Kā veikt efektīvu un atjaunojošu pārtraukumu

Ir svarīgi visu darba dienu atpūsties. Bet ar to vien nepietiek, ka pārstāj strādāt. Ja vēlaties būt atsvaidzināts un enerģisks pēc pārtraukuma beigām, ir nepieciešama stratēģija.

Šeit ir astoņi padomi, kā pārliecināties, vai pārtraukums ir efektīvs.

1. Nestrādājiet pārtraukumā

Ja pārtraukumu pavadāt, atbildot uz īsziņām un veicot mājas darbus, tas nav īsti pārtraukums. Tā vietā izmantojiet labas laika plānošanas metodes lai izvairītos no pieķeršanās.

Tam galvenais ir sagatavošanās. Piemēram, pagatavojiet pusdienas pirms laika, lai jūs nepavadītu pusi no pārtraukuma, gatavojot tās. Varat arī informēt savus draugus un ģimeni, ka, iespējams, neatbildēsit uzreiz darba dienas laikā. Tas palīdz mazināt spiedienu atbildēt uz ziņojumiem.

2. Laiks to uzmanīgi

Jums vajadzētu paņemt pārtraukumu apmēram ik pēc divām stundām, un katrs no tiem ir aptuveni 15-20 minūtes garš. Ja ēdat, tas var būt nedaudz ilgāks. Taču stundu garos pārtraukumus ir grūti atgūt, un īsāki nepiedāvā pietiekami daudz laika atpūtai.

Svarīgs ir arī paša pārtraukuma laiks. Paņemiet pārtraukumu pirms tam tu jūties noguris. Pārtraukumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums saglabāt enerģiju, nevis atgūt to! Tāpēc ir svarīgi paņemt pārtraukumus laikā, pat ja jums tas vēl nav vajadzīgs.

3. Izvairieties no gulēšanas

Lai gan pārtraukumā ir laiks 5–10 minūšu spēka snaudai, tas nav ieteicams. Pamostoties, jūs varat justies aizmigts, jo tas nav pietiekami ilgs laiks pilnam miega ciklam. Turklāt vispirms var būt nepieciešams papildu laiks, lai aizmigtu, kas var traucēt laika noteikšanai.

Ja jums ir nepieciešams iemigt, izmantojot pārtraukumus, parasti ir labāk lūgt brīvu dienu un pareizi atveseļoties. Pārtraukumi nevar kompensēt sliktu nakts miegu. Iespējams, jums būs jāpielāgo savs grafiks, lai nodrošinātu labāku atpūtu.

4. Mainīt atrašanās vietu

Tas ir īpaši svarīgi, ja strādājat nelielā birojā vai no mājām. Iegūstiet pilnīgu ainavas maiņu. Vismaz atstājiet telpu, kurā atrodas jūsu darbstacija. Vēl labāk, atstājiet ēku un ātri pastaigājieties!

Ainavu maiņa palīdz jūsu smadzenēm pāriet no darba režīma. Jo vairāk izmaiņu jūs veicat, jo ātrāk varat atlaist darbu un sākt koncentrēties uz savu enerģijas vajadzību atjaunošanu. Izejot ārā, mainīsies smarža, skaņa, temperatūra un daudz kas cits, tāpēc vislabākais risinājums ir elpošana svaigā gaisā.

Ja nevarat iziet ārā, pārcelšanās uz citu istabu ir nākamā labākā lieta. Ja varat, atveriet logu, ieslēdziet ventilatoru vai dariet kaut ko, lai mainītu atmosfēru. Var palīdzēt arī mūzikas atskaņošana.

5. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu

15–20 minūtes var būt par maz laika pilnai trenažieru zāles sesijai, taču jūs joprojām varat veikt kādu kardio treniņu. Kardio ir labākais vingrošanas veids pārtraukumā, īpaši, ja darbs ir mazkustīgs. Tas palīdz atjaunot asinsriti un rada adrenalīnu!

Lai nodarbotos ar kardio, nav nepieciešams trenažieris. Tomēr, ja jūsu vietā ir silti, iespējams, vēlēsities paņemt līdzi maiņas kreklu. Mēģiniet staigāt augšup un lejup pa kāpnēm ātrā tempā vai nodarboties ar ātrdarbīgu jogu. Ja varat iziet ārā, lieliska pastaiga pa kvartālu ir lielisks veids, kā trenēties!

Tomēr jūs izvēlaties vingrot, pārliecinieties, ka nesasprindzināt sevi. Mērķis ir vienkārši paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, nevis spiest jūs cauri maratonam. Tāpat noteikti izstaipieties pirms un pēc vingrošanas, lai jūs nesaņemtu muskuļu krampjus.

6. Saņemiet garīgo stimulu

Jūsu pārtraukumam jāatbilst jūsu garīgās veselības vajadzībām. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt ar apzinātības vingrinājumu, kas palīdz atslābināties. Tad jūs varat pāriet uz kaut ko tādu, kas dod jums lielāku stimulu.

