7 veidi, kā sākt rīta rutīnu ar viedtālruni

Vai ir kas nomācošāks par brīdi, kad no rīta atskan modinātājs?

Ja jums nepatīk pamosties, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki ir pārdomāti vēlu rīta gulšņi un, iespējams, vēl joprojām cenšas piecelties laikā. Vai viedtālrunis var palīdzēt jums kļūt par rīta cilvēku? Vai arī tas tevi neļauj naktīs nomodā?

Sākt savu dienu ar labo kāju ir drošākais veids, kā novērst tvaika zudumu visa rīta garumā, vismaz līdz pusdienlaikam. Sāciet rīta rutīnu, izmantojot šos padomus, sniedzot sev pelnīto galvu.

1. Ejiet gulēt laicīgi

Tā ir taisnība — labākais veids, kā nākamajā rītā sagatavoties panākumiem, ir sākt iepriekšējā vakarā.

Pareizais siena laiks katram būs atšķirīgs, taču neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu nakts un rīta grafiks, jūs, visticamāk, vēlēsities censties gulēt apmēram septiņas vai astoņas stundas.

Mums patīk miega pārvaldības lietotne Sleep Cycle. Tas izmanto jūsu mikrofonu, lai izsekotu jūsu miega modeļiem visas nakts garumā.

Varat izmantot šo lietotni, lai izsekotu savam miega grafikam un analizētu savus ieradumus, lai atrastu savu ideālo pamošanās rutīnu. Nedaudz papildu datu var palīdzēt noteikt, kāpēc no rīta jūtaties tik noguris.

Lejupielādēt: Miega cikls priekš iOS ($4.99) | Android (bezmaksas)

2. Mosties agri

Ja mums būtu jāizvēlas labākais padoms šajā sarakstā, tas ir šāds: mosties agri. Agrīna celšanās vienkārši dod jums vairāk laika spīdēt. Droši vien mums tas jums nav jāstāsta, taču to ir daudz radošās trauksmes lietotnes ko varat lejupielādēt, ja jums ir grūti regulāri pamosties agri.

Miega cikls (minēts iepriekš) arī šajā jomā varētu būt ļoti noderīgs. Uzraugot jūsu miega ciklus visas nakts garumā, tā mērķis ir pamodināt jūs visvieglākā miega laikā no rīta. Mērķis ir pēc iespējas vieglāk izkāpt no šīm lapām.

Atkal, pietiekami agri gulētiešana jums ļoti palīdzēs šajā darbā. Labi ieradumi prasa laiku, taču tas būs ieguldījuma vērts. Miega cikls nodrošinās jūsu rītu vienmērīgu, laicīgi uzsākot svētkus.

3. Ignorējiet savu tālruni

Labākā rīta rutīna būs pēc iespējas mazāk traucējoša. Ar saviem e-pastiem, paziņojumiem, ziņām un ierakstiem sociālajos tīklos jūsu tālrunis ir gandrīz vissliktākais likumpārkāpējs, ja nepieciešams novērst jūs ar traucēkļiem, tiklīdz pamostat.

Dod sev iespēju elpot! Izmēģiniet šos viedtālruņa ierobežošanas padomus:

• Guliet, tālrunim atrodoties režīmā Netraucēt, un izslēdziet to tikai pēc tam, kad esat pabeidzis modināšanas procedūru.
• Selektīvi izvēlieties paziņojumu iestatījumus; jūsu mammai un jūsu e-pastam ir jāiekļaujas divās dažādās kategorijās.
• Ja iespējams, visu nakti atstājiet tālruni citā telpā.
• No rīta pēc iespējas ilgāk izvairieties no sociālajiem tīkliem. Mēģiniet izmantot tālruņa vecāku iestatījumus, lai ierobežotu šo lietotņu darbību līdz pusdienu pārtraukumam.

Sociālie mēdiji rada daudzas negatīvas sekas. Jums tas nav vajadzīgs kā daļa no jūsu rīta rutīnas.

4. Izkustiniet savu ķermeni

Rīta aktivitātes var izpausties kā vienkārša stiepšanās rutīna vai pat ikdienas skriešana pa kvartālu.

Ķermeņa svara vingrinājumi, hanteles vai jebkas cits, kas jums ir mājās, var palīdzēt jums iegūt endorfīnu plūsmu, pirms jums ir jāsāk pildīt savus dienas pienākumus.

