5 jauni veidi, kā izveidot pielāgotu treniņu vai ģenerēt vingrinājumu kārtību no ekspertiem

Domājat, kādu treniņu darīt šodien? Šīs bezmaksas lietotnes ļauj jums izveidot pielāgotus treniņu plānus un ģenerēt vingrinājumu kārtību, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un aprīkojumu.

Veicot vienu un to pašu vingrinājumu rutīnu katru dienu, var ātri kļūt garlaicīgi. Turklāt jums ir jāapmāca dažādas muskuļu grupas, pārslēdzoties starp tām. Trenažieru zāles treneri lieliski izdomā dienas treniņu (WOD), kas padara vingrinājumus interesantus, taču tiem ir nepieciešama dalība. Tā vietā izmēģiniet kādu no šīm lietotnēm, lai ģenerētu treniņus, vai izveidojiet savu pielāgoto vingrinājumu masu bezmaksas alternatīvai.

1. Pumpd (Tīmeklis): izveidojiet pielāgotus treniņus, pamatojoties uz mērķiem, aprīkojumu

Labākās vietnes rodas, kad satura veidotājs pats saskaras ar problēmu un nolemj to novērst. Pumpdam ir līdzīgs izcelsmes stāsts, jo veidotājs Dereks vēlējās vienkāršu lietotni, lai izveidotu pielāgotas treniņu programmas, kas atbilst viņa vajadzībām šajā dienā vai nedēļā.

Pastāstiet lietotnei savu pašreizējo svaru, sagatavotības līmeni (iesācējs, vidējs, eksperts) un fitnesa mērķi (palielināt spēku, uzlabot izturību, zaudēt taukus, veidot muskuļus). Pēc tam izvēlieties treniņa laikā pieejamo aprīkojumu. Visbeidzot, izvēlieties, cik dienas nedēļā varat vingrot.

Pumpd sniedz jums pilnu nedēļas treniņu plānu, pamatojoties uz jūsu sniegto informāciju. Tāpat kā treneris, tas katrā nodarbībā vingrinās dažādas ķermeņa daļas. Bet šeit ir foršā daļa. Ja jums nepatīk kāds no minētajiem vingrinājumiem, ir poga, lai tos izlīdzinātu citam vingrinājumam, kas paredzēts tām pašām muskuļu grupām. Varat arī noklikšķināt uz jebkura vingrinājuma, lai redzētu YouTube video demonstrāciju, vai arī pilnībā noņemt to no plāna.

2. Treadapp (Tīmeklis): velciet un nometiet vingrinājumus, lai izveidotu regulārus vai intervālu treniņus

Treadapp ir viens no vienkāršākajiem tiešsaistes pielāgoto treniņu veidotājiem, ko redzēsit. Treniņa veidošana ir tikpat vienkārša kā vingrinājuma ievilkšana treniņu plānā no bibliotēkas. Un, ja vingrinājums bibliotēkā nav pieejams, varat to pievienot pats, ievietojot nosaukumu, saiti uz YouTube un galveno muskuļu grupu, uz kuru tas tiek mērķēts.

Kad esat vilcis vingrinājumu uz treniņu, varat pievienot nepieciešamo kopu, atkārtojumu vai sekunžu skaitu. Treadapp arī ļauj grupēt vairākus vingrinājumus treniņa laikā ķēdē un pēc tam pievienot šīs shēmas komplektus. Tas atbalsta gan intervālu treniņus, gan regulāras mācības, ja vēlaties pārslēgties starp vairākiem treniņu plānu veidiem.

Pabeigtie plāni tiek saglabāti jūsu treniņu bibliotēkā, kuru varat kopīgot kā saiti ar ikvienu. Cilvēki var piekļūt saitei arī bez konta. Lietotne ir ideāli piemērota treneriem, lai izveidotu treniņu plānus un dalītos tajā ar klientiem. Bet jūs pat varat to izmantot kā nespeciālists, lai izveidotu sev pielāgotus treniņus vai dalītos ar draugiem.

3. WOD ģenerators (Web, Android, iOS): ātrākais un daudzveidīgākais WOD ģenerators

WOD ģenerators ir fantastisks bezmaksas rīks, lai ātri atrastu perfektu WOD vai ķēdi atkarībā no jūsu vajadzībām. Tīmekļa vietne piedāvā vairāk nekā 10 000 WOD, un mobilās lietotnes pievieno vēl dažas, kuras tiešsaistē nesaņemat.

Lai sāktu, izvēlieties meklēto WOD kategoriju, piemēram, ķermeņa svaru, partneru treniņus, izturību, aprīkojumu, ceļojumus, EMOM, AMRAP utt. Katrā sadaļā ir vēl daži filtri, kurus varat lietot, piemēram, aprīkojuma izvēle iekārtas WOD ģeneratorā. Kad esat ievadījis savu izvēli, ģenerējiet WOD. Ja jums nepatīk tas, ko redzat, pasakiet lietotnei, lai tā turpina ģenerēt jaunas, līdz atrodat vēlamo.

Ātrums, ar kādu WOD ģenerators nāk klajā ar jauniem WOD, ir lietotnes atslēga. Šī iemesla dēļ jūs pat varat pārslēgties starp dažādiem treniņu veidiem. Piemēram, jūs sākat ar partnera treniņu, lai mainītu vingrinājumus kopā ar savu draugu, un pēc tam pārejiet uz tējkannas WOD, ko jūs abi mēģināt sasist.

