7 gudras metodes jūsu pašapziņas paaugstināšanai

Reklāma

Ja jums ir zems pašvērtējums, jūs neesat viens. Tā ir milzīga problēma ne tikai Amerikā, bet visā pasaulē, un šķiet, ka tā pieaug ar katru gadu. Tas sākas agrā vecumā, skolas vecuma bērniem, un sasniedz maksimumu studentiem, kuri mācās vidusskolā un koledžā.

Diemžēl lielākā daļa no mums šo bagāžu nēsā līdzi pieaugušā vecumā, un daži no mums nekad to nepārvar.

Ir iesaistīti daudzi faktori — piemēram, dažādas mūsdienu tehnoloģiju atkarības formas var būt cieši saistītas pieaugošais depresijas un trauksmes līmenis 5 veidi, kā tehnoloģija var pabarot jūsu depresijuTehnoloģija var pasliktināt depresiju. Tā kā tehnoloģijas aptver mūsu dzīvi, mums vajadzētu vairāk apzināties tehnoloģiju iespējamo ietekmi uz mums. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu slogu. Lasīt vairāk . Ja jūtaties tik ļoti kropļots zemā pašcieņas dēļ, ka jūsu ikdienas dzīve ir apgrūtināta, jums nekavējoties jāmeklē profesionāla palīdzība.

No otras puses, ja jūsu zemā pašcieņa ir viegla, jūs, iespējams, varēsit to pārvaldīt, izmantojot dažus ātrus trikus un padomus. Šeit ir daži no labākajiem, ko esmu ieguvis gadu gaitā. Apsveriet arī to apvienošanu ar dažām dzīvesveida izmaiņām,

piemēram, apgūstot kādu radošu hobiju vai divus 5 radoši vaļasprieki, kas padarīs jūs laimīgākuPareiza radošā pieeja var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai un vispārējai laimei. Šeit ir daži radoši vaļasprieki, kas ir pierādījuši, ka tie palīdz šādā veidā. Lasīt vairāk .

1. Izveidojiet pašcieņas inventarizāciju

Dažādiem ekspertiem ir dažādas idejas par to, kādam jābūt “pašnovērtējuma inventāram”. Esmu izmēģinājis vairākus no tiem, bet man visefektīvākais bija tikai vienkāršs pašu sastādīts saraksts. Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet godīga pašrefleksija un laba vai divu draugu palīdzība.

Lūk, ko jūs darāt: Paņemiet papīra lapu un sadaliet to centrā. Kreisajā pusē uzskaitiet 5–10 savas galvenās nepilnības. Labajā pusē pierakstiet visu savu galveno stipro pušu sarakstu. Mērķis ir atrast vismaz vienu autentisku spēku katrai vājībai.

Labā puse var būt grūta, ja jums ir zems pašvērtējums, un šeit parādās jūsu labie draugi. Bieži vien mēs tik daudz koncentrējamies uz to, kas ir nepareizi ar mums pašiem, ka kļūstam akli pret to, kas ir pareizi, un nepiederošie var pamanīt stiprās puses, kuras mēs neredzam (vai neuzskatām par stiprajām pusēm). Neizmetiet spēkus, kas šķiet pārāk mazi vai nenozīmīgi — iekļaujiet visu!

Kad saraksts ir pabeigts, piespraudiet to vietā, kur to var redzēt katru dienu. Tas ir lielisks veids, kā atgādināt sev par savām patiesajām stiprajām pusēm, kas var palīdzēt saprast, ka varbūt tomēr nemaz neesi tik briesmīgs.

2. Saglabājiet Uzvaras žurnālu

Mēs jau esam rakstījuši par pateicības žurnāla glabāšana Kā būt laimīgam piecās minūtēs dienāPsiholoģija ir sākusi noskaidrot, kā padarīt sevi laimīgāku. Šie atklājumi tiek izmantoti jaunos produktos un lietotnēs. Viens no šiem sola padarīt jūs laimīgāku tikai piecās minūtēs dienā. Lasīt vairāk un kā tas darbojas, lai jūs kļūtu laimīgāks. Uzvaras žurnāls ir līdzīgs jēdziens, kas var palīdzēt pārveidot jūsu smadzenes un likt jums ticēt, ka neesat nekompetents haoss.

Lūk, ko jūs darāt: Paņemiet fizisku piezīmju grāmatiņu, piemēram, Moleskine vai iestatiet digitālo piezīmju veikšanas lietotni Ātra un netīra rokasgrāmata perfektai digitālai piezīmju veikšanaiUzziniet, kā pareizi veikt piezīmes. Šeit ir daži no visefektīvākajiem padomiem, kā kļūt par digitālās piezīmju veikšanas profesionāli. Lasīt vairāk (Es personīgi dod priekšroku OneNote lietošanai 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu veikt piezīmes, izmantojot OneNote jebkurDažas lietas ir tik svarīgas kā spēja veikt labas piezīmes, īpaši studentiem. OneNote ir lieliski piemērota piezīmēm par kursa darbiem. Mēs domājam, ka tas būs lieliski piemērots arī citas informācijas organizēšanai. Lasīt vairāk ) un norādiet daļu no tā uzvarām. Ikreiz, kad kaut ko paveicat, pierakstiet to jaunā rindiņā. Ikreiz, kad kāds jums izsaka komplimentu, uzrakstiet arī to.

