5 izdegšanas pazīmes darbā

Iet uz darbu kādā brīdī katrā karjerā šķiet pārcilvēciska piepūle. Jūs vairs neesat gaišacas un kuplas astes, bet gan klīst un jūtaties kā iestrēdzis kāmis, kurš darbā sit ar galvu pret sienu.

Tātad, ja jums ir aizdomas, ka jūs saskaraties ar kaut ko līdzīgu vai piedzīvojat šīs sajūtas, bet ar lielāku intensitāti, ir pienācis laiks saprast, ka jūs piedzīvojat izdegšanu.

Dažas pazīmes jūsu uzvedībā var identificēt izdegšanu, un šeit ir pazīmes, kas jums jāmeklē.

1. Kognitīvās problēmas

Garīgās un emocionālās labklājības trūkums ir vēl viens rādītājs, kas bieži tiek novērots kopā ar fiziskās veselības problēmām. Izdegšana var novest pie tā, ka cilvēks jūtas neapmierināts, cinisks un emocionāls, kam seko citas negatīvas sajūtas.

Izdegšana izpaužas kā biroja strīdi, apvainošanās par sīkumiem, uzmanības nepievēršana sapulču laikā un grūtības labi prezentēt. Jūs varētu sākt apvainot visus, lai cik svarīgi viņi jums būtu.

Ne tikai tas, ka palielināsies nemiers un miega traucējumi, piemēram, bezmiegs. Miega trūkums var veicināt izdegšanu, jo tas samazina cilvēka spēju skaidri domāt. Jūs arī piedzīvosiet kaut ko, ko sauc par smadzeņu miglu, kur jūs jutīsities apmulsuši un miglaini.

Saistīts: Visrentablākās prasmes, kas jāapgūst 2022. gadā

Turklāt jūs varat piedzīvot neapmierinātību ar saviem mīļajiem, neskatoties uz to, ka problēma ir visnopietnākā.

2. Motivācijas nav

Situācijā, kad esat pārdedzis vai ceļā uz to, jūs varat zaudēt motivāciju labi veikt savu darbu. Modinātāja atlikšana var kļūt par ieradumu ne tikai reizēm, bet gandrīz katru dienu, un jūs varētu baidīties, ka pienāks pirmdiena.

Tā vietā gaidīsi tikai piektdienas un fantazēsi par aiziešanu no darba, tomēr stresa dēļ nevēlēsies meklēt citu darbu.

Ja nespējat skaidri domāt, jūs zaudēsit fokusu, un galu galā vairāk laika veltīsit vienkāršiem uzdevumiem. Biroja darba laiks kļūs mazāk produktīvs, un tas pats uzdevums, kuru agrāk paveicāt īsākā laikā, prasīs ilgāku laiku.

Turklāt jūs varat justies mazāk laimīgs, mazāk apmierināts un mazāk motivēts strādāt efektīvi. Entuziasma un motivācijas trūkums kaut ko darīt ir milzīga pazīme, ka esat izdedzis.

3. Katra kustība ar šaubām

Viena no sliktākajām sekām vai izdegšanas pazīmēm ir šaubīšanās par visu, ieskaitot sevi. Ja jūs zaudējat pašapziņu un kļūstat nedrošs par katru savu kustību, tad ir pienācis laiks pārbaudīt realitāti: jūs izdedziet (pilnvērtīgs!). Jūs kļūstat mazāk apmierināts, kritiskāks un pesimistiskāks attiecībā uz savu darbu un sevi.

Kad jūs piedzīvojat izdegšanu, jūsu sasniegumi nesagādās jums laimi vai saviļņojumu, un jūs tos aizmirsīsit īsā laikā. Novērtējums jums nenozīmēs to pašu, un jūs nenovērtēsit savu kolēģu darbu tāpat kā agrāk.

Kad jūs esat piepildīts ar šaubām un jums trūkst pašpārliecinātības, jūs pastāvīgi jutīsities satriekti un tā, it kā jūs nesasniegtu nekādu progresu, kaut arī jūs varētu. Šīs dīvainās pārmaiņas liks jums atstāt novārtā savas vajadzības, un tad jūs sajutīsiet iekšēju tukšumu un atslēgšanos.

