Atgādiniet sev piecelties un doties, izmantojot šīs vienkāršās lietotnes un rīkus

Jums vajadzētu pārtraukt ilgstošas ​​bezdarbības sesijas, izmantojot lietotnes, programmatūru un citas ierīces, kas atgādina jums piecelties un pārvietoties. Tas ir vienkāršs un jautrs veids, kā visas dienas garumā nodarboties ar nelielām fiziskām aktivitātēm. Turklāt vairāk pārvietošanās var palīdzēt samazināt stresu, vingrot nervus un justies modrākam.

Kāpēc kustība ir tik svarīga?

Ir tik viegli stundām ilgi nekustēties, kad esi koncentrējies uz darbu vai mācībām. Bet kas notiek, ja ilgu laiku esat neaktīvs?

Ciktāl tas attiecas uz tūlītējiem rezultātiem, jūsu ķermenis var sāpēt. Sēdēšana, nekustoties stundām ilgi, var izraisīt saspringtus paceles un gūžas saliecējus muskuļus, kas potenciāli var veicināt sāpes citās ķermeņa daļās. Hārvardas veselības izdevniecība.

Un arī jūs, iespējams, nejutīsit sevi vislabāk garīgi. Kā izrādās, var būt korelācija starp neaktīvu sēdi ilgu laiku un paaugstinātu trauksmes un depresijas biežumu, saskaņā ar Labāka veselība.

Lai gan vispārīgi padomi vairāk pārvietoties ir noderīgi, to pielietošanu praksē dažreiz ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Šeit noder šie kustību atgādinājuma rīki.

1. Lejupielādējiet atgādinājumu lietotnes

Lejupielādējiet dažas lietotnes, kas atgādina jums ik pa laikam piecelties un izkratīt. Turklāt daudzi mini vingrinājumi ir jautri un patīkami.

Piecelties!

Šis pielāgojamais pārtraukumu plānotājs piedāvā ātrus un vienkāršus atgādinājumus piecelties. Turklāt piecelties! ir jautri lietot.

Jūs iestatāt piecelšanās atgādinājumu dienu, laiku un biežumu. Jūs pat varat iestatīt personalizētus ziņojumus, norādot, kad stāvēt un sēdēt. Modinātājs ir tikai ātrs signāls, tāpēc tas nav pārāk uzmācīgs.

Lejupielādēt: Piecelties! priekš iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Pamošanās

Pievienojiet savam grafikam ieplānotas kustības sesijas, izmantojot lietotni Wakeout. Lietojumprogramma piedāvā vairāk nekā 1900 dažādus veidus, kā pārvietoties un sakārtot savu ikdienu.

Izvēlieties sesiju un izbaudiet mūziku, izpildot norādījumus. Jūs nezināt, kas notiks tālāk, un tas viss ir daļa no jautrības. Tas ir apburošs veids, kā pievienot savai rutīnai dažas kustības (un varbūt nedaudz muļķības).

Lietotnei ir nepieciešams abonements, taču jūs saņemat vienu nedēļu bez maksas, lai to izmēģinātu.

Lejupielādēt: Wakeout for iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

StretchMinder

StrechMinder ātrās vingrojumu rutīnas, kuras varat veikt jebkur, ļauj regulārām kustību pauzēm padarīt par svarīgu ikdienas daļu.

Iestatiet savu nedēļas grafiku, pēc tam iestatiet, cik bieži dienas laikā vēlaties ieturēt aktivitāšu pārtraukumu. Lietotne var arī nosūtīt jums atgādinājumus darba dienas laikā. Kustību sesijas ir vienkāršas un viegli izpildāmas. Turklāt ir vesela kustību sadaļa, ko varat veikt sēžot, piemēram, kakla un plaukstu locītavas vingrinājumi.

Tam nepieciešams gada vai mēneša abonements, un gada abonementā ir iekļauts nedēļas bezmaksas izmēģinājuma periods.

Lejupielādēt: StretchMinder: Uzkodas vingrošanai iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

2. Savā datorā iestatiet Movement programmatūru

Ja nevēlaties ķerties pie tālruņa vai citām ierīcēm, kad mēģināt fokusēties, apsveriet iespēju datorā instalēt kustību atgādinājumus. Tos visus ir viegli lejupielādēt un instalēt, un ir diezgan grūti ignorēt atgādinājumu par pārtraukumu tieši jūsu sejas priekšā.

