Iedarbiniet savu sirdi, izmantojot šīs 8 aerobikas treniņu programmas

Ja vēlaties dot labumu savām smadzenēm un ķermenim, jums vajadzētu apsvērt regulārus aerobikas vingrinājumus. Vienkāršā aerobikas vingrinājumu definīcija ir fiziska aktivitāte, kas liek jums svīst, palielina sirdsdarbības ātrumu un liek jums elpot grūtāk.

Aerobikas vingrinājumiem ir daudz potenciālu priekšrocību, tostarp veselīgs svara zudums, paaugstināta fiziskā sagatavotība, spēcīgāki muskuļi un uzlabots garastāvoklis. Tiem, kas vēlas iegūt vienkāršu, bet intensīvu un efektīvu aerobikas treniņu, apskatiet šīs astoņas lieliskās aerobikas treniņu lietotnes.

1. Aerobikas treniņš – svara zudums

Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, jauns vai vecs, aerobikas vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt formu un veselību. Aerobikas treniņu lietotne ir viegli saprotama un viegli izpildāma, tāpēc jums nav attaisnojuma neizmēģināt to mājās!

Lietotne nodrošina jums 30 dienu treniņu plānu ar atpūtas dienu katru ceturto dienu. Vingrinājumi ir jautri un ļoti dažādi, tāpēc ikdienas treniņos jums nekad nebūs garlaicīgi.

Daži no aerobikas vingrinājumiem, ko veiksit, ietver izklupienus uz priekšu, pietupienus un velosipēdus. Ja neesat pārliecināts, kā veikt pārvietošanu, pieskarieties tai, un jūs varat skatīt noderīgu demonstrāciju.

Lejupielādēt: Aerobikas treniņš – svara zudums par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Kardio treniņš

Ja meklējat ārkārtīgi vienkāršu lietotni, kas liks jums pasvīst, šī ir paredzēta jums. Lietotne Cardio Workout piedāvā vairāk nekā 70 dažādus vingrinājumus ar iespēju pielāgot treniņu, lai izveidotu savu vingrinājumu komplektu. Izvēlieties savu fitnesa līmeni neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai vingrošanas cienītājs, un sāciet savu 30 dienu treniņu plānu. Attīstoties, varēsiet viegli izsekot ikdienas progresam.

No augstiem ceļiem līdz vienkāršiem pietupieniem, lietotne piedāvā vingrinājumus sirdsdarbības ātruma palielināšanai un kaloriju sadedzināšanai. Neuztraucieties, ja nezināt, kā kaut ko darīt, jo katra vingrinājuma demonstrēšanai būs noderīgas animācijas. Dzīvespriecīgā, dzīvīgā mūzika lietotnē ir bonuss, kas ļaus jums kustēties un motivēt līdz pat treniņa beigām.

Lejupielādēt: Kardio treniņš priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Aerobikas treniņš mājās – izturības treniņš

Daudziem cilvēkiem vienkārši nav laika doties uz sporta zāli un vingrot. Šī lietotne atbrīvojas no visa nevajadzīgā un mudina jūs veikt ikdienas vingrinājumus. Pirmoreiz lietojot lietotni, tā liks jums ievadīt tādus parametrus kā jūsu pašreizējais svars un mērķa svars. Kad būsiet izvēlējies programmu, varēsiet redzēt iesaistīto vingrinājumu skaitu, treniņa ilgumu, grūtības pakāpi un kaloriju daudzumu, ko varat sadedzināt.

Lietotne pat ļauj mainīt treniņus un mainīt treniņu laiku, atpūtas laiku, sagatavošanās laiku un komplektu skaitu. Katrs treniņš tiek ierindots skalā no viena līdz trīs pēc grūtības pakāpes, tāpēc noteikti sāciet ar pamatprogrammu. efektīvs iesācēju treniņš. No turienes virtuālais instruktors demonstrēs visus vingrinājumus un mudinās jūs turpināt kustēties!

Lejupielādēt: Aerobikas treniņš mājās Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Treniņš sievietēm

Šī lietotne ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas izvēlēties dažādus aerobos treniņus. Lietotne Workout for Women piedāvā plašu dažādu treniņu un programmu bibliotēku. Zemas intensitātes treniņš, ar kuru sākt, ir vieglā aerobika. Tas aizņem tikai 11 minūtes un ietver tādus vingrinājumus kā lēciens ar domkratu, ātrslidotāji un jauktā pietupieni.

Šī lietotne nodrošina arī lapu, kurā varat izsekot progresam. Šajā lapā varat skatīt savus iknedēļas un ikmēneša treniņus, svara zudumu, ĶMI un kopējo treniņu vēsturi.