Katra no šīm lietām ir uzvara. Nav svarīgi, cik lielas vai mazas ir uzvaras — pierakstiet tās visas! Tas ir noderīgi, ja izmantojat Moleskine vai mobilo piezīmjdatoru lietotni, jo varat pierakstīt savas uzvaras, kad tās notiek. Ikreiz, kad jūtaties nomākts vai neefektīvs, vienkārši apskatiet savas pagātnes uzvaras un atgādiniet sev, ko varat darīt.

3. Pabeidziet vienas minūtes uzdevumu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir uzvaras žurnāls vai nē, šis padoms ir gandrīz garantēts, lai jūsu pašcieņa kļūtu pozitīva, un tas ir balstīts uz mazo uzvaru psiholoģiskais spēks.

Lūk, ko jūs darāt: Padomājiet par mazāko iespējamo uzdevumu, ko jūs varētu paveikt, vienlaikus būdams produktīvs. Tas var būt tikpat vienkārši kā atkritumu izņemšana, sejas mazgāšana, drēbju maiņa, kafijas galdiņa tīrīšana vai iesūtnes iztukšošana. Tagad ej un dari to.

Pati uzdevuma izpilde dod jūsu smadzenēm “mazu laimestu”, ko izbaudīt, un šī uzvara ir tūlītējs pārliecības vairotājs. Tas var nebūt milzīgs stimuls, taču ar to pietiek, lai bumbiņa ritētu — un, ja sasaista vairākas nelielas uzvaras, stimuls kļūst arvien lielāks.

4. Veiciet vienas minūtes vingrinājumu

Fiziskie vingrinājumi ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ. Tā trūkums ne tikai ietekmē garīgo veselību un fizisko labsajūtu, bet arī pati vingrošana var dot psiholoģisku labumu. Uztveriet katru vingrinājumu kā "uzdevumu", kas jāpabeidz, un katru rutīnu kā uzvaru sēriju.

Lūk, ko jūs darāt: Jums nav nepieciešams stundu iet ārā un noskriet jūdzi vai doties uz sporta zāli. Ja ir pagājis kāds laiciņš kopš vingrošanas, sāciet ar mazumiņu ar trīsdesmit sekunžu dēli vai minūti lēkājot domkratus. Nav nepieciešams aprīkojums, tāpēc varat to darīt jebkur un visur.

Vajag vairāk ideju? Apskatiet mūsu apkopojumu vingrinājumi, ko varat veikt tieši šeit un tūlīt Kā izveidot vingrojumu programmu, ko varat darīt jebkurFitness ir ļoti svarīgs. Nepārtrauciet sporta zāles abonementu. Jūs varat vingrot bez maksas tieši tagad savās mājās vai viesnīcas numurā. Lasīt vairāk . Vai arī, ja vēlaties sākt ar kaut ko vienkāršāku un mazāk intensīvu, izmēģiniet šos stiepjas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu stāju 6 stiepšanās vingrinājumi, lai labotu savu stāju un mainītu savu dzīviVienkārši stiepšanās vingrinājumi var salabot "Datora muguru" un "Teksta kaklu". Pavadiet piecas minūtes šiem videoklipiem un vēl dažas minūtes vingrinājumiem, lai novērstu bojājumus, ko rada sēdēšana pie sava galda. Lasīt vairāk .

5. Iestatiet spēka pozu

Ķermeņa valodai ir milzīga loma pašvērtējumā. Daudzi cilvēki domā, ka zema pašcieņa noved pie vājām un aizsargājošām pozām, un tā ir pilnīga taisnība, bet ir arī otrādi Izmantojiet visas ķermeņa valodas iespējas, lai gūtu spēcīgus ieguvumusĶermeņa valoda ir neverbāla komunikācija, kas mums visiem jāpārvalda personības attīstībai. Tas var radīt labākas attiecības un efektīvu vadību. Lasīt vairāk : vājas un aizsargājošas pozas var iedragāt jūsu pārliecību un vājināt jūsu domāšanu.

Lūk, ko jūs darāt: Ikreiz, kad nepieciešams paņemt mani, veltiet laiku, lai uzņemtu spēcīgu pozu un dažas minūtes noturiet to. Ir pieejamas dažādas spēcīgas pozas, tostarp ikoniskā poza ar tālām rokām, tāpēc atrodiet sev piemērotāko un nositiet to.

