5 populārākās lietotnes, kas palīdz uzlabot stāju

Labas stājas saglabāšana var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi ķermenī, taču ir tik viegli iedzīvoties ieradumā, ka guļam. Tāpēc ļaujiet tehnoloģijām palīdzēt jums atcerēties visu dienu sēdēt (vai stāvēt) taisni un uzlabot savu stāju ar vingrinājumiem.

Šeit mēs apskatīsim piecas lietotnes, kas paredzētas, lai padarītu jūsu stājas uzlabošanu par vienkāršu ikdienas sastāvdaļu.

1. Stāja Pal

Lietojumprogramma Posture Pal izmanto jūsu AirPods esošos kustību sensorus, lai noteiktu jūsu stāju un palīdzētu uzlabot jūsu galvas un kakla stāvokli. Jauka animēta žirafe atgādina jums saglabāt veselīgāku stāju, ja sākat slīdēt vai noliekties uz vienu pusi. Tā rezultātā, iespējams, ar šo lejupielādi jūs iemācīsities uz visiem laikiem pārtraukt snauduļošanu.

Turklāt tālruņa vibrācijas vai klusas skaņas austiņās brīdina jūs, kad jūsu poza ir jākoriģē. Tas var darboties arī fonā, neuzkrītoši veicinot lielisku stāju visas dienas garumā.

Tomēr jums būs nepieciešams pareizais pārnesums, lai tas darbotos. Posture Pal pašlaik atbalsta

AirPods Pro, AirPods (3. paaudze), AirPods Max, un Beats Fit Pro. Turklāt, ja jūsu austiņas var noteikt kustību un nosūtīt informāciju uz jūsu tālruni, tās var arī darboties.

Lietotnes premium versija nodrošina vairāk pozas uzraudzības sesiju un vairāk pielāgošanas funkciju. Varat pat iegūt vairāk lietotņu ikonu, lai padarītu savu tālruni populāru.

Kopumā tā ir pievilcīga, taču vienkārša lietotne, kas ir daudz labāka nekā kāds, kas jums kliedz: "Sēdies taisni!" katru reizi, kad tu slinko.

Lejupielādēt: Poza Pal par iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Stājas atgādinājums

Lietojumprogramma Posture Reminder periodiski aicina pārbaudīt savu stāju, lai pārliecinātos, ka visas dienas garumā neizklaidīgi neguļat.

Ik pēc 30 minūtēm lietotne atgādina jums pārbaudīt savu stāju un sēdēt taisni. Varat pielāgot intervālu laikus ekrānā Atgādinājumi un iestatīt sākuma un beigu laiku.

Pārbaudes ekrāns piedāvā virkni padomu, kā saglabāt lielisku stāju visas dienas garumā neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēdāt. Ir arī informācija par sienas testu, ko varat veikt, lai laiku pa laikam pārbaudītu savu stāju stāvus.

Ja visu dienu strādājat birojā, šī ir lieliska lietotne, lai turpinātu darboties fonā, lai veicinātu jūsu veselību. Šajā sakarā pārbaudiet vingrojumu programmas, lai uzturētu sevi formā, kamēr atrodaties pie sava galda visas darba dienas garumā.

Lejupielādēt: Stājas atgādinājums par iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Teksta kakls – stājas korekcija

Uzziniet, kā izlabot galvas pozu uz priekšu, jeb "teksta kakls", izmantojot lietotni Text Neck.

Izvēlieties treneri, uzstādiet mērķus (tostarp stājas korekciju) un ievadiet savu vispārējo aktivitātes līmeni, lai sāktu darbu ar lietotni. Lietotnē ir iekļauti trīs programmas apmācības līmeņi, lai jūs varētu izvēlēties vēlamo intensitātes līmeni, lai sāktu.

Vienkārši nospiediet Sāciet apmācību pogu sākuma ekrānā, lai vingrojumu apmācības sāktu nekavējoties. Pirmajā vingrinājumā jūs stāvat pret sienu, lai izveidotu garumu kaklā, savukārt nākamais mudina pacelt un nolaist elkoņus, stāvot pret sienu. Par katru kustību jūs saņemat skaidrus mutiskus norādījumus.

