5 radoši veidi, kā palielināt fizisko aktivitāti darbā

Sēdēšanai pie rakstāmgalda var būt negatīva ietekme neatkarīgi no tā, cik daudz vingrojat pirms vai pēc darba. Šajās stundās ir svarīgi atrast laiku kustībām, lai sasniegtu vispārējos veselības un fitnesa mērķus.

Tāpēc ir noderīgi zināt, ko varat darīt lietas labā. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažus radošus veidus, kā savā darba dienā integrēt vairāk aktivitāšu neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām vai birojā.

Kustību nozīme darbā

Tas ir lēsts ka kopš 1950. gada sēdošs darbs pie galda ir pieaudzis par 83%, kas nozīmē, ka cilvēki mazāk vingro. Tomēr galvenais faktors šeit ir tas, ka cilvēki vairāk laika pavada sēžot, kas var radīt problēmas pat tad, ja nodarbojaties ar vingrinājumiem ārpus biroja.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) ir enerģija, kas tiek iztērēta visam, kas neietver sporta vingrinājumus un ķermeņa darba uzturēšanu. Daži NEAT piemēri ir:

• Mājas darbi, piemēram, tīrīšana un putekļsūcējs.
• Dārzkopība.
• Katru dienu pastaigas.
• Stāv.
• Ar velosipēdu uz darbu.
• Staigājot augšā un lejā.
• Staigā uz priekšu un atpakaļ.

Kā redzat, NEAT ir kaut kas tāds, kas ir piemērots citām aktivitātēm. To var viegli palielināt vai samazināt atkarībā no ikdienas iespējām pārvietoties.

Saistīts: Labākās stiepšanās lietotnes, lai uzlabotu jūsu elastību

Piemēram, ceļojot uz darbu, varat izvēlēties braukt ar automašīnu vai velosipēdu. Braukšanai ir ļoti maz enerģijas nepieciešamības, savukārt riteņbraukšana ir lielisks veids, kā aktivizēt sirdi. Abas iespējas nokļūst no A līdz punktam B, taču tām ir ievērojami atšķirīga ietekme uz jūsu veselību.

Atrodot veidus, kā maksimāli palielināt aktivitāti un kustību darbā, jūs, visticamāk, sasniegsit savus fitnesa un svara mērķus. Turklāt jūs gūsit labumu arī no uzlabotas koncentrēšanās, koncentrēšanās spējas, enerģijas, garastāvokļa un apetītes.

Tātad, aplūkosim dažus radošus veidus, kā savā darba dzīvē sākt ieviest NEAT.

1. Aktivitātēm izmantojiet Pomodoro pārtraukumus

Pomodoro tehnika ir lieliska produktivitātes palielināšanai, un vilcināšanās pārvarēšana. Veicot piecu minūšu pārtraukumu ik pēc 25 minūtēm dziļa darba, ar dažiem garākiem pārtraukumiem, lai sadalītu dienu, jūs uzlabojat fokusu.

Tomēr, veicot kādu darbību šo piecu minūšu pārtraukumos, jūs, protams, palielināsit savu NEAT un viegli integrēsit aktivitātes savā darba dienā. Turklāt, izmantojot šo produktivitātes paņēmienu kopā ar kustībām, jūs saņemat dubultu labumu.

Jūsu izvēlētā aktivitāte var būt jebkura, piemēram, izkāpšana no sēdekļa un staigāšana vai ātra joga pie sava galda. Nav svarīgi, ko jūs darāt, ja vien pārvietojaties.

Saistīts: Labākie Pomodoro taimera Chrome paplašinājumi dziļam darbam

Ja jums ir nepieciešams kaut kas paziņot, kad jums ir jāveic šie pārtraukumi, ir daži patiešām noderīgas Pomodoro lietotnes tu vari izmantot. Varat arī iestatīt tālruņa taimeri, lai tas izslēgtos ik pēc 25 minūtēm.

2. Pārvietojoties, izmantojiet e-pasta lietojumprogrammas

Lieliskā e-pasta lietotņu priekšrocība ir tā, ka varat sūtīt e-pasta ziņojumus un atbildēt uz tiem, atrodoties ceļā. Tas dod jums iespēju tikt prom no sava galda un joprojām paveikt darbu.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat programmu Outlook, Google Mail vai jebkuru citu resursdatoru, savā tālrunī piesakieties savā darba e-pastā un sāciet pārvietoties. Dienas sākumā bloķējiet kādu laiku, lai atbildētu uz e-pastiem, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz to. Tas ne tikai labi ietekmē efektivitāti un jūsu veselību, bet arī attiecas uz visiem daudzuzdevumu ieradumiem, kas jums varētu būt.

