Kas ir garastāvokļa izsekotājs? Kā to efektīvi izmantot

Mūsdienu dzīvē neviens nav brīvs no stresa. Iemesli katram cilvēkam var atšķirties. Dažiem tas varētu būt saistīts ar darbu, savukārt citiem tas varētu būt personiski. Un līdz noteiktam līmenim tas ir normāli. Tomēr problēma rodas, kad tas sāk kļūt pārspīlēts.

Un, ja jūs saskaraties ar līdzīgu problēmu, neuztraucieties. Garastāvokļa izsekotājs var palīdzēt. Noskaidrosim, kā.

Kas ir garastāvokļa izsekotājs

Garastāvokļa izsekotājs būtībā ir rīks, kas palīdz regulāri regulēt garastāvokli. Šī rīka galvenais mērķis ir laiku pa laikam atrast jūsu garastāvokļa modeļus un noteikt, kā mainās jūsu prāta stāvoklis atkarībā no apstākļiem un situācijām.

Ja jūs interesē, garastāvokļa izsekotāji ir pieejami ļoti dažādi. Tie var būt tikpat vienkārši kā fizisks vai tiešsaistes žurnāls vai tikpat sarežģīti kā tiešsaistes lietotne ar vairākām funkcijām maksas abonementam.

Šeit ir daži no iemesliem, kāpēc ir vērts saglabāt garastāvokļa izsekotāju:

• Tas palīdz noteikt, kas liek jums reaģēt noteiktos veidos un kādi iekšējie un ārējie izraisītāji izraisa lielāko daļu garastāvokļa svārstību.
instagram viewer
• Tas var būt īpaši noderīgs cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi.
• Tas ļauj saprast, kādi faktori ietekmē jūsu garastāvokli, piemēram, miegs, diēta vai ikdienas aktivitātes.
• Tas var palīdzēt jums izstrādāt pārvarēšanas mehānismu, lai tiktu galā ar jūsu dažādajiem noskaņojumiem.
• Pamatojoties uz jūsu garastāvokļa izsekošanas rezultātiem, tas var palīdzēt noteikt, vai jūsu lietotās ārstēšanas metodes, piemēram, terapija, darbojas vai ne.

Saistīts: Labākās terapijas un konsultāciju lietotnes garīgās veselības atbalstam

Garastāvokļa izsekotāju veidi

Tagad, kad zināt, kas ir garastāvokļa izsekotājs un kā tas var jums palīdzēt, apskatīsim dažādus garastāvokļa izsekotāju veidus.

Garastāvokļa žurnāls

Pirmais garastāvokļa izsekotājs mūsu sarakstā ir garastāvokļa žurnāls. Atšķirībā no vairuma parasto žurnālu, tas nav tikai jūsu ikdienas darbību reģistrēšana. Tā vietā tas palīdz jums noteikt savas jūtas un darbības.

Pēc terapeita domām, Amanda Ruisa, MS, LPC, pastāvīgi ierakstot savas jūtas, var labāk izsekot emocijām. Tas ļauj noteikt, kādas emocijas izraisa noteikti cilvēki, vietas vai lietas. Izmantojot šos datus, jūs varat atpazīt savu spēcīgo emociju pazīmes un attiecīgi novērst vai aptvert tās.

Šī tehnika ļauj jums kontrolēt savu noskaņojumu, nevis ļaut viņiem kontrolēt jūs.

Lai sāktu, vienkārši paņemiet sev parastu žurnālu, pildspalvu un sāciet veikt ierakstus, kā to iesaka healthline.com.

• Emocijas nosaukums.
• Šīs emocijas cēlonis.
• Kādas uzvedības vai darbības izraisa šīs emocijas?
• Vai emocijas bija atbilstošas ​​situācijai?
• Vai es pieļauju situāciju, vai man ir jāveic daži pasākumi, lai to atrisinātu?
• Ja jā, tad kā?

Garastāvokļa diagramma

Nākamais noskaņojuma izsekotājs sarakstā ir garastāvokļa diagramma.

Būtībā tas ir kā žurnālu rakstīšana ļoti kodolīgā formātā. Viss, kas jums jādara, ir ierakstīt, kādas emocijas jūs jūtat visas dienas garumā, kam seko darbība, kas izraisīja šīs emocijas. Varat izveidot diagrammu piezīmju grāmatiņā un sākt ierakstīšanu vai izmantot kalendāru, lai to izdarītu.

Ja diagrammu veidojat piezīmju grāmatiņā vai žurnālā, noteikti atzīmējiet tās pēc datuma, lai izsekotu lietām. Emocijas, kuras jūs ierakstāt, var būt tikai vārds: priecīgs, skumjš, nobijies, nervozs, dusmīgs utt.

Lai gan, ja jums ir grūtības nosaukt savas pašreizējās emocijas vai aprakstīt savas sajūta, vienkārši novērtējiet to no 1 līdz 10, kur 1 ir vislaimīgākais un 10 ir visvairāk noraizējies (vai šausmīga diena).

