Reklāma
Kamēr jūs to izlasīsit, Londonas Olimpiskās spēles būtu pilnā gaismā. Ja sportisti, kas viļņojas pa jūsu televizora ekrāniem, rada jums mazvērtības kompleksu, nebaidieties. Esmu dzirdējusi, ka šādas sajūtas ir diezgan normālas. Jebkurš sporta notikums pilnībā parāda labākos cilvēku eksemplārus. Tad šis pauns pat nevar paslēpties aiz televizora tālvadības pults. Jūs vienkārši jūtaties...nepiemērots. Bet šai veselības problēmai ir arī otra puse.
Šo sportistu skaudības cienīgie fitnesa līmeņi izriet no gadiem ilgiem stingriem fitnesa režīmiem un veselīga uztura. Ja neesat sportists, jūs nevarēsit to dublēt tik lielā mērā, bet jūs noteikti varat paveikt mazās lietas. Izkāpiet no dīvāna… sāciet vingrot… un skatieties, ko ēdat. Visa palīdzība ir pieejama. No fitnesa vietnēm un mobilajām lietotnēm līdz tiešsaistes diētas izsekotājiem.
Apskatīsim dažas tīmekļa lietotnes, kas palīdz izsekot jūsu uzturam un kļūt slaidākam. Un varbūt, tikai varbūt dodiet Useinam Boltam palaist naudu.
Vietnē teikts, ka SlimKicker galvenais mērķis ir apgūt pareizu uzturu, kontrolēt porcijas un apgūt svarīgus ieradumus.
Sāciet vērot svaru, cerot, ka Slimkicker un tā kaloriju skaitīšanas un fiziskās sagatavotības uzskaites kombinācija var saglabāt jūsu kāju veselību. SlimKicker ir brīvi lietojama svara zaudēšanas uzraudzības lietojumprogramma, kas pārvērš jūsu veselības mērķus uz punktiem balstītos izaicinājumos. Kaloriju skaitītājs, fitnesa izsekotājs un citi kopienas resursi ir papildu rīki.
Galvenās Slimkicker iezīmes
- Slimkicker izveido jūsu personīgo fitnesa profilu, izmantojot viegli aizpildāmu vedni, un iesaka uztura mērķus.
- Reģistrējiet savu ēdienu un vingrinājumus un krājiet punktus. Iegūstiet vairāk punktu, ēdot veselīgu, neapstrādātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, veselīgus taukus un neapstrādātus proteīnus.
- Pievienojieties fitnesa un uztura izaicinājumiem kopā ar citiem cilvēkiem. Jo grūtāks izaicinājums, jo vairāk punktu. Ja pabeidzat izaicinājumus, varat pat laimēt tādas lietas kā Zappos dāvanu karti 100 USD vērtībā. Izaicinājuma piemērs: bez uzkodām pēc vakariņām.
- Pievienojieties kopienai, lai sasniegtu kopīgus uztura un veselības mērķus. Grupas piemērs: Rhino Runners ir paredzēts vīriešiem un sievietēm, kuriem patīk skriet, bet kuri ne vienmēr atbilst “tradicionālā” skrējēja profilam.
- Citi resursi: Pārtikas kaloriju kalkulators, kas sakārtots pa pārtikas grupām; emuāra ieraksti par uzturu un labsajūtu; diētas psiholoģija; un veselīgas receptes, kas sakārtotas pēc veida.
Mobilā lietotne: iPhone
Vietnē teikts, ka MyPlate ir vadošais rīks, visaptverošs pārtikas un fitnesa izsekotājs, kas izmanto lielāko tiešsaistes pārtikas un fitnesa datubāzi.
