10 netradicionāli veidi, kā aizmigt, izmantojot viedtālruni

Jūs varētu domāt, ka viedtālrunis ir pēdējā lieta, pēc kuras jums vajadzētu aizmigt. Tomēr, izmantojot pareizos lietotnes, vietnes un ierīces iestatījumus, tas var palīdzēt jums nomierināties un veicināt labāku nakts miegu.

Šeit ir daži efektīvi relaksācijas paņēmieni, kas izmanto viedtālruni, lai palīdzētu jums aizmigt.

1. Baltā trokšņa

Labākais audio, kas palīdz aizmigt, ir balts troksnis. Tā maigā, vienmērīgā frekvence apslāpē ārējās skaņas un mokošas domas — galvenos šķēršļus labam miegam.

Ir vairāki baltā trokšņa lietotnes Android ierīcēm un iOS, no kuriem izvēlēties, tostarp Headspace un Sleepa. Šīs lietotnes bieži vien ir aprīkotas ar virkni rīku, lai radītu maksimāli relaksējošu vidi.

Ja tomēr nevēlaties, lai miega rīki aizņemtu vietu tālrunī, vienmēr varat izmantot baltā trokšņa vietnes, piemēram, Mīksts murmulis un MyNoise. Atkal varat sagaidīt daudzas papildu funkcijas no populāriem tiešsaistes fona trokšņu ģeneratoriem.

2. Dabas skaņas

Ja vēlaties interesantāku audio, mēģiniet piepildīt ausis ar dabas skaņām. Jūs varat aizvērt acis un iedomāties sevi dziļi mežā vai guļam blakus jūrai.

Neatkarīgi no tā, kas jūs visvairāk nomierina, dabas skaņu lietotnes un vietnes var palīdzēt jums labāk gulēt. Parasti pakalpojumiem, kas piedāvā balto troksni, ir arī dabas skaņas, tāpēc turpiniet izpētīt iepriekš minētās programmas. Citas lietotnes, piemēram Atmosfēra, piedāvā simtiem skaņu, ko izvēlēties un pat sajaukt kopā.

Bet neapstājieties pie tā. Šie divi vienkārši ir vispopulārākie miega skaņas veidi, taču tie nebūt nav vienīgie.

3. ASMR audio

Runājot par dažādiem audio veidiem, autonomā sensorā meridiāna reakcija (ASMR) ir īpaši interesants veids, kā aizmigt, izmantojot viedtālruni. Ne visiem patīk ASMR, bet tie, kam patīk, klausoties to bauda zemāku stresa līmeni un labākus miega modeļus.

Lai gan ASMR mēdz stimulēt jūsu sajūtas, tas var arī tās atslābināt. Tas viss ir atkarīgs no skaņas un no tā, kas to rada. Galu galā efekts ir tāds pats kā baltajam troksnim: smalks dzirdes traucējums, kas bloķē visu pārējo.

Tāpēc noteikti pārbaudiet labākās Android un iOS lietotnes ASMR, kā arī tiešsaistes resursi. Pat Spotify ir ASMR celiņi.

4. Maiga mūzika

Mūzikas industrijai un mobilajām tehnoloģijām apvienojot savas spējas, tās abas kļūst pieejamākas klausītājiem un māksliniekiem. Piemēram, pateicoties viedtālrunim, jūs varat piekļūt radio, mūzikas atskaņotājam un neskaitāmiem audio un video atskaņošanas sarakstiem jūsu iecienītākajās straumēšanas lietotnēs. Šeit ir daži relaksējoši atskaņošanas saraksti, videoklipi un stacijas, ko pārbaudīt:

• Spotify: Zems taustiņš
• Apple Music: Miega skaņas
• YouTube: Relaksējoša ģitāras mūzika
• Pandora: Relaksējošs radio

Tas viss var palīdzēt jums aizmigt, ņemot vērā pareizo melodiju. Dažāda mūzika, protams, nomierina dažādus cilvēkus, taču parasti labākā izvēle ir kaut kas maigs.

Pat fona skaņas ģeneratori piedāvā melodisku gaisotni, tāpēc viss, kas jums jādara, ir izpētīt, kādas lietotnes un vietnes piedāvā jūsu rīcībā. Pēc tam izvēlieties visefektīvākos rīkus, kas var jums palīdzēt, ejot miegā.

5. Audiogrāmatas

Labs stāsts pirms gulētiešanas ir vēl viens veids, kā aizmigt, izmantojot viedtālruni. Alternatīvi, patiešām garlaicīga audiogrāmata varētu būt tikpat efektīva, lai palīdzētu jums pamāt. Lai nu kā, Dzirdams vajadzētu būt jūsu pirmajai audiogrāmatu pieturai ar lielisku mobilo lietotni, kas ļauj ātri sākt klausīties jaunu grāmatu. Audible ir iebūvēts miega taimeris, lai jūs varētu norādīt viedtālrunim pārtraukt grāmatas atskaņošanu pēc stundas vai divām.

Ieteicams apskatīt visus pieejamos pakalpojumu sniedzējus, lai iegūtu labākus rīkus un rezervētu piedāvājumus. Starp tiem ir tādi pakalpojumi kā Lit2Go un Digital Book labākās vietnes bezmaksas audiogrāmatu lejupielādei.

Labā lieta ar audiogrāmatām ir tā, ka jums nav nepieciešams konkrēts veids, lai jūs aizmigtu. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir nomierinoša balss, kas lasa jums stāstu — vēlams tādu, kas neliek jūsu sirdij satraukties.

