5 veidi, kā atsvaidzināt savu rīta rutīnu un būt laimīgākam

Reklāma

Dienas pirmā stunda nosaka, kā veiksies atlikušajām 23. Protams, daudzi notikumi un situācijas ir ārpus jūsu kontroles, taču jūs uztvere un attieksme var ietekmēt tas, ko jūs darāt, kad pirmo reizi pamostaties. Kas darīt tu tomēr dari?

Ja vēlaties sākt ar ceļš uz sevis pilnveidošanu Kur sākt ar sevis pilnveidošanu?Ja zināt, ka vēlaties iesaistīties sevis pilnveidojošā dzīvesveidā, bet nezināt, ar ko sākt, šīs vienkāršās, laika gaitā pārbaudītās stratēģijas var palīdzēt jums nostiprināties. Lasīt vairāk , jums ir jāapzinās šādas lietas. Kontrolējiet savu dienu, kontrolējot savu rītu. Iesaistieties un sāciet lietas pareizi ar pareizu rutīnu, kas ir garīgi un fiziski atsvaidzinoša.

Tas ir būs grūti Kā izveidot jaunu ieradumu, kad šķiet pārāk grūti turpinātIeradumi neveidojas vienas nakts laikā. Katru gadu mēs pieņemam šīs rezolūcijas, kas prasa būtiskas izmaiņas. Ja vēlaties jaunu ieradumu, jums jābūt gatavam slazdiem un to pārvarēšanai. Lasīt vairāk , bet jūs to nenožēlosit. ES apsolu. Šeit ir daži veidi, kā varat mainīt savu rītu un kļūt laimīgākam.

Pamosties laicīgi

Viens no galvenajiem veidiem, kā pareizi sākt dienu, ir pamosties laicīgi. Kad tu pamosties vēlu, tu sāc steigties. Steigāšana izraisa trauksmi un neapdomību. Jūs zaudējat kontroli, tāpēc svīdat un stresojat.

Lai laikā pamostos, ir divi komponenti. Jums ir jārisina abi.

Izmantojiet efektīvu trauksmes signālu. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat fizisku pulksteni ar ausis satricinošu zvanu vai kādu no daudzajiem uzlabotajiem mobilās trauksmes lietotnes 4 žāvas slāpējošas trauksmes lietotnes, lai nodrošinātu, ka no rīta pieceļatiesVai esat apnicis celties vēlu, katru rītu grūti izvilkties no gultas? Tu neesi viens. Lasīt vairāk , jums būs jāatrod kaut kas, kas jums der. Ja tradicionālā trauksmes lietotne to neizslēdz, iespējams, vēlēsities tos pārbaudīt unikālas trauksmes lietotnes Labāki pamošanās veidi: unikālas modinātājpulksteņu lietotnes Android ierīcēmCelies! Vai nav lieliski, ja kāds jūs no rīta sakrata un pārliecinās, ka esat augšā? Ja jūs esat sērijveida snauda kā es, jūs zināt visu par modinātāja pagarināšanu no pieciem... Lasīt vairāk vietā.

Gulēt pietiekami daudz. Ideālā gadījumā mums nebūtu jāizmanto trauksmes signāli. Tā vietā mēs pamostos dabiski, tiklīdz mūsu ķermenis un smadzenes ir pietiekami atpūtušies, taču tā ir greznība, ko lielākā daļa no mums nevar atļauties. Tāpēc mums ir jāpielāgojas, un tas nozīmē, ka apzināti jāiet gulēt īstajā laikā.

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, jums tas var būt nepieciešams mainīt savus datora lietošanas paradumus Izgulieties labāk un uzlabojiet savu veselību, mainot datora lietošanas veiduDarbs ar datoru nedrīkst apgrūtināt ķermeni. Vienkāršām izmaiņām, kas katru dienu maksā tikai minūtes, var būt liela ietekme. Šeit ir daži rīki, kas jums palīdzēs. Lasīt vairāk . Slikta poza var sasprindzināt muskuļus. Tīmekļa pārlūkošana, videospēles un kofeīns var uzturēt jūsu prātu aktīvu vēl ilgi pēc tam, kad esat "devis" sevi.