Turklāt varat skatīt sadaļu Pielāgoti vingrinājumi, lai iegūtu norādījumus par katru stiepšanos atsevišķi. Varat arī atsaukties uz sadaļu Exercise Preview, lai labāk izprastu stiepes un to precīzos soļus.

Ņemiet vērā, ka bezmaksas versijā ir iekļauts diezgan daudz reklāmu. Tomēr jūs varat atbrīvoties no tiem, iegādājoties premium versiju.

Varat arī izsekot statistikai, un lietotnes augšdaļā tiek parādītas svītras, kas mudina jūs laika gaitā turpināt progresu.

Lejupielādēt: Teksta kakls — stājas korekcija priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Stājas korekcijas vingrinājumi – Perfekta poza

Stājas korekcijas vingrinājumi — Perfect Posture lietotne ietver vairāk nekā 300 stiepšanās procedūru, lai palīdzētu uzlabot elastību un mazinātu muskuļu sāpes. Tā ir liela lietotne, kas ilgu laiku ļaus jums izstiepties, un tajā ir vesela sadaļa, kas veltīta stājas korekcijai.

Sadaļā Poza atradīsit vairākas video atlases, kas vērstas uz noteiktām jomām. Piemēram, ir īpašas sadaļas kakla un muguras sāpju mazināšanai, muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai un veselīgam mugurkaulam.

Katram saraksta vingrinājumam ir video demonstrācija, lai jūs precīzi zinātu, kā tos izpildīt.

Lejupielādēt: Stājas korekcijas vingrinājumi – ideāla poza Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Perfekta stāja un veselīga mugura

Lietotne Perfect Posture & Healthy Back nodrošina 125 muguras un plecu vingrinājumus un 30 dienu izaicinājumus, lai palīdzētu jums laika gaitā uzlabot savu stāju. Ja pastāv vingrinājums, kas palīdz jums piecelties taisnāk, iespējams, tas ir šajā lietotnē.

Šajā lietotnē varat atrast iesācēju, vidēja līmeņa un progresīvas apmācības programmas, lai labotu stāju. Tas ietver arī īpašus vingrinājumus skoliozes ārstēšanai un virkni dēļu izaicinājumu.

Ja nevēlaties izmantot iepriekš sagatavotu plānu, vienmēr varat izveidot savu kombināciju ar treniņiem no jebkuriem vingrinājumiem lietotnē.

Detalizēts teksts apraksta katru treniņu kustību, lai jūs iegūtu pilnīgu skaidrojumu, pirms pats sākat kopēt kustības. Varat arī noskatīties animāciju vai video, kas demonstrē darbību.

Daudzas citas kategorijas, tostarp ātri treniņi, ir iekļauti darbam draudzīgi treniņi un citi. Lai piekļūtu visiem vingrinājumiem, jums būs nepieciešama maksas versija, lai gan bezmaksas versija jau piedāvā diezgan spēcīgu izvēli.

Pārskatos ir parādīts jūsu vingrinājumu ilgums un paveiktās aktivitātes. Iestatījumu ekrānā varat iestatīt atgādinājumus par vingrinājumiem, saņemt apmācības padomus un pielāgot atpūtas taimera ilgumu.

Lejupielādēt: Perfekta poza un veselīga mugura iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Stāviet augumā un jūtieties labāk, izmantojot lieliskas pozas lietotnes

Atvieglojiet ikdienas sāpes, izstiepiet sāpošos muskuļus un uzlabojiet komfortu, rūpējoties par savu stāju visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešami daži maigi vingrinājumi vai daži atgādinājumi visas dienas garumā, šīs labākās stājas lietotnes palīdzēs jums drīzumā justies labāk.

Tomēr, ja jums ir stipras vai ilgstošas ​​sāpes, jums vienmēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu eksperta padomu.

Šis 3 minūšu vingrinājums patiešām uzlabos jūsu stāju

Lasiet Tālāk

Par autoru