4 labākās stiepšanās lietotnes, lai uzlabotu jūsu elastību

Stiepšanās ir svarīga pirms un pēc treniņa, un tā ir noderīga arī tiem, kas visu dienu sēž pie rakstāmgalda vai uz dīvāna. Tam ir dažādas priekšrocības, tostarp sāpju mazināšana, uzlabota elastība, uzlabota poza un daudz kas cits.

Ja vēlaties iegūt elastīgāku ietvaru, piemēram, jogas guru, ko redzat tiešsaistē, ir pienācis laiks lejupielādēt vienu vai visas no šīm stiepšanās lietotnēm un sākt.

1. StretchIt

StretchIt ir ērti lietojama stiepšanās lietotne, kas piedāvā plašu funkciju klāstu, lai uzlabotu jūsu elastību un kustību. Ar dažādām rutīnām, no kurām izvēlēties, piemēram, priekšpuses šķelšanās, visa ķermeņa stiepšana, gurni, vidusdaļa stiepšanās un aktīvā stiepšanās, lietotne StretchIt ir lieliski piemērota, lai palīdzētu jums sasniegt stiepšanos mērķi.

Ja vēlaties sev iestatīt konkrētu mērķi, lietotne StretchIt piedāvā dažādus izaicinājumus, kuriem varat pievienoties, tostarp Pieskarieties jūsu kāju pirkstiem izaicinājumam, Vidējā sadalījuma izaicinājums, Backbending izaicinājums, un vēl. Tajā ietilpst arī jogas, pilates un vingrošanas nodarbības.

Viena no labākajām lietotnes StretchIt funkcijām ir tā, ka varat lejupielādēt nodarbības savā tālrunī vai datorā, lai skatītos vēlāk, pat ja nav piekļuves Wi-Fi vai mobilā tīkla uztveršanai.

Vēl viena funkcija ļauj filtrēt stiepšanās nodarbības pēc ilguma un fiziskās sagatavotības līmeņa, lai atrastu tos, kas lieliski atbilst jūsu vajadzībām neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai vidusskolēns.

Lejupielādēt: StretchIt par Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

2. Izstiepšanās un elastība mājās

Neatkarīgi no tā, vai varat veikt perfektus sadalījumus vai tik tikko sasniegt kāju pirkstus, šī lietotne ir lieliski piemērota visiem līmeņiem. Viena no lietotnes labākajām funkcijām ir plašais dažādu posmu klāsts, ko tā ietver īpašām vajadzībām.

Jūs varat veikt regulāras stiepšanās, kad pamostaties no rīta un ejat gulēt vakarā, vai arī varat izstaipīties pirms skriešanas. Tam ir arī stiepes sāpju mazināšanai, elastībai, stājas korekcijai, ķermeņa augšdaļai un apakšējai daļai un daudz ko citu.

Lietotnē Stretch & Flexibility at Home ir bibliotēka, kas ir pilna ar rutīnām, kuras varat veikt gandrīz jebkur neatkarīgi no tā, vai jums ir 3 minūtes vai 30 minūtes.

Varbūt jums ir sāpes muguras lejasdaļā. Vienkārši pavadiet apmēram 7 minūtes, veicot dažus vieglus izstiepumus, un tas var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sāpes.

Saistīts: Labākās lietotnes Android un iPhone ierīcēm

Varat arī izmantot Ziņot lietotnes lapā, lai ievadītu savu svaru un ĶMI, izsekotu veiktajiem treniņiem un skatītu aptuvenās sadedzinātās kalorijas. Lietojumprogrammas bibliotēkā ir pat daži salīdzinoši nišas vingrinājumi, piemēram, sejas joga un treniņi auguma palielināšanai. Kopumā tā ir lieliska lietotne stiepšanai un elastībai.

Šī lietotne piedāvā daudz bezmaksas stiepšanās iespēju un vingrinājumu, taču, ja vēlaties tiem visiem piekļūt, pēc bezmaksas izmēģinājuma perioda beigām jums būs jāmaksā par ikmēneša abonementu.

Lejupielādēt: Izstiepšanās un elastība mājās Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

3. Joga iesācējiem

Lai gan tā nav tikai stiepšanās lietotne, Joga iesācējiem ir lieliska lietotne muskuļu sasprindzinājuma trenēšanai un elastības palielināšanai. Tas ir tāpēc, ka daudzas jogas pozas un kustības var uzlabot elastību un mobilitāti.