Bet vissvarīgākais ir tas, ka elektronisko ierīču un monitoru ekrāna spīdums var likt jūsu smadzenēm domāt, ka ir diena, tāpēc jums vienmēr ir jāizmanto programma, piemēram, F.lux Izmantojiet F.lux, lai labāk gulētu pēc vēlu vakara datora aktivitātēmJa paskatās uzmanīgi, lielākajai daļai LCD monitoru ir poga, kas automātiski maina ekrāna atribūtus, lai pielāgotos skatītā multivides veidam. Lasīt vairāk vai an lietotne, piemēram, Twilight 5 labākās lietotnes ekrāna spilgtuma pārvaldībai operētājsistēmā AndroidNepareizi ekrāna spilgtuma iestatījumi var izraisīt acu nogurumu un nogurumu. Tāpēc jums vajadzētu izmantot kādu no šīm Android ekrāna spilgtuma lietotnēm. Lasīt vairāk lai naktī novirzītu gaismu uz siltāku krāsu.

Izstiepies un paliec formā

Jums ir jāsaglabā jūsu ķermenis laimīgs, lai jūsu prāts būtu laimīgs. Viņi iet roku rokā. Sēžot pie datora 4 nopietnas veselības problēmas, ko izraisa pārāk ilga sēdēšana (un kā no tām izvairīties)Pārāk ilgi sēdēšana pie rakstāmgalda vai dīvāna ir mūsdienu epidēmija. Šeit ir četri nāvējoši riski mazkustīgam dzīvesveidam. Lasīt vairāk visas dienas garumā iznīcinās jūsu stāju, sasprindzinās acis, samazinās jūsu elastība un vispār likt jums justies nožēlojami Piesakieties dzīvē: 9 labākie padomi, kā cīnīties pret datora nogurumu un aizsargāt savu veselībuVai zinājāt, ka jūsu mazkustīgais dzīvesveids var jūs nogalināt no iekšpuses? Raiens jau ir prezentējis gadījumu par iespējamiem veselības apdraudējumiem, ko rada pārāk ilga sēdēšana, un tiem no mums, kuri... Lasīt vairāk .

No otras puses, nedaudz fiziskuma — pat ja tā ir tikai nedaudz stiepšanās un ātra pastaiga — var radīt brīnumus jūsu garīgajai skaidrībai. Ievietojiet to savos rītos, un jūs gūsit priekšrocības visu atlikušo dienu.

Veselīgai devai mājas vingrinājumi, pārbaudiet šos YouTube treniņu kanāli 7 labākie YouTube treniņu kanāli, lai vingrotu mājāsMājas sporta zāles un personīgie treneri palīdz naudīgajiem piecelties no gultas un doties uz sporta zāli. Mums, mazākajiem mirstīgajiem, ir jāizmanto mūsu pašmotivācijas un disciplīnas spējas, lai apietu dažus... Lasīt vairāk un apsveriet iespēju izlasīt dažus no šiem padomiem tiešsaistes fitnesa eksperti 8 fitnesa eksperti tīmeklī ar vislabākajiem ieteikumiem par veselībuPēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir saņemt fitnesa padomu no kāda, kurš nezina, par ko viņi runā. Šie eksperti ir tie, kas jāievēro, lai saņemtu pārbaudītu veterānu padomu. Lasīt vairāk . Par kaut ko mazāk intensīvu, kas par šiem YouTube jogas kanāli 5 populārākie jogas kanāli pakalpojumā YouTube, kas palīdz pārvarēt stresuPēc saspringtas dienas dažas jogas minūtes var nozīmēt atšķirību starp trauksmi un atpūtu. Papildiniet šos YouTube kanālus un nebrīnieties, kad stress izzūd. Lasīt vairāk papildināts ar šiem mobilās jogas lietotnes 10 jogas lietotnes, kas palīdz trenēties jebkurPasaule ir izmantojusi jogas priekšrocības. Izmantojot viedo jogas lietotni, varat praktizēt savas iecienītākās jogas pozas jebkur. Šeit ir sniegta palīdzība, lai atrastu savām vajadzībām atbilstošu jogas lietotni. Lasīt vairāk ?

