8 labākie alternatīvie treniņi, ja jums nepatīk trenažieru zāle

Dažiem var būt lieliski apmeklēt sporta zāli, taču tas nav vienīgais veids, kā efektīvi trenēties. Daudzi cilvēki joprojām nejūtas ērti sporta zālē neatkarīgi no tā, vai tas ir pārliecības, laika trūkuma dēļ vai vienkārši nevar to atļauties.

Neatkarīgi no gadījuma, ir neskaitāmas treniņu alternatīvas. Apskatīsim, kā jūs varat pasvīst pat tad, ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli.

1. Dejot

Mācīties dejot ir lieliska alternatīva trenažieru zālei, jo tā ir tik jautra, ka nešķiet, ka tu trenējies! Tas ir patīkams vingrošanas veids, un, pirms to sapratīsit, jūs svīsit un sadedzināsit kalorijas.

Viss, kas jums jādara, ir saglabāt savu ķermeni kustībā visu laiku. Tiešsaistē ir pieejamas dažādas lietotnes un deju nodarbības, sākot no baleta, salsas un stepa dejām līdz hiphopa, mūsdienu un pat džeza dejām. Jūs varat arī izmantojiet viedtālruņa lietotnes, ja nezināt, ar ko sākt.

2. Joga

Jogu var veikt gandrīz jebkur, un tā ir pārsteidzošs treniņš, kas uzturēs jūsu prātu, ķermeni un dvēseli veselīgu. Joga ir arī ļoti mazietekmīgs treniņš, kurā varat izkustināt savu ķermeni, neveidojot pārāk daudz sviedru, tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem, kas dod priekšroku vingrošanai bez sviedriem. Ir pieejams tik daudz noderīgu jogas lietotņu un tiešsaistes YouTube nodarbību, kas var palīdzēt atrast perfektu pozu.

Paņemiet savu jogas paklājiņu, ieslēdziet nomierinošu mūziku un uzlabojiet savu elastību un līdzsvaru, vienlaikus cīnoties ar stresu un trauksmi.

3. Bokss

Ja meklējat lielisku visa ķermeņa treniņu, kas arī liek jums izskatīties neticami forši, izmēģiniet boksu. Jums nav nepieciešams daudz — tikai nedaudz entuziasma un tiešsaistes boksa nodarbība gida pavadībā. Lielākā daļa no šīm tiešsaistes nodarbībām ir paredzētas iesācējiem, un tām nav nepieciešams aprīkojums; tomēr ir nodarbības tiem, kas vēlas izmantot smagu somu.

Daži no labākajiem sitienu metienu ieguvumiem ir tādi, ka tie uzlabo sirds veselību, palīdz zaudēt svaru, uzlabo līdzsvaru, mazina stresu un pazemina asinsspiedienu.

4. Skriešana

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem treniņiem, ja vēlaties izvairīties no sporta zāles, un tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Braucot skriet, ir tas, ka jūs varat skriet, kur vien vēlaties, neatkarīgi no tā, vai vēlaties skriet taku skaistā mežā vai skriet savā skrejceliņā mājās. Pats labākais ir tas, ka skriešanai ir plašs ieguvumu klāsts veselībai, tostarp stipru kaulu veidošana, gulēšana labāk naktī, uzlabojot kognitīvās funkcijas, samazinot vēža risku, uzlabojot garīgo veselību un daudz ko citu vairāk.

Saistīts: Labākās lietotnes Android un iPhone ierīcēm

Izvelciet skriešanas apavus, uzvelciet savu iecienītāko aplādes apraidi, pievienojiet skriešanas distances izsekotāja lietotni un dodieties visur, kurp ved kājas.

5. HIIT treniņi

Ja jums vienkārši nav laika trenēties, augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir tas, ko varat paveikt tikai piecās minūtēs. HIIT vingrinājumi ne tikai liek jums pamatīgi svīst, neapmeklējot sporta zāli, bet arī šie vingrinājumi ir tik ātri un efektīvi. Izšķirošais HIIT elements ir īsi vingrinājumi, kam seko īss pārtraukums. Tas ir smags veids, kā trenēties, taču tas paveic darbu, un tas ir kaut kas tāds, kas jums nav jādara ilgu laiku, lai redzētu rezultātus.

