Reklāma
Pilna laika rakstīšana neļauj man sēdēt pie galda gandrīz astoņas stundas dienā. Mans biroja krēsls nav no tiem Lexus ergonomiskajiem modeļiem, kas izstrādāti, lai mazinātu sēdus sāpes, un, lai arī esmu mēģinājis izmantot tādas lietotnes kā “ņemt pārtraukumu”, piemēram Pārtraukums, Es bieži sēdēju pārāk ilgi savas veselības labā.
Tāpēc, lasot rakstus un pētījumus par stāvēšanu rakstīšanas laikā, es nolēmu izmēģināt to pats. Šis raksts ir par manu eksperimentu ar ieraduma maiņu, kuru mēs uzskatām par pašsaprotamu.
Kāpēc stāvēt?
Daži publicēti studijas secināt, ka “Ilgstoša sēdēšana ir visu faktoru mirstības riska faktors neatkarīgi no fiziskās aktivitātes. ” Lai arī nāves bailes nelika man biežāk izkāpt no mana krēsla, muguras nogurums un enerģijas trūkums noteikti to izdarīja.
Es uzskatu, ka visu dienu, kad pārāk ilgi sēžu savā krēslā, es kļūstu arvien lēnāks, smadzeņu aizplūšanas augstākajā punktā sasniedzot aptuveni trīs pēcpusdienā, dažreiz ātrāk. Un dienās, kad es ignorēju atgādinājumus “ņemt pārtraukumu”, es esmu pilnīgi izdegusi, un vakarā gandrīz nav enerģijas.
Es cenšos sēdēt taisni uz mana krēsla malas, ik pēc trīsdesmit minūtēm izstiepties un dažreiz apbraukāt, lai faktiski paņemtu pārtraukumu. Bet es esmu atklājis, ka neviena no šīm darbībām nav tik noderīga kā stāvēšana rakstīšanas laikā.
Pāriet no sēdēšanas uz stāvošu
Pēc tam, kad bija izmantots steidzīgi stāvošs “rakstāmgalds” (foto pa kreisi zemāk), es lēnām atviegloju sevi stāvēt savā mazajā MacBook Air darbstacijā, vienlaikus pavērsdams lielu logu uz savu sētu. Lai gan es nekad nedomāju izmantot savu Macbook Air šādā veidā (jo mazais ekrāns nedod jaudu no mana MacPro iestatījuma), izmantojot trīs monitorus, es atklāju, ka mašīnrakstīšana stāvot bieži var būt enerģijas stimuls manam darbs.
Es uzrakstīju šī raksta pirmo melnrakstu, izmantojot MacBook Air WorkEZ statīvs (virs labās puses foto). Pēc vairāku meklēšanu tīmeklī es nevarēju atrast manām vajadzībām piemērotu pastāvīgu galdu. Es iekārtojos darbā WorkEZ, jo tas ir pieņemamām cenām un ergonomiskāks nekā vienkāršā plastikāta plauktu iestatīšana (man ir dažas problēmas ar WorkEZ izpilddirektoru, kuru varat izlasīt manā sadaļā Amazon pārskats lai uzzinātu vairāk).
Pirmās stāvēšanas dienās, kamēr rakstīju, es to galvenokārt izdarīju īsos periodos - pārbaudot savas RSS plūsmas, pārlūkojot tīklu un atbildot uz dažiem e-pasta ziņojumiem. Sākumā man bija nepatīkami ilgi stāvēt. Es domāju, kā tas varētu būt labāk, ja es pastāvīgi kustinu kājas un mainu svaru no vienas kājas uz otru?
Bet pēc trešās dienas es sapratu, ka manas kājas pakustināšana un attālināšanās no klēpjdatora bija tā tieši tā stāvēšanas vieta rakstīšanas laikā. Es neesmu pārliecināts, cik daudz kaloriju es sadedzinu, strādājot šajā stāvoklī (mana sieva, kas ir ārsts, apgalvo, ka ķermenis ir dara sadedzināt kalorijas stāvot), bet es zinu, ka es vairāk izstiepju savu ķermeni un daudz labāk uzņemu pārtraukumus nekā tad, ja ilgi sēdēju pie datora.
