5 labākās lietotnes zemas FODMAP diētas uzturēšanai

Ikviens, kas cieš no IBS vai citām kuņģa-zarnu trakta slimībām, zina, cik nomākta var būt tādu pārtikas produktu atrašana, kas jūs neapbēdinās. Lai gan ēdot pārtiku ar zemu FODMAP saturu, slimība netiks izārstēta, tā var ievērojami atvieglot simptomus.

Ir pagājuši tie laiki, kad uz pārtikas preču veikala paņemtas papīra lapas bija jāpieraksta ēdieni, ko varat ēst. Tagad ir pieejamas lietotnes ar milzīgām pārtikas produktu bibliotēkām un visu veidu noderīgu informāciju cilvēkiem ar IBS.

Šīs ir labākās Android un iOS lietotnes zemas FODMAP diētas uzturēšanai.

1. Attēls: Pārtikas skeneris

Ja kādreiz esat bijis veikalā stundām ilgi un pārbaudījis katru pārtikas produktu etiķeti, lai pārliecinātos, ka to ir droši ēst, Fig mainīs jūsu dzīvi. Vīģes dēļ ir neticami viegli atrast pārtikas produktus, kas ir ideāli piemēroti jūsu diētai, neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs ievērojat. Lietojumprogrammai ir zema FODMAP diētas opcija, taču varat arī izmantot lietotni, lai

ievērot vegānu diētu, izsekot paleo ēdieniem un daudz ko citu. Turklāt jūs varat pievienot pārtikas produktus, pret kuriem jums ir alerģija, un pārtikas produktus, no kuriem izvairāties.

Daudzi cilvēki, kuri ēd zemu FODMAP diētu, var turpināt ievērot šo diētu, lai kontrolētu slimību. Tomēr ir daži pārtikas produkti ar augstu FODMAP saturu, pret kuriem daži cilvēki var šķist, ka viņi nav jutīgi. Ja vēlāk atklājat, ka jūsu uzturs ir mainījies, Fig var pielāgoties jums.

Lai gan citas lietotnes ir vienkārši zema un augsta FODMAP pārtikas produktu saraksti, Fig arī ļauj meklēt un skenēt faktiskos produktus, kas tiek pārdoti veikalu plauktos, tāpēc jums vairs nav rūpīgi jālasa visas produkta sastāvdaļas etiķete. Tā vietā varat vienkārši skenēt preci un saņemt tūlītēju atbildi no Fig, kas informē, vai tas ir piemērots jūsu diētai.

Lejupielādēt: Zīm par Android | iOS (bezmaksas)

2. FODMAP diēta no A līdz Z

Tiklīdz atverat lietotni FODMAP Diēta A līdz Z, jūs redzēsit garu pārtikas produktu sarakstu, kas sakārtots alfabētiskā secībā. Diemžēl ritjoslas nav, tāpēc jums būs fiziski jāritina uz leju līdz ēdieniem, kas sākas ar “Z”. Tomēr ir arī meklēšanas funkcija, ja jūs precīzi zināt, ko meklējat.

Katram ēdienam ir atbilstoša krāsa (zaļa, sarkana vai dzeltena), kas norāda, vai tas ir ēdiens ar zemu FODMAP saturu, ar augstu FODMAP saturu vai kaut kur pa vidu. Izvēloties pārtiku, jūs redzēsit sadalījumu, kurā no četrām FODMAP kategorijām pārtikā ir zems vai augsts oligo, fruktozes, poliolu un laktozes saturs. Ja atklājat, ka neesat tik jutīgs pret kādu no šīm četrām kategorijām, varat atjaunināt lietotni ar šīm preferencēm, un pieņemamo pārtikas produktu saraksts tiks automātiski pielāgots jūsu vajadzībām.

Lejupielādēt: FODMAP Diēta no A līdz Z Android | iOS (bezmaksas)

Saistīts: Diēta vs. Vingrinājums: kas ir labāks ātrai svara zaudēšanai?

3. Ātrs FODMAP

Programmā Fast FODMAP ir četras dažādas cilnes, lai pārvietotos. Izmantojot Meklēt cilnē varat meklēt jebkuru ēdienu, ko vien varat iedomāties. Vai arī, ja vēlaties vienkārši pārlūkot lietotnē esošos ēdienus, varat apskatīt Saraksts cilne, kurā pārtikas produkti ir sadalīti lielākās kategorijās, piemēram, augļi, dārzeņi, garšaugi un rieksti.

