5 labākās saules gaismas lampas ziemas depresijai un gaismas terapijai

Reklāma

Saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka:

“Daži cilvēki piedzīvo nopietnas garastāvokļa izmaiņas ziemas mēnešos, kad ir mazāk dabiskās saules gaismas. Šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Ne visiem ar SAD ir vienādi simptomi.

Šī kādreiz neievērotā problēma beidzot tiek atzīta par reālu problēmu. ASV, starp 1,4 līdz 9,7 procenti cilvēku cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem— un jo tālāk uz ziemeļiem tu dzīvo, jo lielāka iespēja to piedzīvot.

Simptomi var atgādināt garīgu izdegšanu:

• Skumjas, satrauktas vai “tukšas” sajūtas.
• Vainas, bezcerības vai pesimisma sajūta.
• Aizkaitināmība vai nemiers.
• Nogurums, pārmērīga gulēšana vai miega traucējumi.
• Grūtības koncentrēties, atcerēties detaļas vai pieņemt lēmumus.
• Intereses zudums par aktivitātēm, kas jums patika agrāk.

Ir liela atšķirība starp sezonālā depresija un klīniska depresija.

Ja depresija rodas tikai noteiktos gada mēnešos, iespējams, ka tā ir sezonāla, un tādā gadījumā to var ārstēt ar gaismas terapiju un saules gaismas lampām. Ja jūsu depresija nav tikai sezonāla, konsultējieties ar kādu no šiem

tiešsaistes resursi depresijai lai saņemtu palīdzību.

Kā darbojas gaismas terapija?

Parasti ziemas mēnešos dzīvnieki piedzīvo samazinātas aktivitātes periodu. Cilvēki var arī piedzīvot palēninājumu ziemas laikā, jo saules gaisma regulē mūsu bioloģiskos pulksteņus un samazināta saules gaismas pieejamība izraisa hormonālas izmaiņas, kas ietekmē miegu un garastāvokli. Tomēr precīzs sezonālās depresijas cēlonis vēl nav zināms.

Gaismas terapija darbojas no “samazinātas saules gaismas” hipotēzes un mēģina risināt problēmu, izmantojot mākslīgo saules gaismu (vai vismaz kaut ko tādu, kas atdarina saules gaismu). Teorija ir tāda, ka jūs varat “atiestatīt” savu bioloģisko pulksteni ziemas laikā, kompensējot zaudēto saules gaismas iedarbību, kam vajadzētu novērst sezonālās iekšējās izmaiņas.

Gaismas terapija ir pirmās izvēles līdzeklis sezonālās depresijas ārstēšanai — ja jums ir diagnosticēti ziemas afektīvi traucējumi, gaismas terapijai jābūt vienam no pirmajiem ārstēšanas mēģinājumiem. Ja tas darbojas, lieliski! Ja nē, jāapsver citas ārstēšanas metodes.

Gaismas terapijā jāizmanto tikai daži gaismas veidi. Izvairieties no visa veida pilna spektra gaismas, ultravioletās gaismas, sauļošanās lampām un siltuma lampām! Ja rodas šaubas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, it īpaši, ja jūsu sezonāli afektīvi traucējumi tiek diagnosticēti paši.

Kā izvēlēties saules gaismas lampu gaismas terapijai

Saules gaismas lampām ir dažādi nosaukumi: "gaismas terapijas lampas", "gaismas terapijas ierīces", "fototerapijas kastes" un pat "gaismas kastes". Šīs ierīces mēdz darīt to pašu — izdala spilgtu gaismu, kas atdarina saules gaismu, taču ne visas saules gaismas lampas ir vienādas. efektīvs.

Dažas saules gaismas lampas nav paredzētas sezonālai depresijai. Gaismas terapiju faktiski izmanto kā ārstēšanu vairākām citām problēmām, tostarp dažām ādas problēmām, piemēram, psoriāzi un ekzēmu. Šāda veida gaismas terapijas lampas izstaro ultravioleto gaismu, kas var būt bīstama. Pieturieties pie saules gaismas lampām, kas ir skaidri marķētas par sezonālu depresiju.

