5 efektīvi treniņi iesācējiem, lai sāktu svara zaudēšanas ceļojumu

Vingrošana nav viegla, un tas ir īpaši grūti, kad tikai sāc. Ir vilinoši izvirzīt ambiciozus svara zaudēšanas mērķus, taču labākais veids, kā sākt svara zaudēšanas ceļojumu, ir plānot pakāpenisku progresu ar sev tīkamu treniņu veidu.

Ikviena jauna vingrojumu rutīnas sākšana var šķist sarežģīta, tāpēc vislabāk ir spert mazuļa soļus un sākt savā tempā. Un, atrodot kādu, kas ir jautrs, process būs nedaudz vieglāks. Pamazām jūs sāksit uzlaboties, izmantojot uzticamu fitnesa izsekotāju, treniņu lietotnes un tiešsaistes vingrojumu nodarbības.

Šeit ir daži no labākajiem iesācēju treniņiem, ko izmēģināt, ja sākat svara zaudēšanas ceļojumu.

1. Pastaiga: Leslija Sansone pastaiga mājās

Pastaiga ir viens no populārākajiem vingrošanas veidiem, un tas ir arī viens no labākajiem veidiem, kā sākt zaudēt svaru un uzlabot savu fizisko sagatavotību. Tā kā tam nav nepieciešams aprīkojums, jūs varat ātri pastaigāties jebkurā vietā, un tas ir pilnīgi bez maksas.

Tas ir mazietekmīgs kardio vingrinājums, kas var uzlabot jūsu mobilitāti un spēku, un jums ir daudz iespēju padarīt to jautru. Ja jums ir mājdzīvnieks, kuram patīk pastaigāties, ņemiet to līdzi jautrai motivācijai. Ja jums patīk doties pārgājienos vai fotografēt dabā, plānojiet daļu savas pastaigas pa vietējām takām.

Pat ejot diezgan lēnā tempā, var paātrināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt sadedzināt kalorijas, uzsākot svara zaudēšanas ceļojumu.

Saistīts: Mobilās lietotnes, kas atalgo jūsu pastaigu paradumus

Ja jums ir apnicis staigāt pa apkārtni un vēlaties staigāt no savas dzīvojamās istabas, apskatiet Pastaiga mājās YouTube kanāls autors Leslija Sansone.

Viņas videoklipi ir neticami populāri, un tajos ir iekļauts plašs lielisku nodarbību klāsts, kas ir bezmaksas un viegli veicamas iesācējiem. Ir arī pievienota mobilā lietotne Walk at Home, ko varat izmantot, lai skatītos videoklipus no dažādām kolekcijām un lejupielādētu tos skatīšanai bezsaistē.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir 30 minūtes vai 15 minūtes brīvas, Sansones vingrojumu nodarbības ir jautras un palīdzēs jums izbaudīt pastaigu treniņu.

Lejupielādēt: Staigāt Mājās par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Marzena ūdens aerobika: fitness jebkurā laikā un vietā

Vingrinājumi ūdenī var sniegt virkni pārsteidzošu priekšrocību, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no sāpīgām locītavām un kauliem vai kuriem ir grūtības pārvietoties. Tā kā ūdens padara ķermeni vieglāku, tas ir brīnišķīgs veids, kā iesācējiem sākt vingrot.

Bet, ja peldēšanas apļi ir pārāk skarbi, ūdens aerobika ir lieliska alternatīva, ko izmēģināt.

Ja jūsu dzīvesvietā nav pieejamas ūdens aerobikas nodarbības, ir lieliska ideja sekot līdzi ūdens aerobikas nodarbībai tiešsaistē. Izmēģiniet Fitnesa jebkurā laikā un vietā YouTube kanāls Marzena, kas piedāvā vienkāršus un viegli izpildāmus ūdens treniņus.

Viņas nodarbības ir daudzveidīgas un ietver ūdens aerobikas nodarbības, ūdens pilates, vingrojumus ar baseina nūdelēm un pretestības joslām un daudz ko citu.

Populāri treniņu video ir šādi:

• Tauku dedzināšanas ūdens aerobikas treniņš ar ūdens hanteles un baseina nūdelēm (YouTube)
• Ūdens pilates: līdzsvara un spēka vingrinājumi baseinā (YouTube)
• Ūdens vingrinājumi ar ūdens nūdelēm: kardio (YouTube)

Pievienojiet savai rutīnai kādu no viņas treniņiem, un jūs iegūsit visas vingrošanas priekšrocības, nenoslogojot locītavas un kaulus.

3. Stacionārais velosipēds: Zwift

Tāpat kā staigāšana, braukšana ar stacionāru velosipēdu ir vēl viens kardio vingrinājums, ko pievienot jūsu rutīnai. Tas ir viegli izpildāms un lieliski piemērots ikvienam, kas tikai sāk svara zaudēšanas ceļojumu.

Tā kā jūs nebrauksiet ar velosipēdu caur satiksmi vai nelīdzenu reljefu, stacionāra velosipēda izmantošana ir drošāka un nodrošina ērtāku pieredzi.

