5 apzinātas ēšanas lietotnes un ceļveži veselīgāka uztura un pārtikas perspektīvai

Ja neesat koncentrējies uz to, ko ēdat, tas var izraisīt neveselīgu uzturu, ēšanas traucējumus un kuņģa problēmas. Uzmanīga ēšana ir pieaugoša tendence kontrolēt alkas un izprast savas attiecības ar pārtiku un uzturu.

Visvienkāršākā nozīmē apzināta ēšana ir prakse piemērot nodomu savai ēšanas pieredzei. Jūs labāk apzināsieties, ko ēdat un kā jūtaties pirms un pēc ēšanas. Un caur to jūs pamanīsit, kā pārtika ietekmē jūsu ķermeni un prātu. Tas ir balstīts uz to pašu Uzmanības meditācijas principi.

Šīs rokasgrāmatas un lietotnes palīdzēs jums sākt apzinātas ēšanas ceļojumu un palīdzēs jums progresēt.

Pozitīvā psiholoģija piedāvā detalizētu, padziļinātu rakstu, kurā ir aprakstīta apzināta ēšana absolūtiem iesācējiem. Tas sākas ar prakses definēšanu un parādīšanu, kā uzmanīga ēšana atšķiras no intuitīvās ēšanas (līdzīga filozofija).

Pēc tam rakstā ir apskatīta zinātne un pētījumi, kas saistīti ar apzinātu ēšanu, piemēram, pētījums par Klātbūtnes māksla, kamēr tu ēd. Jūs uzzināsit par tādiem eksperimentiem kā Kabat-Zinn "rozīņu vingrinājums" kā apzinātības meditācijas un apzinātas ēšanas veids. Un jūs uzzināsiet, kā ieaudzināt apzinātu ēšanu arī bērnu vidū.

Rakstā ir iekļautas arī lieliskas darblapas, izdales materiāli, lietotņu ieteikumi un citi resursi, lai jūs varētu sākt apzinātas ēšanas ceļojumu. Ja neesat pārliecināts, kāda ir šī prakse, vai jums ir kādas citas šaubas, Pozitīvā psiholoģija piedāvā atbildi.

2. Vai esmu izsalcis? (Tīmeklis): Dr. Michelle May piesardzīgas ēšanas eksperta padoms

Dr. Mišela Meja ir viena no vadošajām balsīm par apdomīgu ēšanu un programmas Am I Hungry dibinātāja un lietotnes. Viņa ir viena no skaidrākajām audzinātājām telpā, un viņas YouTube kanāls ir pilns ar lieliskiem videoklipiem, kuros aprakstīts, kas ir uzmanīga ēšana un kā to darīt.

Lai gan jūs varat maksāt, lai piekļūtu pilnai programmai, vietnē ir daudz bezmaksas materiālu. Piemēram, ēšanas cikla novērtējums ir īsa viktorīna ar 45 jautājumiem ar atbilžu variantiem, kas jāsaprot. kāpēc jūs ēdat, kad ēdat, ko ēdat, kā ēdat, cik daudz ēdat un kur ieguldāt savu enerģiju. Šie ir būtiski jautājumi, uz kuriem jāatbild jūsu apzinātās ēšanas ceļojumā, un šī viktorīna ļauj salīdzinoši viegli to izdomāt.

Varat arī reģistrēties, izmantojot savu e-pastu, lai iegūtu četru nodaļu ievadu par Dr. Meja galvenajām apzinātas ēšanas filozofijām. Tas ir lielisks ievads savu modeļu atpazīšanā. Jūs saņemsiet arī bezmaksas e-grāmatas rokasgrāmatu par to, ko darīt, nevis ēst, kad ķermenim tas nav vajadzīgs.

Informācija no vietnes ir pieejama arī kā maksas lietotne, Vai esmu izsalcis? Mūsuprāt, lietotne nav tā vērta, jo tā gandrīz atkārto lielāko daļu bezmaksas ideju.

3. Uzmanīgas ēšanas centrs (Tīmeklis): labākās vadītās audio meditācijas apzinātai ēšanai

Uzmanīgas ēšanas centrs (TCME) ir bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir mācīt cilvēkiem, kā pielietot apzinātības praksi attiecībās ar pārtiku un ēšanu. Tajā ir dažādi resursi gan iesācējiem, gan profesionāļiem.

Starp TCME bezmaksas resursiem jūs atradīsiet sarakstu ar vairākām vadītām audio meditācijām. Tēmas ietver apzinātības garšu, meditāciju par piedošanu, pārdomātas maltītes vai uzkodu ēšanu, domu apzināšanos, bezizvēles apzināšanās meditācija, ķermeni mīloša laipnības meditācija, meditācija par pateicību, apzināta rozīņu ēšana un apzināta izsalkums. Tos visus var straumēt tiešsaistē bez maksas vai lejupielādēt, izmantojot SoundCloud.