Ja iespējams, apsveriet iespēju ierakstīt savas emocijas visas dienas garumā, jo tās mainās no rīta līdz vakaram. Turklāt pierakstiet darbības, kas izraisa šīs emocijas, piemēram, strīds ar kolēģi, kāds konfrontē jūs ārpusē utt.

Dažu nedēļu laikā jums būs savākts pietiekami daudz datu atpazīt savus garastāvokļa modeļus lai jūs varētu tikt ar tiem galā.

Vizuālais izsekotājs

Trešais izsekotāju veids sarakstā ir vizuālais izsekotājs. Ja žurnālu rakstīšana vai rakstīšana nav jūsu lieta, bet jūs interesē māksla, tad tā var būt jums piemērota.

To sauc par garastāvokļa mandalām, un tas palīdz ierakstīt emocijas krāsu veidā. Vienkārši piešķiriet savām emocijām dažādas krāsas, piemēram:

• Rozā = laimīgs
• Zils = skumji
• Sarkans = dusmīgs
• Dzeltens = cerīgs
• Zaļš = apmulsis

Kad esat gatavs, piepildiet tās savās garastāvokļa mandalas atbilstoši tam, ko jūtat dienā. Vēlāk, pēc dienām un nedēļām, jūs varat izsekot savām emocijām, redzot krāsu rakstu.

Lietotnes

Pēdējais noskaņojuma izsekotāja veids sarakstā ir mobilās lietotnes, un jūs varat izvēlēties no vairākām lieliskām iespējām. Daži no tiem ir bezmaksas, savukārt citi ir ar maksas abonementu.

Saistīts: Labākās garastāvokļa izsekošanas lietotnes iOS un Android ierīcēm

Parasti garastāvokļa izsekošanas lietotnes piedāvā vairākas funkcijas, piemēram, jūtu ierakstīšanu, ikdienas aktivitātes, kas izraisa noteiktas emocijas, miega ciklu, diētu utt. Pēc tam, pamatojoties uz šiem datiem, viņi izseko jūsu noskaņojumu un attiecīgi parāda rezultātus.

Dažas lietotnes, kas var būt noderīgas, ir Mierīgs, Aura, un Par desmit procentiem laimīgāks.

Kā izvēlēties labāko garastāvokļa izsekotāju

Izvēloties garastāvokļa izsekotāju, jāņem vērā dažas lietas, lai varētu turpināt to lietot tik ilgi, cik nepieciešams. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk.

Izkārtojums

Pārliecinieties, vai izkārtojums, ko izmantojat garastāvokļa izsekošanai, ir atkarīgs no jūsu galvenajām vēlmēm un ir pieejams, kad tas ir nepieciešams.

Piemēram, ja jums patīk rakstīt, izvēlieties žurnālu. Ja jūs interesē māksla, jums vislabāk piemērotas noskaņu mandalas. Ja vēlaties ierakstīt visu savā tālrunī, apsveriet iespēju tam lejupielādēt lietotni. No otras puses, izmantojiet garastāvokļa diagrammu, ja vēlaties to padarīt pēc iespējas ātrāku.

Cena

Izvēloties to pēc savām vēlmēm, noteikti izvēlieties to kaut kas jūsu budžeta ietvaros.

Ja meklējat lietotni, vispirms ir jāiziet bezmaksas izmēģinājuma versija, lai jūs varētu uzzināt, vai tā jums ir piemērota.

Iespējas

Izmantojot noteiktu garastāvokļa izsekotāju, pārliecinieties, vai tas palīdz jums sazināties ar ārējiem faktoriem, piemēram, miega ciklu, diētu, terapiju utt.

Tas palīdz jums noskaidrot, kas jums ir piemērots un kas ne.

Kā labāk izsekot garastāvoklim

Spēlē pēc noteikumiem

Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ļoti svarīgi ir spēlēt pēc noteikumiem un būt godīgam.

Piemēram, jūs varētu izjust vēlmi ierakstīt tikai savas pozitīvās emocijas un izlaist visas negatīvās, taču tas var traucēt jūsu rezultātus, ja to darāt. Galu galā jums būs grūti pareizi kontrolēt savu garastāvokli.

Uztveriet modeļus

Ir svarīgi saprast, kā svārstās jūsu garastāvoklis. Tāpēc apsveriet iespēju regulāri reģistrēt garastāvokļa modeļus. Tas palīdzēs jums atzīmēt garastāvokļa svārstības visas dienas garumā.

Tomēr apsveriet iespēju saglabāt ikdienas ierakstus, ja tas jums ir par daudz.

Garastāvokļa izsekošana var būt vienkārša un noderīga

Kā redzat, garastāvokļa izsekošana nav tik sarežģīta, kā jūs domājāt. Tagad, kad jūs zināt visu par garastāvokļa izsekošanu, sākot ar to, kurš noskaņojuma izsekotājs jums ir vislabākais, netērējiet vairāk laika un sāciet izmantot šos resursus, lai izsekotu garastāvokli jau šodien.

6 dīvaini padomi, kā uzlabot garastāvokli un produktivitāti

Šeit ir daži neparasti padomi, ko varat izmantot, kas palīdzēs jums būt produktīvākam un uzlabot garastāvokli.

Lasiet Tālāk

Par autoru