Dažiem sēdošajiem, stacionārajiem velosipēdiem ir arī atzveltne papildu atbalstam. Tas ir noderīgi arī tiem, kam ir problēmas ar muguru vai kuriem ir jānostiprina galvenie muskuļi, pirms viņi var braukt garas distances.

Braukšana ar stacionāru velosipēdu ne tikai uzlabo jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, bet arī veicina citus nozīmīgi ieguvumi veselībai, piemēram, kardio fitness, stiprinot sirdi un plaušas un uzlabojot ķermeņa skābekli jaudu.

Viena no labākajām iekštelpu stacionārā velosipēda priekšrocībām ir tā, ka varat izmantot lielisku riteņbraukšanas lietotni. Vai jūs domājat, kura ir labākā riteņbraukšanas lietotne tev? Viena no populārākajām lietotnēm, Zwift, ir pārsteidzoša lietotne, kas padara riteņbraukšanu iekštelpās jautru!

Lietotnē Zwift ir pieejami vairāk nekā 1000 treniņu, kurus varat pielāgot. Turklāt jūs varat izsekot savam progresam un mērķiem un tērzēt ar draugiem kopienas grupās.

Lejupielādēt: Zwift par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Lecamaukla: lecamaukla, puiši

Lecamaukla ne tikai ir sena spēle, ko, iespējams, spēlējāt kopā ar draugiem skolā, tā ir arī efektīvs veids, kā vingrot un sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Lecamaukla ir vienkārši izdarāma: tikai ar virvi jūs varat sadedzināt gandrīz tikpat daudz kaloriju, cik braucot ar velosipēdu.

Lai gan lecamaukla ir lielisks vingrošanas veids iesācējiem, tas ir ļoti iedarbīgs treniņš. Vislabāk ir sākt lēnām, vērot savu stāju un lēnām virzīties uz augšu.

Ja vēlaties sākt savu svara zaudēšanas ceļojumu, veicot lecamauklas vingrinājumus, vislabāk ir izmantot tiešsaistes nodarbību ar gidu. Populārais Jump Rope Dudes YouTube kanāls apmāca jūs, izmantojot daudzas vienkāršas lecamauklas nodarbības, kuras varat veikt mājās.

Saistīts: Tiešsaistes treniņu priekšrocības un trūkumi

Vai vēlaties veikt 10 minūšu lecamauklas treniņu vai uzņemties 7 dienu iesācēja izaicinājumu? Jebkurā gadījumā varat pārlūkot Jump Rope Dudes YouTube atskaņošanas sarakstus un atrast tieši to, kas jums nepieciešams.

5. Celšanas atsvari: Fitbod

Daudzi cilvēki sāk ar nepareizu priekšstatu par vingrošanu. Viņi domā, ka kardio ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru. Tomēr tikpat svarīga var būt arī smagumu celšana.

Svara treniņi var palīdzēt sadedzināt kalorijas, tāpat kā kardio treniņi. Paceļot svarus, jūs varat stiprināt savus muskuļus un sagatavot ķermeni vēl labākai veiktspējai kardio treniņos, vienlaikus samazinot traumu risku.

Jūs varat sākt cilāt svarus mājās, taču var būt grūti sākt no nulles. Vislabāk ir izmantot svarcelšanas lietotni, piemēram Fitbod lai palīdzētu jums ceļā.

Fitbod ir bezmaksas lietotne, kas piedāvā virkni vingrinājumu iesācējiem un pieredzējušiem svarcēlājiem. Lietotne ļauj jums izvēlēties aktivitātes veidu, mērķus un treniņu skaitu, ko vēlaties veikt nedēļā. Tas gudri izveido treniņu plānu, kas liek jums progresēt pakāpeniski, vienlaikus atvēlot pietiekami daudz laika atpūtai.

Ne visiem ir pieejams trenažieru aprīkojums un atbilstoši svari, tāpēc Fitbod lietotnē ir iekļautas arī treniņu rutīnas, kas paredzētas treniņiem bez aprīkojuma.

Lejupielādēt: Fitbod priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

Sāciet ar šiem iesācēju treniņiem

Ja esat gatavs sākt savu svara zaudēšanas ceļojumu, atcerieties neradīt pārāk daudz stresa savam ķermenim. Iesācējam labāk ir lēnām pāriet uz regulāru treniņu rutīnu un sākt ar mazumiņu.

Noteikti lejupielādējiet lietotnes un skatieties minētās tiešsaistes vingrojumu nodarbības, lai gūtu vislabāko pieredzi katrā treniņā. Un nebaidieties izmēģināt katru no tiem, līdz atrodat to, kas jums patīk!

8 labākie alternatīvie treniņi, ja jums nepatīk trenažieru zāle

Ir svarīgi saglabāt veselību, taču ne visiem patīk apmeklēt sporta zāli. Lūk, ko jūs varat darīt, ja esat viens no šiem cilvēkiem.

Lasiet Tālāk

Par autoru