Kā pārvarēt viltus sindromu darbā

Viltnieka sindromam var būt ļoti negatīva ietekme uz jūsu darba dzīvi, un tas var likt jums justies nepietiekamam ik uz soļa. 2019. gadā veiktie pētījumi liecina, ka tas skar aptuveni 9–82% cilvēku darbavietā, kas liecina, ka tas ir diezgan izplatīts.

Tātad, ja esat šaubījies par savām prasmēm un uzskatījis, ka neesat pelnījis panākumus, iespējams, jums ir viltus sindroms. Šajā rakstā ir apskatīts, kā izskatās viltus sindroms, un daži noderīgi veidi, kā to pārvarēt.

Kas ir krāpnieka sindroms?

Lai gan krāpnieka sindroms oficiāli netiek atzīts par stāvokli, arvien vairāk tiek veikti pētījumi, kas liecina, ka tas ir ļoti reāls, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Tas ir arī kaut kas, ar ko ikviens var cīnīties neatkarīgi no jūsu darba.

Viltnieka sindroms ietver sajūtu kā krāpnieku darbā, personīgās nekompetences uztveri un pastāvīgu šaubu par sevi. Tas liek jums domāt, ka visi jūsu sasniegtie sasniegumi ir saistīti ar labu veiksmi, nevis spējām vai prasmēm, un jūs baidāties, ka arī jūsu kolēģi to sapratīs.

Tam ir šādas sekas:

• Jūs izdarat spiedienu uz sevi, lai strādātu vairāk, lai pārvarētu visus pamanītos trūkumus.
• Zema pašcieņa un pārliecība.
• Jūties vainīgs par savu kolēģu “mānīšanu”.
• Hronisks stress.
• Vienmēr sagaidot kritiku vai neveiksmes.

To ne vienmēr ir viegli atpazīt, taču dažas pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt viltus sindroms, ir:

• Nerunājot sanāksmēs, baidoties, ka jūsu ieguldījums ir mazāks.
• Vienmēr pārdomājiet savus lēmumus.
• Darba pabeigšana prasa ilgāku laiku, jo vēlaties, lai tas būtu ideāls.
• Regulāri strādājot pārtraukumos un strādājot virsstundas.
• Uztraucieties par to, kā uz jums raugās jūsu kolēģi.

Jo vairāk jūs darāt šīs lietas, jo vairāk tas pastiprina krāpnieka sindromu. Tas ir tāpēc, ka jūs savus panākumus darbā attiecināt uz šo uzvedību. Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot pareizo pieeju, krāpnieka sindromu var kontrolēt un uzvarēt.

Saistīts: Padomi, kā tikt galā ar tehnostressu

Izmantojiet žurnālu, lai pierakstītu savas bažas

Viltnieka sindroms var izraisīt pastāvīgu iekšējo trauksmju monologu, un ir grūti pārtraukt šo ciklu, turot to iekšā. Šī iemesla dēļ žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā izteikt sevi un koncentrēt savu enerģiju.

Ideālā gadījumā jūsu žurnālam vajadzētu būt jums personīgam, un jūs varat to sakārtot tā, kā vēlaties. Tur ir daudz žurnālu lietojumprogrammu jūs varat izmantot, piemēram ZenJournal vai Evernote, kas ļauj rakstīt nepārtrauktas domu plūsmas un vajadzības gadījumā tās ņemt līdzi, atrodoties ceļā.

Atrodiet savā grafikā kādu nepārtrauktu laiku, kad domas jūs nomoka, un vienkārši pierakstiet to. Varat izvēlēties rakstīt rindkopas vai, ja strādājat ātri, vienkārši pierakstiet dažus punktus par to, kā jūtaties. Neviens cits to neredzēs, tāpēc varat rakstīt tā, it kā jūs vienkārši sarunātos ar sevi.

Saistīts: Kā ievērot žurnālu rakstīšanu

Iegūstiet šo ieradumu, un jūsu stresa līmenis var samazināties, jo noteiktu laiku veltīsit viltus sindroma balsij. Kā saka: kopīga problēma ir uz pusi samazināta problēma, un ir pierādīts, ka žurnālu rakstīšanai ir tāds pats efekts, pat ja jūs to nedalāties ne ar vienu.

