5 praktiski tehniski padomi stresa apzināšanās mēnesī

Aprīlis ir Stresa apzināšanās mēnesis. Lai gan tas tiek rīkots katru gadu kopš 1992. gada, pēc pēdējo pāris gadu spriedzes, nekad nav bijusi tik liela vajadzība apzināties, kā stress var ietekmēt cilvēku labklājību.

Stresa vadības biedrība (SMS) ir izveidojusi 30 dienu izaicinājumu, mudinot cilvēkus izvēlēties vienu pozitīvu darbību, ko katru dienu veikt savas fiziskās, garīgās vai emocionālās labklājības labā.

Paturot to prātā, mēs esam apkopojuši dažus veidus, kā jūs varat izmantot savu tehnoloģiju, lai palīdzētu saglabāt pozitīvu attieksmi.

1. Meditācija

Tā vietā, lai ļautu negatīvām domām sagraut jūsu prātu, kāpēc gan uz brīdi neizslēgt pasauli un izmēģināt īsu meditāciju? Lai palīdzētu jums, varat izmantot tādu lietotni kā Headspace.

Headspace ir viena no populārākajām meditācijas lietotnēm. Tā kā tajā ir bezmaksas saturs, varat izmēģināt dažus īsus vingrinājumus, lai noskaidrotu, vai meditācija jums ir piemērota.

Ja uzskatāt, ka vēlaties uzzināt vairāk, ir abonēšanas iespēja, lai piekļūtu plašajam vadīto meditāciju un apzinātības aktivitāšu katalogam. Tā ir plaša lietotne ar iekļautiem arī vingrinājumu, miega un fokusa rīkiem.

Lejupielādēt: Headspace priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Žurnālu rakstīšana

Laimes dienasgrāmata ir populārs veids, kā saglabāt savu garīgo stāvokli pozitīvu. Pierakstot lietas, kas jūs iepriecina un par kurām esat pateicīgs, jūs uzlabosit savu pašcieņu un pašvērtības sajūtu.

Lietojumprogramma, kas atvieglo procesu, palīdzēs padarīt žurnālu par daļu no jūsu ikdienas pašaprūpes rutīnas.

Ir daudz lielisku žurnālu programmu, bet kāpēc gan nesākt ar Delightful, kas ir bezmaksas un vienkārši lietojams. Tas sniedz jums iedvesmojošu citātu un liek jums katru dienu uzrakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Varat pat iestatīt atgādinājumu, lai palīdzētu saglabāt ieradumu, un ir pieejams kalendārs, lai ērti pārskatītu iepriekšējos ierakstus. Tā ir skaisti izstrādāta, vienkārša lietotne, lai jūs iemantotu šo pozitīvo ieradumu.

Lejupielādēt: Apburošs priekš iOS (Pieejama bezmaksas, premium versija) | Android (bezmaksas)

3. Elpošana

Apgūstiet jaunu elpošanas tehniku, izmantojot tādu lietotni kā iBreathe. Šī skaisti izstrādātā lietotne ir bezmaksas, un tās vienkāršais interfeiss ļauj ātri pavadīt mirkli no aizņemtas dienas. Jūs varat novērst nemiera sajūtu, vienkārši atverot relaksējošo zilo ekrānu un izpildot ekrānā redzamos norādījumus.

Lietojumprogramma palīdzēs jums izmantot elpošanas paņēmienus, piemēram, 4-7-8, elpošanu ar lodziņu un ujjayi, vai arī iestatīsiet savu pielāgoto modeli, kad būsiet uzzinājis, kas jums ir piemērots. Varat iestatīt push atgādinājumus, lai ieplānotu taimautu, ja, visticamāk, aizmirsīsit, un varat arī nosūtīt vingrinājumus saviem draugiem.

Lejupielādēt: iBreathe for iOS (bezmaksas)

4. Krāsošana

Lai ātri atbrīvotu no stresa, kāpēc gan nepamēģināt kādu brīdi krāsot? Krāsošanas darbība ir pierādījusi, ka tā mazina stresu un nomierina gan pieaugušos, gan bērnus.

Jūs varat lejupielādēt stresa mazināšanas krāsojamo grāmatu no vietnes Stresa vadības biedrība.

Vai arī izmēģiniet digitālās krāsošanas lietotni, piemēram, Colorfy. Šī ir ērti lietojama krāsojamā grāmata, kas paredzēta, lai jūs atpūstos, lai kur jūs atrastos. Vienkārši lejupielādējiet vienu no plašā attēlu klāsta, izvēlieties krāsu paleti un pieskarieties vai ar otu, lai krāsotu. Varat lejupielādēt un kopīgot savus attēlus.

Lejupielādēt: Colorfy priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Gulēt

Miegs ir ļoti svarīgs labai garīgajai veselībai un stresa mazināšanai. Lai gan jums vajadzētu samazināt ekrāna laiku tieši pirms gulētiešanas, ir daudz lietotnes, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu un uzlabot miegu.

Daži no tiem ir paredzēti, lai izsekotu un uzraudzītu jūsu miega ciklu. Citi, piemēram, Bettersleep, palīdz atpūsties un relaksēties ar visdažādākajām skaņām un mūziku, sākot no tropu putniem līdz kafejnīcas kņadai. Jūs pat varat tos sajaukt kopā, lai izveidotu savu unikālo skaņu celiņu, kas izraisa miegu.

Ir pieejams plašs miega meditāciju katalogs, stāsti pirms gulētiešanas un kaut kas ar nosaukumu Sleepmoves — virkne relaksējošu ķermeņa un prāta vingrinājumu, kas paredzēti, lai sagatavotu jūs labam nakts miegam.

Lejupielādēt: Labāk izgulēties iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Tā kā ir pieejams tik daudz lietotņu, ir daudz veidu, kā izmantot savu tehnoloģiju, lai jūs labāk apzinātos stresa līmeni un izstrādātu stratēģijas, lai novērstu stresa ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.

Ir svarīgi arī sazināties ar citiem, kad jūtaties saspringts vai nomākts. Noteikti meklējiet profesionālu padomu un mācieties no citu pieredzes, lai saglabātu savu prātu veselīgu.

9 labākās vietnes, kurās var runāt par savu garīgo veselību

Lasiet Tālāk

Par autoru