Ikviens, kam ir hroniska slimība, zina, ka jums bieži ir daudz jāmācās par savu stāvokli, lai pareizi aizstāvētu sevi. Šajā lietotnē ir a Uzziniet cilne, kas sniedz īsu pārskatu par to, kā FODMAP izraisa IBS simptomus, un īsu viktorīnu, ko varat veikt, lai pārbaudītu savas zināšanas.

Tad ir a Dienasgrāmata cilne, kurā varat izsekot tam, ko ēdat, jebkādus simptomus, savas dienas izjūtas un visus veiktos vingrinājumus. Fast FODMAP lietotnes darbinieki ir padomājuši par visu!

Lejupielādēt: Ātrs FODMAP priekš Android | iOS (bezmaksas)

4. Cara aprūpe

Lietotne Cara Care ir līdzīga iepriekš esošajai Fast FODMAP lietotnei, taču tai ir modernāks interfeiss un dažas papildu funkcijas. Varat izsekot ēdienam, ko ēdat, simptomus, stresa līmeni, izkārnījumu datus, garastāvokli, medikamentus, ādas stāvokli, treniņus, miegu un daudz ko citu.

Pēc tam, kad būsiet izsekojis savu ēdienu sešas vai vairāk dienas, varēsiet redzēt, kādus ēdienus ēdāt savās trīs labākajās un trīs sliktākajās dienās. Lietotne atklāj šo informāciju, pamatojoties uz simptomiem, kas radušies noteiktās dienās. Pēc trīs dienu stresa un atbilstošo simptomu izsekošanas jūs varēsiet redzēt arī savu stresa rādītāju.

Turklāt lietotnē ir recepšu sadaļa, kurā bez maksas varat atrast daudz recepšu, kas darbojas ar zemu FODMAP diētu. Receptes ir sadalītas vairākās kategorijās: brokastis, maize un maizītes, galvenie ēdieni, mazas maltītes, uzkodas un deserti.

Lejupielādēt: Cara Care par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. FODMAP palīgs

Izmantojot FODMAP Helper bezmaksas versiju, varat skatīt ārkārtīgi garu pārtikas produktu sarakstu un to vietu FODMAP noteikumi. Pēc tam varat noklikšķināt uz jebkura ēdiena, lai skatītu sadalījumu, kāpēc tas ir zems vai augsts FODMAP. ēdiens.

Tomēr šīs lietotnes labākās funkcijas tiek nodrošinātas ar premium klases abonementu. Kad būsiet abonents, varēsiet reģistrēt savu personīgo pieredzi ar katru ēdienu, katru ierakstu atzīmējot ar atzīme vai an X un atzīmējot visus svarīgus simptomus.

Pēc tam jūs arī varēsit skatīt savas pieredzes sadalījumu pa pārtikas kategorijām un FODMAP grupām, lai palīdzētu jums saprast, kur ir jūsu īpašās jūtības. Šīs analīzes skatīšana ir ļoti noderīga, jo ne visiem ir tāda pati pieredze ar IBS. Daži cilvēki ir daudz jutīgāki pret pārtiku ar augstu fruktozes saturu, savukārt tie paši pārtikas produkti, šķiet, netraucē citus.

Lejupielādēt: FODMAP palīgs Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Ēst zemu FODMAP ir kļuvis daudz vieglāk

Ierobežota diēta nekad nav patīkama, pat ja tas ir tā vērts, lai palīdzētu jums justies labāk. Bet, ja jūs klausāties savā ķermenī un izmantojat pieejamos rīkus, lai ēstu intuitīvāk, jūsu ķermenis jums pateiks paldies. Ievērojot ierobežojošu diētu, ir svarīgi uzsvērt ēdienus, kurus varat ēst (un mīlēt!), nevis tos, kurus nevarat.

5 apzinātas ēšanas lietotnes un ceļveži veselīgāka uztura un pārtikas perspektīvai

Šīs bezmaksas lietotnes un ceļveži iemācīs apzinātas ēšanas pamatus, lai kontrolētu tieksmi un izprastu attiecības ar pārtiku un uzturu.

Lasiet Tālāk

Par autoru