Baltāks un gaišāks parasti ir labāks. Lampas spilgtumu mēra luksos, un jo augstāks ir Lukss, jo vairāk gaismas tā izdala. Spilgtākām lampām ir nepieciešams mazāks ekspozīcijas laiks dienā, taču tās var būt neērtas lietošanā. Svarīgs ir arī attālums līdz lampai — jo tālāk plānojat sēdēt, jo spilgtākai gaismai jābūt. Lai iegūtu labākos rezultātus, saglabājiet diapazonu no 2500 līdz 10 000 luksiem.

Varat arī atklāt, ka dažas saules gaismas lampas izstaro “zilu”, bet citas – “baltu”. Nav pārliecinošu pierādījumu, ka kāds no tiem ir efektīvāks par otru, taču baltā gaisma parasti ir lētāka un parasti tiek uzskatīta par drošāku.

Gaismas diodes ir energoefektīvākās. Saules gaismas spuldzes ir pieejamas kvēlspuldzēs, dienasgaismas spuldzēs un LED spuldzēs. Gaismas spilgtums ir svarīgāks par spuldzes veidu, taču, ja jums ir iespēja, izvēlieties LED saules gaismas spuldzi, kas patērēs daudz mazāk enerģijas nekā kvēlspuldze vai dienasgaismas spuldze.

Ieteicamās saules gaismas lampas gaismas terapijai

Aļaskas ziemeļblāzma NorthStarAļaskas ziemeļblāzma NorthStarSpilgtākā sezonas depresijas lampa 10 000 luksi Pērciet tūlīt vietnē Amazon $299.77

Ja vēlaties saules gaismas lampu, kas ir efektīva, klīniski pārbaudīta, ārsta ieteikta un veidota tā, lai tā kalpotu gadiem ilgi, tad tā maksās diezgan santīmu. Varētu kaitēt iztērēt dažus simtus dolāru par saules gaismas lampu, taču šī ir tā vērts.

The Aļaskas ziemeļblāzma NorthStar ir saules gaismas lampa, kas īpaši izstrādāta, lai cīnītos pret sezonālo depresiju. Ar 24 collu platumu un 10 000 Lux reitingu jūs no šīs lietas iegūsit daudz gaismas — pietiekami daudz, lai jūs varētu sēdēt līdz 2 pēdu attālumā (visparastākā 1 pēdas attāluma vietā).

Šai lampai ir 60 dienu naudas atdošanas garantija un mūža garantija. Tas izmanto dienasgaismas spuldzes, neizstaro kaitīgus ultravioletos starus, un tas ir bijis tirgū vairāk nekā divus gadu desmitus. Vai vēlaties kaut ko pārbaudītu un patiesu? Šis ir viens.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkySpilgtas gaismas terapijas lampa 10 000 luksi Pērciet tūlīt vietnē Amazon $149.99

Lai iegūtu iespēju, kas ir lētāka nekā NorthStar, bet joprojām ir kvalitatīva un efektīva, apsveriet šo regulējamo saules gaismas lampu no Carex Health Brands.

The Carex Day-Light Sky izskatās kā kaut kas tāds, ko jūs varētu atrast ārsta kabinetā, taču neļaujiet tam jūs atbaidīt. Tas rada spilgtu dienasgaismas gaismu ar 2 iestatījumiem — 7000 luksi vai 10 000 luksi — un praktiski neizstaro ultravioleto gaismu.

Lampas augstums ir 24 collas, bet pati gaismas kaste ir tikai 12 collas. Gan gaismas kārba, gan pagarinātāja svira var ievērojami pagriezties, kas ir lieliski, ja kāda iemesla dēļ jums ir jāpārvieto lampa.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusIzdevīga gaismas terapijas lampa 10 000 Luksu Pērciet tūlīt vietnē Amazon $68.99

Ja jums ir ierobežots budžets, iesakām ietaupīt, līdz varēsiet atļauties vienu no divām iepriekš minētajām lampām. Bet, ja jums tas patiešām ir vajadzīgs tūlīt, netērējot pārāk daudz, šī ir nākamā labākā lieta: NatureBright SunTouch Plus.

