Fiziskās aktivitātes ir svarīgas ikvienam neatkarīgi no tā, vai esat bērns vai vecāks pieaugušais. Tomēr pusaudžu gados vingrošana ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.
Pusaudži var iegūt tik daudz lietu, iesaistoties fiziskajās aktivitātēs. Dažas no pievilcīgākajām priekšrocībām ir svara uzturēšana, spēcīgi muskuļi, laba stāja, stresa mazināšana un vispārēja laime!
Vingrošana var būt jautrs veids, kā pusaudžiem pārvaldīt visus savus trakos hormonus un vienkārši jautri pavadīt laiku ar draugiem. Ja esat pusaudzis un vēlaties palikt aktīvs, apskatiet šīs sešas tiešsaistes vingrojumu nodarbības.
Pusaudzim var būt grūti iekļaut vingrojumus starp mācībām, pēcskolas aktivitātēm un sabiedriskās dzīves uzturēšanu. Par laimi Džoannai Sohai ir ātrs un efektīvs treniņš, kas aizņems tikai astoņas minūtes.
Džoannas treniņu klase sastāv no diezgan smagiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, burpijām un kalnos kāpējiem. Intervāla laiki ir 45 sekundes ieslēgti un 15 sekundes izslēgti. Treniņa beigās jūs iegūsit pelnītu stiepšanos.
Šis treniņš ir ne tikai īss un salds, bet arī tam nav nepieciešams trenažieris. Tāpēc paņemiet sporta kurpes un vingrošanas paklājiņu, ātri pasportojiet, un jums joprojām būs laiks mācīties eksāmenam.
Ja jūs interesē garāki treniņi, Džoannas YouTube kanāls ir pilns ar dažādiem video, no tiešsaistes kikboksa nodarbības uz spēka treniņu.
Pusaudža gados jūs varētu justies apzināti, trenējoties cilvēku priekšā vai apmeklējot sporta zāli. Džo ātrais 10 minūšu treniņš ir ideāls un pietiekami kluss, lai to varētu veikt savā guļamistabā.
Džo min, ka vingrošanai nav jābūt garlaicīgai, un šī treniņa sesija pierāda, cik patiesi tā ir! Džo klusi vada jūs, kamēr taimeris atskaita jūs uz leju un pēc tam parāda nākamo kustību ekrāna labajā pusē. Tas ir īpaši jautri, jo varat dejot un dziedāt līdzi jautrai, optimistiskai mūzikai.
Treniņš sākas ar ātru divu minūšu iesildīšanās sesiju, un pēc tam jūs nokļūstat 30 sekunžu darba un 10 sekunžu atpūtas intervālos. Treniņa beigās jūs pievienojaties Džo, lai veiktu dažus atvēsinošus posmus.
Lieliskā lieta par growwithjo YouTube kanāls ir pieejama milzīga bezmaksas treniņu kolekcija. Vai vēlaties dejot no kalorijām? Izmēģiniet kādu no viņas deju treniņu video. Vai vēlaties patiešām sajust apdegumu? Apskatiet viņas hanteles spēka atskaņošanas sarakstu.
Pusaudžiem fiziskās aktivitātes ir svarīgas, jo tās liek pamatus jūsu dzīvei nākotnē. Tātad, ja jūs tagad esat formā un vesels, jūs tāds būsiet arī vēlāk!
Neticami populārā Emija Vonga ir radījusi jautru 15 minūšu treniņu bērniem un pusaudžiem, kurā piedalīties. Mājas treniņš sastāv no 30 vingrinājumiem Tabata formātā, kas nozīmē 20 sekundes ieslēgts un 10 sekundes izslēgts.
Daži no vingrinājumiem, ko jūs darīsit, ir lēkšana ar domkratiem, inchworms un zemi sitieni. Emi arī piemin, ka varat atkārtot treniņu dažas reizes, ja vēlaties vairāk pasvīst.
Emi Wong YouTube kanāls ir plaši pazīstams ar daudzveidīgu treniņu nodarbību klāstu neatkarīgi no tā, vai meklējat ātru K-pop treniņu vai stundu garu visa ķermeņa treniņu nodarbību mājās.
Kendrika Čavesa mērķis ir mudināt bērnus un pusaudžus turpināt kustēties, kļūt formā un dzīvot veselīgāku dzīvesveidu. Viņš, iespējams, joprojām ir tikai pusaudzis, taču viņš liks jums justies iedvesmotiem un motivētiem piecelties un doties ceļā.