Tur ir izcili TED Talk, kas iedziļinās šajā idejā 11 fantastiskas TED sarunas, kas izskaidro, kā darbojas jūsu smadzenesKāpēc mēs esam tādi, kādi esam? Vai mēs varam kaut ko darīt, lai mainītu mūsu domāšanas vai uzvedības veidu? Šīs 11 saistošās TED sarunas par smadzeņu zinātni māca mums pārvarēt mūsu... Lasīt vairāk ja vēlaties to sīkāk izpētīt. Un neaizmirsti smaidīt! Smaidīšana ne tikai liek citiem izturēties pret jums pozitīvi, bet arī izturas pret jums ir pierādīta terapeitiskā iedarbība piemēram, stresa līmeņa samazināšana un pārliecības palielināšana.

6. Sakiet “Paldies”, nevis “Es atvainojos”

Šis padoms varētu šķist smieklīgs un pat likt jums izlaist acis — tā es reaģēju, kad pirmo reizi par to uzzināju, taču es zvēru, ka tas darbojas. Mērķis ir mainīt to, kā jūs uztverat savas kļūdas.

Lūk, ko jūs darāt: Tā vietā, lai “atvainojos, ka kavēju”, sakiet “Paldies par pacietību”. Tā vietā, lai "atvainojos, ka esmu tik neinteresants", saki "Paldies, ka pavadījāt kopā ar mani." Tā vietā, lai teiktu: “Atvainojos, ka satraucos”, sakiet “Paldies, ka klausījāties”. Vienkārši apgrieziet to apkārt.

Acīmredzot tas nedarbojas visās situācijās, un, protams, jums nevajadzētu izslēgt no sava vārdu krājuma vārdu “es atvainojos”. Ir svarīgi uzņemties atbildību un atvainoties, kad situācija to prasa. Bet kā vingrinājums tas ir noderīgi, jo tas pārvērš sevis žēlumu pateicībā un liek jums vairāk koncentrēties uz citiem, nevis uz sevi.

7. Meklējiet zema riska neveiksmes

Bailes ir viens no galvenajiem zemas pašcieņas cēloņiem. Jūs baidāties, ka neesat pietiekami labs, ka citi uz jums skatās no augšas, ka neviens nevēlas būt jums blakus, ka viss, ko jūs darāt, ieplīsīs jums sejā. Bailes ir bezgalīgas, un katra no tām samazina jūsu pārliecību.

Lūk, ko jūs darāt: Padomājiet par zema riska darbību, kas jums rada diskomfortu un īstenot to ar pieņēmumu, ka notiks ļaunākais Kā iziet ārpus savas komforta zonas un iznīcināt savas bailesUzturēšanās komforta zonā jūtas droši, bet personīgās attīstības labad mums ir jāizkāpj no savām komforta zonām. Vai tehnoloģija var mums parādīt, kā izstiepties ārpus mūsu komforta zonām? Lasīt vairāk . Piemēram, ja jūs baidāties satikt svešiniekus, sāciet ar kādu sarunu un sagaidiet, ka tā būs neveikla. Tas ir labi, ja tā ir! Baidāties, ka jūsu rakstīšana ir slikta? Uzrakstiet apzināti traku nodaļu. Baidāties no noraidījuma? Lūdziet saviem draugiem nelielus pakalpojumus.

Visticamāk, jūs atradīsit divus rezultātus. Pirmkārt, sliktākie scenāriji parasti nav tik slikti, kā jūs domājat. Otrkārt, jums veiksies daudz biežāk, nekā jūs domājat. Tādā veidā jūs pārvēršat bailes par panākumiem, un tas nosaka veiksmīgākos uzņēmējus: "Ātri neizdodas un bieži neizdodas." Kā veicināt personīgo izaugsmi: 5 uzņēmēja trikiNe visiem ir jābūt uzņēmējiem, bet katrs var kaut ko mācīties no uzņēmēja. Pieskaroties dažām no šīm uzņēmējdarbības iezīmēm, jūs varat radikāli mainīt savu dzīvi augšupejošā virzienā. Lasīt vairāk

Jūs nevarat izārstēt pašcieņu vienas nakts laikā

Lielākajai daļai no mums, ieskaitot mani, pašcieņas problēmām ir saknes, kas sniedzas dziļi mūsu būtībā. Šādi uzlauzumi var sniegt īslaicīgu stimulu un pat palīdzēt jums izkopt patiesu pārliecību, taču jums ir jābūt reālām cerībām.

Tie nav paredzēti kā īsceļi. Jums ir jāpieturas pie tiem nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem, lai gūtu patiesāko labumu. Par laimi, ja jūs tos ievērosit, tas viss būs pūļu vērts.

Ja neviens no tiem nepalīdz vai jūtat, ka jūsu pašvērtējums ir tik zems, ka tas ir neatgriezeniski sabojāts, jums nekavējoties jākonsultējas ar speciālistu. Ja jūs izklaidējat tumšas un/vai domas par pašnāvību, lūdzu, sazinieties ar šie noderīgie tiešsaistes resursi 7 tiešsaistes resursi, lai palīdzētu tiem, kam ir depresija un pašnāvībaLai gan es esmu MakeUseOf vadošā redaktore, manā dzīvē ir liela invaliditāte, kas ir klīniska depresija. Tas sākās tālajā 2002. gadā, kā depresija, kas saistīta ar stresu manā darbā,... Lasīt vairāk .