10 labākās HIIT lietotnes ātrai treniņa sesijai

Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir tauku dedzināšanas rīks, kas ietver kardio un ķermeņa svara vingrinājumus. Īsā 20 minūšu sesijā jūs varat efektīvi sadedzināt kalorijas un uzlabot vielmaiņu.

HIIT lietotnes var palīdzēt jums pēc iespējas labāk izmantot šīs treniņu sesijas, neaizņemot pārāk daudz laika. Tātad, apskatīsim dažas no labākajām HIIT lietotnēm operētājsistēmām Android un iOS.

1. HIIT | Leju suns

HIIT Down Dog ir vispopulārākā ātro treniņu lietotne. Varat pielāgot, ar kādām muskuļu grupām vēlaties strādāt, grūtības pakāpi, atveseļošanās laiku, treniņa ilgumu, treniņa mūziku un pat instruktora balsi.

Kad esat pieteicies, varat tieši izvēlēties treniņa ilgumu, pielāgot iestatījumus un sākt sesiju. Katra treniņa sesija ir unikāli atlasīta no vairāk nekā 1000 vingrinājumiem. Saskaņā ar Down Dog teikto, jūs nekad nesaņemsit vienu un to pašu treniņu divreiz. Instruktors iepazīstina jūs ar katru sesijas posmu, padarot to par lielisku lietotni iesācējiem.

Jūs varat sekot līdzi savam progresam arī kalendārā. HIIT Down Dog ir bezmaksas 17 dienas, pēc tam jums būs nepieciešams maksas abonements.

Lejupielādēt: HIIT Down Dog priekš Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

2. Fitify HIIT un kardio treniņš

Ja meklējat universālu kardio treniņu lietotni, Fitify HIIT & Cardio Workout atzīmē visas izvēles rūtiņas. Programmu bezmaksas versija sniedz piekļuvi četrām treniņu kategorijām — HIIT, viegla kardio, plyometrics un locītavām draudzīgi vingrinājumi. Katra treniņa sesija tiek atlasīta no vairāk nekā 90 ķermeņa svara vingrinājumiem.

Izmantojot balss treneri un HD animācijas, jums nevajadzētu būt grūtībām sekot līdzi HIIT sesijām. Izmantojot premium abonementu, varat izveidot pielāgotus treniņus un noņemt reklāmas. Jums ir arī iespēja integrēt datus no sava Google Fit, lai nodrošinātu efektīvākas treniņu sesijas.

Lejupielādēt: Fitify HIIT un kardio treniņš Android | iOS (Pieejama bezmaksas, premium versija)

Saistīts: Labākie alternatīvie treniņi, ja jums nepatīk trenažieru zāle

3. HIIT treniņi

​​​​​

HIIT Workouts ir viena no labākajām bezmaksas lietotnēm; tā piedāvā sešas dažādas HIIT sesijas. Varat izvēlēties treniņus no 4 līdz 21 minūtei. Turklāt jūs varat redzēt sesijas laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Tomēr lietotnei ir ierobežots HIIT vingrinājumu skaits. Piemēram, Android versijā trūkst uzlaboto atspiešanos un līdzīgu spēku attīstošu vingrinājumu.

Šī ir īstā lietotne, ja jūsu mērķis ir ātri sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus, veicot aerobos vingrinājumus. Varat izsekot savam kopējam treniņa laikam, sadedzinātajām kalorijām, garākajai sērijai, svaram un ĶMI. Tāpat viegli pielāgojiet treniņu atgādinājumus un sesijas iestatījumus.

Lejupielādēt: HIIT treniņi Android | iOS (bezmaksas)

4. Freelētika

Freeletics ir augsti novērtēta premium treniņu lietotne. Ar vairāk nekā 42 miljoniem lietotāju visā pasaulē, Freeletics piedāvā personalizētus treniņu plānus, ko izveidojis AI treneris. Varat izmantot vairākas bezmaksas HIIT shēmas un ķermeņa svara vingrinājumus. Tomēr personalizētais HIIT treniņu plānotājs ir pieejams tikai augstākās klases lietotājiem.

