6 labākās lietotnes, kuras varat izmantot, lai uzlabotu savu garīgo veselību

Dažreiz mums ir nepieciešams uzlabot garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai esat saspringts par darbu, skolu vai kaut ko citu, grūts laiks ir viena no universālākajām cilvēku pieredzēm. Lai gan garīgās veselības uzlabošana var būt dārga, piemēram, samaksa par terapiju, ir alternatīvas, kas neizjauks banku, piemēram, lietotnes lejupielāde

Šeit ir labākās iPhone un Android lietotnes, kuras varat izmantot, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību.

1. Woebot

Woebot ir personīgais pašaprūpes palīgs. Izstrādāts kā AI terapeits, Woebot var palīdzēt jums izsekot jūsu garīgajai veselībai, garastāvoklim un pat iemācīt jums kognitīvās uzvedības terapijas prasmes. Woebot ir arī nodarbības, kuru pamatā ir uzmanības un dialektiskās uzvedības terapija jeb DBT.

Lietotne piedāvā daudz elastības jūsu garīgās veselības mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mazināt trauksmi, depresiju vai abus, Woebot var izveidot personalizētu plānu, kuru varat īstenot mazāk nekā piecas minūtes dienā. Varat arī ieplānot jums piemērotu reģistrēšanās laiku, un lietotne jūs par to informēs.

Tas arī ļauj jums atbrīvoties no problēmām. Lai gan tā var būt programmatūra, tā palīdz jums justies labāk, atbrīvojoties no emocijām. Un Woebot ir iebūvēts pateicības žurnāls.

Lejupielādēt: Woebot par iOS | Android (Bezmaksas)

2. 5 minūšu žurnāls

Šī lietotne, ko izstrādājusi tā pati komanda, kas izstrādājusi vienu no visu laiku populārākajiem pateicības žurnāliem, 5 minūšu žurnāls, piedāvā lietotni digitālā formā.

Tā piedāvā divus reģistrēšanās laikus-no rīta un vakarā-ar jautājumiem, kas palīdz plānot lielisku dienu un dienas beigās pārdomāt pozitīvus notikumus. Viena no iezīmēm, kas padara šo žurnālu unikālu, ir tā, ka tā piedāvā vietu, kur rakstīt par uzlabojumiem vai to, kas būtu varējis padarīt dienu labāku. Tas palīdz jums censties sevi uzlabot katru dienu.

Ja jums patīk žurnāla formāts, bet nepatīk jautājumi, neuztraucieties! Piemaksas konta izmantošana ļauj iestatīt savus jautājumus un organizēt rakstīšanas norādījumus. Daudzi pieredzējuši lietotāji to uzskata par noderīgu, lai vienuviet sekotu līdzi savai garīgajai veselībai. Katram ierakstam varat pievienot arī fotoattēlus un videoklipus, kā arī sekot līdzi žurnāla progresam.

Ja jūs meklējat lielisku pateicības žurnālu, kurā ir daudz funkciju, tas ir tas.

Lejupielādēt: 5 minūšu žurnāls iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Elpot

Elpošana nav meditācijas lietotne, kā norāda tās nosaukums un ikona. Drīzāk elpošana ir lietotne, kas palīdz jums kontrolēt savas emocijas, elpojot. Balstoties uz zinātnes atbalstītiem vingrinājumiem, elpošana piedāvā plašu elpošanas modeļu klāstu, lai mainītu jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Vienkārši izvēlieties vēlamo elpošanas modeli un elpojiet kopā ar ekrāna animācijām.

Jūs varat izvēlēties dažādus modeļus, tostarp 478 elpošanu miegam, vienādu elpošanu enerģijas palielināšanai un elpošanu kastē, kas lieliski darbojas panikas lēkmes un trauksmes gadījumā.

Saistīts: Labākās lietotnes trauksmes un panikas mazināšanai

Turpinot lietot lietotni, pamanīsit, ka daudzus no šiem elpošanas modeļiem sākat veikt patstāvīgi, kad vien tie visvairāk nepieciešami. Ja meditācija tieši uz augšu nav jūsu stils, noteikti izmēģiniet elpošanu.

Lejupielādēt: Elpojiet par iOS | Android (Bezmaksas)

4. Mierīgi

Viena no populārākajām meditācijas lietotnēm tirgū, Calm piedāvā daudz vadītu meditāciju atbilstoši jūsu dzīvesveidam. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ātri aizmigt vai mazināt vispārējo trauksmi, lietotnē Calm ir pieejami desmitiem kursu. Dažus no tiem pat stāsta jūsu iecienītākās slavenības, piemēram, Idris Elba.

