Praktizējiet pastaigu meditāciju ar iedvesmojošām lietotnēm un videoklipiem

Apvienojot apzinātības un kustību priekšrocības, pastaigu meditācija ir nomierinoša, pamatojoša prakse, kuru varat izmēģināt gandrīz jebkur. Tas ir lielisks veids, kā jebkurā laikā palēnināt un atbrīvoties no stresa, un jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, lai no tā gūtu labumu. Uzziniet vairāk par iešanas meditāciju un izmēģiniet to pats, skatoties šos noderīgos videoklipus un lietotnes.

Skatieties pastaigu meditācijas video

Izmantojot šo videoklipu kolekciju, saņemiet padomus par meditācijas praksi, atrodoties ceļā. Tas ir ātrs veids, kā apgūt staigāšanas meditācijas pamatpieejas.

Tibetas budistu meditācijas skolotājs Yongey Mingyur Rinpoche šajā video paskaidro, kā saglabāt izpratni, dodoties pastaigā. Kā skaidro Rinpoče, šāda veida apdomīga staigāšana ir lielisks veids, kā pārtraukt ilgstošas ​​sēdus meditācijas sesijas.

Saglabājot izpratni par sava ķermeņa vienkāršām kustībām, kā arī apkārtējās pasaules taustes sajūtām, jūs varat pievienot meditācijas elementu šai visvienkāršākā pārvietošanās metodei. Jaukas animācijas ilustrē Rinpočes skaidrojumus šajā īsajā, bet acis atverošajā videoklipā.

Klausieties šo Džona Deivisi audio ierakstu ejot. Šis video, 15 minūšu pastaigas meditācija pakalpojumā YouTube, piedāvā norādes, kas palīdzēs jums pamanīt elpu, pēdas un daudz ko citu, pārvietojoties.

Davisi aicina jūs noskaņoties sīkajām kustībām, kas saistītas ar staigāšanu, kuras citādi varētu nepamanīt. Piemēram, kad jūs pēdējo reizi domājāt par to, kā kustējās un jutāties tavi pleci, kad devāties pastaigā?

Turklāt Deivisi iesaka pastaigājoties pievērst lielāku uzmanību apkārtējai pasaulei. Kopumā tas ir iezemējošs, nomierinošs video, kas var uzlabot jūsu ikdienas pastaigu ar vienkāršu meditāciju.

Pievērsiet uzmanību savai elpai, gultnim un soļiem šajā īsajā skaidrojošajā video, Pastaigas meditācija dabā pakalpojumā YouTube, no Plūmju ciemata. Staigāšanas meditācijas laikā Nghiem mudina spert soļus ar atpūtu, atslābinot ķermeni un elpojot. Tas ir skaists veids, kā pievērsties šāda veida praksei.

Lejupielādējiet pastaigu meditācijas lietotni

Vēlaties meditatīvu padomu vienmēr savā kabatā? Šīs meditācijas lietotnes palīdz jums palikt savaldīgam un uzmanīgam pat drudžainākajās dienās. Šie ir tikai paraugi no daudzajiem meditācijas lietotnes atpūtai un saglabāt mieru, kas ir pieejami.

Pastaigas meditācijas

Izbaudiet trīs dažādas audio meditācijas, lai uzlabotu savu praksi, izmantojot lietotni Walking Meditations: būt pilnībā klātesošam, atdzīvināt ķermeni un uzlabot sajūtas. Katra meditācija piedāvā īpašu uzmanību jūsu pastaigai. Varat tuvināt apkārtni, lai pilnīgāk iesaistītos maņās vai pārbaudītu savu ķermeni un to, kā tas jūtas.

The Instrukcijas sadaļā sniegti papildu padomi, kā uzlabot pastaigas meditācijas pieredzi, piemēram, eksperimentēt ar savu tempu vai izvēloties pastaigu vietu, kas ir brīva no satiksmes vai citiem traucēkļiem (kad iespējams).

Ir arī dienasgrāmatas sadaļa, kurā varat ierakstīt visas piezīmes, kuras vēlaties veikt pastaigas laikā. Visbeidzot, šī lietotne var izveidot savienojumu ar lietotni Apple Health, lai ierakstītu jūsu meditācijas sesijas, ja sekojat uzmanīgam minūtēm.

