11 veidi, kā uzturēt sevi formā, strādājot no mājām

Vai ir iespējams panākt darba un veselības līdzsvaru, strādājot attālināti? Jūs būtu pārsteigts, uzzinot, ka tas patiesībā ir vieglāk, ja jums ir tam piemērots aprīkojums.

Mums ir daudz iecienītāko, kad runa ir par mājas fitnesa aprīkojumu, kas liek mums kustēties, un tas viss notiek no mūsu mājas biroja. Daudzos gadījumos jums pat nebūs jāatsakās no stacijas, lai saglabātu fizisko formu.

1. Pastāvīgs rakstāmgalds

Dažiem cilvēkiem vingrošanas laikā var būt grūti koncentrēties uz darbu un citiem augsta līmeņa uzdevumiem. Mums ļoti patīk stāvošie rakstāmgaldi, jo tie var palīdzēt jums pasīvi kļūt formā. Tiem nav taustāmas ietekmes uz lasīšanas izpratni un radošo sniegumu klīniskā vidē.

Motorizēti stāvgaldi neapšaubāmi ir gludi, taču varat izmantot zemu tehnoloģiju regulējamu galddatoru, ja vēlaties mainīt esošo iestatījumu.

2. Galda velosipēds

Kamēr stāvgaldi ir domāti tiem, kas vēlas pasīvi vingrot, savukārt mūsu vidū hiperaktīvos varētu interesēt iespēja pie sava galda izpūst nedaudz vairāk tvaika.

Galda velosipēdi nodrošina izcilu kardio pieredzi darbaholiķiem. Nav burtiski nekādas atšķirības starp sūknēšanu, strādājot no mājām, un to darot uz ceļa vai sporta zālē.

Teorētiski jūs varētu izvēlēties jebkuru pilnībā ieslēgtu velotrenažieris, piemēram, MYX II kā jūsu troni, ja tajā ir vieta, kur novietot klēpjdatoru jūsu priekšā. Flexispot ir viens ievērojams sāncensis velosipēda galda spēlē; Arī šajā jomā Sit2Go ir daudz ko piedāvāt.

3. Velosipēda pedāļu vingrotāji zem galda

Nākamais sarakstā ir daudz diskrētāks un pārnēsājamāks pedāļa pēdas trenažieris. Viena mazpazīstama galda pedāļa priekšrocība: to var izmantot arī ķermeņa augšdaļas treniņam, izmantojot rokas, lai grieztu pedāļus, nevis kājas.

Tie, kuriem ir neliels budžets, var būt īpaši ieinteresēti šajās lietās — daudzi piedāvā digitālās veiktspējas izvadi vienlaikus ir minimāls, par pieņemamu cenu un lieliski piemērots kādam, kam nepieciešams nodrošināt asins plūsmu pēcpusdiena.

Vaunn saliekamie velotrenažieru pedāļi var atlocīt dažu sekunžu laikā un slēpti noslēpt, kad jums tās nav vajadzīgas. Tie ir īpaši noderīgi tiem, kam trūkst vietas vai kuri savā mājā strādā vairākās dažādās telpās.

4. Eliptisks zem rakstāmgalda

Vai pastāv milzīga atšķirība starp zemgalda pedāļa mašīnu un elipsveida mašīnu zem galda? Daži uzskata, ka pēdējo ir vieglāk izmantot. Tiem, kuriem ir īpaši garas kājas, braukšanas laikā var rasties krampji. Elipses formas grozīšanas kustība var nozīmēt, ka darba laikā mazāk laika sasitīsi ceļgalus pret rakstāmgalda dibenu.

Tāpat kā galda pedāļi, jūs varat atrast kvalitatīvu elipsveida formu, ko glabāt zem galda par mazāk nekā 500 USD. The Cubii sēž elipsveida ir viena populāra iespēja, kas piedāvā astoņus pretestības līmeņus. Citi ievērojami zīmoli ietver Lifepro un DeskCycle.

5. Galda skrejceļš

Lielākajai daļai no mums skrejceļi ir mūsu iecienītākais veids, kā uzturēt formu. Varētu būt grūti sprintēt tāldarba laikā, taču ejot, kad strādājam, ir kaut kas tik nenoliedzami nomierinošs. Galda skrejceļi nodrošina jūsu kāju kustību, nemazinot jūsu produktivitāti. Vingrinājumu alternatīvās izmaksas ir faktiski samazinātas līdz nullei, liecina pētījums, ko publicēja PLOS ONE.

Galda skrejceļš var būt ievērojams ieguldījums, tāpēc mēs iesakām izvēlēties vienu no uzticamākajiem nosaukumiem spēlē —InMovement's Take on zem galda skrejceliņi ir tikpat moderni un stilīgi, cik funkcionāli.

Pretēji izplatītajam uzskatam, šūpojošie krēsli nav paredzēti tikai bērniem, kuri nemierīgi. Lai gan tie ir lieliski piemēroti aktīviem bērniem, kuri cenšas noturēties savās vietās, mācoties no mājām, tie ir tikpat piemēroti jūsu hiperaktīvām tieksmēm, it īpaši, ja jūs to nedarāt. regulāri vingro.

