8 veidi, kā pārvarēt sociālo trauksmi darbā

Ikviens laiku pa laikam cieš no trauksmes, bet dažiem šīs sajūtas var saglabāties ārpus mājas un darba vietā. Sociālā trauksme ir bailes no sociālās mijiedarbības vai citu kritikas, tādēļ, ja iepriekš pamanāt, ka esat noraizējies, darba laikā un pēc tā, un jums ir grūti tikt galā ar saviem ikdienas uzdevumiem, ir svarīgi pievērst uzmanību savai garīgajai veselībai. sarakstu.

Ir daudzi veidi, kā palīdzēt paaugstināt pašapziņas līmeni, tāpēc šeit ir dažas vietas, kur sākt.

1. Pašaprūpe

Pašaprūpes prioritātes noteikšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu trauksmi, un to varat izdarīt, izmantojot tehnoloģiju palīdzību. Ja jūtaties nomākta darba slodzes dēļ un aizmirstat veltīt laiku pašaprūpes rutīnai, jums palīdzēs lietotne.

Žubīte ir mājdzīvnieku logrīku lietotne, kas izseko jūsu ikdienas noskaņojumu, sniedzot iespēju tālrunī pielāgot pūkaino draugu. Tas uzdod jums jautājumus par jūsu dienu, ļauj reģistrēt domas, mudina veikt elpošanas vingrinājumus, uzrauga jūs laika gaitā un pat sniedz jums ikdienas apstiprinošus vārdus. Skatieties, kā tas laika gaitā aug. Jūs varētu vienkārši uzzināt kaut ko jaunu par sevi.

Lejupielādēt: Finch par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Fiziskais vingrinājums

Vingrinājumi parasti ir pirmā lieta, kas nāk prātā ar trauksmi, un tā ir pilnīga taisnība. Fiziskie vingrinājumi liek jums justies labi un novērst jūsu uzmanību no negatīvām domām vai sarunām ar sevi darba vietā. Jūs ne tikai atlaidīsit lielu spriedzi, bet arī treniņu rutīnas izveidošana ir lielisks līdzsvars ar darba aktivitātēm.

Fitbit fitnesa lietotne ir lieliski piemērota trauksmes simptomu pārvaldībai, jo varat sekot līdzi sirdsdarbības ātrumam 90 dienas vai ilgāk. Pārskatiet savas stundas aktivitātes, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, dienas laikā veiktos soļus un sekojiet līdzi miega rezultātam! Tas ir ne tikai labs ceļvedis fitnesa mērķu sasniegšanai, bet arī jutīsieties pārliecināti, atgriežoties darbā. Ja vēlaties izveidot savu vingrinājumu mērķu kopumu, apskatiet labākās lietotnes ātrai treniņu sesijai!

Lejupielādēt: Fitbit: veselība un fitness iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Gulēt labāk

Ja visu nakti nomodāties un strādājat pie šī nokavētā darba, pastāv iespēja, ka neievērosiet pareizu miega režīmu. Haotisks gulētiešanas laiks veicinās paaugstinātu trauksmi darba vidē, tāpēc tas ir jākontrolē, jo īpaši, ja strādājat ilgāk par 8 stundām dienā.

Miega trūkums var izraisīt neapmierinātību un nespēju koncentrēties, tāpēc jūsu ķermenim ir jābūt vislabākajam! Tiek garantēts, ka dažādas lietotnes atslābina ķermeni, aizverot acis, piemēram, Mierīgs lietotne. Klusums ietver desmitiem nomierinošu stāstu pirms gulētiešanas un vadītas meditācijas, kas palīdz sasniegt relaksāciju. Tas ir garantēts, lai palīdzētu jums tikt galā ar satraukumu, ko jūs varētu justies par nākamo dienu.

Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Pievienojieties atbalstošai kopienai

Mūsdienās tiešsaistes telpa ir daļa no cilvēku dzīves vairāk nekā jebkad agrāk, un viņi pievienojas tiešsaistes līdzīgi domājošu cilvēku kopiena internetā var palīdzēt tikt galā ar paškritikas un šaubu izjūtām darbā. Pārrunājiet ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas darba vietā.

Vai jums ir grūti runāt par problēmām ar savu priekšnieku, baidoties, ka viņi tiks noraidīti? Vai jūs uztraucaties par to, kā viņus redz jūsu kolēģi? Kopienām patīk Sociālās trauksmes atbalsts piedāvājiet dažādas kategorijas, kurās varat iesaistīties! Sadaļas par to, kā tikt galā, pētniecība, draudzība, medikamenti, māksla un amatniecība un daudz kas cits.

