Vai jūtaties izdegusi no darba? Šeit ir 6 soļi, kas jāveic

Darba izdegšana ir fiziska, emocionāla un garīga izsīkuma stāvoklis, ko raksturo arī apātija un nepareiza mērķa vai identitātes sajūta.

Lai gan darba izdegšana ne vienmēr ir slimība, var rasties nepieciešamība pēc medicīniskās palīdzības, ja to atstājat bez uzraudzības. Tas ir tāpēc, ka izdegšanas ilgtermiņa sekas var tikai pasliktināties, izraisot citas problēmas, piemēram, depresiju, vielu lietošanu, augstu asinsspiedienu utt.

Šajā rakstā mēs runāsim par sešām lietām, ko varat darīt, lai pārvarētu izdegšanu darbā.

1. Paņemiet kvalitatīvu laiku

Viens no biežākajiem izdegšanas cēloņiem ir darba un privātās dzīves nelīdzsvarotība. Pārslodze darbā — bez brīva laika, lai atpūstos, īstenotu personīgos projektus, pavadītu laiku kopā ar ģimeni vai darītu citas lietas, kas jūs interesē, ļoti ātri novedīs pie tā, ka jūs jutīsieties izdeguši vai noguruši.

Ja jums ir aizdomas, ka neveselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties izdeguši, veicot efektīvu un atjaunojošu pārtraukumu varētu būt lieliska ideja.

Tam nav jābūt ļoti ilgam, taču tam vajadzētu būt pietiekami ilgam, lai jūs varētu aiziet no darba un atrast kādu sirdsmieru. Tas arī palīdzēs jums atrast garīgo telpu un laiku, lai novērtētu savu situāciju.

2. Vai jūsu darbs vai karjera ir problēma? Uzzināt

Vai jūtaties noguris no sava darba vai karjeras? Spēja noteikt atšķirību vadīs jūsu atbildi.

Vienkāršs veids, kā pateikt, ir izveidot sarakstu ar lietām, kas jūs aizrauj jūsu darbā, un citu sarakstu ar lietām, kas liek jums justies iztukšotam. Ja lietas, kas jūs aizrauj, ir vispārīgas lietas, piemēram, faktiskais darbs, ko jūs darāt, jums, iespējams, ir problēmas ar darba vidi, bet ne ar pašu darbu.

Ja tas attiecas uz jums, tas var būt viens no vairākiem pazīmes, ka ir pienācis laiks mainīt darbu. No otras puses, ja pats darbs liek jums justies iztukšotam vai izdegušam pat tad, kad esat prom no biroja, varat apsvērt mainot karjeru pilnībā.

Tomēr pagaidām nepieņemiet nekādus svarīgus lēmumus. Jūsu darba izdegšanai var būt citi iemesli un līdzekļi pret to.

3. Izmēģiniet dažus pamata dzīves veidus

Ja darbs jūs sagādā stresu, tas ne vienmēr būs saistīts ar darba vai karjeras maiņu. Iespējams, jūs vienkārši satrauc kaut kas cits, piemēram, kāds izaicinājums, kas pāriet no personīgās dzīves uz darba dzīvi.

Ja tas esat jūs, varat izmēģināt dažus ātrus labojumus, lai palīdzētu jums pārvarēt grūtos periodus. Šeit ir daži lieliski īstermiņa risinājumi:

Iesaistieties ikdienas vingrinājumos

Saskaņā ar vingrojumiem ir milzīgs potenciāls uzlabot jūsu ikdienas garastāvokli Amerikas psiholoģijas asociācija. Tas tiek darīts, izraisot "labas pašsajūtas hormonu", piemēram, endorfīnu un dopamīna, izdalīšanos, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli vairākas stundas pēc treniņa.

Pats labākais ir tas, ka jums pat nav jāpievienojas sporta zālei vai jāiet piecu jūdžu skrējienos. Jūs varat ērti vingrot, atrodoties mājās vai birojā, izmantojot tiešsaistes lietotnes, kas piedāvā pat personīgos trenerus.

Izdzeriet veselīgu rīta kafijas daudzumu

Starp daudzām priekšrocībām, piemēram, sirds veselību, ir pierādīts, ka kafija palīdz stimulēt garīgo aktivitāti, kas var būt noderīga cilvēkiem, kuriem ir grūti sākt strādāt.

