Veselai sirdij un aktīvām plaušām nepieciešamas kustības. Bet ko jūs darāt ierobežotā telpā? Iedarbiniet sirdi ar šiem bezmaksas kardio treniņiem mājās gan ar, gan bez aprīkojuma.
Ja meklējat kardio vingrinājumus mājās, jūs mēdzat atrast augstas intensitātes treniņu rutīnas. Šajā rakstā mēs centāmies atrast vingrinājumus, kas ir pieejami ikvienam, īpaši iesācējiem un senioriem. No virves izlaišanas līdz sēdēšanai krēslā un boksam — izmantojot šos ceļvežus, varat veikt labu kardio treniņu mājās.
1. Krustvirve (Tīmeklis, Android, iOS): ceļvedis lēkšanai ar virvi iesācējiem
Jūs to darījāt bērnībā, esat redzējis bokserus un filmu zvaigznes to darām uz lielā ekrāna, tagad jums ir laiks pacelt virvi un sākt lēkt. Tomēr kā pieaugušam cilvēkam ir jāzina daži pamati, lai nodrošinātu pareizu tehniku un nesavainotu sevi un neapgrūtinātu ķermeņa daļas.
Crossrope ir brīnišķīga lietotne un kopiena virves lēkšanai. Sāciet ar viņu rūpīgo ceļvedi lēkšanai ar virvi iesācējiem. Jūs uzzināsit pareizo pirkšanas auklas izmēru, labāko svaru iesācējiem un dažus vienkāršus paņēmienus, lai sāktu.
Izmantojot īsus videoklipus, jūs uzzināsit, kā novietot rokas un ķermeni, kā pareizi lēkt, lai pēc iespējas mazāk ietekmētu locītavas, un kā izvairīties no dubultošanās.
Crossrope rokasgrāmatā ir sniegti arī daži pamata vingrinājumi, ar kuriem sākt izlaist virvi. Kad esat to apguvis, lejupielādējiet lietotni Crossrope, lai iegūtu uzlabotus vingrinājumus un rutīnas. Dažas funkcijas un labākie iesācēju treniņi ir bez maksas, taču jums būs jāmaksā, lai atbloķētu visu komplektu.
Lecamaukla ir ne tikai lieliska sirdsdarbībai, bet arī svara zaudēšanai. Viena stunda lecot ar virvi, sadedzina vairāk nekā 1000 kalorijas, salīdzinot ar 300 kalorijām no vienas stundas pastaigas.
Lejupielādēt: Krustvirve par Android | iOS (bezmaksas)
2. Bowflex (YouTube): 5 īsi video par kardio treniņiem mājās bez aprīkojuma
Mājas trenažieru ražotājs Bowflex neuzskata, ka visiem treniņiem ir nepieciešami viņu produkti. Uzņēmuma YouTube kanālā ir pieci lieliski bez aprīkojuma kardio treniņu video, kurus varat veikt mājās vai jebkur citur.
- 4 minūšu kardio treniņš jūsu sirdij: Šis ir labākais kardio vingrinājums iesācējiem mājās neatkarīgi no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa. Treneris vada jūs ar savu balsi, kamēr viņa palīgi demonstrē katru rutīnu. Tas nav par ideālu, bet gan par tā darīšanu.
- 8 minūšu kardio treniņš jūsu sirdij: garāks treniņš ir paredzēts tiem, kas steidzas cauri 4 minūšu kardio vingrinājumiem.
- 2 minūšu kardio iesildīšanās: Pirms sākat veikt Bowflex vai jebkura cita kardio vingrinājumus, aktivizējiet asinis un aktivizējiet muskuļus. Šī kardio iesildīšanās ir labāka nekā tikai stiepšanās un pēc tam ielēkšana treniņā.
- 5 minūšu kardio sprādziens: Šis ir augstas intensitātes treniņš tiem, kam četru vai astoņu minūšu versijas nav izaicinošas.
- 6 kardio vingrinājumi, ko varat veikt mājās: Bowflex māca sešus kardio vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams aprīkojums un kurus var veikt jebkur. Varat izveidot savu kardio treniņu komplektu, tos sajaucot.
Bowflex YouTube kanālā ir daudz citu bezmaksas vingrinājumu, kurus ir vērts pārbaudīt. Un, ja varat iegādāties aprīkojumu, ir daudz vairāk lietu, kuras varat izbaudīt.
3. Iekštelpu velosipēds (tīmeklis): iegādājieties vai izveidojiet velosipēdu trenažiera statīvu, lai brauktu mājās.
Peloton velosipēds ir kļuvis par vienu no populārākajiem veidiem, kā mājās uzturēt sirds veselību. Bet tas maksā diezgan santīmu. Ja nevēlaties iegādāties velotrenažieri, jūs faktiski varat pārvērst jebkuru velosipēdu par iekštelpu velosipēdu riteņbraukšanai. Parasti jums ir divas iespējas: iegādāties velosipēdu statīvu vai izveidot to pats.
