Vai jums kādreiz ir vēdera krampji, sāpes vēderā vai vēdera uzpūšanās? Ja tā, iespējams, jūs ciešat no kairinātu zarnu sindroma (IBS) vai tievās zarnas baktēriju aizaugšanas (SIBO).
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, zema FODMAP (fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli) diēta var palīdzēt tiem, kuri cieš no IBS un SIBO.
Zema FODMAP diēta darbojas, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus un pēc tam lēnām tos atgriežot, lai noskaidrotu, kuri no tiem rada problēmas. Ja domājat izmēģināt zemu FODMAP diētu, apskatiet šos astoņus emuārus un vietnes un vienmēr atcerieties vispirms konsultēties ar savu ārstu!
Lai gan jūs varat atrast virkni lietotnes, lai palīdzētu jums uzturēt zemu FODMAP diētu, Keitas Skārlatas vietne ir ideāls sākumpunkts.
Keita ir profesionāla zarnu veselības un uztura eksperte ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi. Viņas vietnē ir daudz FODMAP resursu.
Jūs atradīsiet visu, ko meklējat, sākot no FODMAP pārtikas preču sarakstiem, ēdienkartes plānošanas, receptēm un reģistrētu dietologu reģistru līdz informatīvam emuāram. Katei ir arī tiešsaistes veikals, kurā varat iegādāties noderīgus e-bukletus, piemēram, zemu FODMAP ēdienreižu plānu un zemu FODMAP sākuma komplektu.
Zema FODMAP diēta nav kaut kas tāds, kas jums būtu jāiesaistās, nezinot pamatus; šeit parādās Karlijn's Kitchen. Karlijn aizrautīgi cenšas piedāvāt gardus ēdienus un receptes cilvēkiem, kuri cieš no pārtikas nepanesības.
Viņas emuārā ir vērtīgs saturs, piemēram, zemu FODMAP iesācēju rokasgrāmata, pamatinformācija par to, kas jums jāzina par diētu, un viņas iecienītākās FODMAP draudzīgās pavārgrāmatas. Nezini kā gatavot? Izmēģiniet šos mobilās lietotnes iesācējiem!
Karlijn's Kitchen liela uzmanība tiek pievērsta gardu recepšu nodrošināšanai, kas ir lieliski. Viņai ir kaut kas ikviena gaumei, kā arī katram svētkiem neatkarīgi no tā, vai meklējat recepti Lieldienu vēlajām brokastīm vai kaut ko ideāli piemērotu Pateicības dienas vakariņām.
Alana izveidotajā A Little Bit Yummy piedāvā zemas FODMAP receptes, kuras ir viegli ievērot, un resursus, kurus ir viegli saprast.
Tā kā Alanai ir celiakija un IBS, viņa zina, cik grūti var būt atrast garšīgas, taču stingri zemas FODMAP receptes. Tāpēc viņai ir dietologu komanda, kas pārskata visas viņas receptes!
Viņas recepšu kolekcijā ir viss jūsu vēlmju sarakstā — neatkarīgi no tā, vai jūs ilgojaties pēc sirsnīga sarkanvīna un tomātu jēra sautējuma vai šokolādes afgāņu cepumiem.
Bez tam jūs varat arī kļūt par labsajūtas vai recepšu kluba biedru, kur saņemsiet vairāk nekā 700 zemu FODMAP recepšu un ekspertu padomus.
Vada Emma, viņa nevar ēst ko? ir emuārs, kas paredzēts, lai palīdzētu tiem, kas meklē garšīgas FODMAP draudzīgas receptes.
Emmai tika diagnosticēts IBS pirms vairāk nekā 12 gadiem, un kopš tā laika viņa ir izvirzījusi savu misiju piedāvāt vairāk zemu FODMAP recepšu tiem, kuri arī cieš no pārtikas nepanesamības.
Emma ir nodrošinājis jūs neatkarīgi no tā, vai gatavojat vasarā, pavasarī, rudenī vai ziemā. Izmēģiniet viņas veģetāro čili, kreses pesto vai citronu bezē pīrāgu, un jūs pagatavosit FODMAP draudzīgu vētru.
Viņai ir arī jauka pavārgrāmata The FODMAP Friendly Kitchen, kas ir pilna ar garšīgām, veselīgām un zemām FODMAP receptēm.
My Gut Feeling ir emuārs, kuru vada Džoana, kura aizrautīgi dalās ar FODMAP padomiem un ieteikumiem, kā arī veselīgām un sabalansētām zema FODMAP receptēm.
