5 audio žurnālu programmas, lai pārvarētu trauksmi

Žurnālu rakstīšana ir jūsu personīgo domu, jūtu un emociju uzskaite, izmantojot ar roku rakstītas vai virtuālas piezīmju grāmatiņas un dienasgrāmatas.

Daudzi cilvēki glabā žurnālus par garīgās veselības ieguvumiem. Savu jūtu rakstīšana žurnālā var mazināt garīgo spriedzi, un tā ir ļoti ieteicama prakse cilvēkiem, kas saskaras ar trauksmi.

Audiožurnālu rakstīšana, viens no nesen ieviestajiem žurnālu veidošanas veidiem, ir izrādījies efektīvs šajā jomā. Apskatīsim labākās audio žurnālu lietotnes.

1. Journify

Journify ļauj veikt vienkāršus audio ierakstus. Tā iesaka ikdienas piecu minūšu ierakstus, kas palīdz tvert jūsu emociju būtību, pirms domas sāk klaiņot.

Journify vienkāršais interfeiss ļauj ērti iekļaut dienasgrāmatu savā ikdienā. Jūs izvēlaties, kas notiek ar jūsu ierakstiem; varat tos kopīgot dažādās platformās kā rakstisku tekstu vai audio atšifrējumu. Visi jūsu žurnāla ieraksti tiek šifrēti automātiski, tāpēc neviena trešā puse nevar tiem piekļūt bez jūsu piekrišanas.

Journify ir arī garastāvokļa analizators un izdegšanas izsekošanas funkcija, kas uzrauga un laika gaitā izjauc jūsu garastāvokli un garīgo stāvokli. Tas palīdz jums pārbaudīt savu ikdienas miegu, enerģiju un motivāciju, lai uzzinātu, kad jūsu labklājība pasliktinās vai uzlabojas.

Lejupielādēt: Ceļojiet uz Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Murrāt

Murmur ir vēl viena audio žurnālu lietotne ar ērti lietojamām funkcijām. Murmur kalpo kā jūsu tiešsaistes balss dienasgrāmata, izsekojot jūsu ikdienas ievades datus jūsu balss kalendārā. Tas ļauj jums izstāstīt stāstu par savu dienu saviem vārdiem, noliekot emocijas, kad tās rodas.

Murmurs koncentrējas uz emociju un dažādu sajūtu tveršanu dienas laikā ar balsi. Dienas beigās varat klausīties savus ierakstus, lai saprastu savas uzvaras un jomas, kurām koncentrēties.

Murmur ir paziņojumu funkcijas, kas atgādina jums reģistrēt savas jūtas un domas tik bieži, cik vēlaties. Tam ir arī pieci emociju līmeņi, no kuriem izvēlēties, pirms sākat katru ierakstu. Tādā veidā jūs varat izsekot savām emocijām, lai redzētu savu progresu laika gaitā.

Lejupielādēt: Murrāt par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Balss dienasgrāmata

Balss dienasgrāmata efektīvi darbojas kā audio žurnāls, taču tas ir arī vairāk nekā tas, jo tas arī ļauj uzņemt attēlus un videoklipus, lai ierakstītu dienas mirkļus.

Lai izmantotu šo lietotni, jums nav nepieciešams interneta savienojums, padarot to pieejamāku, atrodoties ceļā. Turklāt balss dienasgrāmatai nav ierobežojumu — varat uzņemt tik daudz ierakstu, attēlu un video, cik vēlaties.

Lai saglabātu savas domas drošībā, varat bloķēt savus ierakstus ar paroli, kas raksturīga jūsu dienasgrāmatai.

Lejupielādēt: Balss dienasgrāmata Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Veiksmes žurnāls

Trauksme bieži nāk ar novājinošām garīgām problēmām, piemēram, zemu pašapziņu un motivāciju. Šis ikdienas balss žurnāls palīdzēs jums uzlabot pašapziņu un atjaunot motivāciju šai dienai.

Success Journal ļauj ierakstīt īsu audio ierakstu 30 sekunžu garumā (lai jūs koncentrētos tikai uz to konkrēts brīdis), kurā varat izklaidēties, atbrīvot savas emocijas, ierakstīt savus laimestus vai dokumentēt savus zaudējumiem.