Tā kā galvā notiek tik daudz, kā var labi darboties darbā?

4. Slīdoša darba izpilde

Motivācijas trūkuma gadījumā var ciest jūsu darba rezultāti, un jūs varat zaudēt iespēju tikt paaugstinātam amatā. Vai neesat pārliecināts, vai piedzīvojat izdegšanu vai īslaicīgu lejupslīdi? Mēģiniet salīdzināt savu sniegumu ar iepriekšējiem gadiem. Tas atklās patiesību.

Turklāt jūs sākat paplašināt savu garīgo enerģiju, domājot par citiem uzdevumiem, kā rezultātā jūs nevarat koncentrēties uz pašreizējo uzdevumu, tādējādi padarot jūs vairāk saspringtu. Jūsu sniegums pasliktinās arī tad, ja jūtaties atvienots no sava darba.

Saistīts: Vissvarīgākās lietas, kas jāņem vērā, pirms pametat darbu

Nav izņēmuma, ka jūs sāksit pieļaut neuzmanības kļūdas, izmantojot mazākas garīgās spējas, aizkavēsiet iesniegumu iesniegšanu, kā arī neatbilstiet uzņēmuma standartiem. Laika gaitā visi šie faktori var uzkrāties, un nepārtraukta slikta veiktspēja var izraisīt katastrofu. Tāpēc apsveriet iespēju paņemt pārtraukumu, pirms notiek katastrofa.

5. Nav pašaprūpes un nepareizs darba un privātās dzīves līdzsvars

Jums vajadzētu uzmanīties no izdegšanas, kad pārtraucat rūpēties par sevi un saglabājat darba un privātās dzīves līdzsvaru. Jums vairs nerūp tas, ko kādreiz novērtējāt, piemēram, veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pienācīgas uzmanības veltīšana draugiem. Tas liek jums justies izolētam, un jūs nevēlaties pavadīt laiku ar saviem kolēģiem.

Turklāt jūs zaudējat savaldību pret saviem kolēģiem, kas liek viņiem būt šaubīgiem jūsu tuvumā, kas savukārt var pasliktināt attiecības, kuras jūs kopīgojat ar viņiem. Turklāt jūsu darba un privātās dzīves līdzsvars kļūst par haosu.

Saistīts: Labākie rīki, kas palīdzēs uzlabot darba un privātās dzīves līdzsvaru

Jūs aizmirstat par darba stundām un ģimenes laiku, apvienojot tos vienā. Jūsu attiecības tiek negatīvi ietekmētas, kas vēl vairāk kavē jūsu motivāciju nākamajā dienā doties uz darbu. Ikreiz, kad jūsu ģimene prasa jūsu laiku vai sūdzas par to, ka nerūpējaties par sevi, ziniet, ka kaitējums ir nodarīts, un ir pienācis laiks atpūsties.

Atbrīvojieties no izdegšanas un dzīvojiet laimīgu dzīvi

Kā pēdējais atgādinājums jums, ja kādreiz parādāt šīs zīmes, vispirms noteikti atpazīstiet tās un pēc tam strādājiet pie tām. Atvienojiet no strāvas un nopietni uztveriet miegu un atpūtu, jo tie var uzlabot jūsu veselību.

Šo pazīmju ievērošana var ļaut jums jau iepriekš noteikt izdegšanu un pilnībā no tās izvairīties, vai arī, ja jūs to jau piedzīvojat, tas palīdzēs atjaunot karjeru. Ja to nekontrolē, izdegšanai var būt kaitīga ietekme uz jūsu labklājību un attiecībām.

Vai jūtaties izolēts savā komandā, nesaņemat atzinību par savu darbu, jūsu priekšnieks neuzvedas labi, vai jums ir apnikuši toksiskie kolēģi? Ja tā, jums ir jāmeklē veidi, kā risināt šādas problēmas, lai jūs varētu izvairīties no izdegšanas.

6 iemesli, kāpēc jūs ienīstat savu darbu un ko ar to darīt

Vai jūs ienīstat savu darbu un vairs nevēlaties strādāt? Šeit ir daži iemesli, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt lietas labā.

Lasiet Tālāk

Par autoru