6. Podcast apraides

Varat izmantot aplādes tāpat kā audiogrāmatas. Ir tikpat daudz kategoriju, no kurām izvēlēties, tostarp patiesi noziegumi, komēdijas un diskusijas par visu veidu tēmām. Iespējams, vislabāk ir izvēlēties aplādes apraidi, kas ir mazāk vērsta uz stāstījumu, lai jūs nenokļūtu aizraujošā stāstā.

Netradicionālāka metode būtu izvēlēties aplādi par tēmu, kas jūs neinteresē, bet kuras vadītājiem ir nomierinošas balsis, kas palīdz aizmigt.

Jūsu viedtālrunim, iespējams, jau ir īpaša lietotne, piemēram, Google aplādes vai Apple aplādes. Ja nē, viss, kas jums jādara, ir lejupielādēt vienu, lai piekļūtu lieliskām pārraidēm un seriāliem. Ir pat dažas aplādes, kas ir paredzētas, lai palīdzētu jums atpūsties, piemēram ASMR dārzs un Relaksācijas sērija.

Varat arī meklēt aplādes vietnes, kas atbilst jūsu gaumei. Vienkārši pārliecinieties, ka, mēģinot aizmigt, neklausāties neko pārāk interesantu vai pārdomām rosinošu.

7. Vadītās meditācijas

Kamēr klausoties relaksējošu skaņu, tiek radīti brīnumi jūsu miega modeļiem, aktīvāka pieeja var palīdzēt vēl vairāk ilgtermiņā. Piemēram, varat apgūt meditācijas metodes, lai labāk regulētu savu ķermeni.

Ir daudz vietņu, kā arī īpašas lietotnes, piemēram Omvana, kas piedāvā vadītas vizualizācijas sesijas un elpošanas vingrinājumus, kas ir svarīgi līdzekļi, lai saglabātu mieru un ātri aizmigtu.

Izpildiet norādījumus, guļot gultā. Dariet to pietiekami daudz reižu, un jūs pats varat veikt visefektīvākos vingrinājumus. Pēc tam varēsiet brīvi izmantot savu viedtālruni mūzikai vai apkārtējās vides skaņām, kas pavada meditācijas.

8. Twitch straumes

Ar straumētājiem no visas pasaules un gandrīz visām tēmām, ko varat iedomāties, raustīties piedāvā lielisku vienkāršu saturu, ko ievietot fonā un izmantot. Apskatiet izstrādes straumes, piemēram, adīšanu un mehānisko tastatūru veidošanu, vai mākslas straumes, piemēram, gleznošanu un 3D modelēšanu, lai nomierinošu fona mūziku un klusu tērzēšanu.

9. Gulēšanas dienas žurnālu rakstīšana

Dienas domu un grūtību izkraušana var atbrīvot no ķermeņa spriedzi un atvieglot miegu. Izmantojot viedtālruni, jums ir piekļuve daudzām dažādām lietotnēm, kas var būt noderīgas jūsu dienasgrāmatu rakstīšanai.

Apsveriet visefektīvāko lietotnes, lai izveidotu ikdienas dienasgrāmatu. Jo īpaši meklējiet programmatūru vai tiešsaistes pakalpojumus, kas ļauj diktēt piezīmes, nevis tās rakstīt. Tādā veidā jums nebūs jāskatās uz ekrānu — jūs pat varat aizvērt acis, runājot ar tālruni.

Varat arī izvēlēties atbilstošu audio ierakstīšanas rīku, kas ir daudz vienkāršāk nekā rakstīt digitālajā dienasgrāmatā.

Jebkurā gadījumā žurnālu rakstīšana pirms gulētiešanas var lieliski noderēt, lai atpūstos un iemigtu.

10. Automātiskais nakts režīms

Pēdējais triks, kas jāapsver kopā ar visiem iepriekš minētajiem resursiem, ir tālruņa nakts vai tumšā režīma iestatīšana, lai tas tiktu automātiski aktivizēts. Ja jums ir jāizmanto ierīce, varat vismaz pēc iespējas samazināt vizuālo stimulāciju.

Saistīts: Kā iespējot tumšo režīmu 14 populārās Android un iOS lietotnēs

Galu galā tālrunis pielāgos savu spilgtumu saulrieta un saullēkta laikā, ja vien nenorādīsit precīzu laiku, kad jāieslēdz un jāizslēdz nakts režīms. Tas ir mazs, bet nenovērtējams veids, kā aizmigt, izmantojot viedtālruni.

Vēl viens triks viedtālruņa iestatīšanai gulētiešanas laikam ir izmantot funkciju Netraucēt, lai apklusinātu paziņojumus no dažām vai visām lietotnēm un personām. Daudzās ierīcēs jūs pat varat ieplānot režīma Netraucēt ieslēgšanos katru dienu noteiktā laikā, lai jūs pat nepamanītu, ka jums trūkst paziņojumu no trokšņainām lietotnēm.

Izprotiet miega nozīmi

Veselīgi miega modeļi ietekmē vairākas jūsu dzīves daļas, tāpēc jūs nenožēlosit, meklējot veidus, kā labāk izgulēties. Izmantojiet visas iepriekš minētās metodes un rīkus, lai ar viedtālruni varētu vieglāk aizmigt.

Nebaidieties izpētīt arī vairāk resursu un ieskatu. Jūs labāk izpratīsit savus miega paradumus, prātu un ķermeni. Priekšrocībām, kuras varat baudīt, nav ierobežojumu.

5 neizpētīti veidi, kā gulēt mierīgāk un labi atpūsties

Miega veselība ir ļoti svarīga garīgajai labklājībai un produktivitātei. Izmantojiet šīs lieliskās vietnes un lietotnes, lai labi izgulētos.

Lasiet Tālāk

Par autoru