A teorijas un B teorijas metode

Ar krāpnieka sindromu jums, iespējams, radīsies domas, kas samazina jūsu sasniegumus un izraisa raižu ciklus. Kad veicat šo darbību, A teorijas un B teorijas metode ir lielisks rīks lietošanai.

Teorija A ir satraucošā doma, kas jums šobrīd rodas, piemēram: “Es paveicu tikai labu darbu šajā projektā, jo man palīdzēja kolēģis." B teorija ir vēl viens veids, kā domāt par situāciju, piemēram, “Es paveicu labu darbu projektā un saņēmu dažus noderīgus padomus no sava Kolēģi".

Šīs metodes ideja ir tāda, ka jūsu krāpnieka sindroms aktīvi mēģinās jūs sabotēt, un šīs domas bieži vien ir automātiskas. Tomēr, ja jūs to nedaudz pārveidojat, tam nav tādas pašas kaitīgas ietekmes uz jums.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums vajadzētu kaut kur pierakstīt savu A un B teoriju, jo tas noņems raizes no galvas un padarīs to vizuāli. Iespējams, vēlēsities izmantot savu žurnālu, lai to ierakstītu, un, ja izmantojat Evernote, varat izveidot atsevišķu piezīmju grāmatiņu, lai to atšķirtu no galvenā žurnāla.

Izveidojiet atsauksmju paneli

Viena no viltotāja sindroma pazīmēm ir nespēja pieņemt pozitīvas atsauksmes par savu sniegumu. Tomēr, izveidojot atsauksmju dēli, varat glabāt visas šīs uzslavas vienuviet, lai jūs varētu to aplūkot, kad jums ir slikta diena.

Padlet kalpo kā digitāls informācijas dēlis, kurā varat apkopot visus labos komentārus no sava vadītāja un kolēģiem. Vienkārši izveidojiet jaunu dēli, noklikšķinot uz tā Izveidojiet lāpstiņu savā mājaslapā atlasiet a Veidne, un iedod a Nosaukums un Apraksts. Kad esat to izdarījis, noklikšķiniet uz Nākamais un jūs varat sākt pievienot tapas savam dēlim, noklikšķinot uz rozā Plus pierakstieties apakšējā labajā stūrī.

Saistīts: Praktiskas lietas, ko varat izgatavot, izmantojot Padlet

Varat arī pievienot attēlus, saites uz failiem un ikonas, ja vēlaties tos personalizēt. Turklāt lielākā daļa veidņu atbalsta piespraudes pārkārtošanu, lai jūs varētu ievietot savas izlases augšpusē.

Izmantojiet apzinātības programmu

Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešama vieta darbam un laiks, lai savāktu sevi. Ar krāpnieka sindromu ir svarīgi apzināties, kad esat nomākts, un veltiet piecas minūtes, lai sevi nomierinātu.

Mindfulness meditācija ir patiešām noderīgs veids, kā atkāpties no savām raizēm un veltīt kādu laiku sev. Tam nav nepieciešams ilgs laiks, un jūs varat to integrēt savā darba dienā vai darīt kādu darbu pārtraukumā.

Saistīts: Kas ir Headspace? Kā to maksimāli izmantot

Par laimi, lietojumprogrammas, piemēram, Headspace dariet visu smago darbu jūsu labā, kad runa ir par apzinātību un meditāciju. Ir īpaša meditācija viltus sindromam un vairākas sesijas Pašvērtējums un Satraucošas domas kas varētu būt noderīgi. Katras meditācijas ilgums ir atšķirīgs, īsākās ilgst tikai vienu minūti, lai ātri atvēsinātos.

Saki nē krāpnieka sindromam

Ir patiešām viegli ļaut viltus sindromam pārņemt jūsu dzīvi un sabojāt jūsu pieredzi darbā. Bieži vien to ir grūti pamanīt, jo kļūstat pārliecināts, ka tajā teiktais ir patiesība.

Tomēr tam nav jābūt tā. Viltnieka sindroms ir kaut kas tāds, ko varat kontrolēt un sagraut, un galu galā jūs esat pelnījis justies labi par to, ko darāt. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos padomus, un arī jūs sāksit justies pelnījuši.

Kā būt produktīvam perfekcionistam, izmantojot adaptīvu pieeju

Perfekcionismam ir savas stiprās puses, un šie vienkāršie padomi parādīs, kā tās izmantot.

Lasiet Tālāk

Par autoru