Un ja tu esi tiešām spieda laiks, šie ātro treniņu lietotnes Palieciet formā: 5 labākās ātro treniņu lietotnes Android ierīcēmVai jāatrod laiks vingrošanai? Šīs lietotnes var jums palīdzēt tikai dažas minūtes no dienas. Lasīt vairāk var paātrināt sirdsdarbību un padarīt muskuļus elastīgākus mazāk nekā desmit minūtēs. Mēs arī iesakām pārejot uz stāvošu galdu No sēdēšanas līdz stāvam, rakstot: kāpēc jums ir jāmaina darba ieradumsPilnas slodzes rakstīšana liek man sēdēt pie rakstāmgalda gandrīz astoņas stundas dienā. Mans biroja krēsls nav viens no tiem Lexus ergonomiskajiem modeļiem, kas paredzēti, lai mazinātu sēdēšanas sāpes, un, lai gan es esmu... Lasīt vairāk un dara dažas biroja galda vingrinājumi 8 vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs jums palikt formā pie rakstāmgaldaUzturēties formā pie sava rakstāmgalda patiesībā ir iespējams. Šeit ir daži vingrinājumi, ko var veikt ikviens. Dažiem pat nav nepieciešams piecelties, citi aizņem ne vairāk kā 10 minūtes no ikdienas rutīnas. Lasīt vairāk visas dienas garumā.

Domājiet pozitīvas domas

Lai gan es nepiekrītu domāšanas skolai "domājiet pozitīvi, un jums veiksies", es darīt uzskatu, ka jūsu garastāvokli lielā mērā ietekmē jūsu uzturētais uzņēmums. Ja vienmēr atrodaties blakus X, jūs noteikti kļūsit līdzīgāks X.

Tāpēc, ja jūs ļauties pozitīvam saturam, arī jūsu domāšana pakāpeniski kļūs pozitīvāka. Jūs joprojām pieredzēsit dzīves kāpumus un kritumus, bet jūsu uztvere un attieksme būs savādāk. Galu galā tas ir kas tiešām svarīgi, vai ne?

Sāciet ar šiem TED runā par cilvēka psiholoģiju 6 prātu pūšošas TED sarunas par psiholoģiju un cilvēka uzvedībuCilvēka smadzenes ir sarežģītas un mulsinošas, un tas izskaidro, kāpēc cilvēka uzvedība ir tik sarežģīta un mulsinoša. Cilvēkiem ir tendence rīkoties vienā veidā, ja viņi jūt kaut ko pavisam citu. Šeit ir daži... Lasīt vairāk , īpaši Alēna de Botona un Ričarda Sent Džona. Ļoti ieteica daudzi.

Pēc tam atrodiet kādu iedrošinājumu ar Internetam draudzīgākās vietnes Justies slikti? Atrodiet iedrošinājumu interneta draudzīgākajās vietnēsIr atkal tas gada laiks! Visur prieks un laime. Bet iespējams, ka viss notiek, jūs vienkārši nejūtat sevi. Vai tas izklausās pēc jums? Nu, neatkarīgi no gada laika, mēs visi... Lasīt vairāk kā arī šīs pozitīvas domāšanas vietnes Mainiet savas domas: 8 patiesi iedvesmojošas vietnes jūsu dienām un dzīveiIedvesma nav tik vienkārša. Tas ir augstāks aicinājums. Ja motivācija ir grūdiens, iedvesma ir vilkme. Drūmā dienā mums vajadzīgas lielas abu devu devas. Pat nelielas šķembas no viena vai otra iet... Lasīt vairāk . Vai vajag vairāk iedvesmas barības? Turpiniet ar šiem iedvesmojošas vietnes 7 pārsteidzoši iedvesmojošas vietnes, kuras esat aizmirsis pievienot grāmatzīmēmTālāk norādītajās vietnēs ir apkopotas interesantas sarunas, labas ziņas no visas pasaules, pacilājoši padomi un pārdomas rosinošas idejas. Tie visi ir balstīti uz cerību, ka jūs tos izmantosit, lai... Lasīt vairāk un šīs motivējošas Android lietotnes 5 bezmaksas motivējošas Android lietotnes, kuras varat nēsāt līdzi katru dienuMobilās lietotnes mūs ir “reformējušas” vairāk, nekā spējam iedomāties. Padomāsim par mūsu ikdienas nepieciešamību motivēt un virzīt sevi darbībā. Pateicoties motivējošu lietotņu pārpilnībai operētājsistēmā Android... Lasīt vairāk .

Ja esat nonācis tik tālu un esat izlaidis visas iepriekš minētās saites, tas ir labi. Es tevi nevainoju. Tomēr vismaz pārbaudiet tos motivējošas TED sarunas 10 motivējošas TED sarunas, lai palīdzētu jums atbrīvoties no garīgajiem blokiemVērtīgā mācība no panākumu guvēju dzīves ir tāda, ka viņi konsekventāk nekā citi atdala savus garīgos blokus. Desmit TED sarunas uzsver vienu vienkāršu lietu — tas viss ir prātā. Lasīt vairāk un šīs iedvesmojoši video 8 iedvesmojoši videoklipi, kas uzreiz paaugstinās jūsu motivācijuKā jūs jūtaties par motivējošiem video? Jums var šķist, ka tie ir nekas vairāk kā slavēti, digitāli uzmundrinoši mītiņi, kuros pārāk optimistiski cilvēki sludina tukšus vārdus par panākumiem, uzvaru un galu galā laimi. Un dažiem... Lasīt vairāk . Viņi vienkārši var mainīt jūsu dzīvi.

