5 tehniskie ieradumi un padomi, kas var palīdzēt jums palikt laimīgākam

Gadu gaitā tehnoloģija mums ir devusi daudz labuma. Tomēr ir iespējams, ka tas nodara vairāk ļaunuma mūsu personīgajai dzīvei un laimei nekā otrādi.

Tomēr jums vajadzētu saprast, ka tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to izmantojat. Ir veidi, kā tehnoloģija var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un laimi ar apzinātu rīcību. Lūk, kā izveidot veselīgus tehnoloģiju ieradumus, kas var palīdzēt jums palikt laimīgākiem.

1. Praktizējiet inerci, izmantojot lietotni StayFocused

Ja rīkojaties bez domāšanas un gūstat tūlītēju gandarījumu, jūsu smadzenes vēlas atkārtot šo modeli. Piemēram, pārbaudiet tālruni, kad dzirdat jauna paziņojuma skaņu, pat ja jūs to dzirdējāt strādājot pie kaut kā svarīga — vai stundām ilgi apmaldīties savā sociālajā plūsmā var kļūt impulsīvs uzvedību.

Saskaņā ar pētījumu, ko veica Informātikas katedra UC Irvine, ja jūs novirzāt savu uzmanību no vienas lietas uz citu, pat uz dažām minūtēm, var paiet 23 minūtes, lai to atgūtu. Tas nozīmē, ka, ja strādājat pie projekta un pastāvīgi pārbaudāt savu ierīci, jūs vienkārši nevarat laikus atgūt fokusu, lai veltītu visu savu uzmanību uzdevumam.

Šīs darbības var izraisīt viduvēju sniegumu, nepabeigtu darbu vai nokavētu termiņu un kļūt par pastāvīgu stresa un vainas apziņas avotu ilgtermiņā.

Savā esejā Utilitārisms Džons Stjuarts Mills raksta, ka baudas fiziskais veids mēdz būt zemākā bauda. Augstākus priekus var atrast tikai intelektuālās formās. Praktizējot inerci — tieksmi nedarīt neko vai palikt nemainīgam — jūs to varat sasniegt.

Viņas grāmatā Restartējiet: veselīgas pēcpandēmijas dzīves plānošana, Doreen Dodgen Magee saka, ka, apstājoties, lai pārdomātu pirms pieskaršanās ierīcei, noklikšķināšana uz saites vai lietotnes atvēršana, jūs varat izveidot ieradumu, kas paver ceļu uz ilgtermiņa laimi.

Pārtraukšana, lai pārdomātu, ļauj pārdomāt savu pašreizējo stāvokli — kā tas notiks jebkurā brīdī, izmantojot ierīci ietekmēt jūsu grafiku un to, kas jums būtu jādara tā vietā, un neļauj jums ļauties īstermiņam priekiem. Praktizējot šo prasmi un apmācot smadzenes intelektuālai darbībai, jūs varat gūt dziļāku gandarījumu un laimi.

Lai īstenotu šo koncepciju, izmēģiniet lietotni StayFocused. Ar to Ātrais bloks funkciju, varat neļaut noteiktām lietotnēm, atslēgvārdiem vai vietnēm atvērt noteiktu laiku. Varat izmantot šo laiku, lai pārdomātu un veiktu saprātīgas darbības.

Varat arī bloķēt lietojumprogrammas un vietnes, kā arī to paziņojumus uz noteiktiem laika posmiem dienās, nedēļās vai mēnešos. Varat izmantot šīs funkcijas, ja jums ir jāizmanto tālrunis, strādājot ar kaut ko, kam nepieciešams fokuss.

Tikmēr Stingrs režīms ļauj pilnībā bloķēt tālruni uz noteiktu laika intervālu.

Lejupielādēt: StayFocused par Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Sazinieties ar savu tiešsaistes kopienu pareizajā veidā

Jaunākais pētījums, ko veica Hopelab Par sociālo mediju lietošanu un tā ietekmi uz garīgo veselību atklājās, ka 65% pusaudžu un pieaugušo “diez vai nekad” jūtas atstumti, izmantojot sociālos medijus.

Tomēr pētījums in Komunikācijas pētījumi atklāja, ka pasīva sociālo mediju izmantošana, piemēram, plūsmas ritināšana, neiedarbojoties ar ziņām vai sevis salīdzināšana ar citu cilvēku dzīvi, ir nozīmīgs depresijas cēlonis.

No otras puses, pētījums atklāja, ka aktīva sociālo mediju izmantošana - ziņu kopīgošana, saziņa ar citiem, patīk un komentēšana - faktiski var mazināt depresijas simptomus un palīdzēt jums kļūt laimīgākam.

3. Praktizējiet pateicību viegli

Grāmatas autors Viens miljons sekotājuBrendans Keins rakstīja par savu smadzeņu pārprogrammēšanu un laimes atrašanu, izmantojot tehnoloģiju, ko viņš nēsā līdzi katru dienu.