Šai lietai ir plastmasas ārpuse, tāpēc tā nebūs tik izturīga kā iepriekš minētās alternatīvas (kurām abām ir metāls ārpuse), bet pati gaisma spīd ar 10 000 luksiem, tāpēc tā joprojām ir efektīva gaismas terapijā pret sezonālām depresija.

Gaismas izstarojošais laukums ir aptuveni 12 collas, kas ir pietiekami liels lietošanai mājās, taču tajā nav nekādu grozāmo elementu vai pagriezienu regulēšanai, tāpēc ērta uzstādīšana varētu būt nedaudz apgrūtinoša.

Sfēras sīkrīks LightphoriaSfēras sīkrīks LightphoriaPārnēsājama gaismas terapijas lampa 10 000 luksi Pērciet tūlīt vietnē Amazon $73.51

Lielas saules gaismas lampas ir lieliskas, ja jūs visu dienu sēdēt pie datora, bet, ja strādājat vidē, kurā pastāvīgi pārvietojaties no vienas vietas uz otru, stacionāra lampa jums neko labu nedos.

Tāpēc jums var būt nepieciešama pārnēsājama saules gaismas lampa. Un, kas attiecas uz tiem, nekas nepārspēj šī produkta vērtību Sfēras sīkrīks Lightphoria. Ierīce ir aptuveni 6 collas gara, taču tā rada iespaidīgu 10 000 luksu gaismu (to var noregulēt uz leju, ja tas jums ir pārāk gaišs).

Labākais ir tas, ka tajā ir LED spuldzes, tāpēc tas nemaz nepatērē daudz enerģijas, un tam ir arī taimera funkcijas 15, 30 un 45 minūtes. Nav brīnums, ka šī lieta ir vislabāk pārdotā Amazon kategorijā “Gaismas terapijas produkti”.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompakta personiskā, pārnēsājama spilgti balta gaismas terapijas lampa ar 20 kv. iekšā. Objektīva izmērsVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompakta personiskā, pārnēsājama spilgti balta gaismas terapijas lampa ar 20 kv. iekšā. Objektīva izmērsPieejama un pārnēsājama 5000 luksi Pērciet tūlīt vietnē Amazon $29.95

Ja kādu iemeslu dēļ nevarat iegūt Lightphoria (varbūt tas ir pārāk dārgs) vai ja jums tas nepatīk (varbūt tas ir pārāk mazs), tad šeit ir vēl viena pārnēsājama saules gaismas lampa, kas jāapsver: Verilux HappyLight Liberty.

7 collas tas ir nedaudz lielāks par Lightphoria, taču ražo tikai gaismu ar maksimālo jaudu 5000 Luksu. Tas joprojām ir efektīvs gaismas terapijā, taču jums tas vienkārši būs jāpakļauj ilgāku laiku un jātur tuvāk sev — apmēram 8 collu attālumā.

Tas nav ideāls, bet tas ir neticami lēts. Jūs neatradīsiet citu gaismas terapijas lampu par šo cenu ar tādu pašu efektivitātes līmeni.

Gaismas terapija ne vienmēr darbojas

Lai gan gaismas terapija ir pirmās līnijas ārstēšana, tā nav ideāla. Ja gadās iegādāties saules gaismas lampu un tā neko nedod, tad jākonsultējas ar ārstu un jāveic profesionāla diagnoze.

Sezonālā depresija var nebūt jūsu problēma. Iespējams, jūs ciešat no pārāk liela stresa pārāk smaga darba dēļ (t.i., darbaholisms). Varbūt jāsāk vairāk vingrot. Iespējams, jūsu datora lietošanas paradumi traucē jūsu miega paradumiem.

Ja gaismas terapija jums nelīdz, ir vērts apsvērt šīs alternatīvas, jo īpaši par miega veselību. Apskatiet mūsu rakstu par ierīces, kas palīdz labāk gulēt 9 sīkrīki, kas palīdzēs aizmigt, aizmigt un pamosties laimīgākiMiega kvalitāte, ko saņemat katru nakti, tieši ietekmē jūsu garastāvokli, veselību un produktivitāti nākamajā dienā. Iegūstiet labāku miegu nekā jebkad agrāk, izmantojot kādu no šiem viedajiem sīkrīkiem! Lasīt vairāk .

Attēlu kredīti: Image Point Fr/Shutterstock