Regulāra vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev fiziski, garīgi, emocionāli un pat intelektuāli. Ja varat atļauties vingrot pirms darba, varat izbaudīt mērķtiecīgāku un relaksējošāku dienu ar papildu enerģijas pieplūdumu, kas skrējējiem patīk.

5. Dzert ūdeni pirms kafijas

Jā, mēs zinām, šis prasa daudz. Bet izmēģiniet, un jūs gandrīz noteikti sajutīsit rezultātus.

Tas ir tāpēc, ka hidratācija ir svarīga, it īpaši, kad pamostaties. Vienmēr turiet pa rokai svaigu ūdens krājumu, un pastāv lielāka iespēja, ka turpināsiet iemalkot.

Ūdens izsekošanas lietotne, piemēram, WaterMinder, var palīdzēt sasniegt jūsu ikdienas mērķus; šī lietotne ļauj izsekot ūdens patēriņam un ierobežojiet savu kofeīnu. WaterMinder pat nosūtīs paziņojumu katru reizi, kad pienāks vēl viena krūze, lai jūs nekad neaizmirstu padzert malku.

Kofeīna uzņemšanas ierobežošana var arī palīdzēt samazināt stresu un sajūtu, ka esat nomākts. Lai gan jūs, iespējams, neesat gatavs atteikties no savas iecienītākās Džo krūzes, numura atgriešana varētu būt labs sākums un radīt pārsteidzošus produktivitātes ieguvumus.

Lejupielādēt: WaterMinder priekš iOS ($4.99) | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

6. Barojiet sevi

Stingras brokastis katru rītu ir ļoti svarīgas, lai sniegtu jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai būtu vislabākais. Tam nav obligāti jābūt zaļajam smūtijam vai auzām, lai gan šīs abas ir lieliskas iespējas tiem, kas dod priekšroku kaut kam nedaudz vieglākam.

Mums ir lieliska kolekcija veselīgas gatavošanas lietotnes ka varat mēģināt. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt pieliekamo, iepirkties atbildīgi un pat sniegt norādījumus katrā gatavošanas sesijā.

Sakārtojiet brokastis iepriekšējā vakarā, lai nākamajā rītā tās varētu viegli salikt. Mājas konditorejas izstrādājumi, hash brūnie konditorejas izstrādājumi un čia sēklu pudiņa parfē ir garšīgi veidi, kā iesākt savu rītu.

7. Sāciet ikdienas žurnālu rakstīšanas praksi

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt sevi kā cilvēku, ir apņemties rakstīt ikdienas žurnāla ierakstu vai nu uz papīra, vai izmantojot kādu no daudzajiem žurnālu veidnes ko varat atrast tiešsaistē.

Fiziskie žurnāli, piemēram, 5 minūšu žurnāls, padara šo rituālu pietiekami kompaktu un vienkāršu pat visneparastākajam grafikam. Aizzīmju žurnāli, digitālie žurnāli un tradicionālie žurnāli ir ļoti izdevīgi un patiešām neticami, lai uz tiem atskatītos pēc tik ilgas glabāšanas.

Šeit ir daži piemēri lieliskām žurnālu lietojumprogrammām un vietnēm, ja vēlaties digitālo piezīmju grāmatiņu:

• Penzu
• Atspoguļot
• Rakstīt.kā

Agrā rīta rituāls ir ideāls laiks, lai pārskatītu savus ikdienas apgalvojumus, analizētu savu darāmo darbu sarakstu vai vienkārši izteiktu pateicību par visu pozitīvo, par ko jums ir jābūt pateicīgam. Šādi sākt savu brīvdienu ir lielisks veids, kā motivēt sevi darīt visu iespējamo.

Atrodiet veselīga rīta rutīnu, kas patiešām darbojas

Labākā rīta rutīna ir tas, kas palīdz jums pamosties labā garastāvoklī un laikā, kā arī sniedz enerģiju un motivāciju, kas nepieciešama produktīvai dienai.

Jo vairāk jūs ievērosit savu rutīnu, jo dabiskāk jūs iekritīsit katrā operācijas posmā. Pirms tu to pamanīsi, liksies, ka visu mūžu esi bijis rīta cilvēks!

12 Jaungada apņemšanās idejas panākumiem un labsajūtai

Kad pienācis laiks noteikt Jaungada apņemšanās, atrodiet vajadzīgo iedvesmu šajā sarakstā, kurā ir norādīti vienkāršie veidi, kā koncentrēties uz savu veselību un labsajūtu.

Lasiet Tālāk

Par autoru