MyPlate ir daļa no ļoti labi Livestrong fitnesa vietne. Un kāpēc gan ne, jo tas ir piesaistīts Lensa Ārmstronga vārdam. Gandrīz 4 miljoni dalībnieku padarīja šo par spēcīgu veselības vērotāju kopienu. MyPlate kaloriju skaitītājs sākas ar vienkāršu saskarni, lai iestatītu svara zaudēšanas mērķus, izsekotu ikdienas kaloriju patēriņam un reģistrētu savas fitnesa aktivitātes. Livestrong nav pilnīgi bezmaksas, jo zelta dalībniekiem vietnē ir vairāk privilēģiju, piemēram, pielāgoti uztura mērķi un ikdienas uztura tabulas. Taču arī bezmaksas pamata pakalpojums ir bagāts ar funkcijām. Livestrong piedāvā datubāzi ar 1 715 200 pārtikas produktiem un 1500 fitnesa aktivitātēm
MyPlate galvenās iezīmes
- Izveidojiet pārtikas dienasgrāmatu un automātiski reģistrējiet savas dienas devas.
- Diagrammas, diagrammas un skaitļi palīdz izsekot jūsu uzturam un ūdens patēriņam dienā.
- Pieskarieties dalībnieku ēdienreižu plāniem vai izveidojiet savu.
- Izveidojiet cilpas: kartējiet savus skriešanas, riteņbraukšanas, pastaigu un pārgājienu maršrutus un kopīgojiet tos ar draugiem.
- MyPlate ir specializēts diētas izsekošanas rīks diabēta slimniekiem un smēķēšanas atmešanas iOS lietojumprogramma (3,99 USD).
Mobilās lietotnes: iPhone, Blackberry un Windows Phone ierīcēm. (Saite)
Vietnē teikts: Mēs uzskatām, un medicīniskie pētījumi pierāda, ka labākais veids, kā zaudēt svaru un noturēt to uz visiem laikiem, ir vienkārši sekot līdzi ēdienam, ko ēdat.
Varat reģistrēties bez maksas, un My Fitness Pal nekavējoties iesaka jūsu fitnesa un uztura mērķus, norādot jūsu pamatinformāciju. Izmantojot to kā etalonu, varat sākt izsekot savam ēdienam personīgajā pārtikas dienasgrāmatā. Lietojumprogramma sniedz arī vingrojumu dienasgrāmatu, lai reģistrētu ikdienas fiziskās aktivitātes. Saglabājiet savu aktivitāti un izmantojiet reģistrēšanās rīku, lai katru dienu reģistrētu savu svaru.
My Fitness Pal galvenās iezīmes:
- Ātrais rīks ļauj paātrināt ierakstīšanu, kopējot tos pašus datus no vai uz citiem datumiem.
- Receptes uzturvērtības kalkulators sniedz jebkura jūsu pārtikas dienasgrāmatā pievienotā ēdiena uzturvērtības sadalījumu.
- Novērtējiet savu optimālo svara diapazonu, izmantojot ĶMI (ķermeņa masas indeksa) kalkulatoru.
- Izveidojiet pārskatus, pamatojoties uz jūsu uzturu, fitnesa līmeni un vispārējo progresu.
- Iegūstiet ziņojumu dēļu padomus, motivāciju un atbalstu.
Mobilās lietotnes (bezmaksas): iPhone, iPad, Android, Blackberry un Windows Phone ierīcēm. (Saite)
Vietnē rakstīts – pazaudē! izmanto pārbaudītus svara zaudēšanas principus (izsekošanu un līdzcilvēku atbalstu), lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt savu svaru un uzlabot veselību.
Lose It sākotnēji tika izveidots iPhone kā svara izsekošanas lietotne. Mobilajai lietotnei nepieciešamā vienkāršība tagad ir atspoguļota tīmekļa versijā. Jūs varat reģistrēties bez maksas un ievadīt savu pašreizējo svaru un mērķa svaru, un Lose It aprēķina dienas kaloriju "budžetu" un termiņu. Interfeiss ir ļoti veikls un lietošanai draudzīgs.
Galvenās funkcijas Lose It!
- Automātiskie ieteikumi palīdz ļoti ātri ievadīt datus.
- Saskaņojiet savu ikdienas kaloriju patēriņu ar vingrinājumiem, lai redzētu līdzsvaru starp abiem. Tāpat izsekojiet savām uzturvielām.
- Varat savam kontam pievienot pielāgotus ēdienus un pielāgotus vingrinājumus.
- Ja jums pieder Wi-Fi Withings ķermeņa svari, varat to savienot ar savu Lose It kontu.
