5 fitnesa izaicinājumi, lai zaudētu svaru un kļūtu veseli

Reklāma

Liela daļa jaunā gada apņemšanās ir saistīta ar veselību un fizisko sagatavotību. Piedaloties a 30 dienu izaicinājums 12 dzīvi mainoši izaicinājumi, kurus varat izmēģināt kā 30 dienu projektusPersonīgie izaicinājumi liek mums mainīties. Kā būtu ar pārdomātāku metodi, izstrādājot savus izaicinājumus ar 12 pašattīstības projektiem Jaunajam gadam? Šeit ir dažas idejas. Lasīt vairāk ir lielisks veids, kā sākt sasniegt savus mērķus, vienlaikus saņemot nepieciešamos norādījumus.

Šie testi ir vērsti uz dažāda veida vajadzībām, sākot no svara zaudēšanas līdz noteiktu ķermeņa zonu vingrošanai. Daži no tiem ir balstīti uz laiku, savukārt citi ir izturēti/nesekmīgi. Izvēlieties to, kas jums ir piemērots un izskatās pietiekami interesants, lai turpinātu to darīt. Ideālā gadījumā fitnesa izaicinājumam vajadzētu palīdzēt jums atrast pamata treniņu un fitnesa rutīnu, ar kuru esat apmierināts.

Treniņiem nav obligāti nepieciešama dārga dalība sporta zālē. Pateicoties šim treneres Amandas Klootas 30 dienu fitnesa izaicinājumam, varat iegūt formu, neiztērējot ne santīma. Tam vispār nav nepieciešams aprīkojums, tāpēc varat to darīt jebkur — mājās, darbā vai arī parkā.

Kopumā ir jāapgūst piecas kustības: Divi sirds veselībai un trīs muskuļu tonizēšanai. Katru dienu jums būs jāveic divas no tonizējošām kustībām un viena no kardio kustībām, lai veiktu tik daudz atkārtojumu, kā norādīts treniņā. Sekojiet tam mēnesi un redziet, kā mainās jūsu ķermenis.

Ja jums patika šī fitnesa izaicinājuma vieglā pieejamība, ir vēl vairāki tādi treniņi bez aprīkojuma Kā trenēties, neapmeklējot sporta zāliIr pietiekami grūti atlicināt laiku reālai vingrošanai, taču veltiet laiku braucienam uz darbu un mājām, un tas var palielināt izniekotu laiku. Izmēģiniet šos efektīvos treniņus, nekad neizejot no mājām. Lasīt vairāk Jūs varat mēģināt. Iegūt fizisko formu nekad nav bijis lētāks.

Žurnāls Shape ir izveidojis savu 30 dienu treniņu, kurā netiek izmantots neviens aprīkojums. Tie ir ķermeņa svara vingrinājumi, kuriem pievienota HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņa) metodika. Tātad jūs sadedzināsiet taukus ātrāk nekā jebkad agrāk, taču esiet brīdināts, ka līdz tā beigām jums vairs nebūs elpas.

Ideja ir darīt HIIT treniņš katru alternatīvo dienu un pabeidziet to ar Shape ieteikto ķermeņa svara vingrinājumu šai dienai. Veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu atkārtojumu 30 sekunžu laikā un atpūtieties 30 sekundes, pēc tam sāciet no jauna. Šis cikls ir jāveic četras reizes, lai izpildītu šīs dienas ķermeņa svara izaicinājumu.

Ja tas izklausās pārāk grūti jūsu pašreizējam fitnesa līmenim, neuztraucieties, tādi ir citi ķermeņa svara vingrinājumi 7 labākās ķermeņa svara vingrinājumu lietotnes fitnesam jebkurJūs varat iegūt lielisku treniņu tikai ar savu ķermeni un tālruni. Šīs Android un iPhone lietotnes palīdz vingrot jebkur. Lasīt vairāk tu arī vari mēģināt. Bet tie nebūs tik efektīvi kā Shape ieteiktās kustības šeit.

Skriešana ir labākais vingrinājums, kurā varat iesaistīties. Tas ir pilnīgi bez maksas, jūs varat to darīt neatkarīgi no atrašanās vietas, un jums ir iespēja doties ārā. Bet, ja jūs to neuzsāksit pareizi, jūs domājat, ka tas nav jautri, un viegli padosieties. Dīvāns līdz 5K (C25K) ir vienkārša lietotne, lai apmācītu jūs par skrējēju.

