Digitālās trauksmes pārvarēšana pēcpandēmijas pasaulē

COVID-19 pandēmiju daudzi uzskata par pirmo starptautisko krīzi pēcdigitālās, pēc interneta informācijas laikmetā.

Tā rezultātā liela daļa pasaules resursu tika pakļauti galējam pārbaudījumam — medicīniskiem, ekonomiskiem un pat līdzekļiem cilvēku garīgās veselības un emocionālās labklājības uzlabošanai.

Digitālā trauksme pēc pandēmijas attiecas uz mānīgo baiļu un nenoteiktības sajūtu, kas saistīta ar Covid-19, kā arī visu pārējo, ko jūs varētu redzēt plašsaziņas līdzekļos un savās plūsmās.

Šeit ir daži veidi, kā samazināt ar COVID saistītās digitālās trauksmes skaļumu, neatvienojot sevi no pārējās pasaules.

Kas izraisa pēcpandēmijas digitālo trauksmi?

Digitālā trauksme ir bijusi problēma kopš e-pasta atkarības un MySpace apsēstības sākuma. Taču karantīnas un bloķēšanas pasākumi pandēmijas laikā mūs visus attālināja no saviem mīļajiem, vienaudžiem un kolēģiem, jo ​​skola un darbs pēkšņi kļuva par pilnībā saistītu ar mājām.

Tā rezultātā mūsu digitālās ierīces kļuva par mūsu vienīgo veidu, kā izveidot savienojumu ar citiem un sazināties ar tiem. Jau pirms Covid-19 bijām bezcerīgi atkarīgi no viedtālruņiem un sociālajiem medijiem; pēc tā mēs esam kļuvuši tehnoloģiski atkarīgāki nekā jebkad agrāk.

Saskaņā ar pētījumu, Wiley sabiedrības veselības ārkārtas palīdzības kolekcija, pašu ziņotā atkarība no digitālās mijiedarbības pēc pandēmijas ir palielinājusies par 46,8 procentiem. Tajā pašā pētījumā interneta lietošana kopumā palielinājās par 70 procentiem.

Daudziem, kas saskaras ar vissliktāko COVID, digitālās saziņas līnijas bija vienīgais pieejamais līdzeklis.

Digitālais pandēmijas stress ikvienam izskatās un jūtas savādāk. Bet, saskaņā ar Cambridge University Press, katalizatori, kas varētu būt veicinājuši pēcpandēmijas digitālo trauksmi, ir šādi:

• Sociāla atraušanās no citiem karantīnā un pastāvīgi mainīgajā pasaulē, kas ar katru mēnesi kļūst attālāka un aukstāka.
• Ievērojams ekrāna laika palielinājums kopumā (un līdz ar to sociālo mediju kanāli un citi parasti negatīvi digitālās ietekmes avoti) reālas sociālās mijiedarbības vietā.
• Obsesīvs stress un bažas par pandēmijas ietekmi uz mūsu nākotni profesionāli, finansiāli, sociāli, kā arī uz mūsu pašu veselību un drošību.
• Eksistenciālās bailes, ko izjūt daudzi jaunieši, kad uz viņiem attiecas liela mēroga, obligātas un bieži vien daudz stingrākas sabiedrības veselības pilnvaras, nekā viņi jebkad agrāk ir bijuši liecinieki.
• Statistisks sliktas personīgās veselības izvēles pieaugums kopš COVID-19 pandēmijas sākuma un vidēji retākas fiziskās aktivitātes.

Pāreja starp mūsu iepriekšējām dzīvēm pasaulē un pāreja uz mijiedarbību attālināti ir bijusi nepārsteidzoši sarežģīta. Pasaulei ir jāpārvalda drošības ierobežojumi, sociālās distancēšanās protokoli un citi šķēršļi personiskai sociālajai mijiedarbībai.

Labā ziņa ir tā, ka tehnoloģiju, no kuras mēs esam atkarīgi, var izmantot arī kā dzīvotspējīgu risinājumu pandēmijas trauksmei, gan digitāli, gan citādi.

Digitālās trauksmes pazīmes un simptomi

Kāds ir labākais veids, kā noteikt, vai jūs ciešat no pēcpandēmijas trauksmes?

Pandēmiskais stress, trauksme un izdegšana var izpausties šādos veidos:

• Ievērojama stāvokļa pasliktināšanās pēc mijiedarbības ar sociālajiem medijiem, ziņu lietotnēm vai citu ar pandēmiju saistītas informācijas avotu
• nepārvaramas vientulības, bezspēcības un izolācijas sajūtas pandēmijas priekšā
• Garīgs izsīkums un grūtības koncentrēties
• Izteikts motivācijas trūkums
• Bezmiegs

Digitālā trauksme pēc pandēmijas attiecas ne tikai uz noteiktu vecuma grupu vai demogrāfisko situāciju; Ikviens var saskarties ar emocionālām grūtībām, it īpaši, ja viņš ir pieredzējis pandēmijas sekas.

