Sākot ar atkarību izraisošām videospēlēm un jautrām Twitter mēmiem un beidzot ar visiem jaunajiem Netflix šoviem, šķiet, ka vienmēr ir kaut kas, kas jūs piesaista jūsu ekrānos. It kā ar to vēl nepietiktu, attālinātā darba veikšanai jums ir jāpavada stundas dienā pie datora ekrāna, un dažkārt nedēļas nogalēs jums ir jāiziet cauri bezgalīgai e-pasta straumei.
Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus rīkus, kas palīdzēs uzlabot jūsu digitālo labklājību.
Kas ir digitālā detoksikācija?
Digitālā detoksikācija ir saistīta ar sava laika kontroles atgūšanu, ierobežojot laiku, ko pavadāt pie ekrāniem, lai izjauktu atkarības modeļus. Līdzīgi kā citiem detoksikācijas veidiem, šis process parasti ietver digitālo ierīču samazināšanu vai pilnīgu izslēgšanu uz noteiktu laiku.
Mēs varam derēt, ka pēc Jaunā gada jums ir daži personīgi vai profesionāli mērķi, ko vēlaties sasniegt, taču tas var būt sarežģīti, jo visas digitālās ierīces zog jūsu laiku un uzmanību. Turklāt attālinātā darba klimata dēļ, iespējams, ir palielinājusies jūsu atkarība no tehnoloģijām, padarot savienojumu atvienošanu grūtāk nekā jebkad agrāk.
Tomēr jūsu mērķi nekļūs par realitāti, ja nekontrolēsit savu laiku. Turklāt digitālā pārslodze var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību, tostarp ekrāna laika izsmelšana, bezmiegs vai trauksme, tikai daži no tiem.
Tāpēc jums ir jāveic digitālā detoksikācija, lai atjaunotu saikni ar sevi, dzīvotu veselīgāku dzīvesveidu un patiešām koncentrētos uz saviem personīgajiem mērķiem. Tomēr jums nav jāsteidzas gadu ilgā tehnoloģijā, it īpaši, ja paļaujaties uz tehnoloģijām darbam vai citiem personiskiem un profesionāliem mērķiem. Varat izmantot šos rīkus, lai atjaunotu attiecības ar tehnoloģijām, iemācītos tās izmantot līdzsvarotākā veidā un sāktu sasniegt savus mērķus.
Atkarība no viedtālruņa mūsu sabiedrībā ir arvien lielāka problēma, kuras dēļ daudzi cilvēki jūtas saspringti, nemierīgi, nepiemēroti un atrauti no fiziskās pasaules. Nemaz nerunājot par to, ka ritināšana pa bezgalīgām plūsmām atņem jūsu laiku un produktivitāti.
Par laimi, ir daudz rīku, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no tālruņa atkarības, tostarp kosmosa. Šis digitālais risinājums var palīdzēt pārvaldīt ekrāna laiku, izmantojot samazinot savu iPhone vai Android ierīces lietošana. Tā piedāvā uzvedības maiņas programmu, kas var dot jums iespēju atrast vairāk vietas savā dzīvē lietām, kas ir vissvarīgākās, atgūstot kontroli pār savu tālruni.
Vietne ļauj iestatīt tālruņa lietošanas mērķus un ierobežojumus, lai jūs iemācītos atvienoties no ekrāna, kad tas ir nepieciešams. Tas izseko jūsu progresam laika gaitā un ļauj dalīties ar jums mīļajiem, lai jūs būtu atbildīgs un veidotu veselīgāku attieksmi pret tālruņa lietošanu.
Turklāt Space palīdz arī noskaidrot, kāda veida tālruņa lietotājs jūs esat — no garlaicības cīnītāja līdz aizņemtai bitei. Visbeidzot, tas piedāvā 8 dienu tālruņa dzīves līdzsvara kursu, lai saprastu, kāpēc rodas neveselīga paļaušanās uz tālruni, un padomi, kā atgriezties uz pareizā ceļa.
Lejupielādēt: Vieta priekš Android | iOS (Bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnē)
Runājot par pārāk daudz laika pavadīšanu viedtālrunī, varētu iebilst, ka galvenie vainīgie ir daudzas traucējošas lietotnes, kas sacenšas par jūsu uzmanību, tostarp TikTok, PokémonGo, Instagram vai Snapchat. Mēs varam derēt, ka jūsu tālrunī nepārtraukti skan paziņojumi no vienas vai vairākām no šīm lietotnēm, liekot jums pieķerties ekrānam.