7 dienu mierīgais kurss piedāvā arī lielisku ievadu meditācijā, iemācot jums pamatus un nodrošinot papildu kursu, lai kļūtu par pieredzējušu meditatoru.

Viens no unikālākajiem Calm aspektiem ir meditācijas taimeris, ko papildina personalizēts fona troksnis. Ja vēlaties nomierinošu lietu vai vējainu pludmales fona troksni, šo iestatījumu varat iestatīt kā noklusējumu. Pēc tam jūs varat iestatīt savu atgādinājuma zvana taimeri, kas ar noteiktu intervālu atskaņo zvanu, lai atgādinātu jums atkal koncentrēties uz elpu, ja jūsu prāts aizklīst.

Premium lietotāji var lejupielādēt papildu skaņas aizmugures, lai iegūtu vēl personalizētāku pieskārienu.

Lejupielādēt: Mierīgi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Mindfulness treneris

Lai gan Calm ir lieliska meditācijas lietotne iesācējiem, Mindfulness Coach ir lieliski piemērota tiem, kuriem jau ir meditācijas prakse un kuriem nav nepieciešama vadīta. Tā meditācijas taimeris ir neticami viegli lietojams, un tas piedāvā arī vairākas pamata vadītas meditācijas.

Mindfulness Coach ir lieliski piemērots iesācējiem, kuri vēlas bezmaksas lietotni, jo tajā ir apmācības sadaļa, kurā varat uzzināt, kā veikt savu apzinātības praksi, neizmantojot vadītu audio failu.

Pilnīgi bezmaksas meditācijas lietotnei Mindfulness Coach ir pilns ar citām funkcijām. Ir mērķu sadaļa, kurā varat rakstīt par saviem meditācijas mērķiem, prakses žurnāls un pat apzinātības meistarības viktorīna, kas izseko jūsu progresu. Apzinātības trenerim ir arī labākās bezmaksas vadītas meditācijas no jebkuras bezmaksas meditācijas lietotnes, un tās izglītojošā sadaļa ir visaugstākā.

Lejupielādēt: Mindfulness treneris priekš iOS | Android (Bezmaksas)

6. MindDoc

Klīnisko psihologu izveidotais MindDoc ir universāla lietotne jūsu garīgās veselības pārvaldībai. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no trauksmes, depresijas vai citiem diagnosticētiem garīgās veselības traucējumiem, MindDoc var palīdzēt izsekot garastāvoklim un labāk izprast slimību.

Pārējās minētās lietotnes kalpo individuālam mērķim, un ar MindDoc šis mērķis ir izglītība. Dažreiz labāka izpratne par to, kas notiek mūsu prātā, var palīdzēt mums redzēt problēmas atšķirīgi un formulēt risinājumu. Viņi piedāvā kursus, kurus varat lasīt pats vai klausīties kā audiogrāmatu.

Saistīts: Labākās terapijas un konsultāciju lietotnes garīgās veselības atbalstam

MindDoc ir arī terapeitu izstrādāts kurss, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar pandēmiju un no tās izrietošajiem stresa faktoriem. Tās kursi tiek pastāvīgi atjaunināti ar jaunākajām zinātnēm, un jūs varat būt pārliecināti, ka, izmantojot MindDoc, iegūstat visjaunākās zināšanas.

Lejupielādēt: MindDoc priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Labāka garīgā veselība ir sasniedzama

Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo garīgo veselību, apsveriet iespēju izmēģināt iepriekš minētās lietotnes. Dažreiz labāku garīgo veselību var atrast savā mobilajā ierīcē. Daudzi cilvēki saka, ka mobilās ierīces var kaitēt garīgajai veselībai, bet kāpēc tam tā ir jābūt? Ar tik lielisku tehnoloģiju, kas mums ir pieejama pa rokai, mēs varam mainīt šo statistiku un uzlabot savu dzīvi, vienkārši lejupielādējot mums piemērotu lietotni!

5 bezmaksas pozitivitātes lietotnes, lai pārvaldītu garīgo veselību un stiprinātu garu

Ikdienas dzīve patiešām var jūs nogurdināt. Izmēģiniet šīs noderīgās lietotnes, kas var pārvaldīt jūsu garīgo veselību un uzlabot garastāvokli.

Lasīt Tālāk

Par autoru