Kas ir plūsmas teorija? Kā to lietot, lai uzlabotu savu produktivitāti

Mēs visi esam pieredzējuši, strādājot pie kaut kā, kas mums ļoti patīk. Mēs esam tik pārņemti un pārņemti ar veicamo uzdevumu, ka stundas šķiet kā minūtes. Šo parādību sauc par "plūsmu".

Daudzi cilvēki domā, ka baudu var gūt, tikai veicot pasīvas, bez stresa un relaksējošas aktivitātes. Tomēr pētījumi liecina, ka jūs atradīsit vairāk prieka un aizraušanās, veicot izaicinošus uzdevumus, kas paplašina jūsu spējas un prasmes, lai paveiktu ko vērtīgu.

Lasiet vairāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai izjustu šo garīgo stāvokli un būtu produktīvāks un laimīgāks.

Kas ir plūsmas teorija?

Flow ir no jēdziena, ko aizsācis psihologs Mihails Csíkszentmihályi, viens no pozitīvās psiholoģijas pamatlicējiem.

Mihails savā grāmatā plūsmu apraksta šādi:

“...stāvoklis, kurā cilvēki ir tik iesaistīti kādā darbībā, ka šķiet, ka nekam citam nav nozīmes; pieredze ir tik patīkama, ka cilvēki turpinās to darīt pat par lielu cenu, tikai tāpēc, lai to darītu.

Kad esam plūsmas stāvoklī vai to, ko mēs tagad dēvējam par “zonu”, mēs esam pilnībā iegrimuši kaut ko sev interesantā un tik tālu no tā, lai kļūtu noguruši vai garlaicīgi. Tā vietā jūs jūtaties satraukti, enerģiski un pilnībā iesaistīti procesā.

Tas var būt sarežģītas matemātikas problēmas atrisināšana vai lieliskas mūzikas atskaņošana — neatkarīgi no tā, jūs esat pilnībā ir iesaistīts un iesūcies darbībā, kuras dēļ jūs pat ignorējat tādas fiziskas pazīmes kā izsalkums, miegs, slāpes vai nogurums.

Plūsmas teorija nosaka, ka ir jābūt līdzsvaram starp izaicinājumu un prasmēm. Zems izaicinājums kopā ar augstām prasmēm var izraisīt apātiju, neieinteresētību, garlaicību un aizrautības trūkumu. No otras puses, ļoti sarežģītas situācijas, kas neatbilst cilvēka pašreizējām prasmēm, var izraisīt trauksmi un vilšanos.

Kas jums nepieciešams, lai izbaudītu plūsmu

Jūs varat izjust plūsmu, veicot jebkuru darbību, kurai nepieciešama aktīva iesaistīšanās. Tomēr ir arī svarīgi, lai jūs brīvprātīgi pieņemtu izaicinājumu vai uzdevumu, kuru vēlaties sasniegt. Ja vēlaties piedzīvot plūsmu, uzdevumos, kuros iesaistāties, ir jābūt šādiem komponentiem:

• Jums ir jāatzīst, ka darbība ir iekšēji motivējoša.
• Uzdevumam jābūt skaidriem mērķiem un virzieniem.
• Uzdevumam ir jābūt izaicinošam, bet tajā pašā laikā sasniedzamam.
• Uzdevumam ir jāsniedz skaidra un tūlītēja atgriezeniskā saite, kas ļautu jums pielāgoties mainīgajām prasībām un pielāgot savu sniegumu izaicinājumam.
• Lai izpildītu uzdevumu, jums ir jābūt pārliecībai.
• Jūs veicat uzdevumu tā paša dēļ.

Novērst traucējošos

Pētījumi liecina ka lielākā daļa cilvēku piedzīvo plūsmu darbā, nevis brīvajā laikā. Ja esat Apple lietotājs, varat maksimāli palielināt fokusa funkciju lai izveidotu personalizētu fokusu konkrētam uzdevumam, lai jūsu ierīce varētu ignorēt nevajadzīgos paziņojumus, kamēr atrodaties zonā.