To atbalsta sporta zinātnieku komanda, un tas piedāvā arī ēdienreižu plānus, pamatojoties uz jūsu treniņu un ķermeņa tipu. Dažas papildu funkcijas, kas izceļ Freeletics, ir Spotify integrācija, jūsu skrējienu izsekošana un daudz informatīva satura.

Freeletics ir arī integrēta kopienas sadaļa, kurā varat dalīties ar savu progresu un piedalīties jautros izaicinājumos. Bezmaksas versijā jūs iegūstat piekļuvi dažādiem HIIT apmācības moduļiem, kas sola uzturēt jūs formā. Tomēr, ja vēlaties AI treneri un personalizētus maltīšu plānus, prēmija ir naudas vērta.

Lejupielādēt: Freeletics priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Keelo

Keelo nodrošina aerobikas un spēku veidojošu HIIT vingrinājumu sajaukumu. Lietotne apgalvo, ka divu nedēļu laikā jūs redzēsit uzlabojumus, ja ievērosit tās programmu. Bezmaksas izmēģinājuma versija sniedz piekļuvi 18 no 901 treniņa. Tomēr bezmaksas 18 treniņi iesaista visas galvenās muskuļu grupas. Izmantojot bezmaksas treniņus, jūs varat sadedzināt vairāk nekā simts kaloriju tikai 15 minūtēs.

Tāpēc, ja sākat ar HIIT, varat izmēģināt Keelo bezmaksas versiju. Sāciet ar pamata iesildīšanos un turpiniet sesijas. Premium versija nodrošinās piekļuvi visiem 901 treniņiem, personalizētiem plāniem, treneru izsaukšanas funkcijām un daudz ko citu.

Ir vērts atzīmēt, ka Keelo ļoti koncentrējas uz vingrinājumiem ar tādu aprīkojumu kā tējkannas un hanteles. Lietotnē ir arī integrēta kopienas sadaļa, lai sazinātos ar citiem lietotājiem un publicētu savu progresu.

Lejupielādēt: Keelo par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Tabata HIIT intervāla taimeris

​​​​​​​

Tabata ir HIIT vingrinājumu veids, kas īsā laikā sniedz visvairāk rezultātu. Tabata sesijas var būt pat četras minūtes. Salīdzinot ar parasto HIIT, Tabata ir īsāki atveseļošanās periodi, padarot to par ideālu līdzekli tauku sadedzināšanai un izturības uzlabošanai.

Tabata HIIT intervāla taimeris palīdzēs jums ātri veikt četru minūšu treniņu jebkurā vietā. Izveidojiet treniņu grafikus un piekļūstiet sešiem dažādiem Tabata treniņiem bezmaksas versijā. Treniņos izmantotā animācija ir gluda un viegli sekojama. Lai iegūtu detalizētu statistiku un pielāgotas Tabata sesijas, jums būs nepieciešama premium versija.

Lejupielādēt: Tabata HIIT intervāla taimeris Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. J&J oficiālais 7 minūšu treniņš

​​​​​​​

J&J oficiālais 7 minūšu treniņš ir viegli lietojama bezmaksas HIIT lietotne. To izstrādāja Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, viena no lielākajām farmācijas korporācijām Amerikā. Tāpēc tā paļaujas uz zinātniski pierādītiem HIIT vingrinājumiem, lai nodrošinātu optimālus treniņus mazāk nekā septiņas minūtes. Lietojumprogramma izvēlas optimālāko septiņu minūšu treniņu, pamatojoties uz jūsu līmeni un motivāciju.

Lietotne piedāvā 72 ķermeņa svara vingrinājumu bibliotēku. Varat izvēlēties ātru septiņu minūšu treniņu vai motivāciju, lai iegūtu pielāgotu viedo treniņu. Lietojumprogrammā ir pieejami HD video, kas māca katru vingrinājumu. Turklāt varat bez maksas izvēlēties vingrinājumus un izveidot savu pielāgoto treniņu.