Ir daži papildu bezmaksas ieraksti, kurus ir vērts izpētīt, taču tos atrast nav tik vienkārši. Piemēram, jūs atradīsit vadlīnijas par apzinātas ēšanas pamatiem Lina Rosija, Ph.D., kā arī runa par to, kā ieslīdēt pašreizējā brīdī. Turklāt pārbaudiet viņu ierakstītās telekonferences, lai uzzinātu, kā to izdarīt pievērsties pārdomātai ēšanai darbā vai sabiedriskās ēdināšanas laikā, kuras abas ir tēmas, kuras neskar daudzas citas vietas.

4. Ēdot apzināti (Tīmeklis): 5 soļi uz apzinātu ēšanu un bezmaksas izsekotāji un padomi

Dr. Sjūzena Albersa ir daudz rakstījusi par pārdomātu ēšanu un citiem veidiem, kā risināt mūsu attiecības ar pārtiku. Vietne Eating Mindfully piedāvā bezmaksas resursus, piemēram, a uzmanīgas ēšanas izsekotājs, kas iesaka labākos ieradumus un ļauj tiem izsekot mēnesi.

Viņa ir arī izgatavojusi apzinātas ēšanas solījums, kurā varat reģistrēties bez maksas, lai iegūtu septiņu dienu apzinātas ēšanas video programmu. Katru dienu jūs saņemsiet vienu minūti garu videoklipu, saprātīgas ēšanas izaicinājumu un bezmaksas izdruku, kas jums palīdzēs. Solījumā ir norādīti pieci soļi, kas jāievēro ikreiz, kad ēdat.

1. Ēdiet uzmanīgi: es būšu informētāks par katru kumosu.
2. Temps, nevis sacīkstes: ēdīšu lēnām un ar nodomu.
3. Kad es ēdu, vienkārši ēdu: es ēdīšu bez uzmanības.
4. Mierīgs bez kalorijām: es atradīšu patiesu komfortu un nomierināšanos bez ēdiena.
5. Ēd mazāk, baro vairāk: es ēdīšu pārtiku, kas baro manu ķermeni.

Dr. Albers ir arī autors ĒdQ, kurā ir uzskaitīti vairāki vingrinājumi, kas palīdz kontrolēt tieksmi un impulsus, kas ir vissvarīgākais, lai ēstu apzināti. Divi no šiem vingrinājumiem ir pieejami bez maksas, mācot jums izveidot jaunu

5. Uzmanīgas ēšanas treneris 2 (Android, iOS): vadīta apzinātas ēšanas lietotne un ēdiena izsekotājs

Mindful Eating Coach 2 ir bezmaksas lietotne, kas palīdzēs jums veikt visus apzinātas ēšanas posmus. Pirmajā daļā ir iekļauta virkne nodarbību par apzinātu ēšanu no Emory Universitātes Veselīga uztura un svara atbalsta laboratorijas. Otrā daļa ir a pārtikas dienasgrāmatas lietotne, lai izsekotu, ko ēdat un kā jūs jūtaties tāpēc.

Atveriet lietotni un pieskarieties pogai Pirms ēšanas ikreiz, kad gatavojaties ēst. Mindful Eating Coach 2 sniegs jums virkni vingrinājumu un jautājumu, kas liek jūsu smadzenēm ēst pārdomāti, nevis tikai reaktīvi ēst. Tas arī lūdz jums paredzēt savas jūtas un mērķus pēc maltītes.

Kad esat pabeidzis ēst, pieskarieties pogai Pēc ēšanas, lai atzīmētu, ko ēdāt, cik izsalcis bijāt un cik paēdis tagad, cik uzmanīgs bijāt, ko pamanījāt, un garastāvokļa izsekotāju. Varat pārskatīt visus savus datus dienas informācijas panelī vai dažādās lietotnes statistikas diagrammās. Turklāt Mindful Eating Coach 2 var bez maksas eksportēt visus jūsu datus vienkāršā CSV failā.

Lejupielādēt: Uzmanīgas ēšanas treneris 2 par Android | iOS (bezmaksas)

Atcerieties, ka ēšana ir tikai viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām

Šīs uzmanīgās ēšanas lietotnes un ceļveži palīdzēs jums izveidot labākas attiecības ar pārtiku un uzzināt par to, kā un kāpēc jūs ēdat. Bet atcerieties, ka ēšana ir tikai viena daļa no veselīga dzīvesveida. Lai iegūtu pilnvērtīgāku veselību, jums arī jākoncentrējas uz diēta un vingrinājumi, pietiekami daudz miega un garīgās veselības.

5 labākie slēptie ceļveži diētām, lai zaudētu svaru, ēstu veselīgāk un kļūtu veselīgāki

Vai vēlaties mainīt savu uzturu un kļūt stiprāks? Šīs ir labākās rokasgrāmatas iesācējiem par neparastām diētām jūsu veselības uzlabošanai.

Lasiet Tālāk

Par autoru