Saskaņā ar ASV Nacionālā kafijas asociācijaViens no veidiem, kā kafija palīdz cīnīties ar depresiju un nogurumu — diviem no izplatītākajiem darba izdegšanas simptomiem — ir novērst smadzeņu receptoru saistīšanos ar adenozīnu.

Ar tasi vai divām kafijas no rīta pietiks, lai jūs aizrautos!

Tiecieties pēc adekvāta miega

Nepietiekama gulēšana var būt iemesls, kāpēc jūtaties izdeguši.

Šis Zinātniskais amerikāņu ziņojums par miega trūkumu runā par to, kā miega trūkums var izraisīt paaugstinātu stresa hormona kortizola līmeni. Papildus citām sekām, piemēram, aptaukošanās, augstāks kortizola līmenis var radīt sajūtu, ka darbā esat izdegusi.

Ja jums ir problēmas ar optimālu atpūtas laiku, pastāv vairākas iespējas miega izsekošanas lietotnes kas var palīdzēt.

4. Izmantojiet noderīgas lietotnes

Miega izsekošanas lietotnes, kā mēs tikko dalījāmies iepriekš, var būt noderīgs veids, kā cīnīties ar izdegšanu darbā. Ir arī citas lietotnes, kas var noderēt arī cīņā ar darba izdegšanu.

Jo īpaši ir daudz lietotņu, kas palīdz, piedāvājot rīkus, kas palīdz izsekot jūsu noskaņojumam, ļaujot labāk izprast, kas varētu izraisīt izdeguma sajūtu. Piemēram, tādas lietotnes kā Sanvello un MoodFit palīdzēt jums pārvaldīt savu noskaņojumu un produktivitāti.

Vēl viena alternatīva, piemēram, MindFi lietotne palīdz uzlabot jūsu produktivitāti, vienlaikus palīdzot uzturēt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Dažos gadījumos darba izdegšanas pamatcēloņi var būt dziļāki apstākļi, piemēram, depresija vai stress, kurus vislabāk var atrisināt ar medicīnisko palīdzību.

Ja jūs vienkārši nevarat ievietot izdegšanas avotu, tas var nebūt pat saistīts ar darbu! Jums vajadzētu apsvērt iespēju meklēt palīdzību no profesionāliem garīgās veselības terapeitiem, karjeras konsultantiem un tā tālāk. Varat arī pievienoties atbalsta grupai tiešsaistē, piemēram, Facebook.

Vienmēr paturiet prātā, ka ikdienā ir daudz cilvēku, kas cīnās ar darba izdegšanu, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību!

6. Koncentrējieties uz mazām izmaiņām

Jūs, iespējams, nevarat mainīt visu uzreiz. Mēģinot veikt lielas izmaiņas uzreiz, uzdevums bieži var likties pārāk izaicinošs un atturošs.

Tomēr nelielas izmaiņas savos ieradumos un rutīnā var palīdzēt. Varat sākt, izmantojot kādu no iepriekšējā punktā minētajām lietotnēm, ja jums nepieciešama palīdzība darba sākšanā.

Varat uzsākt jaunu hobiju, pievienoties sporta klubam, apgūt jaunas prasmes vai pārtraukt enerģiju izsūcošu darbību. Neatkarīgi no tā, sāciet ar maziem, bet izlēmīgiem soļiem, un drīz jūs pamanīsit lielas izmaiņas.

Ja piedzīvojat darba izdegšanu, nepadodieties!

Mēs dzīvojam pasaulē, kas pastāvīgi attīstās, un arī jums vajadzētu justies brīvi attīstīties. Nekad nav par vēlu veikt nepieciešamās izmaiņas, lai gūtu panākumus darbā.

Kad jūtaties noguris no darba, pārbaudiet, vai kāda no iepriekš minētajām darbībām var palīdzēt jums atgūties gan garīgi, gan fiziski. Atcerieties sākt ar mazumiņu un meklēt profesionālu palīdzību, ja sajūta saglabājas vai šķiet smaga.

Ja darbā jūtaties pārguris, neaizmirstiet vienmēr izvirzīt sevi pirmajā vietā, īpaši savu garīgo veselību.

9 labākās vietnes, kurās var runāt par savu garīgo veselību

Garīgā veselība ir svarīga jūsu veselības sastāvdaļa. Šeit mēs apskatīsim deviņas no labākajām vietnēm, kuras varat apmeklēt, lai runātu par savu garīgo veselību.

Lasiet Tālāk

Par autoru