- Kopīgojiet savus progresa ziņojumus pa e-pastu, Facebook un Twitter.
Mobilās lietotnes (bezmaksas): iPhone (un iOS) un Android ierīcēm. (Saite)
Vietnē teikts – izmantojiet Kaloriju skaitu, lai meklētu uzturvērtības faktus un skatītu visu pārtikas produktu marķējumu vairāk nekā 220 000 pārtikas produktu.
Vietni pārsteidzošā kārtā izveidoja divi kosmosa inženieri. Vietne (tagad ar About.com) lielākoties ir bezmaksas, taču tajā ir arī augstākās kvalitātes komponents, kurā dalībnieki var saņemt profesionālus norādījumus no reģistrētiem dietologiem. Bezmaksas konts ļauj izsekot ēdienam, veikt uztura analīzi un izsekot jūsu aktivitātēm. Kaloriju skaits sniedz jums ķermeņa masas indeksu, tiklīdz aizpildāt savu profilu, un sniedz dažus ieteikumus par svara mērķi, kaloriju mērķi un termiņu. Pakalpojumā ir diezgan daudz rīku, piemēram, Degšanas mērītājs kas norāda, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā.
Galvenās kaloriju skaitīšanas iezīmes:
- Saglabājiet pārtikas žurnālu un dalieties piezīmēs ar citiem dalībniekiem.
- Varat izveidot atbalsta grupu ar sociālo mijiedarbību vietnē un saglabāt motivāciju.
- Pievienojiet savu kaloriju patēriņu no pārtikas produktiem un etiķetēm datu bāzē vai izveidojiet savas receptes, izmantojot Recipe Analyzer.
- Darbības izdevumi lieliski saskaņo vingrinājumu (zaudētās kalorijas) ar līdzvērtīgu ēšanas aktivitāti.
- Analīzes lapa ir kaloriju izmaiņu momentuzņēmums, uzturvielu ziņojumi un jūsu fiziskās sagatavotības kopsavilkums atbilstoši reģistrētajam ēdienam un vingrinājumiem.
Mobilās lietotnes (bezmaksas): iPhone, iPad un Android ierīcēm.
Daži citi labi kaloriju vērotāji, kas var palīdzēt izsekot jūsu diētai…
Veselība un fiziskā sagatavotība ir galvenās problēmas, tāpēc ir daudz tīmekļa pakalpojumu, kas palīdz jums kļūt slaidākam. Pārbaudiet to brīvās puses.
- WebMD
- SparkPeople
- FitDay
- Resnais noslēpums
- Hotcal
- FitWatch
- FitClick
- Sāciet savu diētu
Diēta un fiziskā sagatavotība lielā mērā ir atkarīga no jūsu dzīvesveida. Tā kā katrā valstī ir atšķirīga ēšanas kultūra, šīs vietas ir vairāk piemērotas ziemeļamerikāņiem. Dažas no sarakstā iekļautajām vietnēm ir ļoti plašas ar informāciju, tāpēc es atstāju jums iespēju izvēlēties sev piemērotāko. Brīdinājums: pareizais uzturs ir atkarīgs arī no jūsu pašreizējā veselības stāvokļa. Vienmēr konsultējieties ar ārstu vai dietologu, pirms sākat to lietot. Uztveriet šīs vietnes kā izsekošanas rīki un informācijas resursi, nevis absolūtas rokasgrāmatas.
Kuru uztura izsekošanas vietni jūs ieteiktu? Vai tas ir šajā sarakstā? Vai arī jūs dodat priekšroku saviem "zarnu instinktiem", ceļojot uz slaidāku?
Attēla kredīts: Shutterstock
Saikat Basu ir interneta, Windows un produktivitātes redaktora vietnieks. Pēc MBA grāda un desmit gadus ilgās mārketinga karjeras noņemšanas viņš aizrautīgi vēlas palīdzēt citiem uzlabot stāstīšanas prasmes. Viņš meklē pazudušo Oksfordas komatu un ienīst sliktus ekrānuzņēmumus. Taču fotogrāfijas, Photoshop un produktivitātes idejas nomierina viņa dvēseli.