5 tūlītējas nomierinošas lietotnes, lai mazinātu stresu, pārvarētu trauksmi un cīnītos ar negatīvām domām

Dažreiz jūs nezināt, kāpēc esat zems. Vai tas ir stress? Trauksme? Dusmas? Depresija? Tas varētu būt jebkurš vai visi no tiem, vai kaut kas pilnīgi atšķirīgs. Viss, ko jūs zināt, ir tas, ka jūs vienkārši vēlaties pārtraukt tādas sajūtas šobrīd. Šīs bezmaksas lietotnes piedāvā tūlītēju atbrīvojumu no negatīvām domām un jūtām.

Svarīgi, ka neviena no šīm lietotnēm nepretendē uz terapijas aizstājēju. Ja bieži izjūtat šādu negatīvismu, labāk ir meklēt profesionālu medicīnisku padomu, nevis paļauties uz lietotnēm. Padomājiet par šiem stresa mazināšanas līdzekļiem kā par apstādināšanas līdzekli vai īslaicīgu ārstēšanu, nevis par risinājumu.

1. Tu jūties kā sūds (Tīmeklis): Pašaprūpes rokasgrāmata par labāko palīdzības praksi

No glāzes ūdens līdz atcerēšanās kustēties, ir tūkstoš mazu padomu, kas var mainīt jūsu garastāvokli, kad jūtaties vājš. Protams, ir grūti tos visus atcerēties. You Feel Like Shit (YFLS) ir bezmaksas tīmekļa ceļvedis, kas piedāvā pareizos noderīgos atgādinājumus, kad rodas šāda sajūta.

Tīmekļa vietne lietotājam uzdod virkni jautājumu ar atbilžu variantiem, uztverot jūsu garastāvokļa atvieglojumu kā mazu spēli. Katra atbilde radīs dažādus ieteikumus, un tie visi ir balstīti uz pārbaudītām garīgās veselības praksēm, piemēram apdomīga ēšana kad vajag uzkodas.

Rokasgrāmatas secība katru reizi paliek nemainīga, ko daži lietotāji ir kritizējuši kā līdzekli, kas attur no lietotnes regulāras lietošanas. Tas nozīmē, ka, ja esat sajūsmā un nedomājat pareizi, ceļvedis var būt pārliecinošs ikvienam, kam nepieciešams ātrs paraugprakses kontrolsaraksts. YFLS ir pilnībā privāta, tai nav nepieciešama reģistrācija, un tā joprojām ir bezmaksas un bez reklāmām.

2. Vuju (Web): vadīta pašaprūpe par negatīvām domām vai jūtām

Pašaprūpes lietotnēm vajadzētu izvairīties no jūsu ceļa un ļaut lietotājam koncentrēties uz labāku pašsajūtu. Un neviena lietotne to nepārstāv tik perfekti kā Wuju. Tas ir bezmaksas un bez reklāmām progresīva tīmekļa lietotne, kuru varat pievienot kā lietotni sākuma ekrānā. Iedarbiniet to ikreiz, kad domājat negatīvi vai jūtaties nomākts.

Wuju vienmēr atskaņo nomierinošu melodiju, kad to lietojat. Tās ceļveži ir sadalīti divās plašās kategorijās: domas (stress, zema enerģija, trauksme, pašvērtējums) un jūtas (virsmas sajūtas, pamatemocijas, domāšanas veidi, pozitīvas emocijas, kaut kas cits). Katram no tiem ir vairākas lietas, kuras jūs varētu domāt vai just, un kuras jums ir jāizvēlas.

Jūsu izvēle sāk vadītu pašaprūpes vingrinājumu, kurā Wuju lūdz jums noteikt diskomforta līmeni, mēģina nokļūt līdz lietas saknei un maigi virza jūs uz atvieglojumu. Katrai izvēlei ir dažādi atvieglojuma mehānismi, un dažreiz jums pat tiks lūgts uzrakstīt savas domas vai jūtas.

Wuju saglabā visu jūsu sesiju vēsturisko ierakstu, kas ir pieejams tikai jums pašreizējā izmantotajā pārlūkprogrammā. Nav reģistrācijas, un tai nav nepieciešami arī jūsu personas dati. Vienkārši izmantojiet to ikreiz, kad jūtaties vājš, un tas mēģinās palīdzēt.

3. Zen zona (Web): meditatīvas relaksējošas spēles stresa mazināšanai

Jūs varat tikt galā ar stresu dažādos veidos. Visveselīgākais veids ir atrast galveno cēloni, redzēt, kā jūs uz to reaģējat, un mainīt savus modeļus. Bet dažreiz tas var šķist stingrs vingrinājums, un viss, ko vēlaties, ir tūlītēja stresa mazināšana. Tieši tad var palīdzēt The Zen Zone meditatīvās spēles.

Izstrādātājs Tims Holmans to sauc par "minimālistisku meditācijas zonu", kurā viņš ir izveidojis trīs spēles, kas ir mazas un dīvaini apmierinošas. Mēs to izmēģinājām un varam par to galvot. Ideja ir sākt spēli pārlūkprogrammā, izvēlēties, cik daudz laika vēlaties tai veltīt, un pēc tam sākt to spēlēt.

Trīs spēles ir Swirl, Switch vai Break. Programmā Swirl izmantojiet peli, lai izdzēstu spirāli, kārtīgi virzot kursoru no centra uz āru vai uz āru. Programmā Switch jūs iegūsit vairāku slēdžu paneli, kurus pārslēdzat atvēlētajā laikā. Un Break ir virkne apļu, kur, novietojot kursoru virs tiem, tie sadalīsies mazākos apļos.

Zen Zone ir kā virtuāla stresa bumba, kas sniedz iespēju veselīgā veidā izjust stresu. Tas ir noderīgs traucēklis, jo īpaši birojā, kad nevarat atstāt savu galdu, kas ir viens no labākie psiholoģiskie padomi stresa mazināšanai darbā.

4. Worrydolls (Android, iOS): pastāstiet par savām bažām virtuālajai lellei

Daudzi cilvēki zvēr pie parastā ieteikuma, kā tikt galā ar domām par raizēm un trauksmi: pierakstiet to. Faktiski domu formulēšana vārdos ir katarsiska, atbrīvojot jūsu prātu no nastas. Worrydolls ir jauka, maza lietotne, kas šo praksi pārvērš par kaut ko vairāk.

Katra lelle lietotnē rada dažādas bažas. Kad jūtat nemierīgas domas, sāciet jaunu raižu lelli, pastāstiet tai, kāpēc jūs uztraucaties, un tad lelle parūpēsies jūsu vietā. Ja viena un tā pati tēma ir likusi jums atkal uztraukties, varat arī izrakstīt vairāk ierakstu šai Worrydoll un uzskatīt to par laika grafiku, kas saistīts ar bažām, kas saistītas ar vienu lietu.

Kad satraucoša tēma ir atrisināta, varat atjaunināt savu Worrydoll ar rezultātu, kā arī pierakstīt notikušo. Tieši šeit lietotne jums uzdod jautājumu par to, vai bažas bija tik lielas, kā jūs domājāt, sniedzot jums tik ļoti nepieciešamo realitātes pārbaudi.

Būtībā Worrydolls būtībā ir žurnāls jūsu nemierīgajām domām. Taču ar jaukajiem iemiesojumiem un ideju piešķirt katrai tēmai savu laika skalu, lietotne dara tikai pietiekami daudz, lai tā atšķirtos no parasta žurnāla.

Lejupielādēt: Worrydolls priekš Android | iOS (bezmaksas)

5. Elpošanas bumba (Android, iOS, Windows, macOS): vadīti elpošanas vingrinājumi stresa mazināšanai

Breath Ball ir bezmaksas lietotne galddatoriem un mobilajiem tālruņiem, kas piedāvā vadītus elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt mazināt stresu, aizmigt un citus relaksācijas paņēmienus. Tajā ir bumbiņa, kas izplešas un saraujas, norādot, kad ieelpot un izelpot ar noteiktām skaņām.

Lietotnē ir divi no pazīstamākajiem elpošanas vingrinājumiem stresa mazināšanai un relaksācijai. Sirds saskaņotības elpošanas tehnika, kas jogā pazīstama arī kā pranajama, prasa piecas sekundes dziļi ieelpot vēderā, aizturēt elpu un pēc tam piecas sekundes izelpot. Ir pierādīts, ka tas stabilizē jūsu sirdsdarbību, kad jūtaties nervozs vai nemierīgs, tādējādi radot relaksētāku stāvokli.

Otrs paņēmiens ir lēna elpošana, kurā jūs ieelpojat četras sekundes, bet izelpojat sešas sekundes. Tas ir elpošanas vingrinājums, kas ir izrādījies efektīvs stresa simptomu ātrai mazināšanai un pat parāda lielāku fokusu un koncentrēšanos.

Breath Ball ietver arī citus paņēmienus, piemēram, 4-7-8 elpošanu un HOPS elpošanu, ar sīkāku informāciju par tām lietotnē. Varat arī iestatīt savu pielāgoto elpošanas vingrinājumu. Pēc noklusējuma Breath Ball neatskaņo apkārtējās skaņas, taču varat tās iespējot lietotnes iestatījumos, ja vēlaties nomierinošas fona melodijas, veicot vingrinājumus.

Lejupielādēt: Elpošanas bumba priekš Android | iOS (bezmaksas)

Lejupielādēt: Elpošanas bumba priekš Windows | macOS (bezmaksas)

Kā ir ar ilgtermiņa atvieglojumiem?

No elpošanas vingrinājumiem līdz ātrajām spēlēm, šajā sarakstā iekļautās lietotnes piedāvā dažādus veidus, kā nekavējoties atbrīvoties no stresa, trauksmes un negatīvisma. Bet, lai ilgstoši atvieglotu, jums ir jāaplūko dažādas izvēles.

Atkarībā no tā, ko domājat un ar ko esat apmierināts, varat apskatīt dažādas iespējas, sākot no profesionālas palīdzības un terapijas līdz trauksmi mazinošām lietotnēm un žurnāliem. Tomēr vēl svarīgāk ir pamanīt savus modeļus un meklēt palīdzību, kad tā ir nepieciešama.

5 veidi, kā palikt produktīvam, kad jūtaties nemierīgs

Lasiet Tālāk

Par autoru