8 bezmaksas tiešsaistes treniņu nodarbības topošajām māmiņām

Dažas sievietes uztraucas par vingrošanu, jo viņas uztraucas par to, kā jutīsies viņu nedzimušais bērns. Tomēr ir veselīgi regulāri vingrot grūtniecības laikā. Treniņš var palīdzēt sagatavot ķermeni dzemdībām, palielināt enerģijas līmeni, mazināt sāpes un uzlabot emocionālo labsajūtu.

Pēc konsultēšanās ar savu ārstu izmēģiniet šīs lieliskās pirmsdzemdību vingrošanas nodarbības, kuras varat veikt mājās, lai saglabātu formu, kamēr cepeškrāsnī ir bulciņa.

Ja meklējat pārsteidzošas pirmsdzemdību treniņu nodarbības, Emijas YouTube kanāls ir būtisks. Ir tik daudz pirmsdzemdību video, ka jūs, iespējams, nezināt, ar ko sākt! Bet labs sākumpunkts ir Eimijas HIIT treniņu video, kas ir lieliski piemērots visiem trimestriem. Treniņš sākas ar īsu iesildīšanos, kam seko tādi vingrinājumi kā pietupieni, domkrati un sānu ceļi.

The BodyFit By Amy YouTube kanāls piedāvā jauks, grūtniecībai drošu treniņu atskaņošanas sarakstu ar vairāk nekā 80 video, no kuriem izvēlēties. Ja jūtaties ērtāk, veicot vieglus vingrinājumus, varat sākt ar Eimijas 10 minūšu jogas stiepšanos sēdus stāvoklī (

YouTube). Bet vienmēr atcerieties ieklausīties savā ķermenī un neizsmelt sevi.

Ja meklējat pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa videoklipus, Džesika ir jūsu galvenais ceļvedis. Viņa Grūtniecības un pēcdzemdību TV YouTube kanāls sastāv no HIIT, jogas un Pilates treniņiem.

Grūtniecības pilates video ir drošs visos trimestros, un viss, kas jums būs nepieciešams treniņam, ir vingrošanas paklājs un nedaudz ūdens. No turienes jūs pāriesit uz vingrinājumiem. Nodarbība sastāv no maigām kustībām, taču jūs noteikti sajutīsiet apdegumu.

Džesikas vietne ir arī lielisks resurss, kas ir pilns ar noderīgiem grūtniecības resursiem, piemēram, darba ceļvežiem, informāciju par gestācijas diabētu un svara zaudēšanas kursu.

The PopSugar Fitness YouTube kanāls piedāvā vairākus pirmsdzemdību treniņu video, piemēram, otrā trimestra tonizējošu treniņu (YouTube) un atskaņošanas sarakstu, kas veltīts jūsu mainīgajam ķermenim.

Šajā nodarbībā jūs pievienosities Annai 20 minūšu ilgam visa ķermeņa treniņam. Jums noderēs viegls aprīkojums, piemēram, pretestības lente vai daži svari, taču jūs varat piedalīties treniņā arī bez aprīkojuma.

Annai ir pirmsdzemdību treniņu sērija Seksīga pašpārliecināta mamma. Lai pievienotos, jums ir tikai jāsamaksā neliela ikmēneša maksa, un jums būs pieejami droši pirmsdzemdību treniņu video, lai jūs grūtniecības laikā justos vesela un spēcīga.

Katra sieviete grūtniecības laikā jūtas savādāk. Dažiem ir vairāk enerģijas, savukārt citi jūtas slimi un gausi. Dažreiz jums var pietikt tikai ātram 10 minūšu treniņam.

Šis treniņš, ko vadīs Lindsija no Nourish Move Love, ir piemērots visiem trimestriem un var palīdzēt stiprināt pamata muskuļus. Nodarbība sākas ar vēdera elpošanu, pirms pāriet uz astoņiem vēdera vingrinājumiem.

The Nourish Move Love YouTube kanāls nodrošina atskaņošanas sarakstu ar vairāk nekā 70 pirmsdzemdību un grūtniecības treniņiem. Turklāt ir pieejami dažādi pēcdzemdību treniņi, ja jums nepieciešama palīdzība kā zaudēt svaru mazulim pēc tam. Lindsijai pat ir 30 dienas grūtniecības treniņš YouTube atskaņošanas saraksts kam varat sekot.