Ja jūtaties saspringts vai grūti koncentrēties uz pārtraukumu, var būt piemērota uzmanība. Haotiskā vai šaurākā darba vietā, a apzinātības lietotne var daudz palīdzēt. Tomēr, ja jūs varat atrast klusu vietu, atvēlot dažas minūtes, lai vienkārši elpotu un koncentrētos uz pašreizējo brīdi, var izdarīt daudz.

Lai palielinātu garīgo enerģiju, apsveriet hobiju, ko var baudīt nelielās devās. Ja esat mājās, spēlēšanās ar mājdzīvnieku darbojas labi! Tomēr lielākā daļa videospēļu nav piemērotas pārtraukumiem, jo ​​tās ir grūti nolikt. Sociālie mediji var būt līdzīgi notecina.

7. Izpildiet savas uztura vajadzības

Ir laba ideja, lai darba vietā ūdens pudele būtu aizsniedzama, taču neaizmirstiet arī hidratāciju pārtraukumos! Tāpat ir mazāka iespēja justies gausa pēc veselīgas maltītes nekā pēc nevēlamas pārtikas.

Apsveriet pārtiku ar augstu uzturvielu saturu, piemēram, svaigus dārzeņus un jogurtu vai augļus, ja tas ir silts. Ja tas ir auksts, izmēģiniet zupas bļodu vai atkārtoti uzsildītu pārpalikumu. Gatavojot maltīti pirms laika vai izmantojot a abonēšanas kastes pakalpojums var palīdzēt noteikt pārtraukuma laiku. Tas arī dod jums kaut ko gaidīt.

Saldās uzkodas var radīt īslaicīgu steigu, taču pēc tam jūs noteikti sabojāsit. Tā vietā izbaudiet tos pēc darba. Tāpat pēcpusdienā izvairieties no kofeīna. Pārāk daudz kofeīna var dehidrēt jūs, traucēt miegu un apgrūtināt koncentrēšanos.

8. Pavadiet kādu laiku runājot

Tas ir īpaši svarīgi, ja strādājat mājās. Datora darba izolācija patiešām var iztukšot jūsu enerģiju, pat ja esat intraverts. Lai to novērstu, izmantojiet savu pārtraukumu kā iespēju sazināties aci pret aci ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi.

Kopīga maltīte vai kopīga vingrošana ir labs veids, kā to izdarīt. Bet, ja nevarat izveidot savienojumu personīgi, apsveriet tālruņa zvanu. Varat arī izmantot laiku, lai nosūtītu vienkāršu dāvanu. Īsa vēstule, ielūgums pakārties vēlāk vai pat ar rokām darināta mēma var padarīt viņu garastāvokli tuvāku.

Piemērs: stratēģiskā pārtraukuma struktūra

Varētu šķist, ka īsā laikā var atzīmēt daudz rūtiņu, taču tas ir vairāk izdarāms, nekā jūs domājat! Šis ir pārtraukuma piemērs, kurā visi šie aspekti tiek izmantoti maksimālai atjaunošanai. Tas izmanto scenāriju “darbs no mājām”.

Pirmkārt, atstājiet darba vietu. Celies no galda un ej ārā. Kad esat tur, izstiepiet kājas un muguru, gaidot pārtraukuma pavadoni. Kad viņi tur nokļūst, strauji kopā staigājiet pa kvartālu. Ejot varat runāt par savu līdzšinējo dienu vai apspriest kādu kopīgu hobiju.

Atgriežoties, atkal izstiepieties, tad apsēdieties un ēdiet veselīgu uzkodu. Nomazgājiet to ar atsvaidzinošu ūdeni. Šajā brīdī jūsu hronometrs zvana, brīdinot, ka ir pagājušas 20 minūtes. Jūsu sirdsdarbības ātrums ir pieaudzis, sūknējot caur ķermeni dopamīnu un adrenalīnu. Tagad vari atgriezties darbā ar jaunu enerģiju!

Atgriezieties darbā ar lielāku enerģiju

Stratēģiski veidojot pārtraukumus, jūs varat atvieglot atgriešanos darbā. Ne tikai tas, bet jūs varēsit atgriezties šūpojoties. Labas pauzes ir būtiskas produktīvai darba dienai, tāpēc neaizmirstiet tās.

Protams, labākie pārtraukumi palīdz gan acīm, gan enerģijai. Pilnveidojot pārtraukumus, mēģiniet arī pēc iespējas samazināt ekrānus.

6 labākās pārtraukumu atgādinājumu lietotnes operētājsistēmai Android

Pārāk daudz ekrāna laika nav labs jūsu redzei. Atpūtieties no ekrāna un parūpējieties par savu veselību, izmantojot šīs pārtraukumu atgādinājuma Android lietotnes.

Lasīt Tālāk

Par autoru