WOD ģenerators piedāvā arī dažas būtiskas rokasgrāmatas un resursus iesācējiem. Piemēram, ja jūs nezināt EMOM (Every Minute On the Minute) filozofiju, izlasiet viņu rokasgrāmatu, lai to saprastu un ieviestu ar ģeneratora palīdzību.

Lejupielādēt: WOD ģenerators priekš Android | iOS (Bezmaksas)

4. SmartWOD (Android, iOS): (gandrīz) labākā tālruņa lietotne pielāgotajiem treniņiem

SmartWOD, dažu ražotājs labākās atpakaļskaitīšanas taimera lietotnes apmācībai, arī veido labāko bezmaksas mobilo lietotni, lai izveidotu savus treniņus. Diemžēl tam ir viena niecīga problēma: šo treniņu saglabāšanai ir nepieciešams piemaksas konts.

Lietotnei ir divas daļas: automātisks WOD ģenerators un pielāgots treniņu veidotājs. Ģenerators nejauši parādīs jaunus treniņus, līdz atradīsit kaut ko, kas jums patīk, sajaucot vingrinājumu kārtību.

Pielāgotais veidotājs ļauj izvēlēties starp AMRAP, Tabata, uz laiku balstītu un EMOM, un pēc tam piedāvā papildu apakškategorijas, lai precizētu vēlamo treniņu veidu. Ja jūs nezināt šos saīsinājumus, neuztraucieties, SmartWOD ir pieejami vienkārši paskaidrojumi.

Tad atliek vienkārši pievienot vingrinājumus savam treniņu plānam. Katram vingrinājumam varat norādīt laiku, kārtas, atkārtojumus, komplektus un svarus. Bibliotēkā ir vairāk nekā 5000 treniņu un vingrinājumu, no kuriem lielākā daļa ir ar demonstrētiem GIF failiem.

Kad treniņš ir gatavs, varat to kopīgot ar draugiem kā saiti vai ekrānuzņēmumu. Sāciet treniņu, lai sāktu sesiju (ar bezmaksas iesildīšanos kā izvēli). SmartWOD piedāvās audio norādes, lai vajadzības gadījumā pārslēgtos uz nākamo vingrinājumu.

Bet, kā minēts iepriekš, lietotnes bezmaksas versija neļauj ietaupīt treniņus, kas ir briesmīgi kauns. Lai to izdarītu, jums būs jāmaksā par papildu piekļuvi, kas arī noņem reklāmas un atbloķē visus iesildījumus. Izmēģiniet lietotni dažas dienas, un, ja jums tā patīk, augstākās klases versija būs tā vērts.

Lejupielādēt: SmartWOD priekš Android | iOS (Bezmaksas)

Ja jūsu galvenais vingrinājumu avots ir pastaigas vai skriešana, iepriekš minētās lietotnes nav labākais veids, kā izveidot sirds veselīgs kardio treniņš. Bet ir jāapsver vēl divas iespējas.

Atvērtā koda skrejceļš ir tīmekļa pavadonis, kas izveidots populārajai Zwift vingrinājumu lietotnei. Lietotne ļauj jums izveidot iesildīšanās treniņus, līdzsvara stāvokļus, intervālus un atdzišanas periodus. Jūs pat varat sajaukt uzlabotas komandas, piemēram, rampas un maksimālu piepūli. Kad esat izveidojis treniņu, eksportējiet to kā Zwift failu, ko izmantot kopā ar lietotni. Bet, ja neesat Zwift lietotājs, neuztraucieties; jūs varat pārvērst to citos formātos saderīgs ar tādām lietotnēm kā Garmin, Strava utt.

TrainingPlan. Palaist māca jums uzlabot savu pašreizējo līmeni, lai sacenstos sacensībās vai sasniegtu jebkuru citu skriešanas mērķi. Jums jānorāda četri kritēriji: jūsu skriešanas mērķis, cik nedēļu laikā vēlaties to sasniegt, cik reizes nedēļā jūs skriesit un cik daudz jūs skrienat tagad. Lietotne izmanto visus šos parametrus, lai izstrādātu pielāgotu skriešanas treniņu, pakāpeniski uzlabojot jūs. Turklāt jūs varat eksportēt datus kā vienkāršu CSV failu, ko izmantot jebkurā izklājlapā.

Izmantojiet YouTube videoklipus, lai izveidotu atskaņošanas sarakstu

Lai gan šīs lietotnes ļauj veikt pielāgotus treniņus vai ģenerēt vingrinājumus, tās lielākoties ignorē visplašāko bezmaksas treniņu datubāzi: YouTube. Ir neskaitāmi kanāli, kā iegūt fizisko formu un uzturēt sevi formā, sākot no maziem 30 sekunžu video, kuros paskaidrots vingrinājums, līdz ilgākām kārtībām.

Specializētās lietotnes ir lieliskas, taču neļaujiet tām jūs apslāpēt. Ja vēlaties kādu YouTube satura veidotāju, izmantojiet video platformas iebūvēto iespēju izveidot atskaņošanas sarakstu un ar to izveidot savu treniņu kombināciju. Galu galā tas ir bezmaksas un neierobežots.

5 bezmaksas vingrinājumu un treniņu ģeneratori labākai kārtībai

Jebkura vingrinājumu kārtība var kļūt garlaicīga. Labosim to ar dažiem randomizētiem treniņu ģeneratoriem dažāda veida vingrinājumiem.

Lasīt Tālāk

Par autoru