Kāpēc viedtālruņi padara mūs tik neproduktīvus? Lūk, ko jūs varat darīt lietas labā

Lielākā daļa no mums var atzīt, ka mēs pārāk daudz laika pavadām pie saviem tālruņiem. Ar viedtālruņiem, kas dara gandrīz jebko, sākot ar sarunām ar draugiem, beidzot ar filmu skatīšanos un beidzot ar iepirkšanos, nav brīnums, ka daudzi no mums katru dienu stundām ilgi skatās uz viņiem.

Bet kā tas ietekmē mūsu produktivitātes līmeni?

Cik daudz laika mēs faktiski tērējam saviem tālruņiem?

Vidējais laiks, ko cilvēki pavada pie tālruņiem, dažādās valstīs atšķiras, taču amerikāņi mēdz to pavadīt piecas līdz sešas stundas katru dienu savos tālruņos. Tas nozīmē, ka vidējais amerikānis pavada apmēram trīs mēnešus gadā, skatoties uz sava tālruņa ekrānu. Diezgan traki, vai ne?

Līdzīgi ir arī citās rietumu valstīs. Piemēram, vidējais Lielbritānijas pilsonis tērē apkārt četras stundas dienā viņu tālrunī. Lai gan tas ir mazāk nekā vidēji Amerikā, tas joprojām ir ievērojams laiks.

Indijā skaitļi ir līdzīgi, cilvēki tērē aptuveni četrarpus stundas dienā savos tālruņos. Tātad, kā tas ietekmē mūsu dzīvi un cik efektīvi mēs varam paveikt lietas?

Lai gan daudzi no mums zina, ka tālruņi novērš uzmanību, psiholoģiskie aspekti, kas saistīti ar tālruņu lietošanu un produktivitāti, ir vismaz intriģējoši.

Iekšā Eilish Duke izdotais papīrs 2017. gadā tika novērots, ka tālruņa lietošana pārtrauc jūsu “plūsmas” stāvokli jeb “stāvokli, kad mēs esam pilnībā iegrimuši kādā aktivitātē, aizmirstot par laiku un telpu un esam ļoti produktīvi”. Mēģinot paveikt lietas, nepārtraukti pārbaudot tālruni, jūs nevarēsit sasniegt šo plūsmas stāvokli, kas var ietekmēt jūsu produktivitāti.

Saistīts: Kā saglabāt produktivitāti, kad jūtaties nemierīgi

Djūka arī savā dokumentā norāda, ka, lai sasniegtu šo plūsmas stāvokli, jums vairākas minūtes jāstrādā bez uzmanības novēršanas. Tātad, ja pārbaudāt tālruni ik pēc piecām minūtēm, jūs nekad nesasniegsit konsekventu koncentrācijas stāvokli. Īsumā, iespējams, nav laba ideja turēt tālruni sev blakus, kad mēģināt paveikt lietas.

Milzīgs mūsu viedtālruņu atkarību izraisošais faktors ir sociālie mediji. Mūsdienās gandrīz ikvienam no mums ir kāda veida sociālie mediji, un tam var būt liela nozīme mūsu produktivitātes līmenī. Bet kāpēc tas tā ir?

Izmantojot sociālos medijus, mūsu smadzenēs palielinās dopamīna signāli. Dopamīns ir neirotransmiters, kas liek mums izjust baudu, tāpat kā serotonīns un oksitocīns. Tomēr prieka sajūta, ko izraisa dopamīns, ir īslaicīga, tāpēc mūsu smadzenes cenšas atkārtot šo sajūtu, izraisot atkārtotu sociālo mediju izmantošanu. Mēs nevaram tieši vainot mūsu smadzenes, bet tas noteikti ir nelietderīgs ieradums.

Tātad, ja jūs cenšaties būt produktīvs un izvairieties no tālruņa uzmanības novēršanas, ko vislabāk darīt?

Kā palikt prom no tālruņa, strādājot

Acīmredzamākais risinājums, lai izvairītos no tālruņa pārbaudes, ir turēt to tālu prom! Piemēram, ja strādājat pie sava galda, ievietojiet tālruni izlozē citā telpā.

