5 labākie veidi, kā tikt galā ar ekrāna laika izsmelšanu

Viena no COVID-19 pandēmijas sekām ir bijusi darba modeļu maiņa. Daudzi uzņēmumi tagad izmanto hibrīdu uz vietas un attālināti darba formātus.

Tā rezultātā daudzi cilvēki dzīvo caur ekrāniem, un tikšanās, sadarbība, treniņi, izklaide utt. Notiek virtuālajā telpā. Taču, pielīmējot acis pie ekrāniem, var rasties tādas problēmas kā ekrāna laika izsmelšana.

Kas ir ekrāna laika izsīkums?

Ekrāna nogurums rodas, ja muskuļi ap acīm ir sasprindzināti ilgstošas ​​ekrānu iedarbības dēļ. Daži simptomi ir: nogurušas acis, miega traucējumi, galvassāpes, asarošana acīs, nespēja koncentrēties, paaugstināta jutība pret gaismu un neskaidra redze.

Jums var rasties daži no šiem simptomiem, jo ​​acu muskuļiem nepārtraukti jāsavelkas, lai koncentrētos un atkārtoti koncentrētos uz mazajiem pikseļiem, kas veido ekrānā redzamos tekstus vai attēlus. Citi veicinošie faktori ietver samazinātu acu mirgošanu, zilu gaismu un atspulgu.

Tomēr šie ekrāni pastāv jau kādu laiku. Bet jūs, iespējams, vairāk izjūtat ekrāna nogurumu, jo ir apvienota “vienmēr ieslēgta” darba kultūra un pandēmijas izraisīta darba un privātās dzīves nelīdzsvarotība, kas liek jums strādāt visu diennakti, kā arī visa virtuālā socializācija un izklaide.

Tā kā mēs ikdienā veiksim dažādas digitālās platformas, iespējams, būs pienācis laiks pielāgot dažus ieradumus, lai samazinātu ekrāna laiku, izvairītos no acu noguruma un palielinātu produktivitāti. Šeit ir daži soļi, kas var būt noderīgi:

1. Nosakiet darba un dzīves robežas

Viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaras daudzi cilvēki, strādājot no mājām, ir darba un dzīves nelīdzsvarotība. Jūs varētu būt viens no tiem, kas pēc darba laika cenšas atvienoties no elektrotīkla, jo izplatība ir pieaugusi viedtālruņi, sadarbības un saziņas rīki, un pandēmija izjauc robežu starp birojs un mājas.

Sēžot vakariņās kopā ar ģimeni pēc darba, jūsu tālrunī tiek parādīts ziņojums Slack, kurā tiek jautāts, vai varat nekavējoties pārsūtīt piezīmes par sapulci, kurā iepriekš piedalījāties.

Tā kā tas šķiet viegls uzdevums, jūs izvēlējāties to darīt nekavējoties. Un tā jūs pavadāt nākamās stundas, pielīmētas pie datora, kad vajadzēja atpūsties. Daudziem tas, ka nav ikdienas braucienu mājās no biroja (kas agrāk nozīmēja darba dienas beigas), liek viņiem justies kā pulkstenī.

Lai to atrisinātu, strādājot attālināti, jūs varētu izveidot jaunu rituālu, kas iezīmētu jūsu darba stundu beigas. Piemēram, iestatot sevi prom no Slack vai citas lietotnes, ko izmantojat darbam, darba klēpjdatora izslēgšana, pastaiga vai treniņš utt.

Svarīgi ir tas, ka jūs veicat šo konkrēto darbību konsekventi, lai izveidotu skaidru robežu starp darba un mājas dzīvi. Palīdzētu arī tas, ja mājās varētu izmantot noteiktu vietu darbam.

2. Izmantojiet 20-20-20 noteikumu

Varat izmantot 20-20-20 noteikumu, lai pārvarētu ekrāna laika izsīkumu un aizsargātu savu acu veselību ilgtermiņā. Noteikuma ievērošana ir vienkārša. Iestatiet modinātāju, lai tas darba laikā darbotos 20 minūtes, un paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu, lai paskatītos uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu (6,1 m) attālumā no jums.