Džoana atklāja, ka viņai ir pēcinfekciozs kairinātu zarnu sindroms (PI-IBS) 2014. gadā, kas aizsāka viņas zemo FODMAP ceļojumu. Gadu pieredze ir palīdzējusi Džoanai izstrādāt receptes, kas ir pēc iespējas draudzīgākas.
Lai gan Džoana nav profesionāli apmācīta šefpavāre vai diētas speciāliste, viņas receptes ir mierinošas un mājīgas. Daži ieteicamie ēdieni būtu viņas garšīgā lazanja ar mājās gatavotu bešameļa mērci, kartupeļu biezeni un neceptu aveņu siera kūku.
Bekijai ir ne tikai pārsteidzošs emuārs, kas nesatur lipekli, bet viņa ir arī ēdienu rakstītāja, recepšu veidotāja un vislabāk pārdoto autore! Pēc tam, kad 2009. gadā uzzināja, ka viņai ir IBS, viņa nolēma izveidot receptes, kas būtu piemērotas cilvēkiem ar pārtikas jutīgumu.
Lai gan diēta ar zemu FODMAP saturu nav 100% bez lipekļa, tā palīdz ievērot veselīgas receptes bez lipekļa un saglabājiet zemu lipekļa patēriņu, kā paskaidrots FODMAP draudzīgs.
Jūs atradīsit visu Becky emuāra lapu, kas paredzēta tikai zemu FODMAP receptēm. Tātad, kāpēc gan nepagatavot Funfetti cepumus ar balto šokolādi, Nutella mīklas bumbiņas, paniņās ceptu vistu vai izcilākos siera grauzdiņus?
Kuram gan būtu labāk iegūt zemas FODMAP receptes, resursus un padomus no autentiskā ārsta un FODMAP eksperta? Daktere Reičela Paula stingri ievēro zemu FODMAP diētu, un, tā kā viņai bija grūtības atrast veselīgus variantus, viņa nolēma to darīt pati!
Kad jūs pirmo reizi sākat ēst zemu FODMAP, vislabāk to izmantot iesācēju ēdienu ceļveži vai plāni. Par laimi, Reičelas vietnē jūs atradīsiet noderīgu zemu FODMAP ceļvedi un gardu recepšu kolekciju, piemēram, zviedru kotletes un biezpienmaizītes.
Vietne ir veltīta Reičelas gardajiem, laboratorijā sertificētiem pārtikas produktiem ar zemu FODMAP saturu. Viņi pat apgalvo, ka ir pirmais zemais FODMAP uzņēmums ASV. Apmeklējiet viņas tiešsaistes veikalu, lai iegādātos jebko, sākot no enerģijas batoniņiem un liellopu gaļas saraustītās gaļas līdz cepšanas maisījumiem un garšvielu maisījumiem.
Pēc tam, kad Eimija uzzināja, ka viņai ir IBS, viņa ar galvu steidzās uzzināt visu par zemu FODMAP diētu. Viņa pat ieguva profesionālu sertifikātu no Monašas universitātes.
Viņas emuārā jūs atradīsiet brīnišķīgas FODMAP receptes, tiešsaistes veikalu ar vairāk nekā 10 dažādām recepšu e-grāmatām, FODMAP resursu bibliotēku un daudz ko citu. Dažas garšīgas receptes, kuras jums ir jāizmēģina, ietver halapeno poppers, kraukšķīgus zivju tako un sālītas karameļu kūciņas.
Turklāt Eimija piedāvā individuālu apmācību, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu IBS. Viņas apmācība nodrošinās jums pielāgotu programmu, zemas FODMAP diētas atbalstu, neierobežotas tērzēšanas sesijas un piekļuvi tiešsaistes kopienai.
Emuāri un vietnes, kas palīdzēs jums ievērot zemu FODMAP diētu
Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem, pāreja uz zemu FODMAP diētu varētu būt labākais risinājums, ja jums ir problēmas ar IBS.
Lai cik sarežģīti tas izklausītos, diētai ar zemu FODMAP saturu nav jābūt smagai pieredzei. Noteikti pārlūkojiet šos astoņus emuārus, lai atrastu pareizos resursus, un tas izrādīsies viegls un patīkams piedzīvojums.
5 populārākie svara vērotāju emuāri un vietnes
Lasiet Tālāk
Saistītās tēmas
- Labsajūta
- Ēdiens
- Veselība
- Vietņu saraksti
Par autoru
Kristīna ir satura veidotāja ar vairāk nekā piecu gadu pieredzi, rakstot par tehnoloģijām, kā arī smieklīgi plašu citu tēmu loku. Viņa ir lepna mājas pavāre, augu mamma un pašpasludināta vīna degustētāja.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai saņemtu tehniskos padomus, pārskatus, bezmaksas e-grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu