6 digitālie rīki, kas palīdzēs apkarot mazkustīgu dzīvesveidu

Pēdējo divu gadu laikā mēs visi kādā brīdī esam iestrēguši mājās. Šajā laikā mēs pavadījām ievērojamu laiku, sēžot uz biroja krēsliem, lai strādātu, vai guļus, lai skatītos filmas, kas nozīmēja, ka pārvietojāmies mazāk nekā iepriekš.

Lai gan daudzi slēgšanas gadījumi ir atcelti, iespējams, ka jūs joprojām cenšaties uzturēt mazkustīgu dzīvesveidu, kas var izraisīt nevēlamas sekas.

Kas ir mazkustīgs dzīvesveids un kādas ir tā sekas?

Mazkustīgs vai neaktīvs dzīvesveids ietver ilgstošu sēdus vai guļus, ar nelielu fizisko aktivitāti vai bez tās. Ja jūs 8 stundas sēdējat pie sava galda, stundām ilgi rakstāt īsziņas pa tālruni, pārtraukuma laikā spēlējat videospēles un skatāties Netflix uz dīvāna, jūs veicat darbības, kurām nepieciešama neliela kustība.

Tātad, kādas ir sekas šādai dzīvošanai ilgtermiņā?

Pavadot daudz laika mazkustīgām aktivitātēm, jūsu ķermenis sadedzinās mazāk kaloriju, jūs varat zaudēt muskuļu spēku, jums var būt sliktāka asinsrite, vājāki kauli un imūnā atbilde utt. Tie var pakļaut jūs hroniskiem stāvokļiem, piemēram, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, 2. tipa diabēts, sirds slimības, osteoporoze utt.

Saistīts: Labākās bezmaksas lietotnes personīgās produktivitātes paaugstināšanai

Tas viss var atslēgt trauksmes zvanus, taču labā ziņa ir tā, ka to var novērst, vairāk kustoties un mazāk sēžot. Un, lai gan veids, kā jūs izmantojat tehnoloģijas, iespējams, ir veicinājis neaktīvāku dzīvesveidu, jūs varat pagriezt galdus, izmantojot pareizos rīkus, lai kļūtu aktīvāki.

Tomēr šeit ir daži digitālie rīki, lai novērstu mazkustīga dzīvesveida sekas:

1. Esiet motivēts ar Izdomāt

Jūs, iespējams, neesat iesācējs, kad runa ir par treniņu. Vairumā gadījumu jūs pat neatceraties, cik reizes esat to uzsācis, to nepabeidzot. Tas ir labi; tu neesi viens. Ne vienmēr ir viegli atrast motivāciju un saukt pie atbildības.

Bet par laimi, ir daudz efektīvu paņēmienu, kurus varat izmantot, lai motivētu sevi, tostarp pozitīvi apstiprinājumi. Izmantojot ThinkUp, jūs varat attīstīt motivāciju, kas jums būs nepieciešama, lai kļūtu aktīvāka, izmantojot personalizētu pozitīvu pašrunu.

Jūsu domāšanas veids, domas un jūtas būtiski ietekmē jūsu motivāciju. Bet jūs varat noliekt motivācijas līdzsvaru sev par labu, izmantojot šo lietotni, jo tā ļauj atlasīt apstiprinājumus no plaša kategoriju klāsta vai izmantot tos kā iedvesmu, lai izveidotu savu. Varat iestatīt paziņojumus, lai klausītos jūsu apstiprinājumus, kad vien vēlaties, un pievienotu mūziku, lai padarītu to patīkamāku.

Lejupielādēt: ThinkUp priekš Android | iOS (Bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Izsekojiet savam jaunajam ieradumam, izmantojot Rabit

Mēs pieņemsim, ka esat pilnībā apņēmies izmantot fiziski aktīvāku dzīvesveidu. Tomēr jūs, iespējams, vēlaties, lai tas atšķirtos no pirmās reizes. Tas ir, jūs vēlaties palikt ilgtermiņā. Tas var būt izaicinājums pārtraukt vecos ieradumus vai veidot jaunus. Gludākam ceļojumam varat izmantot ieradumu izsekošanas lietotni.

Ieradumu izsekošanas rīki ir efektīvi, jo tie sniedz vizuālu priekšstatu par jūsu progresu, kas palīdz iegūt lielāku pārliecību un mazina iespēju padoties.

