Kā tikt galā ar izdegšanu, kad nevarat doties atvaļinājumā

Jums ne vienmēr ir nepieciešams tropisks atvaļinājums, lai novērstu izdegšanu. Ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai atjaunotu enerģiju un kontrolētu stresu. Jūs varat novērst izdegšanu no mājām, pat ja jums jāturpina strādāt.

Protams, atvaļinājums ir vienkāršākais veids, kā to izdarīt, bet tikai tāpēc, ka tas dod jums vairāk laika. Izdegšanas pārvarēšana darba laikā prasa ilgāku laiku, taču tas ir iespējams.

Izmēģiniet šos septiņus padomus, kā cīnīties ar izdegšanu bez atvaļinājuma.

1. Pārbaudiet savas darba iespējas

Jums vajadzētu sākt, noskaidrojot, kādas naktsmītnes jums var sniegt jūsu darbs. Jums var būt tiesības uz apmaksātu atvaļinājumu, pielāgotiem pienākumiem vai tamlīdzīgi.

Atcerieties, ka jūsu priekšnieks ir jūsu pusē. Viņi vēlas, lai jūs būtu pēc iespējas produktīvāks. Tāpēc paskaidrojiet, kā izdegšana ietekmē jūsu rezultātus, un strādājiet kopā, lai atrastu risinājumus.

Vismaz jūs varētu pielāgot savu grafiku. Mēģiniet iegūt tādu pašu stundu skaitu, bet dienas laikā, kas atvieglo atpūtu starp maiņām.

Jūsu darba vietā var būt arī konsultāciju vai veselības resursi, kurus varat izmantot. Tu neuzzināsi, ja nepajautāsi.

2. Samaziniet savu darba slodzi mājās

Iespējams, ka nevarēsi paņemt pilnu atvaļinājumu, bet tomēr vari izbrīvēt atpūtas laiku citās jomās. Tas ir tik vienkārši, kā lūgt palīdzību. Paskaidrojiet, kā atpūtas trūkums kaitē jūsu veselībai un produktivitātei. Pēc tam noskaidrojiet, vai varat izkraut daļu darbaspēka citiem jūsu mājās.

Viens vienkāršs veids, kā jūsu ģimene un mājas biedri var palīdzēt, ir mājas darbi. Piemēram, jūs varat lūgt gatavot vakariņas retāk. Varat arī piedāvāt uzņemties fizisku uzdevumu, piemēram, grīdu slaucīšanu, nevis garīgāku, piemēram, pārtikas preču saraksta izveidi.

Apsveriet, vai jums ir nepieciešama garīga vai fiziska atpūta, un attiecīgi iesniedziet savus pieprasījumus.

Vēl viens liels atvieglojums, ko jūsu draugi var piedāvāt, ir sapratne. Paskaidrojiet, ka jums ir nepieciešams vairāk vietas atpūtai. Pēc tam atceliet savas nevajadzīgās tikšanās. Varat arī lūgt pagaidām attaisnoties no atkārtotām saistībām.

3. Automatizējiet savus uzdevumus

Tas ir viegli automatizējiet savus ikdienas uzdevumus, pat ja jūs nezināt nevienu kodu. Tas var šķist uzlabots, ja datoru neizmantojat daudz. Taču automatizācija nozīmē tikai to, ka uzdevumi atkārtojas bez jūsu ieguldījuma.

Jūs varat automatizēt gandrīz jebko. Piemēram, jūs varat kārtot un ieplānot e-pastus automātiski. Viedierīces un virtuālie palīgi paver jūsu iespējas vēl vairāk.

Automatizācijas specifika ir atkarīga no programmas un uzdevuma. Padomājiet par maziem uzdevumiem, kas patērē jūsu laiku, piemēram, failu meklēšanu. Pēc tam meklējiet veidus, kā automatizēt šos procesus.

4. Kontrolējiet savu stresu

Izdegšanu daļēji nosaka sajūta, ka esi pārņemts. Lai uzvarētu un atgūtu no tā, jums ir jāsaņem kontrole. Lai sāktu, apbruņojieties ar dažiem lietotnes, lai palīdzētu jums atgūties no izdegšanas. Šīs lietotnes palīdz kontrolēt miegu, diētu un daudz ko citu. Tie darbojas vislabāk, ja tos atbalsta rīcības plāns.

Veidojot plānu, jāsāk ar pārliecību, ka ir iespējams panākt. Kad tas ir izdarīts, pierakstiet visus savus uzdevumus un pienākumus. Pēc tam noņemiet visus nebūtiskos priekšmetus. Deleģējiet pēc iespējas vairāk no tā, kas ir palicis.