Savienojiet šīs lejupielādes pārī ar lietotnes, kas palielina fokusu lai izveidotu darbvietu bez traucēkļiem, kurā prioritāte ir arī jūsu atpūtas periodiem.

Lietojumprogramma Big Stretch Reminder aicina veikt regulārus pārtraukumus pēc grafika, lai pārvietotos un nedaudz izstieptu.

Izmantojot šo bezmaksas lejupielādi, varat izvēlēties atgādinājumu rādīšanas veidu — vai tas ir uznirstošais logs vai balons, un varat izvēlēties laiku starp pārtraukumiem. Ir viegli veikt pielāgojumus, lai tie atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām.

Lai atgādinājums būtu vienkāršāks, Windows Awareness lejupielāde katru stundu nepārtrauktas datora lietošanas laikā atskaņo dziedoša bļodas skaņu. Tas arī parāda, cik ilgi esat lietojis datoru, lai jūs zinātu, kad ir pienācis laiks atkāpties no ekrāna.

Tā ir ideāla lejupielāde ikvienam, kam vairāk patīk pamudinājums, lai pārtrauktu darbu, nevis satriecoša trauksme.

Vairāku platformu lietotne Stretchly atgādina, ka regulāri jāveic pārtraukumi. Tas darbojas fonā, lai jūs varētu koncentrēties pārējā darba laikā.

Stretchly piedāvā vieglas kustības ar regulāriem intervāliem. Piemēram, dažas sekundes varat nedaudz pakustināt galvu.

Pats labākais, ka Stretchly ir pielāgojams. Varat iestatīt gan mini, gan garāko pārtraukumu ilgumu un biežumu. Ir arī stingrais režīms, kas neļauj izlaist nevienu pārtraukumu visas dienas garumā.

3. Saņemiet atgādinājumu no sava pulksteņa

Daudziem viedpulksteņiem un citiem fitnesa pulksteņiem ir kustību atgādinājuma funkcionalitāte. Tas ir viens no veidiem, kā pilnībā izmantojiet savu fitnesa izsekotāju un izmantojiet visas pieejamās funkcijas.

Piemēram, Fitbit ir pārvietošanās atgādinājumi, Apple Watch piedāvā atgādinājumus stāvēšanai, un Garmin pulksteņiem ir kustības brīdinājums. Lielākā daļa no tiem ir arī pielāgojami: izmantojot Fitbit, varat iestatīt šo atgādinājumu sākuma un beigu laiku, kā arī dienas, kuras vēlaties tos saņemt.

Pārbaudiet, vai savā viedpulkstenī nav līdzīgas funkcijas, un saņemiet kustību atgādinājumus tieši uz plaukstas locītavas.

4. Iestatiet taimeri

Iespējams, vienkāršākā metode ir tālrunī iestatīt periodiskus signālus vai izmantot Pomfocus taimeris datorā. Katrā pārtraukumā (vai katrā otrajā pārtraukumā) piecelieties un kustieties, lai savā rutīnā iekļautu kādu kustību.

Ja jūs jau esat Pomodoro taimera fans, piecu minūšu pārtraukumi ir ideāls laiks, lai piecelties no krēsla un izkratīt to. Ir daudz veselīgus ieradumus, ko varat īstenot piecu minūšu laikā vai mazāk, tāpēc izdzīvojiet šos pārtraukumus.

Pievienojiet savai dienai kustības un jūtieties labāk ātri

Nenovērtējiet par zemu nelielu kustību mikrouzliesmojumu spēku visas dienas garumā. Jūs varat palīdzēt cīnīties ar nogurumu, uzlabot fokusu un izstrādāt dažus nervus šajā procesā. Lietojumprogrammas, programmatūra un citi rīki var palīdzēt jums atcerēties pārvietoties un pārtraukt sēdošo laiku. Piešķirot prioritāti ikdienas kustību pārtraukumiem, jūs koncentrējaties uz savu labsajūtu pat noslogotākajā laikā.

Kā izmantot Oculus Move, lai izsekotu saviem fitnesa mērķiem

Lasiet Tālāk

Par autoru