Vai šūpojošie izkārnījumi darbojas? Nu, tie ir pilnīgi efektīvi rehabilitācijas kontekstā; tā ir ideāla zemas ietekmes aktivitāte tiem, kuri cīnās ar sāpēm muguras lejasdaļā, ko dara daudzi galda darbinieki. Aktīvās sēdvietas var nebūt visintensīvākā izvēle darbā no mājām, taču mēs varam garantēt, ka tas liks jums kustēties, neatraujot jūs no galda.

7. Bezmaksas svari

Ko darīt, ja starp virtuālajām sapulcēm ir dīvaini divdesmit minūšu laika intervāli? Nozagt mirkli sev ar brīvo svaru komplektu tuvumā un koncentrēties uz savu fizisko veselību.

Brīvie svari ir lieliski piemēroti mājas fitnesam, jo ​​tie ir tik neticami daudzpusīgi — jums ir viss mājas trenažieru zāle jūsu rīcībā. Tādās platformās kā BODi un Openfit varat atrast daudzus treniņus pleciem, roku treniņiem, vēdera treniņiem un sēžas muskuļus. Izvēlies savu indi un esi gatavs sajust rezultātus.

8. Potīšu atsvari un plaukstu atsvari

Plaukstas un potītes svari liek jums sadedzināt dažas papildu kalorijas ar katru jūsu kustību. Kāju pagarināšanai un citiem vienkāršiem vingrinājumiem ir nepieciešams maz prāta spēka, taču tie ir pārliecinoši, ja vēlaties uzlabot tonusu darbā.

Viena no svarīgām breketēm ir tā, ka tās ir brīvroku režīmā un viegli noņemamas, kad jākoncentrējas uz kaut ko svarīgu. Daudzi plaukstas un potīšu svaru zīmoli ir arī regulējami, kas nozīmē, ka tie aug kopā ar jums, laika gaitā uzlabojoties jūsu fitnesa līmenim.

9. Pretestības lentes

Pretestības lentes ir viens no lielākajiem izdevumiem šajā sarakstā. Tie nemaksā gandrīz neko un paver veselu ķermeņa svara vingrinājumu un spēka kustību pasauli, ko varat veikt savā mājas birojā.

Ir daudz veidu, kā izmantot pretestības joslu dīkstāves laikā. Varat veikt daudz pasīvās pretestības joslas treniņu pat tad, kad kaut ko darāt pie sava galda. Neatkarīgi no tā, uz kurām galvenajām muskuļu grupām jūs mērķējat, jūs jau būsiet ceļā uz savu sapņu ķermeni ar kādu no šīm jūsu pusē.

10. Jogas paklājiņš

Jogas paklājiņi nav tikai obligāts treniņu aprīkojums jogas cienītājiem — brīva svara treniņi vai maigas stiepšanās rutīnas var būt ērtākas ar vingrošanas paklājiņu neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts jogai vai nē. Vēl svarīgāk ir tas, ka joga ir populāra alternatīvs treniņš tiem, kam nepatīk trenažieru zāle.

Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, mēs iesakām to iekļaut sava saraksta augšgalā nākamreiz, kad jums būs nepieciešams kaut kas jauns, lai izmēģinātu. Tā ir burtiski viena no visizdevīgākajām lietām, ko varat darīt savam ķermenim.

Ir pierādīts, ka jogas iejaukšanās darbavietā palīdz mazināt stresu, pārvalda izdegšanu un uzlabo darbinieku garīgo veselību, taču neuztveriet mūsu vārdus. Pēc trim dienām šī realitāte būs vairāk nekā acīmredzama.

11. Darbības izsekotājs

Zināšanas, kā saka, ir spēks. Fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbit, digitālais sirdsdarbības monitors vai pat Apple Health, kas atrodas jūsu Apple Watch pulkstenī, uztur jūs formā, sniedzot jums informāciju. Tas ietver visu, sākot no faktiskās sporta zāles sesijas pēc darba līdz pēcpusdienas pastaigai pa kvartālu.

Fitness ir dzīvesveids un labākais aktivitāšu izsekotāji darbojas kā pastāvīgs pavadonis un atbalsta avots. Kad morāle ir zema, vienmēr palīdz apziņa, ka esat sasniedzis savu ikdienas soļa mērķi un panācis zināmu progresu. Mazas uzvaras.

Mājas fitness attālinātiem darbiniekiem: vai varat sajust apdegumu?

Mēs esam daudzuzdevumu veicēji. Izmēģiniet kādu no šīm vienkāršajām mājas fitnesa idejām nākamreiz, kad būs nepieciešama atiestatīšana pēcpusdienas vidū, lai atgrieztos uz pareizā ceļa. Tomēr tie ir tālu no lietas apjoma. Ir daudz citu ieteikumu par mājas fizisko sagatavotību attālinātajam darbiniekam, kas vēlas uzturēt sevi formā.

9 gudri fitnesa produkti, kas ļaus jūsu treniņiem izmantot nākotni

Paaugstiniet savu treniņu spēli un viegli sasniedziet savus mērķus, izmantojot šos viedos fitnesa tehnoloģiju produktus.

Lasiet Tālāk

Par autoru