Kā izvairīties no svara pieauguma brīvdienās (un joprojām izklaidēties)

Reklāma

Tas ir garantēts fakts, ka lielākā daļa no mums vismaz vienu reizi dzīvē piedzīvos svara pieaugumu svētku laikā. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad šīs brīvdienas notiek aukstajos ziemas mēnešos. Jūs virzāties lēnāk jo no aukstuma, un, sanākot kopā ar draugiem un ģimeni, ir grūti pateikt “nē” svētku ēdienam.

Tomēr lielākā daļa no mums nožēlo, ka brīvdienās ēd pārāk daudz. Lai gan var būt grūti kontrolēt savu diētu, ar tehnoloģiju palīdzību ir iespējams izvairīties no svara pieauguma brīvdienās.

Lūk, kā to izdarīt.

1. Izmantojiet DrinkControl, lai kontrolētu alkohola patēriņu

Viena no jomām, ko mēs ne vienmēr ņemam vērā, meklējot veidus, kā saglabāt savu svaru, ir slēptās alkohola izmaksas. Jūs, iespējams, nedomājat par kalorijām alkoholā ikdienā. Jūs, iespējams, nenojaušat, ka brīvdienās pēc noklusējuma tos patērēsit vairāk.

Lai kontrolētu šīs kalorijas, vislabāk ir izmantot svara zaudēšanas lietotni, piemēram, Dzērienu kontrole. Izmantojot lietotni, varat:

• Saskaitiet kalorijas katrā dzērienā, ko patērējat.
• Izsekojiet pašas dzeršanas izmaksām.

Viņi saka, ka ir vajadzīgas dažas nedēļas, lai sāktu veidot ieradumu. Tāpēc pirms brīvdienām mēs iesakām instalēt lietotni un izmēģināt to. Skatiet, vai jums tas patīk.

Iemācieties reģistrēt dzērienu pirms tā dzeršanas, lai jums būtu skaidra atmiņa par to, ko patērējat. Tādā veidā jūs būsiet labi sagatavots, lai izsekotu ieradumam ilgtermiņā.

Vienīgais šīs lietotnes trūkums? Šķiet, ka tas ir pieejams tikai operētājsistēmai iOS. Android lietotājiem nav paveicies.

Lejupielādēt: DzertControl par iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Izmantojiet svara zaudēšanas lietotni Lose It!

Viena no visbiežāk lietotajām lietām, ko cilvēki iesaka, lai sekotu līdzi jūsu uzturam, ir svara zaudēšanas izsekotāja izmantošana. Tirgū ir daudz lietotņu, tāpēc būtībā jums vienkārši jāizvēlas tā, kas jums ir piemērota.

Lietotne, kuru mēs labprāt lietojam brīvdienās, ir Pazaudet to! Tas ir Android un iOS svara zaudēšanas izsekotājs, kuram ir pieejams bezmaksas un premium plāns. Bezmaksas plānam ir pietiekami daudz funkciju, un tam vajadzētu labi darboties ar to, kas jums nepieciešams.

Izmantojot bezmaksas plānu, varat:

• Ievadiet savu sākuma svaru, kā arī vēlamo svaru.
• Pazaudet to! aprēķinās, cik daudz kaloriju jums ir atļauts uzņemt dienā, lai sasniegtu šo mērķi.
• No turienes varat reģistrēt, ko ēdat katrai dienas ēdienreizei.
• Pazaudet to! noteiks arī veselīgas uztura modeļus, kas kontrolē jūsu svaru.

Turklāt tas sniegs informāciju par to, kāda veida uzturvielas jūs patērējat — taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Mūsu padoms: Izmantojiet šo lietotni brīvdienās, lai redzētu, kuri ēdieni jums izmaksās visvairāk kaloriju. No turienes jūs varat pielāgot citas ēdienreizes tā, lai jūsu ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniegtu ierobežojumus. Pazaudet to! ir ideāls Ziemassvētku svara zaudēšanas izsekotājs.

Lejupielādēt: Pazaudet to! priekš Android | iOS (Pieejama bezmaksas, premium versija)

3. Ēdināšanas plāni

Viena no visnoderīgākajām lietām, ko esam atklājuši, lai svētku laikā saglabātu veselību, ir ēdienreižu plānu izmantošana.

Ēdienu plāns ir diezgan vienkāršs:

• Reizi nedēļā apsēdieties un plānojiet, ko vēlaties ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās.
• Pēc tam pagatavojiet šīs maltītes vairāk nekā parasti, lai varētu pabarot sevi ar pārpalikumiem un samazināt virtuvē pavadīto laiku.

Šī rūpīgā porciju kontrole var atturēt jūs no maltītes pēdējā brīdī ledusskapī. Tas var arī novērst neveselīgu alternatīvu lietošanu. Tieši tos pašus principus var piemērot arī ēdieniem, ko ēdat svētku gadījumos.

Turklāt varat izmantot arī tādas lietotnes un vietnes kā Miltu laima lai palīdzētu jums izvairīties no svara pieauguma brīvdienās.

Kamēr brīvdienas jau ir daļēji saplānotas jūsu un jūsu ģimenes ēdienreižu ziņā, varat turpināt šo plānošanu. Pieņemsim, ka ēdienreižu ietvaros vēlaties ēst Ziemassvētku cepumus katru dienu.