Šajā mājas treniņu video, kuru vada pusaudži, jums nebūs nepieciešams nekāds grezns aprīkojums, izņemot ūdeni, dvieli un vingrošanas paklājiņu. Treniņš sākas ar iesildīšanos, piemēram, skriešanu uz vietas un lēcienu ar domkratu, kam seko intensīvākas kustības, piemēram, izklupieni un sitieni ar tricep.
Kendrika tiešsaistes nodarbībās gandrīz vienmēr ir iesaistīti citi pusaudži, kas trenējas kopā ar viņu, tāpēc jūs jutīsities tā, it kā trenētos kopā ar savu draugu grupu.
Ja jums kādreiz šķiet, ka jums nav vēlēšanās vingrot, apmeklējiet Kendrika YouTube kanāls tūlīt pat. Un atcerieties, ja viņi to var, tad varat arī jūs!
Regulāri fiziski vingrinājumi var palīdzēt pusaudžiem paaugstināt enerģijas līmeni, atbrīvot spriedzi, uzlabot paštēlu un atbrīvoties no trauksmes.
Šis treniņš liks jums justies enerģiskam un iedvesmotam no jaunā Denija, kurš ir tikai 14 gadus vecs, bet tic ikdienas vingrošanai, lai uzturētu formu. Denija tiešsaistes vingrojumu nodarbība sākas ar ātru iesildīšanos, kam seko 45 sekunžu darba un 20 sekunžu atpūtas intervāli.
Vingrinājumi sastāv no lēcieniem, atspiešanās un augstiem ceļiem, kas ir diezgan viegli izpildāmi, taču noteikti liks jums pasvīst. Turklāt enerģiskā deju mūzika pārliecinās jūs piecelties un kustēties!
Tā kā Denija treniņš aizņems tikai 12 minūtes no jūsu laika, varat to paveikt no rīta pirms došanās uz skolu vai pēcpusdienā, pārnākot mājās. Denija YouTube kanāls KlikKluK, ir jautrības pilns, ģimenei draudzīgas vingrošanas nodarbības, tāpēc noteikti ieskatieties.
Kristenas YouTube kanāls, K's Perfect Fitness TV, ir saistīts ar ikdienas kustībām, fizisko sagatavotību un citu cilvēku iedvesmošanu saglabāt veselību. Šajā treniņu klasē viņa ir centusies izveidot 20 minūšu, visa ķermeņa treniņu, kas ir lieliski piemērots pusaudžiem.
Šis efektīvs iesācējiem draudzīgs treniņš nav nepieciešams daudz vietas, ne arī nekādi trenažieri, izņemot paklājiņu, tāpēc pusaudži to var viegli darīt jebkur, kur vien vēlas.
20 minūšu nodarbība sākas ar īsu trīs minūšu iesildīšanos. Tālāk daži superseti, kas ietver tādus vingrinājumus kā sumo pietupieni, kalnos kāpēji, gurni un V-sēdi. Visbeidzot, ir dēļu izaicinājums, kas liks jums justies intensīvam apdegumam.
Pusaudžiem patiks šīs jautrās tiešsaistes treniņu nodarbības
Lielākajai daļai pusaudžu fiziskie vingrinājumi var likt viņiem justies satriektiem un apmulsušiem, taču tam tā nav jābūt. Risinājums ir sākt ar mazumiņu ar viegliem, ātriem, iesācēju vingrinājumiem, ko varat veikt, atrodoties mājās.
Šīs sešas lieliskās tiešsaistes treniņu nodarbības ir lieliski piemērotas pusaudžiem, kuri vēlas mazāk stresa, labāk gulēt, uzlabot atzīmes un iegūt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.
Tiešsaistes treniņu priekšrocības un trūkumi
Lasiet Tālāk
Saistītās tēmas
- Labsajūta
- Exercise
- YouTube videoklipi
Par autoru
Kristīna ir satura veidotāja ar vairāk nekā piecu gadu pieredzi, rakstot par tehnoloģijām, kā arī smieklīgi plašu citu tēmu loku. Viņa ir lepna mājas pavāre, augu mamma un pašpasludināta vīna degustētāja.
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai saņemtu tehniskos padomus, pārskatus, bezmaksas e-grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu