgas

Atšķirībā no gadiem pirms mākslīgās gaismas, mūsu acīm ir mazāk pārtraukumu no spilgtas vides. Tādējādi daudzi no mums saskaras ar redzes problēmām, no kurām varēja izvairīties. Lai gan acu spriedze nav nāvējoša, tā noteikti ir milzīga neērtība. Veicot šos vingrinājumus, ievērojot iepriekš minētos padomus vai konsultējoties ar acu aprūpes speciālistu, jūs varat rūpēties par savām acīm labāk un ilgāk.

Papildus acu aprūpei jums vajadzētu rūpēties arī par savu ķermeni, atrodoties ekrāna priekšā. Ja darbam pavadāt stundas pie ekrāniem, varat darīt daudzas citas lietas, lai jums būtu ērtāk.

Cik augstam jābūt jūsu monitoram?

Pareiza monitora augstuma atrašana ir svarīga, lai mazinātu acu sasprindzinājumu, muguras sāpes un daudzas citas slimības.

Lasīt Tālāk

Par autoru