No otras puses, Android lietotāji var izmantojiet fokusa režīmu lai apturētu lietotņu darbību, lai tās varētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Ir arī a nedaudzām lietotnēm un paplašinājumiem lai palīdzētu jums koncentrēties, strādājot pie sarežģīta uzdevuma.

Uzlabojiet savas pašreizējās prasmes un spējas

Neatkarīgi no uzdevuma vai mērķa, pastāv liela iespēja, ka varēsit atrast tiešsaistes saturu, kas jums palīdzēs. Tiešsaistes mācību platformas, piemēram Coursera ir pieejams plašs bezmaksas un maksas kursu klāsts, lai palīdzētu jums uzlabot savas pašreizējās prasmes.

Varat arī meklēt vairāk nišas un vietnes, kurām ir padziļināts fokuss. Piemēram, eMathZone ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas būt profesionāļi pamata un augstākās matemātikas jomā. Tajā pašā laikā, Pacilātā joga ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu jogas stilu vai iegūt tālākizglītības kredītpunktus, izmantojot jogas kursus.

Ja mācības jums ļoti patīk, kāpēc gan neiegūt grādu? Onlinedegree.com saskaņo jūs ar skolu, pamatojoties uz funkcijām, kuras vēlaties, vienlaikus piedāvājot bezmaksas kursus un atlaides.

Atrodiet Flow Buddy

Veicot vienu un to pašu sarežģīto uzdevumu ar draugu vai grupu, uzdevumi var kļūt grūtāki un saistošāki.

Paradums Share ir lietotne, kas ļauj dalīties savos mērķos un ieradumos ar draugiem, lai palielinātu motivāciju un atbildību. Varat ieplānot atgādinājumus un izveidot pielāgotus ieradumus, kas atbilst jūsu vajadzībām. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs varat izvēlēties, ar kādiem ieradumiem vēlaties dalīties ar citiem.

Lejupielādēt: Ieradums Share for iOS | Android (bezmaksas)

Uzstādiet skaidri definētus mērķus

Neatkarīgi no tā, vai tā ir problēmas risināšana vai jauna gabala apguve, plūsmas sasniegšanai ir svarīgi noteikt konkrētus mērķus.

Ir daudz mērķu noteikšanas lietotņu, kas var jums palīdzēt uzstādiet un izsekojiet savus mērķus lai jūs netiktu izsekoti malā. Jūs varat arī apvienot mērķa lietotni ar uzdevumu lietotni racionālākai un detalizētākai mērķu plānošanai.

Pārvariet negatīvās domas

Dažreiz problēma nav prasmes, bet gan pārliecības trūkums vai negatīvu domu klātbūtne, kas traucē cilvēkam labi paveikt uzdevumu.

CBD domu dienasgrāmata ļauj izsekot jūsu noskaņojumam un noteikt izplatītus negatīvās domāšanas modeļus, piemēram, palielināt negatīvo un izdarīt pārsteidzīgus secinājumus. Tas ne tikai palīdz identificēt negatīvās domāšanas modeļus, bet arī ļauj tos analizēt un apstrīdēt.

Lejupielādēt: CBD domu dienasgrāmata par iOS | Android (bezmaksas)

Negatīvo domu modeļu izaicināšana ļauj jums tos apzināties, kad tie parādās, lai tie vairs netraucētu sasniegt un veikt jums svarīgus uzdevumus.

Vai esat gatavs iekļūt zonā?

Izaicināt sevi pabeigt uzdevumu vai apgūt prasmes ir gan biedējošs, gan aizraujošs uzdevums.

Pārliecinieties, vai esat gatavs stāties pretī uzdevumam, sagatavojot sevi un radot optimālu vidi plūsmas sasniegšanai.

Kā izmērīt un uzlabot savu produktivitāti: 5 veidi

Vai vēlaties uzlabot savu produktivitāti, bet nezināt, kā to izmērīt? Šeit ir daži vienkārši veidi, kā to izdarīt!

Lasiet Tālāk

Par autoru