4 vienkārši risinājumi digitālai veselībai un labsajūtai

Vai tas izklausās pazīstami? Jaunais gads rit apkārt, un jūs apņematies veikt dažas izmaiņas un izvirzīt augstus mērķus, taču kaut kā ir grūti sākt. Vai varbūt jūs sākat, bet tas ir tik grūti, ka jūs pie tā nepaliekat.

Atrisinājums? Mazuļa soļi. Jūs joprojām varat veikt lielas izmaiņas, taču jums ir jāsāk no vietas, kur esat, nevis no tā, kur vēlaties būt. Jums ir lielāka iespēja sasniegt savus sapņus, ja sākat ar nelielām izmaiņām un virzāties uz augšu.

Šeit ir četri piemēri vieglām izmaiņām jūsu digitālajā dzīvē, kas laika gaitā var dot lielus rezultātus.

Ja jūti, ka tev vajag sociālo mediju detoksikācija, sāciet ar sekotāju saraksta iztīrīšanu. Jebkura lapa vai grupa, kas pēc mijiedarbības ar to rada satraukumu, dusmu vai neapmierinātību, ir pelnījusi, lai tai vairs nesekotu.

Jūs varētu uztraukties, ka, pārtraucot sekošanu visam neērtajam, jūs nonāksit atbalss kamerā. Ir svarīgi uzzināt daudzus viedokļus, taču tas nav tas pats, kas ļaut troļļiem pārvaldīt jūsu plūsmas.

Piemēram, saņemiet ziņas no ziņu lasīšanas lietotnes, nevis sociālajos saziņas līdzekļos. Tādā veidā jūs joprojām varat iegūt dažādus skatus bez toksiskām komentāru sadaļām un karstajiem attēliem.

2. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, izmantojot fokusa režīmu

Gulēšanas režīma ievērošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā izveidot veselīgu miega ciklu. Bet pēkšņi pieņemt pilnīgi jaunu uzvedību kopumu ir pārāk ambiciozi pirmajam solim. Tā vietā sāciet ar viedtālruni.

Lietojot tālruni gultā, pat ar zilās gaismas filtru, jūs ilgāk varat nomodā, novēršot uzmanību, un apgrūtināt iemigšanu, kad beidzot ir pienācis laiks. Tā vietā atrodiet labāku veidu, kā atslābināties, neizmantojot tālruni. Grāmatas lasīšana, rakstīšana žurnālā vai mūzikas atskaņošana var būt lieliski rituāli pirms gulētiešanas, kas neļauj ekrānam izslēgties.

Tas var būt liels slēdzis, taču viedtālruņa tehnoloģija palīdz to sadalīt mazākos posmos. Sāciet ar izmantojot fokusa režīmus lai pirms gulētiešanas bloķētu traucējošas lietotnes. Tas palīdz jums izvairīties no iestrēgšanas tālruņa bezgalīgajās plūsmās, kad jums ir paredzēts gatavoties miegam.

3. Sāciet diētu, izmantojot recepšu vietnes

Tā vietā, lai mēģinātu mainīt savus ēšanas paradumus uzreiz, sāciet ar dažu vienkāršu recepti. Ir daudz lietotņu un vietņu, kas veltītas veselīgu maltīšu kopīgošanai. Jūs atradīsiet arī daudz vietnes ar lētām un vienkāršām receptēm kas ir lieliski piemēroti iesācējiem.

Ja jūs parasti negatavojat ēst, tas var palīdzēt jums justies ērtāk virtuvē. Tas varētu arī palīdzēt jums atrast veselīgu pārtiku, kas jums patīk tikpat ļoti kā neveselīgas alternatīvas.

Lai atvieglotu izmaiņas, mēģiniet izmantot vietni, kas ļauj meklēt pēc jau esošām sastāvdaļām. Mans ledusskapja ēdiens ir labs piemērs. Varat arī izvirzīt sev mērķi, piemēram, izmēģināt trīs jaunas receptes mēnesī.

Līdz gada beigām jums būs daudz jaunu iespēju, un arī jūsu gatavošanas prasmes pieaugs. Vienkārši paturiet prātā, ka "veselīgs" ir plašs jēdziens. Jums jākonsultējas ar savu dietologu vai citu uztura speciālistu, lai noteiktu, ko jums nozīmē veselīgs uzturs.

Lejupielādēt: MyFridgeFood priekš Android | iOS (bezmaksas)

4. Domājiet pozitīvāk, izmantojot CBT lietotnes

Apņemšanās vairāk koncentrēties uz garīgo veselību ir lieliska izvēle ikvienam, taču process var aizņemt laiku un pūles. Viens no veidiem, kā sākt, ir pielāgot savus negatīvos domu modeļus.

Šī metode ir kognitīvās uzvedības terapijas vai CBT atslēga. Jums nav nepieciešams terapeits, lai gūtu labumu no CBT. Tur ir daudz lietotnes garīgās veselības uzlabošanai kas izmanto CBT un domu žurnālu metodes.

Šeit ir vienkāršs veids, kā sākt labot savu negatīvo runu: sakiet "paldies", nevis "atvainojiet". Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Atvainojiet, es runāju tik daudz," sakiet "paldies, ka klausījāties." Tas novirza jūsu uzmanību uz pateicību, kas ir daudz veselīgāka garīgā izpausme Valsts.

Mazie soļi papildina lielas izmaiņas

Lai arī tā būtu klišeja, katrs ceļojums patiešām sākas ar vienu soli. Sākot ar saprātīgiem mērķiem, jūs ievērojami atvieglojat savu apņemšanos ievērošanu.

Nelieli soļi ir laba ideja neatkarīgi no tā, vai sākat darbu Jaungada dienā vai jebkurā citā gadalaikā.

5 lietotnes, kas palīdz sadalīt uzdevumus soļos

Deleģējiet uzdevumus gudri! Apskatiet šīs lietotnes, kas var palīdzēt nevainojami paveikt darbu.

Lasiet Tālāk

Par autoru