Ja esat domājis par izmēģināšanu jogas pozas mājās bet vienkārši nezināt, ar ko sākt, Joga iesācējiem ir ideāli piemērota jums. Lietojumprogramma nodrošina jogas nodarbības, kas piemērotas ikvienam neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, vidējs vai progresīvs.

Vai vēlaties palielināt savu elastību? Lietotnē Joga iesācējiem ir pieejamas dažādas iespējas, pat ja jums ir tikai 10 minūtes.

Saistīts: Labākās iPhone lietotnes jogai

Papildus plašajam jogas nodarbību klāstam, lietotne ir viegli lietojama, un kustībām ir viegli sekot, izmantojot maigu balss vadību. Tikmēr mierīgā mūzika fonā palīdzēs novērst visas jūsu problēmas.

Ja jums šķiet, ka mūzika un verbālās instrukcijas novērš uzmanību vai kaitina, varat tos viegli izslēgt un klusējot sekot pozām. Vai nezināt atšķirību starp Cobra Pose un Downward Dog? Neuztraucieties, lietotne nodrošina arī noderīgus pamācības videoklipus katrai pozai.

Joga iesācējiem ir lieliska jogas lietotne, ar kuru sākt, un lielākā daļa jogas nodarbību ir bezmaksas.

Lejupielādēt: Joga iesācējiem Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. ROMWOD

ROMWOD lietotnē, kas ir īpaši izstrādāta sportistiem, ir daudz stiepšanās vingrinājumu tiem, kuri nopietni nodarbojas ar stiepšanās, lokanības un mobilitātes vingrinājumiem.

Lietojumprogramma piedāvā noderīgas ikdienas rutīnas, tostarp vingrinājumus, kas paredzēti dažādām ķermeņa daļām: ķermeņa augšdaļai, ķermeņa lejasdaļai, plaukstas locītavām, potītēm, mugurkaulam, pleciem un citiem.

Lietojumprogramma piedāvā noderīgus mācību video katram vingrinājumam; tomēr, tā kā lietotne ir paredzēta sportistiem, kuri jau ir salīdzinoši pieredzējuši, tā var nebūt vislabāk piemērota iesācējiem. No otras puses, ja esat sportists un meklējat nopietnu stiepšanās lietotni, ROMWOD ir lielisks papildinājums jūsu treniņu režīmam.

Saistīts: Vingrinājumu lietotnes, lai uzturētu sevi formā pie rakstāmgalda

Viena no labākajām lietotnes funkcijām ir ceļu klāsts, ko varat izvēlēties, ja meklējat programmu, kuras mērķis ir konkrēts mērķis. Piemēram, Galda darba varonis ceļš nodrošina vingrinājumus, kas var palīdzēt tiem, kas visu dienu sēž pie rakstāmgalda, vingrināties un uzlabot mobilitāti.

ROMWOD ir nepieciešams maksas abonements, taču, ja jūs saskaraties ar sāpēm vai sāpēm ierobežotas mobilitātes dēļ, tas var būt naudas vērts.

Lejupielādēt: ROMWOD priekš Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

Uzlabojiet savu stiepšanos, elastību un mobilitāti

Jums vispiemērotākā stiepšanās lietotne ir atkarīga no jūsu vajadzībām, konkrētiem mērķiem un prasmju līmeņa.

Ja jūs tikko sākat darbu un vēl nevarat sasniegt kāju pirkstus, lietotnes StretchIt un Stretching Exercises var palīdzēt jums sākt uzlabot elastību. Ja jau esat sportists un uzskatāt sevi par progresīvu līmeni, lietotne ROMWOD jums varētu būt labāk piemērota. Visbeidzot, ja vēlaties vienkārši atpūsties un maigā veidā uzlabot savu elastību, izmēģiniet jogu iesācējiem.

Tiešsaistes treniņu priekšrocības un trūkumi

Tiešsaistes vingrošanas popularitāte turpina pieaugt, ietaupot jūsu laiku un naudu no neceļošanas uz sporta zāli. Izpētīsim, vai tas jums ir piemērots.

Lasiet Tālāk

Par autoru