Lejupielādēt: Treniņš sievietēm Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Aerobikas treniņš mājās

Lai iekļautu ātru treniņu sesiju savā dienā, jums ir nepieciešama vienkārša un efektīva lietotne — tā ir Aerobikas treniņš mājās. Pirms sākat trenēties, lietotne ļauj iestatīt savus fitnesa mērķus. Jūsu mērķi varētu būt izklaidēties, uzturēt sevi formā, iegūt tonizētu ķermeni vai mazināt stresu un trauksmi. Izvēlieties vienu vai izvēlieties tos visus!

Vingrinājumi, ko veiksiet šajos treniņos, ietver pietupienus, izklupienus, atspiešanos un rumpja pagriezienus. Lai veiktu pilnu aerobikas treniņu, izmēģiniet lietotnes aerobā spēka ķēdes treniņu.

Lejupielādēt: Aerobikas treniņš mājās Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

6. Lumowell Cardio Fitness

Lumowell Fitness ir vienkārša, ērti lietojama fitnesa lietotne tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību bez jebkāda grezna aprīkojuma. Lietojumprogramma ļauj ievadīt personisku informāciju, piemēram, dzimumu, svaru, augumu, vecumu un fiziskās aktivitātes līmeni, kas ļauj izsekot saviem mērķiem. Varat arī skatīt metriku, piemēram, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis.

Izmantojot lietotnes bezmaksas versiju, varat izvēlēties starp 5 minūšu ikdienas rutīnu vai 10 minūšu ikdienas rutīnu. Bet neļaujiet garumam jūs maldināt — līdz treniņa beigām jūs noteikti zaudēsiet elpu.

Lai novērstu traumas vai kļūdas, lietotne parāda animētu katra vingrinājuma priekšskatījumu. Tas ir tāpat kā ar personīgo treneri blakus. Sarežģītākiem vingrinājumiem jūsu virtuālais personīgais treneris jums parādīs zemas ietekmes versiju.

Lejupielādēt: Lumowell Cardio Fitness priekš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

7. Fitify HIIT un kardio treniņš

Aizmirstiet par laika un naudas izšķērdēšanu sporta zālē; Fitify HIIT & Cardio Workout lietotne ir viss, kas jums nepieciešams, lai saglabātu formu un veselību. Lietotnē ir pieejamas dažādas aerobikas vingrinājumu iespējas, piemēram, HIIT, kardio un locītavām draudzīgi treniņi. Izbaudiet katra treniņa augstas izšķirtspējas video demonstrāciju un balss signālus, kas jums palīdzēs.

Kā iesācējs pieturieties pie viegla kardio treniņa, kurā veiksit vienkāršas kustības, piemēram, sitienus priekšā. Pēc tam intensīvam treniņam piespiediet sevi ar dažiem sprādzienbīstamiem plyometric vingrinājumiem. Tā kā tas ļauj iestatīt treniņa ilgumu, tas ir lieliski lietotne trenēšanai pie rakstāmgalda. Izmantojiet to, lai iekļautos ātrā 5 minūšu treniņā pusdienu pārtraukumā vai garā 60 minūšu treniņā nedēļas nogalē.

Lejupielādēt: Fitify HIIT & Cardio Workout for Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

8. Ikdienas kardio treniņš – treneris

Jums nav nepieciešams pārāk sarežģīt savu fitnesa rutīnu, lai redzētu pozitīvus rezultātus. Viss, kas jums jādara, ir iekļaut vienkāršus aerobikas vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus un sviedri. Lietotne Daily Cardio Workout ir tik vienkārši saprotama un izpildāma, ka to var izmantot gandrīz ikviens. Turklāt tas ir pilnīgi bez maksas.

Izvēloties treniņu, lietotne norādīs, uz kādiem muskuļiem mērķējat katrā vingrinājumā, un parādīs skaidru video demonstrāciju. Ja vēlaties, lai lietotne jums nosūtītu noderīgus treniņu atgādinājumus, vienkārši atlasiet sev piemērotākās dienas un laikus.

Lejupielādēt: Ikdienas kardio treniņš Android | iOS (bezmaksas)

Šīs aerobikas lietotnes padarīs jūs labāku un stiprāku

Aizmirstiet par svara treniņiem un Pilates un noteikti iekļaujiet aerobiku savā ikdienas fitnesa rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sadedzināt taukus, palielināt savu izturību vai uzlabot dzīves kvalitāti, šīs aerobikas vingrinājumu lietotnes var radīt brīnumus. Tie visi ir bezmaksas un pieejami, un jūs varat tos izmantot, kur jums ir vislabāk, tāpēc sāciet tūlīt!

5 labākās svarcelšanas lietotnes muskuļu masas palielināšanai

Lasiet Tālāk

Par autoru