Iekļaujot sīkfailus savos ēdienreižu plānos, varat aprēķināt, cik tie jums izmaksās kaloriju izteiksmē. Pēc tam varat pievienot citus vienumus savām ēdienreizēm, lai attiecīgi pielāgotu šos sīkfailus.

Ja meklējat veidus, kā izdomāt, ko ēst, šeit ir labākās maltīšu plānošanas lietotnes un vietnes, lai ietaupītu naudu 5 labākās maltīšu plānošanas lietotnes un vietnes, lai ietaupītu naudu un ēstu veselīgiĒdienu plānošanas rīki ir svarīgi, ja esat aizņemts vai vēlaties ēst veselīgi. Izmēģiniet šīs ēdienreižu plānošanas lietotnes, lai sakārtotu ēdienu gatavošanu. Lasīt vairāk .

4. Atrodiet svētku ēdienu emuāru vai vietni

Vēl viens veids, kā kontrolēt savu svaru un plānot labākas maltītes, ir atrast pārtikas emuāru, kas sniegs idejas par to, ko gatavot brīvdienās.

Ir daudz pārsteidzošu pārtikas emuāru, no kuriem dažus jau esam dokumentējuši labākās cepšanas recepšu vietnes.

Ja meklējat receptes, kas īpaši veltītas svētkiem, meklējiet VisasReceptes Ziemassvētku receptēm vai Pārtikas tīkls svētku tematiskām maltītēm.

Izmantojot šādas vietnes, katru nedēļu varat izplānot, ko gatavojat, vienlaikus saglabājot svētku noskaņu.

Ja jūs negatavojat, jūs, iespējams, varat ieteikt dažas no šīm receptēm savam saimniekam. Papildu palīdzība virtuvē vienmēr ir patīkama, un Ziemassvētku svara zudums ir sasniedzams.

5. Izmēģiniet dažus ziemas vingrinājumus

Jums var šķist, ka brīvdienas ir šausmīgs laiks vingrošanai, it īpaši, ja dzīvojat vēsākā klimatā, kur ziemas mēnešos sniga. Tomēr ziemas vingrinājumus var pārvērst par jautru grupas aktivitāti, kas ne tikai uztur jūs formā, bet arī palīdz veidot saikni ar ģimeni un draugiem.

Ja atrodaties aukstā klimatā ar daudz sniega, tādas aktivitātes kā snovbords, slēpošana vai kuģošana ir lieliski vingrinājumi grupai.

Ja jūs mēģināt ietaupīt naudu, kaut kas tik vienkāršs kā ģimenes pastaiga palīdzēs jums atbrīvot dažas no šīm papildu kalorijām, ko jūs ēdat.

6. Ieviesiet atlīdzības sistēmu

Lielisks veids, kā izvairīties no svara pieauguma brīvdienās un ievērot diētu, ir izveidot atlīdzības sistēmu par konkrēta svara vai ar veselību saistītu mērķu sasniegšanu.

Es pats izmantoju šo sistēmu, un, lai gan šīs atlīdzības nav balstītas uz pārtiku, es izvēlos lietas, kas man sagādā prieku. Jums vajadzētu arī izvēlēties kaut ko tādu, ko varat sagaidīt, kad diētas grūtā daļa ir beigusies.

Piemēram: Ja brīvdienās izdodas pieturēties pie sava svara mērķa, nopērciet kaut ko sev Boksa dienā. Ja vēlaties ietaupīt naudu un jau abonējat straumēšanas pakalpojumu, veltiet laiku, lai apsēstos un noskatītos jaunu pārraidi Netflix vai Disney+.

Dažreiz laiska nedēļas nogale ir viss, kas jums nepieciešams, lai justos labi.

7. Saglabājiet savus mērķus pārvaldāmus

Visbeidzot, lai gan ir pilnīgi saprātīgi izvairīties no svara pieauguma brīvdienās,svara zudums var būt nedaudz tāls. Jūs nevēlaties piespiest sevi tik smagi, lai jūs nesagādātu baudu, vai nonākt līdz punktam, kad jūs domājat par kaut ko citu, nevis par atpūtu.

Galu galā, ja jums izdosies pieturēties pie mērena mērķa, nejūtoties nožēlojami, tas ilgtermiņā jums noderēs labāk. Labas sajūtas un mēreni panākumi var radīt lieliskas sajūtas un turpmākus panākumus ilgtermiņā.

Mūsu padoms: Saglabājiet savus mērķus pārvaldāmus un saprotiet, ka jums būs labāk jāplāno šis īpašais gadījums. Atgriezieties pie saviem ieradumiem, kad esat atgriezies ierastajā dzīvē.

Izvairieties no brīvdienu ēšanas un izklaidējieties

Brīvdienas ir lielisks laiks, lai pabūtu kopā ar draugiem un ģimeni; lai gūtu maksimālu labumu no laba ēdiena un dzīvotu labi, neuztraucoties par savu svaru. Tehnoloģijas ir, lai palīdzētu.

Bet ko darīt, ja vēlaties ēst veselīgāk visu gadu, nevis tikai brīvdienās? Te ir daži labas veģetāro un vegānu lietotnes, ko izmēģināt 7 veģetāriešu un vegānu lietotnes veselīgākai dzīveiŠīs Android un iPhone veģetāro un vegānu lietotnes ļauj atrast receptes, izpētīt restorānus un sazināties ar citiem, kam ir kopīga jūsu augu izcelsmes diēta. Lasīt vairāk .