Meditējiet, atpūtieties un izbaudiet

Vai jūs esat tāds cilvēks, kurš sniedzas pēc tālruņa, tiklīdz jūsu acis atveras? Vai arī tu izripojies no gultas un apsēdies pie datora kā pēc refleksa? Tas, ka esat augšā un nomodā, nenozīmē, ka jums vēl jāsāk diena.

Kāpēc gan neatvēlēt kādu laiku — varbūt tikai dažas minūtes —, lai sēdētu un izbaudītu rītu? Varbūt varat vērot saullēktu, iemalkot tasi kafijas, meditēt un/vai lūgties vai pat vienkārši klausīties rītausmas klusumā. Svarīgi ir tas, ka tu lēnāk.

Ar tādu lietotni kā Apstāties, elpot un padomāt, jūs varat sākt praktizēt apzinātības meditācija Apgūstiet meditāciju jebkurā ierīcē un netērējiet ne santīmaPretēji izplatītajam viedoklim, jūs varat meditēt bez jogas paklājiņa, reliģiskas vadības, mierīgas personīgās telpas, vīraka svecēm un citiem aparātiem. Šeit ir vienkāršs rīks, kas palīdzēs sākt. Lasīt vairāk tūlīt pat. Tas ne tikai palīdz noteikt nākamās dienas toni, bet arī palīdz attīstīt pašapziņu un fokusu. Mums ir arī vairākas citas resursi meditācijai Vienkārša meditācija: rīki un resursi jūsu labklājības uzlabošanaiJa esi nonācis pie secinājuma, ka meditācija ir pamēģināšanas vērta metode, kā nomierināt prātu un sasniegt labsajūtu, tad mēs varam palīdzēt ar resursiem un instrumentiem. Lasīt vairāk kas jums noderēs.

Cik ilgi? Tik ilgi, cik tas tev der. Ja nopietni, tas varētu būt tik īss kā atpūsties divas minūtes Paņemiet pārtraukumu: 10 vietnes, kas palīdzēs atpūsties divas minūtesIr ārkārtīgi svarīgi laiku pa laikam veltīt laiku atpūtai. Nevienam nenāk par labu pastāvīgi būt IESLĒGTS, strādāt, tikt stresam no ikdienas dzīves grūtībām. Tajā pašā... Lasīt vairāk vai pat stundu. Pareizais garums ir tāds, kāds laika periods iekļaujas jūsu grafikā un ļauj jums pienācīgi sagatavoties dienai.

Un neaizmirstiet par tēju un/vai kafiju. Ja arī jūs nedzerat, tas ir labi! Bet, ja atklājat, ka tēja un/vai kafija palīdz iztīrīt prātu, dodieties uz to. Papildiniet ar šiem Android kafijas lietotnes 4 bezmaksas Android lietotnes kafijas cienītājiemCilvēki dzer kafiju vismaz kopš piecpadsmitā gadsimta, un dzēriens tikai gūst arvien lielāku popularitāti. Atšķirībā no kafijas, viedtālruņi nav bijuši pieejami kopš piecpadsmitā gadsimta, taču tagad, kad esam... Lasīt vairāk un iOS kafijas lietotnes 7 lietotnes, kurām vajadzētu piederēt katram kafijas cienītājam [iOS]Gandrīz visi mīl kafiju. Tas palīdz mums sākt kustēties no rītiem, kad nevēlamies piecelties no gultas. Patiesībā es sēžu pie sava rakstāmgalda un malkoju krūzi, lai... Lasīt vairāk maksimālam baudījumam.

Ieplānojiet laiku, lai paspētu

Tagad jūs jau esat labi no rīta un, visticamāk, mirst, lai pārbaudītu savu e-pastu, īsziņas, RSS plūsmas utt. Ja tā, tad labas ziņas: tagad ir pienācis laiks uzzināt visu, kas notika, kamēr bijāt miegā!

Bet ir viens brīdinājums: jums ir jāiestata laika ierobežojums.