Visbeidzot, izveidojiet savu galīgo uzdevumu sarakstu un sadaliet tos soļos. Pēc tam ieplānojiet laiku, lai strādātu pie katra. Iespējams, jums būs jāpieprasa termiņa pagarinājumi vai jāatceļ mazāk svarīgi uzdevumi. Atcerieties, ka izdegšana padara jūs lēnāku.

Tagad, kad jums ir plāns, jums ir ceļš uz priekšu. Palūdziet kādam saukt jūs pie atbildības par jūsu plānu. Plāns nav jūsu ienaidnieks, bet gan jūsu glābšanas riņķis. Katra diena, ko pieturaties pie tā, tuvina jūs atveseļošanai.

5. Maksimizējiet savu brīvo laiku

Ir svarīgi neturpināt strādāt pēc darba beigām. Ja nestrādājat pie pulksteņa, sāciet noteikt savu darba laiku. Pretējā gadījumā darba stress sāk pārņemt jūsu atpūtas laiku, padarot to nemaz nemierinošu.

Jums vajadzētu arī apsvērt savas dīkstāves aktivitātes. Ir vilinoši sākt TV pārraidi vai spēli un novērst uzmanību no stresa. Taču uzmanības novēršana ir īslaicīga. Aizverot programmatūru, stress atgriežas. Šie traucējošie faktori var arī pasliktināt jūsu izdegšanu.

Vēlme pēc bēgšanas var likt jums ignorēt vajadzību pēc ēdiena, ūdens vai stājas maiņas. Vienmēr sāciet pārtraukumus, pārdomājot sava ķermeņa vajadzības un to, kā jūs varat tās apmierināt.

Jūsu pārtraukuma laiki ir visvērtīgākais resurss cīņā ar izdegšanu. Izmantojiet tos saprātīgi, apzināti stājoties pretī stresam, lai varētu to pārvarēt. Vairāk par to varat lasīt zemāk.

6. Nodrošiniet savas garīgās veselības vajadzības

Izdegšana ir tikpat liela garīgās veselības problēma, kā fiziska problēma. Pat atvaļinājums neizlabos izdegšanu, ja neatvēlēsit laiku stresa apstrādei.

Ja nevarat piekļūt terapeitam, izmantojiet lietotni. Dažādas lietotnes var iemācīt ekspertu apstiprinātas stratēģijas. Jūs varat iemācīties apturēt uzmācīgas vai spirālveida domas, nomierināt fiziskos simptomus un daudz ko citu.

Žurnālu rakstīšana var būt lielisks veids, kā izpētīt šīs sajūtas. Žurnāls ir droša, privāta vieta, kur izpaust savas domas. Kad tos redzat lapā, varat tos labāk izprast un apstrādāt.

Laba ideja ir arī katru dienu veltīt dažas minūtes meditācijai. Lai meditētu, jums nav jāapgūst joga vai jāiegādājas aprīkojums. Jūs varat vienkārši sēdēt vai gulēt mierīgi, lai kur jūs atrastos, un koncentrēt savas domas. Ja esat iesācējs šajā jomā, varat atrast lietotnes, kas palīdz meditācijas garīgajā aspektā.

7. Izmantojiet savu sociālo tīklu

Pārāk daudz laika sociālajos tīklos var palielināt jūsu izdegšanu. Bet sociālā saikne var palīdzēt jums izārstēties no tā. Galvenais ir sazināties ar cilvēkiem tieši, nevis izmantojot ziņu plūsmu vai informācijas paneli.

Sazinieties ar saviem draugiem un mīļajiem. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kas notiek viņu dzīvē. Tas var palīdzēt novērst izolētas sajūtas, kas rodas ar izdegšanu. Un, protams, ieklausieties arī savās cīņās.

Bet paturiet prātā, ka jūsu draugi nevar aizstāt terapiju. Ikvienam dažreiz ir jāiztukšojas, taču pārliecinieties, ka arī jūs veicat pasākumus, lai apstrādātu savas jūtas. Strādājiet, lai atrastu veselīgus veidus, kā tikt galā.

Atgūstiet no izdegšanas savā tempā

Atgūties no izdegšanas ir vieglāk, ja varat atteikties no reālās dzīves un doties uz tropiem. Bet tas nav vienīgais veids. Ar pienācīgu draugu, ģimenes un kolēģu atbalstu jūs varat maksimāli izmantot savu brīvo laiku.

Uztveriet izdegšanu kā lielu jucekli. Katru dienu jūs to attīrāt nedaudz vairāk. Ar pacietību, stratēģiju un laiku jūs varat atbrīvoties no tā visa.

50 padomi, kā pārvarēt izdegšanu un atgūties no tās

Vai jūtaties satriekts un izsmelts? Šie padomi palīdzēs atgriezties uz pareizā ceļa, un tie ir pieejami parocīgā lejupielādējamā apkrāptu lapā.

Lasiet Tālāk

Par autoru