The YouTube kanāls Boho Beautiful Yoga piedāvā vieglus, vieglus pirmsdzemdību jogas treniņus, kas ļaus justies stiprākam un labāk savienoties ar prātu, ķermeni un mazuli.

Pievienojieties gaidāmajai mammai Juliānai, kad viņa maigi vadīs jūs 25 minūšu jogas nodarbībā. Ja jums ir otrais vai trešais trimestris, Džuliana iesaka tuvumā novietot sienu vai krēslu, ja jums ir nepieciešams kaut kas pieturēties.

Nodarbība sastāv no maigām jogas kustībām, piemēram, bērna poza un uz leju vērsts suns. Kopā ar jogas pozām tas ietver dažus stiprinošus vingrinājumus, kas iedarbosies uz jūsu ķermeņa lejasdaļu.

Jogas skalas otrā galā mums ir spēka un kondicionēšanas treniņš, kas dažām topošajām māmiņām var būt diezgan sarežģīts.

The Lārijas YouTube kanāla FIT viņai ir lielisks bezmaksas treniņu klāsts pirmsdzemdību treniņu programma YouTube atskaņošanas saraksts. Ir pieejamas dažādas nodarbības visiem prasmju līmeņiem. Ja jūs meklējat efektīvs iesācēju treniņš, dodieties uz viņas 20 minūšu zemas ietekmes kardio nodarbību (YouTube).

Tiem, kas meklē pilnvērtīgu svīšanu, paņemiet hanteles un pievienojieties Larijai, lai noskatītos šo 45 minūšu garo treniņu video. Treniņu klase sastāv no alternatīviem spēka blokiem un kardioblokiem, tostarp tādiem vingrinājumiem kā pietupieni sānis, izklupieni atpakaļgaitā un gūžas grūdieni.

Pievienojieties Jenesai, kurai arī cepeškrāsnī ir bulciņa, lai aktīvi pavadītu 14 minūtes, tiešsaistes kikboksa nodarbība! Tas ir treniņš, kas vairāk paredzēts progresīviem cilvēkiem, nevis iesācējiem, jo ​​tas ietver daudz kustību.

Dažas no kustībām, ko veiksit, ietver slaucīšanas sitienus, augšējos sitienus un augstus sitienus. Vienkārši atcerieties klausīties savu ķermeni un darīt to, kas jums un jūsu mazulim šķiet visērtāk.

Jenesai ir vēl vairāk pirmsdzemdību treniņu nodarbību Fitnessa YouTube kanāls. Viņa ietver dažus grūtniecības treniņus, kas noteikti jāizmēģina 30 minūšu pastaigas YouTube treniņš un 20 minūšu zābaku un kāju treniņš YouTube.

Vai vēlaties pasvīst un sajust apdegumu? Ja tā, tad GlowBodyPT YouTube kanāls piedāvā izaicinošu 30 minūšu kardio treniņu tieši jums. Kardio treniņš sākas ar ātru iesildīšanos un beidzas ar atvēsinošu stiepšanos. Starplaikos jūs veiksiet enerģiskus, taukus dedzinošus vingrinājumus, piemēram, sprinterus ar vienu kāju, platus pietupienus un sitienus ar pietupieniem.

Paskatieties uz Ashley's pirmsdzemdību treniņi YouTube atskaņošanas saraksts kurā ir gandrīz 50 pirmsdzemdību treniņi, un tajos visos ir bezmaksas un jautri piedalīties. Turklāt ir vairāki atskaņošanas saraksti, kas veltīti pirmā, otrā un trešā trimestra treniņiem, kā arī pirmsdzemdību ķermeņa augšdaļas treniņiem.

Šajās pirmsdzemdību vingrošanas nodarbībās topošās māmiņas var palikt aktīvas

Runājot par fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā, var būt grūti iegūt enerģiju, lai katru dienu pieceltos un dotos uz sporta zāli. Tāpēc ir lieliski, ka var sportot no mājām, ir nepieciešams tikai interneta pieslēgums un YouTube.

Ja vēlaties uzlabot savu garīgo veselību un labsajūtu, kā arī palikt formā un enerģiski grūtniecības laikā, šīs tiešsaistes vingrojumu nodarbības noteikti palīdzēs!

6 brīnišķīgas tiešsaistes treniņu nodarbības pusaudžiem, lai saglabātu fizisko formu un veselību

Lasiet Tālāk

Par autoru