5. Plānojiet nedēļu

Vai jūs pārdomājat katru reizi, kad birojā jums tiek noteikts termiņš? Nedēļas plānošana varētu šķist tik mazs uzdevums, taču ir vērts ieguldīt laiku, lai kļūtu organizēts. Tas var noteikt atšķirību starp informācijas pārslodzi un lietu paveikšanu! Izlemiet, kādi uzdevumi jums jāveic katru nedēļu, pēc tam izveidojiet bloku sēriju visas dienas garumā, lai tos sadalītu.

Izmēģiniet Nedēļa kalendāra lietotni un pievērsiet uzmanību saviem modeļiem. Šī lietotne ir lieliski piemērota, ja jums patīk strādāt ar krāsu kodēšanu. Ņemiet vērā, kad esat visaktīvākais, un pierakstiet tos laikus. Ja jums ir skaidrs priekšstats par to, kad jums ir jāpabeidz lietas, tas sniegs jums šo skaidrības sajūtu un mazinās trauksmes sajūtu. Te ir daži pielāgotus plānotājus, ko varat izveidot, izmantojot Google disku.

Lejupielādēt: Nedēļa par iOS | Android (bezmaksas)

6. Saglabājiet dienasgrāmatu

Domu izlikšana uz papīra vienmēr ir bijusi laba, lai atklātu lietas, bet kā ir ar ērtībām, izmantojot lietotnes, lai to paveiktu? Diaro ļauj rakstīt ierakstus, filtrēt ierakstus, sinhronizēt ar Dropbox, un to var izmantot vairāk nekā 30 valodās. Pats labākais, ka tas ir pilnīgi bez maksas! Pierakstiet savas domas visas dienas garumā, ideālā gadījumā, kā jūtaties darbā, un sekojiet līdzi saviem uzvedības modeļiem.

Kādi ir jūsu izraisītāji? Kādas negatīvas runas par sevi veicina jūsu trauksmi? Kas ir daļa no jūsu atbalsta tīkla darbā? Uzdodot sev šos jautājumus, jūs varēsit izprast jūsu satraukuma iemeslus, sniedzot skaidru priekšstatu par to, kā atrast labākās stratēģijas.

Lejupielādēt: Diaro par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

7. Koncentrējieties uz kaislībām

Satraukums par darbu var likt jums šaubīties par savām spējām, taču ir daudz veidu, kā uzlabot esošās prasmes un pārvarēt tās. Koncentrējieties uz pārliecību un sevis pilnveidošanu ar palīdzību Udemy. Platforma ir kursu bibliotēka jūsu ērtībai, un daudzi no tiem ir pieejami par pieņemamu cenu.

Tādā veidā jūs nejutīsit satraukumu par savām spējām darbā, jo jums būs iespēja apgūt jaunas prasmes. Piemēram, ja esat digitālā mārketinga speciālists un strādājat aģentūrā, iespējams, vēlēsities uzzināt vairāk par patērētāju psiholoģiju, lai labāk izprastu savus klientus un to, ko viņi meklē.

Ja esat e-pasta mārketinga speciālists, iespējams, vēlēsities uzlabot savu klientu datu bāzi, taču nezināt, ar ko sākt. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu nodarbošanās, ir kāds kurss, kā palielināt jūsu pārliecību!

Lejupielādēt: Udemy par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

8. Komunikācijas stratēģijas

Trauksme var likt dažiem cilvēkiem uztraukties par to, kā viņi izklausās citiem, un, ja esat tikko beidzis universitāti ar darbu, jūs varētu justies noraizējies par to, kā sazināties darbā. Ir vairāki veidi, kā uzlabot savas starppersonu prasmes un novērst trauksmi, tostarp tādas lietotnes kā Speeko.

Ierakstiet prezentāciju vai īsu skriptu un iesniedziet to lietotnē, lai saņemtu atsauksmes par savu tehniku, prasmēm un vispārējo skaidrību. Tagad jūs varat vairot pārliecību, izmantojot savu balsi. Ja jums tas joprojām šķiet sarežģīts, šeit ir daži no tiem padomi un rīki, lai sazinātos ar klientiem reāllaikā.

Jūs varat kontrolēt sociālo trauksmi

Lai gan dažiem savas karjeras aspektu virzība var būt grūtāka, par trauksmi ir jārunā jebkurā darba jomā, kurā esat iesaistīts.

Vienmēr mēģiniet paziņot par savām bažām savam vadītājam, vadītāja palīgam vai kādam, kuram uzticaties, īpaši, ja tas ietekmē jūsu vispārējās darba spējas.

Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, jums vienmēr būs pieejams atbalsts.

11 padomi, kā sarunāties ar svešiniekiem un pārvarēt sociālo trauksmi

Lasiet Tālāk

Par autoru