Jūs skriesiet tikai trīs reizes nedēļā, 30 minūtes katrā sesijā, tāpēc laika veltījums nav tik liels, kā varētu būt gaidījis. Tā ir astoņu nedēļu programma, tāpēc jūs skatāties tikai uz 12 stundu skriešanu gandrīz trīs mēnešu laikā. Tas nepavisam nav slikti, it īpaši, ja ņemat vērā, ka lietotne sola, ka līdz tās beigām noskriet 5K sacīksti vai trasi.

Lietojumprogrammai ir dažas maksas funkcijas, piemēram darbojas atskaņošanas saraksts 7 labākās skriešanas un treniņu mūzikas lietotnesŠeit ir labākās skriešanas mūzikas lietotnes, kas atskaņo mūziku jūsu skriešanas tempā. Lasīt vairāk un kaloriju/attāluma kalkulators. Tas ir tā vērts, ja vēlaties šīs funkcijas, taču es ieteiktu vispirms sākt ar bezmaksas lietotni.

Lejupielādēt: C25K par Android (Bezmaksas) vai iOS (bezmaksas)

Vai esat kādreiz vēlējies izmēģināt jogu, bet nezināt, ar ko sākt? Jogas guru Adriene ir šeit, lai palīdzētu savā YouTube kanālā ar 30 dienu izaicinājumu, kas atvieglos senās Indijas vingrinājumus.

Adriene sāk ar vieglām jogas rutīnām un palīdz jums noteikt, kura no tām jums ir vislabākā. Videoklipi ir viegli saprotami un demonstrē paņēmienus, lai jūs nesavainotos. Jums vajadzētu arī reģistrēties ikdienas biļetenam, lai saņemtu kalendāru, kā arī regulārus atgādinājumus.

Kad ar Adrieni esat apguvis jogas pamatus, apsveriet iespēju pāriet uz citu jogas apmācības metodes 10 jogas lietotnes, kas palīdz trenēties jebkurPasaule ir izmantojusi jogas priekšrocības. Izmantojot viedo jogas lietotni, varat praktizēt savas iecienītākās jogas pozas jebkur. Šeit ir sniegta palīdzība, lai atrastu savām vajadzībām atbilstošu jogas lietotni. Lasīt vairāk lai paplašinātu savu repertuāru.

Pirms pāris gadiem Amerikas FIB (Federālais izmeklēšanas birojs) saviem darbiniekiem noteica obligātu jaunu piemērotības pārbaudi. Ņemot vērā uzdevumus, kas FIB aģentiem jāveic, šim vajadzētu būt lieliskam pārbaudījumam ikvienam, kurš uzskata sevi par piemērotu.

Tas ir mokošs pārbaudījums, kas prasa nopietnu izturību. Lūk, ko jūs vēlaties:

• Sēdekļi vienā minūtē: vismaz 35 vīriešiem, 38 sievietēm
• 300 metru sprints: ātrāk par 52,5 sekundēm vīriešiem, 65 sekundēm sievietēm
• Tik daudz atspiešanās, cik vien iespējams: vismaz 30 vīriešiem, 14 sievietēm
• 1,5 jūdzes skrējiens: vairāk nekā 12:24 minūtes vīriešiem, 13:59 sievietēm

Jūs saņemat tikai ne vairāk kā piecu minūšu pārtraukumu starp vingrinājumiem, tāpēc tas ir intensīvs. Un ja jūs patiešām gribas sevi piespiest Kā izveidot vingrojumu programmu, ko varat darīt jebkurFitness ir ļoti svarīgs. Nepārtrauciet sporta zāles abonementu. Jūs varat vingrot bez maksas tieši tagad savās mājās vai viesnīcas numurā. Lasīt vairāk , pievienojiet Tactical Recruitment Program piekto treniņu: nepārtrauktu pievilkšanos, ar vienu sievietēm un no diviem līdz trim vīriešiem.

FIB fiziskās sagatavotības tests piešķir punktus par to, cik labi veicat katru vingrinājumu, tāpēc mēģiniet savākt pēc iespējas vairāk punktu. Jūs neticēsiet, kāds ir vidējais rezultāts…

Kāda ir jūsu fitnesa apņemšanās 2018. gadam?

Zinātnieki atrada 3 zinātniski pamatoti soļi, lai beidzot sasniegtu savus mērķusJūs jau esat sācis domāt par Jaungada apņemšanos. Iespējams, šogad jūs nesasniedzāt visus. Šeit ir norādītas trīs konkrētas darbības, kas jāveic, ja nopietni domājat par saviem mērķiem. Lasīt vairāk ka viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt savus mērķus un apņemšanās, ir paziņot par tiem pasaulei kopā ar savu progresu. Ja jūsu 2018. gada apņemšanās ir kļūt veselam, šeit varat izteikt savu viedokli.

Kāda ir jūsu fitnesa apņemšanās 2018. gadam? Kā tev iet līdz šim?