20 sekunžu pārtraukumā jūs varat stāvēt un iet pie loga, lai apskatītu kaut ko līdzīgu kokiem vai automašīnām. Varat arī izmantot laiku, lai izstieptos un dzert nedaudz ūdens. Tas ir noderīgi, jo tas ļauj jūsu acīm atpūsties, jo, strādājot, tās pastāvīgi slēpjas, lai koncentrētos uz ekrāna pikseļiem vai citām lietām tuvplānā.

3. Pielāgojiet ekrāna spilgtumu

Ekrāna spilgtuma pielāgošana, lai ierobežotu atspīdumu, var palīdzēt samazināt acu nogurumu. Tas ir tāpēc, ka jūsu acīm ir jāstrādā smagāk, ja ekrāns ir ievērojami gaišāks par apkārtni.

Jūs varat arī ieplānojiet viedtālrunī iebūvēto zilās gaismas filtruvai datoru, lai aizsargātu acis. Šis iestatījums tiek saukts par “nakts maiņu” Apple ierīcēs un “nakts gaisma” Windows datoros un Android tālruņos. Varat arī izmantot trešās puses pakalpojumus zilās gaismas filtrēšanas lietotnes patīk Krēsla lielākai kontrolei. Tas ir svarīgi, jo, pakļaujoties zilajai gaismai pirms gulētiešanas naktī, var būt kaitīga ietekme uz miega un pamošanās ciklu.

Varat arī mēģināt aktivizējot tumšo režīmu savās ierīcēs. Lai gan tumšā režīma priekšrocību izpēte ir nepārliecinoša, daudzi lietotāji apgalvo, ka tas palīdz samazināt acu nogurumu, jo palielina teksta kontrastu, padarot tos vieglāk lasāmus. Tomēr vājā apgaismojumā vēlams izmantot tumšo režīmu.

4. Ieguldiet jaunā monitorā

Pērkot a jauns monitors varētu būt viens no jūsu labākajiem ieguldījumiem, lai samazinātu acu nogurumu, it īpaši, ja daudz laika pavadāt ekrāna priekšā. Daži no šiem jaunajiem monitoriem ir aprīkoti ar funkcijām, kas paredzētas zilās gaismas iedarbības un atspīduma samazināšanai. Iegūstiet monitoru ar minimālu displeja mirgošanu, augstu atsvaidzes intensitāti un, ja iespējams, pretspīduma paneli.

5. Pielāgojiet savu stāju

Lai samazinātu acu nogurumu, jums būs jāpielāgo stāja un attālums, kas jūs šķir no datora ekrāna. Ja jūsu seja ir pārāk tuvu ekrānam, jūs, iespējams, mirkšķināsit mazāk, izraisot sausas, sāpīgas vai saspringtas acis. Ekrāna gaismas iedarbība var arī sabojāt redzi. No otras puses, sēžot pārāk tālu no ekrāna, jūs vairāk sasprindzināsit acis un kaklu, mēģinot lasīt skaidrāk.

Tātad, kā jūs atrisināt šo problēmu?

Ieteicamais attālums, kuram vajadzētu atdalīt seju no monitora, svārstās no 20 līdz 40 collām. Katru reizi, kad vēlaties strādāt, jums nav jāiegādājas lente, lai izmērītu šo attālumu. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt taisni krēslā, turēt rokas priekšā un novietot ekrānu rokas stiepiena attālumā.

Pārvariet ekrāna laika izsīkumu un paaugstiniet savu produktivitāti

Strādājot no mājām, rodas papildu problēmas, piemēram, acu nogurums. Tomēr, īstenojot iepriekš minētos padomus, būs iespējams pārvarēt acu spriedzi un saglabāt produktivitāti.

Kā tikt galā ar tālummaiņas nogurumu

Vai pēc Zoom lietošanas jūtaties noguris? Šeit ir daži padomi, kā padarīt Zoom pieredzi mazāk nogurdinošu.

Lasīt Tālāk

Par autoru