Ne vienmēr ir viegli novilkt robežu starp negatīviem tehnoloģiju ieradumiem un digitālo risinājumu iegūšanu, taču šīs ir dažas lietotnes, stratēģijas un resursi, kas var palīdzēt pārvarēt digitālo trauksmi.

Saistīts: Drošības izaicinājumi COVID-19 pandēmijas laikā un kā pasargāt sevi

Daudzas lietotnes un pakalpojumi, piemēram Tālummaiņa un Pelotons, ir spējuši uzplaukt pandēmijas laikā, ļaujot vienkāršiem cilvēkiem attālināti strādāt, spēlēties un tikties ar mīļajiem.

Daudzas digitālās iejaukšanās izpaužas kā medicīniskās lietotnes kas veicina garīgo labsajūtu, pat ja atrodaties pilnīgā izolācijā. Vislabākais garīgās veselības tīmekļa vietnes Atgūšanās no digitālās trauksmes var palīdzēt jums koncentrēties un pārtraukt sliktos digitālos ieradumus varētu būt attīstījies cikls, atrodoties izolēts no draugiem un mīļajiem un ar nelielu saziņu ārpus jūsu viedtālrunis.

Ja jūs vēl neizmantojat vienu vai vairākus no šiem rīkiem, jūsu ieradumi un mācības, ko tie sniedz, var būt ļoti noderīgi:

• Headspace ir apzinātības lietotne, kas izmanto zinātnes atbalstītas stratēģijas, lai palīdzētu jums meditēt, koncentrēties un atrast iekšējo mieru.
• Spīdēt ir vietne, kas veltīta ar COVID-19 saistītiem garīgās veselības resursiem, ko sponsorē Mental Health America.
• Piekrist ir lietotne, kas izveidota, lai palīdzētu koledžas studentiem sazināties ar saviem jaunajiem vienaudžiem un turpināt iesaistīties studijās, kas var būt īpaši vērtīga pandēmijas izraisīto bloķēšanas laikā.
• Coa ir pašpasludināta tiešsaistes "vingrošanas zāle" garīgajai veselībai. Jūs varat piedalīties tiešsaistes nodarbībās un sazināties ar terapeitiem attālināti.
• Sinasprite piedāvā spēlējošu pieeju ar Covid pandēmiju saistīto garīgās veselības problēmu mazināšanai.

Papildus risinājumiem, kas paredzēti digitālā stresa pārvaldībai pasaulē pēc pandēmijas, Nacionālais garīgās veselības institūts arī iesaka ikvienam, kam ir grūtības izmantot dažas ieteicamās prakses bezsaistē, kā arī:

• Kad vien iespējams, atpūtieties no jaunumiem.
• Saglabājiet saikni ar ģimeni un draugiem, pat ja varat sazināties tikai digitāli.
• Turpiniet izvirzīt sev mērķus tāpat kā pirms pandēmijas.
• Padariet savu fizisko un emocionālo labsajūtu par prioritāti. Cik bieži vien iespējams, izbaudiet labu ēdienu, vingrojiet un mierīgu miegu.
• Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē.

Saglabāt optimismu grūtos laikos bieži vien ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Ar savu tuvinieku atbalstu un, iespējams, licencēta medicīnas speciālista vadībā, tomēr jūs, iespējams, atklājat, ka ir vēl daudz ko gaidīt, izņemot tuvāko nenoteiktību nākotne.

Saistīts: Kā nosūtīt vēstuli savai nākotnes sev par pandēmiju

Tehnoloģijas un trauksme pēc pandēmijas: abpusēji griezīgs zobens

Daži nomelno sociālos medijus par dezinformācijas izplatīšanu par COVID-19 pandēmiju. Citi atzīst, ka sociālās un uz pakalpojumiem balstītās tehnoloģijas ir ļoti svarīgi virtuālie tilti starp indivīdu un viņa ģimeni, draugiem, kolēģiem un garīgās veselības speciālistiem.

Dodiet sev iespēju pārvarēt bailes un šaubas pandēmijas laikā un pēc tās, izmantojot šos padomus un rīkus. Reālā pasaule joprojām ir tur, un ir daudz ko redzēt un izbaudīt.

4 veidi, kā COVID-19 ir mainījis mūsu sociālo mediju paradumus

Covid-19 pandēmija ir ietekmējusi gandrīz visus mūsu dzīves aspektus. Un sociālie mediji nav izņēmums.

Lasiet Tālāk

Par autoru