5 efektīvas paradumu izsekošanas lietotnes un rīki, lai ievērotu Jaungada apņemšanos

Jaungada apņemšanās noteikšana ir vienkāršākā daļa. Sekojiet līdzi, lai izveidotu labu ieradumu, ja tas kļūst sarežģīts. Šīs ieradumu izsekošanas lietotnes un rīki nodrošinās, ka jūs ievērosiet savas apņemšanās.

Daži saka, ka ieradums prasa 21 dienu, citi saka, ka tas prasa 66 dienas, un daži pētījumi pat saka, ka tas prasa 36 nedēļas. Vienīgais, kam visi piekrīt, ir tas, ka konsekvence ir jauna ieraduma veidošanas atslēga. Ieradumu izsekotāji ir izrādījušies noderīgi šim nolūkam, it īpaši, ja tie parāda, cik daudz pūļu esat ieguldījis līdz šim, liekot jums pielikt šīs pūles vēlreiz, kad jūtaties demotivēts.

1. Blobijs (Android, iOS): jauks paradumu izsekotājs ar "diapazona mērķiem"

Piešķiriet savam ieradumu izsekotājam nedaudz jaukuma, izmantojot Blobiju — jauku un burvīgu emocijzīmju draugu jūsu ieraduma vajadzībām. Blobijam ir interesanta pieeja, lai nodrošinātu, ka jūs ievērojat ieradumus, kurus vēlaties veidot, sadalot tos kategorijās un nosakot dažāda veida mērķus.

Lietotne sadala jūsu dzīvi piecās sfērās: Fitness, Karjera, Sociālie, Finanses, un Prāts. Bezmaksas versijā varat iestatīt ieradumus trīs no šīm kategorijām vai maksāt par pilno versiju, lai atbloķētu visas. Blobijs arī lūdz pievienot "diapazona mērķus", t.i., bāzes līniju un izaicinājumu. Piemēram, fitnesa programmā kā izaicinājumu varat pievienot 30 minūšu skrējienu, savukārt 10 minūšu dēļu skrējiens var būt jūsu bāze. Tādā veidā jūs nodrošināsiet, ka veicat minimumu, pat ja nesasniedzat maksimālo mērķi.

Kad esat pabeidzis kādu darbību, atzīmējiet to kā Pabeigts pakalpojumā Blobijs, lai izsekotu tai dienai. Lietojumprogrammā ir iekļauts arī garastāvokļa žurnāls, lai reģistrētu jūsu pašsajūtu tajā dienā, pamatojoties uz jūsu sasniegtajiem ieradumiem. Visu šo statistiku varat skatīt kalendāra informācijas panelī.

Lejupielādēt: Blobby par Android | iOS (bezmaksas)

2. Disciplīnas dzīve (Web): uzlabots ikdienas paradumu izsekotājs ar kalendāra siltuma kartēm

Džerija Seinfelda tagad slavenā ieradumu veidošanas ideja “Nepārtrauc ķēdi” vienkārši saka, ka jāturpina šķērsot kalendāru katru dienu, katru dienu veicot vienu darbību. Ir daži lieliski lietotnes, kuru pamatā ir šī populārā produktivitātes metode, bet Life of Discipline dara visu, lai pievienotu kaut ko jaunu.

Tā vietā, lai vienkārši atzīmētu izvēles rūtiņu, lai teiktu, ka izdarījāt to, kas jums bija jādara, ieradumam varat izsekot trīs veidos.

1. Taimeris: Izsekojiet, cik stundas vai minūtes pavadījāt ieradumam (piemēram, cik daudz laika šodien pavadījāt blakus projektam)
2. Numurs: Izsekojiet pielāgotu vienību (piemēram, cik jūdžu jūs šodien noskrējāt)
3. Binārs: Izsekojiet, vai paveicāt vai neveicāt uzdevumu (piemēram, vai šodien trenējāties vai nē)

Pēc tam piešķiriet kalendāram krāsu, iestatiet, kuras nedēļas dienas jūsu ieradumu sērijai ir jāskaita, un atlasiet statistiku, ko vēlaties redzēt, piemēram, dienas vidējo, standarta novirzi utt.

Varat iestatīt vairākus mērķus, katram no kuriem ir savs kalendārs un metrika, lai izsekotu visām jūsu ieradumu sērijām. Jūs nopelnāt punktus par jebkuras sērijas saglabāšanu.

Lietojumprogramma tiek integrēta arī ar Notion, lai jūs varētu tieši no turienes atjaunināt savus žurnālus, ja izmantojat populāro produktivitātes lietotni. Varat arī pievienot draugus Life of Discipline, lai sekotu viens otra mērķiem un pat iestatītu uzvarētāju sarakstus.

3. Avokācija (Android, iOS): apgūstiet ieradumu zinātni, izsekojot mērķus

Ieradumu izsekošana parasti neizdosies kā metode, ja jūs nezināt zinātni par to, kā mēs veidojam ieradumus, saka Avocation veidotāji. Tātad kopā ar ieradumu izsekošanu viņu lietotne māca jums dominējošo gudrību par cilvēku ieradumiem (tiek lēsts, ka tas aizņem 45% no mūsu ikdienas aktivitātēm).