Es pat esmu secinājis, ka glāzes ūdens dzeršana, kamēr es stāvu, un mašīnrakstīšana ir arī enerģijas palielinājums. Stāvēšana un mašīnrakstīšana liek man būt koncentrētākai un netērēt tik daudz laika tīkla pārlūkošanai, kā es parasti darītu. Atbrīvoties ir daudz vieglāk, jo es jau stāvu.
Padomi stāvēšanai
Tā kā es strādāju pie šī raksta izpētes un rakstīšanas, Saikat, viens no MUO redaktoriem, man atgādināja par IKEA galdiņiem par pieņemamu cenu. Es desmit gadu laikā nebiju apmeklējis IKEA, bet es ar meitu devos ceļojumā uz veikalu, un viņa man palīdzēja salikt patiešām jauku stendu galda iestatīšana, kas maksā nedaudz vairāk par 100 USD, kas ne tikai izskatās labāk nekā oriģinālais galds, bet es tagad varu izmantot savu MacPro un trīs monitori.
Viena no svarīgākajām lietām, ko līdz šim esmu uzzinājusi par stāju un stāvēšanu, rakstot, ir tāda, ka patiesībā labāk ir rakstīt ar rokām vidukļa līmenī. Veicot tūlītēju iestatīšanu, es ierakstīju, izmantojot klēpjdatora tastatūru. Veicot IKEA galda iestatījumus, es izmantoju Logitech saules klaviatūru, kas atrodas uz WorkEZ statīva, kas daļēji noliecas un atvieglo manu plaukstas locītavu rakstīšanas laikā.
Es arī atklāju, ka ļoti svarīgi ir datoram pēc iespējas pacelt acu līmeni. Jums ir daudz kakla slodzes, kad jāskatās uz klaviatūru un ekrānu. Faktiski, izmantojot IKEA galdu, es plānoju iegādāties stāvvadu, kas ir par dažām collām augstāks nekā tas, kuru tagad izmantoju.
WorkEZ iestatīšana man izrādījās nepietiekama. Tāpēc, izpētot stāvoša galda iestatījumus, mēģiniet iegūt labu priekšstatu par stāvēšanai nepieciešamo augstumu un jūsu darbplūsmu.
Es arī atklāju, ka, izmantojot teksta redaktoru, sauc Pēcvārds ir labāks rakstīšanai, jo tajā ir rakstāmmašīnas režīms, kurā rakstīšanas laikā teksts ritinās uz augšu. Tas neļauj jums rakstīšanas laikā aplūkot ekrāna apakšdaļu. Es vēlos, lai rakstāmmašīnas režīma funkcija būtu katra teksta redaktora sastāvdaļa.
Visbeidzot, jums varētu rasties jautājums, vai es tagad visu dienu stāvu savā darbstacijā. Nē, nevis iespēja. Ja vien jūs neesat atlētisks vai trenējāties sporta zālē, es neierosinu mēģināt stāvēt visu dienu. Es pārmaiņus stāvu un sēdēju pie barool. Es atklāju, ka, piedzīvojot ar datoru saistītas problēmas, man noteikti ir jāsēž, jo esmu stresa brīdī. Bet es galvenokārt stāvu, rakstot rakstus, kā es to daru tagad. Es daudz vairāk attālināšos no sava galda, piemēram, kad gaidu, kad tiks palaista lietojumprogramma, vai vienkārši velkosies atpakaļ, izstiepos un domāju par to, ko rakstīšu tālāk. Īpaši forši ir aizdedzināt kādu dejojošu mūziku, kad stāvu rakstot, kas palielina asins plūsmu.
Ja jūs stāvat uz cietkoksnes grīdas, jūs varētu ieguldīt arī sava veida paklājā, kas var būt ērtāks uz kājām. Es stāvēju basām kājām uz paklāja, un pēc dažām nedēļām es nejutu tik daudz sāpju kā pirmajās dienās.
Pāreju no sēdēšanas uz stāvēšanu nav viegli, taču, kā teikts pētījumā, es atklāju, ka mūsu ķermeņi nav paredzēti sēdēšanai visu dienu. Mums vajadzētu pārvietoties, un es noteikti esmu secinājis, ka tas tā ir.
Vai jūs stāvat rakstīšanas laikā? Kāda ir bijusi pieredze jums? Ja jums ir sava stāvošā galda fotoattēls, droši koplietojiet saiti.
Bakari ir ārštata rakstnieks un fotogrāfs. Viņš ir ilggadējs Mac lietotājs, džeza mūzikas ventilators un ģimenes cilvēks.