Ir divu veidu statīvi: rullītis un trenažieris. Rullīšu statīvs sniedz vairāk atsauksmju, taču to ir grūtāk uzbūvēt. Velosipēdu trenažieru stendam ir mazāk atsauksmju, taču internets ir piepildīts ar vairākām DIY pamācībām par to, kā to izveidot pats. Apskatiet šīs trīs saites, lai uzzinātu visas jūsu iekštelpu velosipēdu vajadzības.
- Pamācība: DIY velosipēdu veltņi
- Pamācība: iekštelpu velosipēdu treneris
- CNET: DIY Peloton velosipēds par lētu
Velosipēdu trenažieru statīvi ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas pārslēgties starp iekštelpu un āra riteņbraukšanu atkarībā no laikapstākļiem un apstākļiem. Viena no visvairāk pārskatītajām un pieejamākajām vienībām ir BalanceForm velosipēdu trenažieru statīvs, tāpēc šī ir laba vieta, kur sākt.
BalanceForm velosipēdu trenažieru statīvsBalanceForm velosipēdu trenažieru statīvs Pērciet tūlīt vietnē Amazon $99.99
4. 10 minūšu mājas kardio treniņš (tīmeklis): AHA un NHS vingrinājumi sirdij veselīgi
Amerikas Sirds asociācija (AHA) ASV un Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests (NHS) ir vadošās iestādes ar sirdi saistītos jautājumos. Abas oficiālās iestādes publicēja 10 minūšu kardio treniņu, ko ikviens var veikt mājās, lai jūsu sirds būtu vesela un formā.
The AHA 10 minūšu treniņš nav nepieciešams īpašs aprīkojums, bet dažām aktivitātēm jums būs nepieciešams krēsls. Katram vingrinājumam ir pievienotas skaidras instrukcijas, un jums tas jādara 30 sekundes. Sekojiet tam, veicot 30 sekunžu vieglu kardio treniņu, piemēram, soļojot vai skrienot uz vietas. Varat arī sajaukt aktivitātes ar hanteles un svariem, lai palielinātu intensitāti.
The NHS 10 minūšu kardio treniņš ir pieci vingrinājumi: lēcieni ar raķeti, lēcieni ar zvaigznīti, pietupieni, piespiešana mugurai un burpees. Katram vingrinājumam ir nepieciešams 15 līdz 24 atkārtojumu komplekts, kas tiek veikts pietiekami ātri, lai ietilptu 30 sekundēs. Pēc tam atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet komplektu. Tas noteikti iedarbinās jūsu sirdi.
Izvēlieties kādu no rutīnām un pieturieties pie tās. Netērējiet laiku abu priekšrocību salīdzināšanai. Neatkarīgi no tā, kas jums pamudinās palikt formā mājās Esiet labā formā mājās, izmantojot šīs 5 bezmaksas treniņu lietotnes un vingrojumu padomusVai vēlaties vingrot, kad esat iestrēdzis telpās? Šie treniņi mājās uzturēs jūsu veselību, neizmantojot nekādu izsmalcinātu aprīkojumu. Lasīt vairāk ir labāks vingrinājums jums.
5. Vairāk Life Health Seniors (YouTube): kardio treniņi senioriem mājās
Lielākā daļa no iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir pārāk nogurdinoši senioriem, ņemot vērā citus veselības traucējumus, ko rada vecums. More Life Health Seniors ir YouTube fitnesa kanāls, kas veltīts senioru treniņiem. Viņiem ir daži zemas intensitātes veidi, kā būt sirsnīgam veselam no mājām.
Galvenais video, kas jāpārbauda, ir senioru kardio treniņš — deviņu minūšu vingrošana ar vienkāršām kustībām, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Treneris Maiks iepazīstina jūs ar vairākiem vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem piemērotā tempā, vienlaikus saglabājot labu humora sajūtu. Ja vēlaties pāriet uz nākamo līmeni, izmēģiniet uzlabots kardio treniņš senioriem, kas ietver svarus.
Vairāk Life Health Seniors piedāvā arī vairākus sēdus treniņus tiem, kam ir problēmas ar kustību traucējumiem. Tieši tā, jūs varat sasist sirdsdarbību, sēžot krēslā kopā ar Maiku Bokss senioriem, 14 minūšu kardio treniņu un piecu minūšu Kardio treniņš sēdus gados vecākiem cilvēkiem.
Bezmaksas tiešsaistes treniņu nodarbības
Šajā rakstā visas atlases ir pabeigti treniņi. Taču trenera iesaistīšanās un jautrība tiešraidē ir atšķirīga. Un to var izdarīt arī mājās. Izmēģiniet šos labākās bezmaksas tiešraides treniņu nodarbības 10 labākās bezmaksas tiešsaistes treniņu nodarbības, kuras varat apmeklēt mājāsVai nevarat apmeklēt sporta zāli vai savu iecienītāko fitnesa nodarbību? Piedalieties šīs bezmaksas tiešsaistes treniņu nodarbības mājās un ievērojiet fitnesa rutīnu. Lasīt vairāk , kur lielākā daļa treneru regulāri pievēršas kardio aktivitātēm.
Mihirs Patkars vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās no populārākajām mediju publikācijām visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā izglītība žurnālistikā.