Mēs visi esam tur bijuši. Tu pamosties gaišs un agri, jūties gatavs uzņemties pasauli, bet tad sēdi pie datora, lai “paskatītos, kas jauns”, un, pirms pamanāt, ir pagājušas dažas stundas. Laiks ir slidens, tāpēc jūs obligāti noteikt laika ierobežojumu. Es ieteiktu maksimāli 30 minūtes.

Vai nepieciešama palīdzība, lai ievērotu ierobežojumus? Apskatiet šīs e-pasta produktivitātes palielinātāji 6 vienkārši triki, lai samazinātu e-pasta stresuDarbs ar e-pastu ir manas dienas labākā daļa. Teica neviens nekad. Vai jums ir nepieciešami visi padomi, ko varat iegūt, lai pārvaldītu savu e-pasta iesūtni? Mēs varam jums palīdzēt! Lasīt vairāk kopā ar šiem e-pasta efektivitātes padomi 10 padomi, kas palīdzēs efektīvāk nosūtīt e-pastuLabākais padoms, ko esmu dzirdējis par e-pastu un e-pasta produktivitāti, ir – neatbildiet uz e-pastiem vispirms no rīta. Tas ir nedaudz paradoksāli, taču taisnība, ka e-pasts un produktivitāte ir nesaskaņas... Lasīt vairāk . Rūpīgi ievērojiet ieteikumus, un jūs būsiet sūtīt e-pastu kā profesionālis Kā nosūtīt e-pastu kā profesionālimE-pasta efektivitāti ietekmē daudzi faktori — ne tikai e-pastu rakstīšana, bet arī iesūtnes iestatīšana, e-pasta pārvaldīšana, zināt, kad pārbaudīt e-pastus un daudz ko citu. E-pasta efektivitātes paaugstināšana nozīmē... Lasīt vairāk īsā laikā.

Ja jums joprojām ir problēmas, izmēģiniet šo rīta e-pasta rituāls Vai nevarat katru rītu atlikt e-pastu? Tā vietā izmēģiniet šo rituāluSākot savu dienu, e-pasts tiek regulāri noklusēts, lai gan lielākā daļa no mums to dara. Vai tiešām pārbaudīt e-pastu pēc pamošanās ir tik slikti? Lasīt vairāk vietā.

Ieradumu veidošanai nepieciešama disciplīna

Neviens neteica, ka tas būs viegli. Iekļūt jaunā rīta rutīnā ir tikpat grūti kā — ja ne grūtāk kā — jaunu ieradumu veidošana Vai jums ir grūtības sasniegt mērķus? Veidojiet ieradumu sēriju [Android]Jaunu ieradumu apgūšana var būt grūts uzdevums, tāpēc pastāv daudzas populāras metodes, kas palīdz jums to pārvaldīt. Ja jūs regulāri saprotat, ka jūsu plāns veikt ikdienas rītu... Lasīt vairāk . Vai jūs ātri pārkāpjat savas apņemšanās? Mēģiniet izmantot vienu vai vairākus no tiem ieradumu veidošanas mobilās lietotnes Paveiktās rezolūcijas: 9 Android lietotnes paradumu veidošanaiIzšķirtspējas var būt noderīgas, ja tās patiešām saglabājat, un ir pieejamas daudzas Android lietotnes, kas var jums palīdzēt. Lasīt vairāk .

Vienkārši pieturieties pie tā vienu mēnesi, un jūs sāksit redzēt ievērojamas izmaiņas. Kad esat uzvarējis rīta rituālu, varat pāriet uz tiem ikdienas produktivitātes rituāli 8 ikdienas rituāli, ko varat izveidot, lai palielinātu savu ģeniālo produktivitātiIeradumus ir grūti uzlauzt. Ikdienas rituāli ir daudz vienkāršāki. Jūs paturat kaut ko (labu vai sliktu) vairākas dienas pēc kārtas, un tas pārvēršas par ieradumu. Lasīt vairāk pie kā daudzi cilvēki zvēr.

Vai tu esi rīta cilvēks? Kā izskatās tava rīta rutīna? Vai redzat kādas jomas, kurās varētu uzlaboties? Dalieties savās domās un pieredzē ar mums tālāk esošajos komentāros!

Attēlu kredīti: Modinātājs pie gultas, izmantojot Shutterstock, Laimīgu rītu, izmantojot Shutterstock, Rīta stiepšanās caur Shutterstock, Relaksējoša kafija, izmantojot Shutterstock, Klēpjdatora pārbaude, izmantojot Shutterstock