Bieži atjauninot savu žurnālu, jūs saņemat sasniegumu portfeli, emocionālo progresu un varat sekot līdzi uzlabojumiem dienas gaitā.

Lejupielādēt: Veiksmes žurnāls Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Pointo

Pointo ir vienkāršs slepens žurnāls, kas ļauj izrunāt savu stāstu no sirds, saglabājot ierakstu par to, kas jums patiešām ir svarīgs. Tas jums palīdz sekojiet līdzi savam noskaņojumam visas dienas garumā mini dienasgrāmatā, izmantojot emocijzīmes.

Tā balss ierakstīšanas funkcija ir noderīga, lai ierakstītu svarīgas dienas daļas, kad jūtaties visvairāk noraizējies vai emocionāls, un tai ir atgādinājuma funkcija, kas atgādina reģistrēt savas domas.

Tas arī palīdz jums sākt ar ikdienas uzvednēm, kas uztur jūsu domas.

Lejupielādēt: Pointo par Android (Bezmaksas pirkumi lietotnē)

Kāpēc audio žurnālu rakstīšana palīdz novērst trauksmi?

Jums var rasties jautājums, ar ko audiožurnālu rakstīšana atšķiras no citiem žurnālu rakstīšanas veidiem vai kas padara domu izteikšanu efektīvāku nekā to rakstīšanu. Viena no galvenajām atbildēm ir spontanitāte, ko tā piedāvā, lai jums palīdzētu atbrīvot savu trauksmi.

1. Tā spontanitāte tver neapstrādātas emocijas

Audiožurnālu ierakstīšana ļauj ierakstīt savas domas to tīrākajā formā, tieši tā, kā jūs tās domājat. Tā kā ierakstāt brīdī, kad jūtaties satraukts vai noraizējies, varat tvert savas neapstrādātās emocijas un domas.

Tā kā tālrunis jums bieži ir līdzi, varat nospiest ierakstīšanas pogu ikreiz, kad jūtaties satriekts vai nekontrolējams. Runājot, jūs ierakstāt tieši to, kā jūtaties. Tas var palīdzēt jums labāk apstrādāt šīs domas un emocijas, dzirdot tās skaļi.

2. Runāšana palīdz atbrīvot iekšējo spriedzi

Daudzi pētījumi liecina, ka runāšana ar sevi par savām problēmām var palīdzēt atbrīvoties no aizsprostojušās emocijas. Kad jūs runājat par to, ko jūs jūtaties un kā jūs to jūtat, tas palīdz jums zaudēt stresu, ko rada emociju aizturēšana.

Saistīts: Lieliski sīkrīki garīgās veselības uzlabošanai

Izmantojot audiožurnālus, jūs varat runāt, lai palīdzētu pārvarēt raizes, tā vietā, lai cīnītos vienatnē savā galvā.

3. Jūs tverat runu ātrāk nekā rakstot

Ir labi zināms, ka daudzi cilvēki runā ātrāk nekā raksta. Ja jūtaties satriekts, jums var būt grūti pietiekami ātri nolikt savas domas rakstiski.

Audiožurnālu publicēšana atrisina šo problēmu. Izmantojot audio žurnālu programmas, varat ierakstīt savas domas, atrodoties ceļā, neievadot nevienu vārdu. Dažos no šiem žurnāliem jūsu izrunātās domas tiek pārrakstītas tekstā, ja vēlaties, lai jūsu domas būtu rakstītas.

Pašapkalpošanās uzlabo jūsu garīgo veselību

Pārvaldīt savu trauksmi kļūst vieglāk, ja jūs klausāties. To jums piedāvā šīs audio žurnālu lietotnes. Lai izbaudītu patiesās audiožurnālu rakstīšanas priekšrocības trauksmei, noteikti nodarbojieties ar to visas dienas garumā.

Sāciet ar dažām domām un pilnveidojiet, kad jūtaties ērti. Tas ne vienmēr var sākt viegli, bet konsekvence galu galā atmaksājas.

Kā ievērot žurnālu rakstīšanu: 4 padomi

Izmantojot šos padomus un kādu vecmodīgu disciplīnu, jūs varat kļūt par ikdienas žurnālu rakstītāju!

Lasiet Tālāk

Par autoru