Saskaņā ar Keina ziņa, viens no veidiem, kā dzīvē būt laimīgākam, ir praktizēt pateicības žurnālu rakstīšanu katru vakaru pirms gulētiešanas, pat ja ieraksts ir saistīts ar sīkumiem.

Bet problēma rodas, kad jums patiešām ir jāsēž un jāraksta, un jūs vispirms nesaprotat, par ko rakstīt. To darot katru dienu, tas var kļūt par cīņu. tas ir, kur pateicības dienasgrāmatas lietotnes, piemēram, Pateicība, ienāc.

Lietotnē Gratitude ir tūkstošiem ideju, lai jūs varētu sākt ar pateicības rakstīšanas procesu. Viss, kas jums jādara, ir jānoklikšķina uz Palīdzi man pogu.

Lietojumprogrammas funkcijas ietver pateicības žurnālu, pozitīvus apgalvojumus, ikdienas citātus un vietu, kur veidot vīziju par saviem mērķiem. Vienkārši izvēlieties savu mērķi, izvēlieties vēlamo apstiprinājuma veidu un sāciet.

Lejupielādēt: Pateicība par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Izmantojiet pārliecinošās tehnoloģijas

Pārliecinoša tehnoloģija mērķis ir mainīt jūsu uzvedību, motivējot jūs rīkoties. Tas mudina jūs darīt lietas, kuras jūs jau vēlaties darīt. Tomēr tas var būt kaitīgs, kā arī noderīgs.

Piemēram, ja vēlaties veikt veselīgus pārtraukumus darba laikā, lai samazinātu mazkustīgu uzvedību, var būt noderīga lietotne, kas atgādina jums regulāri apturēt un mainīt stāju.

No otras puses, cita lietotne, kas saņem paziņojumus brīžos, kad jums ir jādara kaut kas cits, tikai veicina jūsu uzmanību. Esiet piesardzīgs attiecībā uz to, kurš no pārliecinošajiem tehnoloģiju rīkiem jums ir pieejams.

Viena no lietotnēm, ko varat izmantot savā labā, ir HabitMinder. Tas palīdz veidot veselīgus ieradumus un izsekot tiem. Piemēram, varat to izmantot, lai veidotu pozitīvus ieradumus, piemēram, ūdens dzeršanu, vingrošanu un apdomības praktizēšanu.

Varat arī izveidot sev pielāgotus atgādinājumus par mazām lietām, piemēram, smaidīšanu, komplimentu izteikšanu, lūgšanu, pateicības izrādīšanu, iziešanu ārā un citām lietām. Šīs mazās lietas var daudz veicināt jūsu laimi.

Lejupielādēt: HabitMinder: Good Habit Tracker for Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Samaziniet toksicitāti savos tiešsaistes kanālos

Mēs jau apspriedām sociālo mediju aktīvo un pasīvo izmantošanu. Tomēr pat aktīva sociālo mediju izmantošana var izraisīt neapmierinātību, stresu un dusmas, ja sekojat nepareizajiem cilvēkiem vai lapām.

Bieži vainīgie ir cilvēki ar dažādiem politiskajiem uzskatiem, tie, kas bieži sūdzas par savu dzīvi, un tie, kuri pastāvīgi parāda, cik perfekta ir viņu dzīve.

Saistīts: Šis Chrome paplašinājums ļauj paslēpt toksiskus komentārus

Turklāt, iespējams, ir lapas, kurām sekojat un kurās apzināti tiek publicēts strīdīgs saturs, lai iegūtu vairāk komentāru. Ja šādas lietas regulāri parādās jūsu ziņu plūsmā, ir pienācis laiks to novērst vai samazināt līdz minimumam.

Tas var veicināt jūsu laimi vairāk, nekā jūs gaidāt. Viss, kas jums jādara, ir pārtraukt sekot negatīvajiem kontiem vai izmantot platformas funkcijas, kas var ierobežot noteiktu lapu saturu.

Ir arī saprātīgi pārliecināties, ka ir izslēgti paziņojumi cilvēkiem un lapām, kas dažkārt jūs satrauc, bet kurām nevēlaties pilnībā pārtraukt sekošanu.

Varat izmantot tehnoloģijas, lai kļūtu laimīgāki

Tehnoloģija ir izstrādāta, lai atvieglotu jūsu dzīvi, taču tā var arī palīdzēt jums kļūt laimīgākam. Pārvaldiet savu tehnoloģiju, izmantojot šos padomus, un pārvērtiet traucējošās ierīces par noderīgiem rīkiem, kādiem tās bija paredzētas.

Justies slikti? 10 vietnes, kas palīdzēs jums justies labāk un uzmundrināt

Ja dzīve ir likusi jums nomākts un nomākts, šīs labas pašsajūtas vietnes var jūs uzmundrināt un palīdzēt justies mazliet labāk.

Lasiet Tālāk

Par autoru