Lejupielādēt: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš Android | iOS (bezmaksas)

8. Septiņi

​​​​​​​

Seven ir viena no intuitīvākajām un vizuāli pievilcīgākajām HIIT lietotnēm. Jūs saņemat piekļuvi pamata pilna ķermeņa HIIT treniņam bezmaksas versijā. Pamatojoties uz jūsu mērķi, tiek izveidots unikāls treniņu plāns. Lietotne seko septiņu minūšu treniņa principiem. Vingrinājumi ir labi ilustrēti, un jūs pat varat izveidot pielāgotus treniņus.

Seven izmanto spelētu pieeju HIIT apmācībai. Tas izveido iknedēļas mērķus, kas jums jāsasniedz. Pabeidzot sesijas, varat virzīties uz priekšu, izmantojot kopienas līderu sarakstus un reitingus. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju un sasniegt savus mērķus. Septiņos ir vairāk nekā 200 treniņu bibliotēka. Premium līmeņa jauninājums var atbloķēt noteiktus vingrinājumus, piemēram, ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu, kodolu un kardio.

Lejupielādēt: Septiņi par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

9. HIIT treniņu ģenerators

​​​​​​​

HIIT treniņu ģeneratoram ir plašs HIIT treniņu klāsts. Jūs saņemat visu, sākot no mērķtiecīgām HIIT shēmām līdz dažādiem Tabata treniņiem. Lai sāktu darbu, jums pat nav nepieciešams konts. Palaidiet lietotni, atlasiet vēlamo treniņu, atlasiet pieejamo aprīkojumu un sāciet.

Iespēja pielāgot treniņus atbilstoši jūsu kaloriju sadedzināšanas mērķiem vai svaram ir rezervēta augstākās klases lietotājiem. Bezmaksas versijā ir arī daudz reklāmu, kas var kļūt kaitinošas. Tāpēc ir vērts apsvērt augstākās kvalitātes jaunināšanu, kas no lietotnes noņem visas reklāmas. Ja vēlaties universālu HIIT režīmu ar zināmu pielāgošanas līmeni, HIIT treniņu ģenerators paveic labu darbu.

Lejupielādēt: HIIT treniņu ģenerators Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

10. Sworkit Fitness

​​​​​​​

Sworkit ir vēl viena augstākās kvalitātes lietotne, kas ir lieliski piemērota treniņiem bez aprīkojuma. Ja nevarat piekļūt sporta zālei, pabeidziet visa ķermeņa HIIT sesiju vai izmēģiniet kādu no tām jogas pozas jūsu mājās. Papildus pielāgojamām sesijām tās bibliotēkā ir iespaidīgs treniņu skaits.

Sworkit unikālā treniņu kolekcija, piemēram, sporta kondicionēšana, darbs no mājas treniņiem, elastības izaicinājums, 50+ piemērotība un velosipēdu sērijas, izceļas. Lai atbloķētu jebkuru treniņu, jums ir nepieciešams Sworkit premium abonements. Apvienojiet HIIT ar Tabata vai pabeidziet sesiju ar vieglām muskuļu stiepēm; Sworkit sniedz jums pilnīgu kontroli pār treniņu sesijām.

Lejupielādēt: Sworkit par Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

Sāciet savu HIIT ceļojumu ar šīm lietotnēm

HIIT pēdējos gados ir kļuvusi par ārkārtīgi populāru izvēli. Jūs varat paveikt treniņu tikai četrās minūtēs un joprojām sadedzināt milzīgu daudzumu kaloriju. Vienkārši iestatiet savus mērķus un preferences, un lietotne paveiks visu pārējo jūsu vietā. HIIT lietotnes var palīdzēt jums izveidot grafikus un apmācīt jūs ikvienā solī — sākot ar domkratu lēcieniem un beidzot ar burpiem.

5 labākās atpakaļskaitīšanas taimera lietotnes intervālu treniņiem un treniņiem

Augstas intensitātes intervālu treniņiem ir nepieciešama taimera lietotne, lai skaitītu intervālus. Šeit ir daži no labākajiem atpakaļskaitīšanas taimeriem jūsu sporta zāles vajadzībām.

Lasiet Tālāk

Par autoru