Tomēr, ja, veicot uzdevumus, bieži izmantojat tālruni mūzikai, aplādēm vai citiem mērķiem, ir veidi, kā izvairīties no pagarināta ekrāna laika pat tad, ja tālrunis atrodas tuvumā.

Vispirms lejupielādējiet dziesmas, aplādes vai citus multivides materiālus, kurus vēlaties izmantot, un pēc tam ieslēdziet tālruni lidmašīnas režīmā. Tas ievērojami samazinās jūsu tālrunī pingamo paziņojumu skaitu, tāpēc samazināsies to reižu skaits, kad jums tiks piedāvāts to pārbaudīt. Varat arī ieslēgt tālruni uz taimera vai izmantot lietotni Pomodoro, lai iestatītu konkrētus darba un atpūtas logus. Jūs varat atrast dažas no labākajām Pomodoro lietotnēm šeit.

Saistīts: Kas ir Pomodoro metode? Kā ar to palielināt savu produktivitāti

Ja jums ir ļoti grūti turēties tālāk no tālruņa, varētu būt noderīgi to nodot kādam radiniekam vai mājiniekam, lai novērstu jūsu uzmanību. Galu galā, ja kāds cits jūs kontrolē, jums būs daudz mazāka iespēja ļauties kārdinājumam.

Ja vēlaties spert soli tālāk un tālrunī pilnībā izjaukt traucējošas lietotnes, mums ir daži ieteikumi, no kuriem jāizvairās, samazinot uzmanību.

Kuras lietotnes visvairāk traucē?

Kā jūs jau varētu uzminēt, sociālo mediju lietotnes ir dažas no visvairāk traucējošajām un atkarību izraisošajām. Starp visvairāk atkarību izraisošo sociālo mediju lietotņu ir TikTok, Instagram, Facebook, Twitter un Snapchat. YouTube ir arī ļoti atkarību izraisoša lietotne, lai gan ne visi to uzskata par sociālo mediju.

Iespējams, vēlēsities samazināt savu sociālo mediju kontu skaitu vai dzēst dažas no šīm lietotnēm tālrunī, lai tās varētu izmantot tikai savā klēpjdatorā. Protams, ja lietotnes ļauj izmantot klēpjdatoru. Tas padarīs piekļuvi tiem mazāk ērtu, tāpēc jūs, visticamāk, mazāk sliecaties tos pārbaudīt.

Ja jūs interesē spēļu lietotnes, ir diezgan daudz tādu, kas ņem kūku par atkarību. Candy Crush, Angry Birds, Augi vs. Zombiji, Zīmējiet kaut ko un Vārdi ar draugiem ir pazīstami ar savām aizraujošajām īpašībām, tāpēc noteikti izvairieties no tiem, ja spēļu lietotnes pārāk viegli novērš uzmanību.

Ja jūs joprojām vēlaties spēlēt spēles, bet nevēlaties tik viegli kļūt atkarīgi, izmēģiniet smadzeņu treniņu spēles lietotnēs piemēram, Luminosity vai NeuroNation, kas ir paredzēti, lai uzlabotu jūsu kognitīvās spējas, nevis tikai izšķērdētu laiks. Jūs varat atrast dažas no labākajām smadzeņu treniņu lietotnēm šeit.

Paaugstiniet produktivitātes līmeni un palaidiet tālruni prom

Lai gan ritināšana sociālajos medijos un spēļu labāko rezultātu sasniegšana ir jautra, ir svarīgi atcerēties, ka tam vienmēr būs laiks, kad guļat gultā vai skatāties televizoru.

Saglabājiet skaidru nodalījumu starp darbu un atpūtas aktivitātēm un pārliecinieties, ka tālrunis nekavē jūsu produktivitāti. Tas varētu nebūt viegli, bet tas būs tā vērts!

90 veidi, kā saglabāt produktivitāti un motivāciju, strādājot mājās

Darbs no tās pašas dzīvesvietas var būt izaicinājums. Lūk, kā labi paveikt darbu, strādājot no mājām.

Lasīt Tālāk

Par autoru