Unpluq ir ideāls risinājums, lai palīdzētu samazināt ekrāna laiku un viedtālruņa lietojums nosakot šķēršļus, kas attur jūs no traucējošo lietotņu lietošanas. Lai sāktu, atlasiet traucējošās lietotnes, kuras vēlaties bloķēt, un izvēlieties traucējošo barjeru un grūtības. Tas ierobežos šo lietotņu izmantošanu un automātiski bloķēs paziņojumus.
Lai atbloķētu reģistrētu, traucējošu lietotni, jums būs jāveic uzmanības novēršanas barjera, piemēram, jāsakrata tālrunis, jāskenē QR kods vai jāpieskaras tālrunim. Tā vietā, lai kļūtu par neprātīgu ieradumu, šo lietotņu izmantošana kļūst par apzinātu lēmumu. Mērķis ir palīdzēt jums atgūt kontroli pār viedtālruni, ļaujot jums vairāk laika koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem.
Lejupielādēt: Unpluq for Android (Bezmaksas, piedāvā pirkumus)
Vai vēlaties vairāk kontrolēt savu viedtālruni un citas ierīces?
Uzmanība, starpniecība un joga ir lieliskas aktivitātes, lai mazinātu stresu, palielinātu uzmanību un iegūtu paškontroli. Ir svarīgi arī pārliecināties, ka jums ir pietiekami kvalitatīvs miegs, lai palīdzētu jums uzlādēties un paaugstinātu koncentrēšanās līmeni, kas ir nepieciešams, lai palīdzētu jūs pārvarējat traucējošos faktorus.
Par laimi Insight Timer var palīdzēt ar visu šo. Šis rīks ļauj meditēt un kopumā kļūt uzmanīgākam. Lietotne piedāvā desmitiem vadītu meditācijas sesiju, jogas tiešraides un citus resursus, lai uzlabotu jūsu miegu. Vai jūs meklējat pozitīvi apstiprinājumi sociālo mediju atiestatīšanai vai vadīta meditācija digitālai detoksikācijai, šajā lietotnē ir viss.
Lejupielādēt: Ieskata taimeris Android | iOS (Bezmaksas, piedāvā pirkumus lietotnē)
Nebūs godīgi visu vainu novelt uz sociālajiem medijiem vai izklaides lietotnēm, taču tas, kurš zināja, ka jūsu attiecības ar jūsu e-pastiem var būt tikpat sliktas jūsu labklājībai. Ja jums ir izveidojies ieradums pārbaudīt savu iesūtni ik pēc dažām minūtēm, jūs iztukšojat savus dārgos garīgos resursus un kļūstat par upuri. konteksta maiņa, sabotējot jūsu produktivitāti šajā procesā. Šis ieradums var apgrūtināt atvienošanu no ekrāna un koncentrēties uz darba pabeigšanu un citiem svarīgiem mērķiem.
Spike piedāvā risinājumu šai problēmai. Šis rīks ļauj atgūt kontroli pār savu e-pastu, sakārtojot iesūtni, apvienojot visus e-pasta kontus, kontrolējot paziņojumus un anulējot visu šo kaitinošo reklāmas e-pasta ziņojumu abonēšanu.
Varat pielāgot e-pasta paziņojumus, lai saņemtu brīdinājumus tikai tad, kad tie patiešām ir nepieciešami. Spike piedāvā arī atlikšanas funkciju, lai pārvaldītu darbplūsmu atbilstoši jūsu noteikumiem, ļaujot jums atvienot no e-pasta, kad nepieciešams.
Lejupielādēt: Spike par Android | iOS | Windows | macOS (Pieejama bezmaksas, premium versija)
Izvairieties no digitālās pārslodzes, lai atgūtu savu produktivitāti
Tehnoloģijai vajadzētu atvieglot mūsu dzīvi, nevis otrādi. Neveselīgas paļaušanās uz digitālajām ierīcēm var kaitēt jūsu produktivitātei un labklājībai.
Lai gan nav universāla risinājuma, lai samazinātu tās lietojumu, šīs lietotnes var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savu digitālo dzīvi un ietaupīt laiku.
Neļaujiet drudžainajai digitālajai dzīvei sevi nomākt. Šeit ir visi padomi, kas jums jāievēro, lai sasniegtu digitālo minimālismu un skaidru prātu.
Lasiet Tālāk
- Produktivitāte
- Labsajūta
- Produktivitātes padomi
- Laika plānošana
- Garīgā veselība
Loiks ir ārštata satura autors uzņēmumā MakeUseOf un mācās visa mūža garumā. Savu aizraušanos ar rakstīšanu viņš dzenā kopš 2016. gada. Viņam patīk izmēģināt jaunus tehnoloģiju sīkrīkus un programmatūru, kas var palīdzēt lietotājiem kļūt produktīvākiem.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai saņemtu tehniskos padomus, pārskatus, bezmaksas e-grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu