6 izplatīti attālinātā darba stresa cēloņi un kā no tiem izvairīties

Lielākoties darbs attālināti nozīmē izvairīšanos no sastrēgumu stundu satiksmes, trokšņainiem kolēģiem, ģērbšanās kodiem, priekšnieks elpo pa kaklu vai sajūta, ka esat pieķēdēts pie rakstāmgalda, un tas viss ir nozīmīgi plusi. Tātad, kāpēc jūs jūtaties stresā?

Pierodot pie attālināta darba, jaunumam ejot, var atklāties nepatīkamas realitātes. Šajā rakstā tiks apskatīti daži ar attālinātu darbu saistīta stresa simptomi, cēloņi un risinājumi.

Attālā darba stresa un izdegšanas simptomi

Lai gan tie var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ir daži galvenie WFH stresa simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība:

• Cīnās ar fokusu un motivāciju.
• Piedzīvo augstu trauksmes vai aizkaitināmības līmeni.
• Jums ir miega traucējumi vai pastāvīga izsīkuma sajūta.
• Pasliktināta darba veiktspēja un samazināta produktivitāte.
• Virkne fizisku simptomu, piemēram, izsmelta enerģija, gremošanas traucējumi, galvassāpes un sirdsklauves.

Realitāte ir tāda, ka, strādājot birojā, iespējams, esat pieredzējis dažus no šiem simptomiem. Tomēr apzināties tos tagad ir svarīgāk nekā jebkad agrāk, jo jūsu kolēģi var nepamanīt šos simptomus agri, jo viņi nav jūsu tuvumā. Tāpēc, strādājot attālināti, ir ļoti svarīgi rūpēties par savu veselību un labsajūtu.

Varat sākt, zinot dažus izplatītākos attālinātā darba stresa izraisītājus un to risinājumus.

6 stresa cēloņi darbā no mājām un to risinājumi

1. Sociālās mijiedarbības trūkums

Mēs visi alkstam pēc sociālās mijiedarbības, it īpaši, ja visu dienu esam iestrēguši mājās. Iespējams, ka jums trūkst tērzēšanas ar ūdens dzesētāju vai ik pa laikam izjokošanu birojā.

Šīs mijiedarbības trūkums var izraisīt vientulības un izolācijas sajūtu. Tas var būt sliktāk, ja esat ekstraverts, kurš dod priekšroku darbam aizņemtā un stimulējošā vidē. Ir vairākas lietas, ko varat darīt pārvarēt attālinātā darba vientulību, tostarp:

• Ieplānojiet regulāras reģistrēšanās ar savu komandu.
• Pievienojieties tiešsaistes forumam vai virtuālai grupai, kas saistīta ar jūsu darbu vai vaļaspriekiem.
• Izmantojiet video tērzēšanas rīkus, piemēram, Zoom, Skype vai Google Hangouts, lai sarunātos ar kolēģiem aci pret aci.
• Organizēt virtuālās kafijas pauzes ar attālinātajiem kolēģiem.
• Izveidojiet virtuālas ūdens dzesētāja tērzēšanas grupas, lai apspriestu ar darbu nesaistītas tēmas.
• Izmantojiet savu elastību, lai strādātu vietās, kur varat sazināties, piemēram, kafejnīcās vai kopstrādes telpās.

Veicot nepieciešamos pasākumus, lai cīnītos pret vientulību, jūs varat mazināt tās kaitīgo ietekmi uz jūsu garīgo veselību un produktivitāti.

2. E-pasta pārslodze

Ir vairāki veidi, kā sazināties tradicionālajā biroja vidē, tostarp pieiet pie kāda rakstāmgalda, paņemt tālruni, sapulces un prezentācijas.

Tomēr, pārejot uz attālo darbu, varat sākt izmantot e-pastu tikai saziņai ar kolēģiem. Tas var izraisīt ziņojumu pieplūdumu, kas var būt nepārvarami un saspringti. Ir daži veidi, kā samazināt e-pasta pārslodzi:

• Dienas laikā atvēliet noteiktus periodus, lai pārbaudītu e-pastus un atbildētu uz tiem.
• Iestatiet e-pasta filtrus un noteikumus, lai palīdzētu sakārtot ziņojumus.
• Izmantojiet citu iekšējās komunikācijas rīki lai papildinātu e-pastus, piemēram Google Meet, Twist, un Trello.
• Atteikties no adresātu sarakstiem vai jaunumiem, kas jūs neinteresē.
• Izmantojiet e-pasta rīkus, piemēram Dzirkstele vai Spike lai palīdzētu jums pārvaldīt iesūtni, noteikt svarīgāko ziņojumu prioritātes, pielāgot paziņojumus, saņemt atgādinājumus un daudz ko citu.

Papildus tam, iespējams, vēlēsities arī pārvaldīt informācijas pārslodzi kopumā. Tas nozīmē, ka jābūt selektīvam attiecībā uz informāciju, ko patērējat, rūpīgi jādomā par sociālajos medijos pavadīto laiku un ierobežojot ekrāna laiku.

3. Garākas Darba stundas

Viens no iemesliem, kāpēc attālinātais darbs ir bijis nepopulārs risinājums, ir tas, ka darba devēji uzskata, ka viņu darbinieki slinkos bez uzraudzības. Šīs pārliecības rezultāts ir tāds, ka jūsu vadītājs varētu sagaidīt no jums vairāk darba vai biežāk pārbaudīt jūs.

Tas var izraisīt garākas darba stundas nedēļas laikā un dažos gadījumos darbu nedēļas nogalēs, izraisot “vienmēr ieslēgta” darba kultūra. Taču, strādājot ilgākas stundas, tas ne vienmēr nodrošina labāku darbu. Tomēr tas var kaitēt jūsu pašsajūtai un izraisīt izdegšanu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu ilgas darba stundas:

• Izvirziet reālas cerības ar savu vadītāju.
• Paņemiet pārtraukumus, pat īsus, lai atjaunotu spēkus un uzpildītu degvielu.
• Nosakiet darba un privātās dzīves robežas un ievērojiet tās.
• Iestatiet savu pieejamību kalendārā un saziņas lietotnē, lai cilvēki zinātu, kad esat pieejams.
• Izveidot a pielāgots darba no mājām grafiks lai atbilstu jūsu pieejamībai un vajadzībām.
• Uzlabojiet savu labsajūtu, guļot pietiekami kvalitatīvi, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot.

4. Ilgas un nevajadzīgas tikšanās

Pastāv iespēja, ka kopš brīža, kad sākāt strādāt attālināti, esat uzaicināts uz neierobežotu skaitu sapulču — no statusa atjaunināšanas sapulcēm un prāta vētras sesijām līdz pastāvīgajām sanāksmēm.

Lai gan dažas sanāksmes ir nepieciešamas, jūs varat izvairīties no daudzām no tām, lai ietaupītu laiku un izvairītos Tālummaiņas nogurums. Ir daži veidi, kā to izdarīt:

• Varat sākt ar to, lai jūsu obligātās sanāksmes būtu pēc iespējas produktīvākas, iepriekš nosūtot sapulču dienaskārtības, nosakot laika ierobežojumus un uzaicinot tikai īstos cilvēkus.
• Izmantojiet projektu pārvaldību un asinhronos saziņas rīkus, lai piedāvātu jaunas idejas, kopīgotu atjauninājumus, sadarbotos projektos un izskaidrotu uzdevumus.
• Nomainiet videokonferences, kas nav steidzamas, ar kodolīgiem rakstiskiem atjauninājumiem, kurus varat pievienot savam iekšējais wiki.

5. Mazāka fiziskā aktivitāte

Viens no attālinātā darba negatīvajiem aspektiem, kas bieži tiek ignorēts, ir tāds, ka jūs, iespējams, nesaņemat tik daudz fizisko aktivitāšu kā biroja vidē; vairs nav jāiet līdz autobusa pieturai, pa ielu, lai paēstu pusdienas, augšā un lejā pa kāpnēm uz kopēšanas telpu vai kolēģa rakstāmgaldu.

Ja, tāpat kā daudzas, jūsu ikdienas kustības sastāv no pastaigas no gultas uz biroja krēslu, kas var atrasties tajā pašā telpā, jūs varat sevi pakļaut vairākiem veselības apdraudējumiem.

Strādājot no mājām, parasti tiek ilgstoši ieslodzīti vienā vietā, kas samazina fizisko aktivitāti un palielina tādu slimību risku kā aptaukošanās, sirds slimības un depresija. Lai kompensētu veselības riskus, kas saistīti ar a mazkustīgs dzīvesveids, jūs varat:

• Centieties regulāri piecelties un kustēties.
• Paņemiet pārtraukumu, lai pastaigātos, pat ja tas atrodas tikai ap kvartālu.
• Investējiet stāvošā vai skrejceliņa galdā.
• Lejupielādējiet tādu fitnesa lietotni kā FitOnun uzstādiet mērķus, lai palielinātu aktivitātes līmeni.

Pārliecinoties par fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšanu, uzlabosies jūsu labsajūta un produktivitāte.

6. Tehniskas kļūmes

Jūs, iespējams, esat atbildīgs par tehnoloģiju iestatīšanu un problēmu novēršanu, kad strādājat no mājām, taču varat arī nē ilgāk varēsiet paļauties uz šo parocīgo tehniskā atbalsta kolēģi gaitenī, lai palīdzētu jums ar datoru jautājumiem.

Tas var izraisīt tādas problēmas kā slikts interneta savienojums, datoru avārijas, programmatūras problēmas un zaudēti faili, kas var būt nepārspējami, īpaši, ja neesat lietpratīgs. Lai samazinātu tehnisku kļūmju iespējamību, varat:

• Kad pazūd internets, noteikti izveidojiet dublējumu, piemēram, mobilo tīklāju.
• Pārliecinieties, vai jūsu ierīcēs ir visi nepieciešamie programmatūras atjauninājumi.
• Nodrošiniet savienojumu ar VPN, lai novērstu datu pārkāpumus.
• Izveidojiet sistēmas atjaunošanas punktu savā datorā, ja nepieciešams labot sistēmu.
• Regulāri dublējiet failus ārējā cietajā diskā vai mākonī.

Proaktīvas darbības, lai novērstu tehniskas kļūmes, palīdzēs jums saglabāt produktīvu darbu un izvairīties no stresa situācijām.

Apsteidziet izplatītos WFH stresa faktorus, lai uzlabotu produktivitāti

Darbs no mājām var būt lieliska pieredze, taču tam ir arī savs izaicinājumu kopums. Apsteidzot visbiežāk sastopamos stresa faktorus darbā no mājām, jūs varat uzlabot savu labsajūtu. Mēģiniet īstenot iepriekš minētos padomus, lai izbaudītu bez stresa un produktīvu attālā darba pieredzi.

5 iemesli, kāpēc jums nepatīk strādāt attālināti, un kā to uzlabot

Lasiet Tālāk

Par autoru