Varat izmantot Rabit, lai katru dienu izsekotu progresam. Konsekvence ir būtiska, veidojot paradumus, izmantojot Rabit. Izmantojot šo lietotni, katrs jaunais ieradums, kuru sākat, ir sēkla, kuru jūs stādāt. Kad jūs progresējat, katru dienu izpildot savus ieradumus, jūsu augs turpina augt. Pretējā gadījumā jūsu augs mirst, ja nespējat uzturēt rutīnu. Varat arī izmantot lietotni, lai iestatītu atgādinājumus.

Lejupielādēt: Rabit par Android | iOS (Bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību ar FitOn

Kā jau minēts iepriekš, mazkustīga dzīvesveida pretlīdzeklis ir fiziskās aktivitātes. Un, ja vēlaties vairāk kustēties, tad ar labu fitnesa programmu jūs nekļūdīsities. Bet ar ko sākt?

Jums tikai jāizmanto FitOn kā fitnesa pavadonis. Neuztraucieties par aprīkojumu; lai sāktu, varat vienkārši uzvilkt sporta apģērbu un čības. Lietotnē ir daudz vingrinājumu, tostarp stiepšanās, kardio, spēka treniņi, HIIT, joga utt. Ja vēlaties, varat arī trenēties kopā ar pasniedzējiem.

Lejupielādēt: FitOn priekš Android | iOS (bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnē)

Lielākoties dejas sniedz līdzīgas priekšrocības kā labi noapaļots treniņš. Tas palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabo asinsriti visā ķermenī, stiprina muskuļus un palielina izturību. Un ķirsis uz kūkas ir tas, ka tas ir daudz jautrāk.

Bet ko darīt, ja jūs nezināt, kā dejot?

Jūs varat mācīties soli pa solim ar learntodance.com. Šī vietne piedāvā plašu bezmaksas deju nodarbību klāstu dažādiem deju stiliem, piemēram, salsai, Hip Hopam, breika dejām, līnijdejām, baletam, vēderdejai utt.

5. Aktīvi atpūtieties, pieceļoties!

Ja jūsu darba dēļ jums katru dienu jāsēž ilgi, iespējams, vēlēsities laiku pa laikam atpūsties no sava galda. Tomēr atcerēties to darīt visu laiku var būt izaicinājums.

Jūs varat iegūt jautru darba pārtraukuma taimeri, kas atgādinās jums stāvēt un pārvietoties, kad vien vēlaties. Šī lietotne var kalpot kā atgādinājums, ka jūsu darbs ir svarīgs, taču svarīgāk ir dzīvot ilgāk un veselīgāk.

Lejupielādēt: Piecelties! priekš iOS (bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnē)

Kurš teica, ka spēlējot viedtālrunī, jums ir jāsēž mierīgi? Ja esat viens no tiem, kam patīk spēlēt ar saviem viedtālruņiem, bet tagad vēlaties spēli, kas ļaus jums kustēties, tad jums vajadzētu izmēģināt Walkr: Fitness Space.

Šī spēle ļauj izbaudīt elpu aizraujošu piedzīvojumu savā Walkr kosmosa kuģī visā Visumā, vienlaikus izmantojot savas darbības, lai veicinātu savas misijas. Spēlei ir pedometra soļu skaitītājs, lai reģistrētu soļu skaitu, ko veicat spēles laikā. Jūs varat arī izklaidēties ar draugiem, veicot soļus, izaicinot spēli.

Lejupielādēt: Walkr: Fitness Space Adventure priekš Android | iOS (bezmaksas pirkumi lietotnē)

Nekad nav par vēlu kustēties

Lai gan daudzi savu mazkustīgo dzīvesveidu vaino tehnoloģijās, mēs apgalvosim, ka tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to izmantojat. Ir daudz digitālo rīku, kurus varat sākt izmantot jau tagad, lai kļūtu aktīvāki un produktīvāki.

Kā darbojas sirdsdarbības izsekošanas lietotnes? Vai varat viņiem uzticēties?

Jūsu viedtālrunis vai viedpulkstenis var izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam, bet kā tas faktiski darbojas? Turklāt, vai varat uzticēties datiem?

Lasīt Tālāk

Par autoru