10 nodarbībās veidotāji paskaidro, ko viņi uzzināja par ieraduma veidošanos. Katra nodarbība ir tikai 5 minūšu lasāma, un sērija izskaidro zinātni par ieradumiem un sīku izmaiņu spēku. Atcerieties, ka jūs nemainīsit ieradumus vienas nakts laikā. Pat pēc tam, kad esat tās izlasījis vienu reizi, šīs nodarbības ir vērts periodiski izlasīt savā ieraduma maiņas ceļojumā, lai atgādinātu sev, kāpēc esat uz izvēlētā ceļa.

Papildus šīm zināšanām Avocation ir arī spēcīgs ieradumu izsekotājs. Varat iestatīt ieradumus rītam, pēcpusdienai, vakaram vai jebkuram diennakts laikam, kas veido četras informācijas paneļa sadaļas. Katrai darbībai tiek piešķirta pielāgota krāsa un ikona. Varat iestatīt, kurās vājo dienu laikā tas tiks parādīts informācijas panelī.

Avocation arī pievieno jūsu ieradumu sērijai nedaudz gamifikācijas, dāvājot jums virtuālu augu. Katru dienu, kad veiksit vienu darbību, jūsu virtuālais augs augs.

Lejupielādēt: Aicinājums par Android | iOS (bezmaksas)

4. SnapHabit (Android, iOS): paradumu izsekotājs ar draugiem un ieradumu ceļojumi

Viens no pārbaudītajiem veidiem, kā veidojiet labus ieradumus un pieturieties pie apņēmībām ir dalīties savos mērķos ar draugiem vai atbalsta grupu. SnapHabit ir ieradumu izsekotājs, kas aicina uzaicināt draugus koplietot ieraduma mērķi, lai jūs varētu atbalstīt un motivēt viens otru tā sasniegšanai.

Varat iestatīt biežumu un atgādinājumus, kad programmā SnapHabit izveidojat ieraduma mērķi. Noderīgi ir tas, ka, atverot lietotni, jūs uzreiz redzēsit visas savas ķēdes un varēsiet pieskarties sasniegtajam. Jums ir arī iespēja pievienot sīkāku informāciju par savu sasniegumu, rakstot piezīmi vai pievienojot fotoattēlu.

Papildus tam SnapHabit cenšas ieaudzināt labus ieradumus, piedāvājot gida vadītus ceļojumus, piemēram, praktizējot meditāciju, apgūstot burtus vai veicot pasākumus, lai kļūtu par apzinātu patērētāju. Pievienojiet savu ieradumu izsekotāju ceļojumu, un jūs saņemsiet ikdienas nodarbību, kā arī vingrinājumu. SnapHabit arī iesaka pievienoties citu cilvēku grupai, kas dodas tajā pašā ceļojumā, jo kopienas pieredze palīdz veidot ieradumus.

Lejupielādēt: SnapHabit priekš Android | iOS (bezmaksas)

Uzņēmējs Bernards Cicers uzzināja daudz par produktivitāti un ieradumu veidošanos vai laušanu, pārvarot kofeīna, cukura un interneta atkarības. Viņa jauniegūtās zināšanas radīja divas interneta labākie bezmaksas drukājamie ieradumu izsekotāji.

The Vairāki paradumu izsekotāji (parādīts iepriekš kā aizpildīta lapa) sniedz jums pareizo motivācijas kombināciju un produktivitāti “nepārtrauciet ķēdi”. Kā redzat no attēla, Zitzers iesaka ieradumam izvirzīt vairākus mērķus (plāns A un plāns B), lai nodrošinātu, ka jūs kaut ko darāt sava mērķa sasniegšanai, nevis pilnībā izgāzāties.

10., 20. un 30. dienā varat pievienot sev nelielu atlīdzību. Tikmēr jautājumi lapas apakšā atgādina, kāpēc jūs to darāt, un jūsu motivāciju. Turklāt viņa trīs noteikumi ļaus jums turpināt darbu, kad nekas cits neizdosies.

Ja tas viss jums ir pārāk sarežģīts, varat vērsties pie Zitzer's Viens paradumu izsekotājs drukājams. Tas viss ir par ieraduma veidošanu 30 dienās, darot to katru dienu un pārtraucot dienu. Lai gan tas ir ieteicamais veids, kā to izmantot, ņemot vērā jūsu rīcībā esošo lielo kastīti, jūtieties brīvi radoši, piemēram, uzzīmējiet emocijzīmes par to, kā jutāties tajā dienā.

Esiet laipns pret sevi

Ieradumu izsekošana ir efektīvs veids, kā nodrošināt, ka izpildāt savas jaunā gada apņemšanās. Bet, ja jūs nokavējat kādu dienu, neieslieties šajā neveiksmē. Tas notiek ar visiem, un jums ir jāatgādina sev, ka jābūt laipnam pret sevi. Pārmaiņas nav vieglas, un, kamēr jūs turpināsit mēģināt, jūs galu galā izveidosit vēlamos ieradumus.

5 tiešsaistes un bezsaistes veidi, kā veidot labus ieradumus un stingri ievērot rezolūcijas

Jaunais gads liek mums aizdomāties par saviem ieradumiem un apņēmībām. Izmēģiniet šīs ieradumu izsekošanas lietotnes, kā arī vienkāršu, bet novatorisku rīku, kas nav digitāls.

Lasiet Tālāk

Par autoru