Lejupielādēt: Pastaigas meditācijas priekš iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditācija | Leju suns

Iegūstiet piekļuvi pastaigas meditācijām (un daudz citam meditācijas saturam), izmantojot populāro Meditation | Lietotne Down Dog. Tas ir daudz lejupielādētās lietotnes Down Dog pavadonis, viens no labākās jogas lietotnes. Tā ir vienkārša lietotne, kurā pārvietoties, un personalizācijas iespējas ir iespaidīgas. Jūs varat viegli sekot līdzi savam progresam laika gaitā un atgriezties pie iecienītākajām meditācijām.

Kad lejupielādējat lietotni, varat izvēlēties meditācijas ar vadību, miega režīmu vai staigāšanu, lai sāktu. Ekrānā Walking varat izvēlēties, vai jūsu gājienā tiks iekļauts arī kāds motīvs, piemēram, stresa mazināšana vai klātbūtne. Jūs pat varat izvēlēties diktoru no balsu saraksta un iestatīt fona skaņas, piemēram, apkārtējo mūziku vai dabas skaņas.

Visbeidzot, iestatiet pastaigas ilgumu, izvēlieties norādījumu apjomu, ko vēlaties saņemt pastaigas laikā, un iestatiet garākā klusuma perioda ilgumu, kādu vēlaties. (Atkal šī lietotne ir saistīta ar pielāgošanu un personalizēšanu.) Jūs joprojām varat piekļūt visiem un tos modificēt savus iestatījumus meditācijas laikā, ja vēlaties pārslēgt mūzikas atlasi vai stāstītāju piemēram.

Pēc neilga laika jūs iegūsit norādījumus, mūziku, motīvu un visu pārējo, kas būs sagatavots apzinātai pastaigai. Ir viegli iejusties stāstījuma ritmā, pamanot savus soļus un meditējot par izvēlēto vēstījumu. Kad esat pabeidzis, varat savienot savus datus pārī ar Apple Health.

Lejupielādēt: Meditācija | Down Dogfor iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Ieskata taimeris — meditācijas lietotne

Izmantojot vairāk nekā 300 000 ierakstu, jums būs daudz satura, ko izpētīt, izmantojot lietotni Insight Timer — Meditation. Šajā lietotnē ir iekļautas daudzas pastaigas meditācijas Pastaigas meditācija sadaļā. Tur jūs atradīsiet Thich Nhat Hanh runu ar nosaukumu Prieks un vieglums. Ir arī Tara Brach sniegti pastaigas meditācijas norādījumi un Sāras Kenedijas vadīta pastaigas meditācija.

Turpiniet izpētīt sadaļu, un jūs atklāsiet daudz, daudz vairāk satura. Ir veseli atskaņošanas saraksti, kas piepildīti ar staigāšanas meditācijas ierakstiem, tāpēc tā ir lieliska izvēle ikvienam, kas vēlas daudz izvēles iespēju. Jūs varētu klausīties pastaigas meditācijas katru dienu ilgu laiku, pirms atkārtojat kādu no ierakstiem.

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat darbu vai jums jau ir nedaudz vairāk pieredzes, ieskatu taimeris — meditācija Lietojumprogramma piedāvā milzīgu daudzumu staigāšanas meditācijas satura, lai daudzi, daudzi būtu uzmanīgi pastaigas.

Lejupielādēt: Insight Timer — meditācijas lietotne iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Praktizējiet staigāšanas meditāciju, izmantojot šo lietotņu un videoklipu ieskatu

Lai izmēģinātu pastaigu meditāciju, jums nav nepieciešams nekas vairāk kā tikai neliela vieta, kur pārvietoties. Bet, ja vēlaties iegūt nelielus norādījumus, lai uzzinātu vairāk par šo praksi, šīs pastaigas meditācijas lietotnes un videoklipi ir šeit, lai palīdzētu. Tas ir vienkāršs, bet spēcīgs veids, kā sazināties ar apkārtējo pasauli, kā arī ar sevi.

5 mobilās lietotnes, kas atalgo jūsu pastaigu ieradumus

Lasiet Tālāk

Par autoru