Varat doties pastaigā pa biroju vai ārā, vai arī varat nedaudz saspiest vēderu, turot tālruni. Iespējams, tas prasīs mazliet pierast, taču noteikti ir vērts mēģināt, ja vēlaties palielināt savu aktivitāti.

Saistīts: Kā skaļi lasīt e-pastus programmā Microsoft Outlook

3. Sāciet kustēties pusdienu pārtraukumā

Tas būs pilnībā atkarīgs no tā, cik daudz laika atvēlēsit, taču vingrošana pusdienu pārtraukumā ir vienkāršs veids, kā palikt aktīvam darbā. Turklāt tas ļaus jums izveidot veselīgu rutīnu un neļaus jums strādāt pārtraukumā.

Labākā prakse ir veikt aktivitātes pirms ēšanas, tāpēc pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika ēdienam. Ja jums ir stundas atelpa, iespējams, vēlēsities doties 20 minūšu paskrien vai pastaigāties, vai trenažieru zāles stila treniņi. Ir arī daži izcili lietotnes fitnesa nodarbībām pēc pieprasījuma un tiešraidē ko varat izmantot.

Saistīts: Sociālo treniņu lietotnes, lai vingrotu ar draugiem un kopīgi sasniegtu fitnesa mērķus

Vienkārši atcerieties pēc tam īsi atvēsināties un paēst pusdienas. Nav jēgas sasniegt savus vingrinājumu mērķus, ja nenodrošinat savu ķermeni ar pareizu uzturu. Turklāt jums būs nepieciešamas šīs uzturvielas, lai turpinātu optimālu darbību.

4. Dodieties pastaigā uz nelielām sapulcēm

Mazākas sapulces un individuālās sapulces nav jāierobežo tikai telpā vai datorā. Pajautājiet saviem kolēģiem vai priekšniekam, vai viņi tā vietā vēlētos sarīkot tikšanos ar kājām vai kustībām.

Tas, protams, būs atkarīgs no jūsu komandas vēlmēm, taču jūs, iespējams, atklāsit, ka arī jūsu kolēģi vēlas palielināt savu aktivitāti. Tas ir arī lielisks attaisnojums, lai šajās jaukajās dienās izietu ārā un sauļoties. Ja laikapstākļi neļauj, vienmēr varat doties pastaigā iekštelpās vai izmantot uz vietas esošo sporta zāli.

Turklāt, ja jums ir nepieciešams reģistrēt apspriesto, vienmēr varat to izmantot Ūdra lietotne lai pārvērstu savu runu teksta piezīmēs.

5. Izmantojiet aprīkojumu, lai vingrotu pie sava galda

Tajās dienās, kad jums ir jāiekļaujas termiņi un jums patiešām ir jāatrodas pie sava rakstāmgalda, lai paveiktu lietas, iespējams, vēlēsities izvēlēties uz galda balstītu trenažieri. Lai gan jūs sēdēsit, visas kustības tiek ņemtas vērā jūsu aktivitātes mērķu sasniegšanā, un tās nevajadzētu noraidīt.

Varat izvēlēties izmantot mini velotrenažieri, kas būtībā ir tikai velosipēda kājiņas, ko varat ievietot zem sava galda. Tam ir alternatīvas, piemēram, mini stepper mašīnas, kas paredzētas, lai padarītu darbību vienmērīgu biroja darba daļu.

Tomēr, ja vēlaties lēti vingrot pie sava galda, tādi ir dažādas uz galda balstītas vingrojumu apmācības programmas kas sniedz lieliskus soli pa solim ieteikumus.

Saistīts: Lietotnes, kas padara fitnesu jautrāku

Paaugstināta aktivitāte biroja darba laikā

Tā kā bezdarbība ir viegli iekrītoša, ir lieliska ideja atrast veidus, kā strādāt vairāk. Izmantojot iepriekš minētos padomus, tai pat nav jāatņem laiks jūsu uzdevumiem.

Apņemieties palielināt aktivitāti darba vietā, un jūs redzēsit, cik tas var būt nevainojami. Turklāt jūs gūsit labumu no savas jaunās veselīgās rutīnas un, iespējams, pat liksit komandas biedriem pievienoties jums.

5 jauni veidi, kā izveidot pielāgotu treniņu vai izveidot vingrojumu rutīnas no ekspertiem

Šīs bezmaksas lietotnes ļauj izveidot pielāgotus treniņu plānus un ģenerēt treniņu rutīnas, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un aprīkojumu.

Lasiet Tālāk

Par autoru