HIIT ir nepieciešams taimeris, tāpēc jums tas nav jādara galvā. Noteikti apskatiet dažus Atpakaļskaitīšanas taimera lietotnes intervālu treniņiem un treniņiem lai skaitītu intervālus, kamēr koncentrējaties uz vingrinājumiem.

6. Hula-stīpas

Vai atceraties visu to jautrību, ko bērnībā izmantojāt ar hula riņķi? Nu, jūs varat atkal aptvert šo bērnības aktivitāti, bet šoreiz jūs varat sadedzināt kalorijas un vienlaikus kļūt formā. Runājot par hula-hooping, tiešsaistē ir daudz nodarbību. Tāpēc tā vietā, lai darītu kaut ko garlaicīgu, grieziet stīpu un sajūtiet apdegumu savā centrā, vienlaikus izklaidējoties! Tāpat kā ar dejošanu, jums nav nepieciešama gadu pieredze. Viss, kas jums nepieciešams, ir stīpa un zināma apņēmība.

Kad būsiet apguvis hula ripošanu, jūs sajutīsiet atšķirību, ko tas rada jūsu ķermenim — īpaši vēdera muskuļiem, gurniem, muguras daļai un augšstilbiem.

7. Pastaigas iekštelpās

Tas nav pats intensīvākais treniņš, taču pastaigas ir īsts veids, kā sadedzināt kalorijas, neapmeklējot sporta zāli. Lai mājās staigātu iekštelpās, jums nav nepieciešams skrejceļš, taču, ja jums tāds ir, varat izmantot tūkstošiem skrejceliņu treniņu lietotņu. Neatkarīgi no tā, vai jums mājās ir skrejceļš, pastaiga ir viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā spert soļus šai dienai un pasvīst.

Došanās uz gida vadītu pastaigu treniņu, neatkarīgi no tā, vai tās ir 15, 30 vai 60 minūtes, ir lieliski piemērotas, lai to izdarītu, atrodoties mājās.

8. Pārgājieni

Pārgājiens var nebūt labākais risinājums visu laiku, it īpaši, ja laikapstākļi nav lieliski. Tomēr tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pavadīt laiku ārā un novērtēt apkārtējo pasauli. Turklāt tas pārspēj došanos uz sporta zāli un treniņu, skatoties uz visiem pārējiem, arī uz elipsveida trenažiera. Pārgājieni ne tikai sniedz jums ainaviskus skatus vingrošanas laikā, bet arī nodrošina visu nepieciešamo svaigā gaisa un D vitamīna iegūšanu.

Ja apsverat doties pārgājienos kā alternatīvu vingrinājumu, noteikti pārbaudiet dažas pārgājienu lietotnes, lai uzlabotu pārgājienu pieredzi pirms dodaties uz kalniem.

Sāciet savu fitnesa braucienu, neapmeklējot sporta zāli

Vai jums ir jāiet uz sporta zāli, ņemot vērā visus šos lieliskos veidus, kā efektīvi vingrot? Tā vietā, lai piespiestu sevi nonākt neērtā situācijā, meklējiet citu veidu, kā vingrot — vai tā būtu dejošana, joga, hula riņķošana vai pat pārgājieni. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties vienu vai visas astoņas, šīs treniņu alternatīvas uzturēs jūs formā — un tajā pašā laikā jūs izklaidēsities, un par to ir vērts pasvīst!

Tiešsaistes treniņu priekšrocības un trūkumi

Tiešsaistes vingrošanas popularitāte turpina pieaugt, ietaupot jūsu laiku un naudu no neceļošanas uz sporta zāli. Izpētīsim, vai tas jums ir piemērots.

Lasiet Tālāk

Par autoru