6 Tabata treniņu video un lietotnes sirdsdarbības ātruma palielināšanai

Tabata ir intervāla treniņu veids, kas mudina jūs trenēties un atpūsties noteiktā laikā. Parasti vingrināties apmēram 20 sekundes, atpūtieties 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet vairākas kārtas. Tā ir jautra, efektīva pieeja fitnesam, un nepārtraukti mainīgā vingrinājumu plūsma ļauj jums piesaistīt. Augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) cienītāji jutīsies kā mājās ar Tabata.

Šeit ir daži videoklipi un lietotnes, kas palīdzēs jums sākt izmantot šo intensīvo (bet ātro!) treniņu metodi.

Tabata treniņu video, lai ātri sāktu darbu

Sekošana Tabata vingrinājumu video ir viens no ātrākajiem veidiem, kā iegūt sajūtu par šāda veida treniņu. Ar šo draudzīgo un saistošo instruktoru palīdzību jūs īsā laikā iegūsit Tabata pamatus.

Intense Tabata Mix no augošām annanām liks jums pasvīst un pārvarēt jūsu robežas tikai 12 minūtēs. Šis treniņš bez aprīkojuma šajā īsajā laikā ietver 24 vingrojumus. Sagatavojieties ātrai atlēcienam no pietupieniem līdz lēcieniem pietupieniem un velosipēdiem.

Iesācējiem tas ir lielisks veids, kā ielēkt Tabatā, lai gan pat pieredzējuši Tabatas cilvēki novērtēs šeit piedāvāto treniņu daudzveidību. Atrodiet daudz citus Tabata un citus HIIT treniņus uzņēmuma growannanas YouTube kanālā, kurā ir pieejams ļoti daudzveidīgs fitnesa saturs.

Sekojiet līdzi 20 minūšu Full Body Tabata videoklipam no Tabata Songs, kas ļaus jums ātri paveikt visu, sākot no lēciena domkratiem līdz kalnos kāpējiem. Instruktors Ešs Krofords parādīs, kā tas tiek darīts.

Tādas dziesmas kā "Wake Me Up" un "Doin It Right" tiek atskaņotas visa treniņa laikā. Tā kā mūzika atbilst jūsu Tabata treniņa laikam, tas ir iebūvēts motivētājs. Ikviens, kam ir mūzikas vai deju pieredze, iespējams, ātri iestāsies ritmā. Apskatiet pārējo Tabata Songs YouTube kanālu, lai uzzinātu par daudziem citiem treniņiem, kas sinhronizēti ar lielisku mūziku.

Iegūstiet sajūtu par šāda veida treniņiem, ja tas jums ir jaunums, skatoties 4 minūšu Cardio Blaster Tabata iesācējiem no The Fitologists video. Lai sāktu, izmēģiniet dažus āmura domkratus, pēc tam pārejiet uz kalnā kāpējiem, augstiem ceļiem un daudz ko citu.

Šis video ir ne tikai jautrs ievads Tabata treniņos, bet arī lielisks veids, kā dažu minūšu laikā palielināt sirdsdarbības ātrumu. (Palīdz arī ātrā ritmā uzmundrinošā mūzika.) Izmēģiniet šo treniņu nākamreiz, kad sajutīsiet pēcpusdienas lejupslīdi, un pastāv iespēja, ka pamodīsities īsā laikā.

Skatiet daudz vairāk Tabata un HIIT satura vietnē The Fitologists. Un, ja jums patīk augstas intensitātes intervāla treniņi, apsveriet iespēju labākās HIIT lietotnes ātram treniņam jebkurā laikā.

Koboko Fitness 12 minūšu Fullbody Tabata mājas treniņš ir lieliska izvēle, ja nepieciešams intensīvs treniņš tikai dažu minūšu laikā. Tiltu turētāji, apgrieztais dēlis un lecamie domkrati ir daļa no ikdienas.

Kola Olaosebikan, sertificēts personīgais treneris (CPT), paveic lielisku darbu, sadalot katru vingrinājumu un vajadzības gadījumā piedāvājot alternatīvas. Piemēram, ja parastie domkrati jums nav piemēroti, tad soļu domkrati var būt labāki. Populārais Koboko Fitness kanāls piedāvā daudz vairāk mājās veiktu, tikai ķermeņa svara vingrinājumu, kuru varat sekot jebkurā laikā.

Lejupielādējiet dažas Tabata lietotnes, lai nodrošinātu intensīvus treniņus jebkur

Kad esat apguvis Tabata pamatprincipus, izmēģiniet dažas lietotnes, lai turpinātu darbu. Ir daudz lielisku atpakaļskaitīšanas taimera lietotnes no kuriem izvēlēties, taču šīs lietotnes ir īpaši paredzētas Tabata treniņiem.

1. Tabata taimeris

Šī bezmaksas lietotne atvieglo Tabata treniņu sekošanu. Tā ir laba izvēle ikvienam, kurš ir gatavs radošāk kontrolēt savus intervāla treniņus.

Robota balss liek jums sagatavoties, pēc tam tiek atskaņots 20 sekunžu vingrinājumu taimeris. Kad laiks ir beidzies, 10 sekundes darbojas zaļš atpūtas taimeris. Papildus lielajam taimeram ekrānā varat redzēt arī pagājušo komplektu un ciklu skaitu, un jūsu kopējais laiks tiek parādīts apakšā.

Lietotne var pielāgoties jūsu īpašajām vajadzībām. Tas ļauj pielāgot visu, sākot no vingrinājumu intervāliem līdz komplektu skaitam katrā treniņā. Integrācijai ar viedtālruni varat ļaut lietotnei piekļūt un atjaunināt jūsu veselības datus. Lietojumprogramma Tabata Timer ir laba izvēle ikvienam, kam jau ir prātā vingrinājumu komplekts un kam vienkārši ir nepieciešams taimeris, lai tam visam sekotu līdzi.

Lejupielādēt: Tabata taimeris iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Tabata HIIT

Video vingrinājumu demonstrācijas un ērts taimeris padara šo lietotni par obligātu jebkuram Tabata fanam. Balss paziņo par katru treniņu, un jūs varat sekot līdzi animācijai, lai to pabeigtu. Parastais 20 sekunžu Tabata intervāls ietver kāju pacelšanu, gurkstēšanu un daudzus citus vingrinājumus.

Lietojumprogrammas bezmaksas versijā varat piekļūt tauku dedzinošiem, muskuļus veidojošiem Tabata treniņiem, kuru mērķis ir vēdera muskuļi, dibens un augšstilbi, kājas un ķermeņa augšdaļa. Turklāt jums ir iespēja ieplānot treniņus, kā arī pielāgot laika periodus, ko pavadāt, veicot katru vingrinājumu vai atpūtas periodu pašā Tabata laikā. Pārbaudiet Treniņu rutīna ekrānu zem katra Tabata, lai priekšskatītu vingrinājumus pirms laika.

Premium klases treniņos ietilpst viens ar nosaukumu Supermens, kā arī a Izveidojiet savu Tabatu opciju. Premium abonements sniedz arī piekļuvi kopējai treniņu statistikai. Vienkārša lietotne ar daudz satura un pielāgojamām funkcijām, Tabata HIIT ir noderīga lejupielāde ikvienam, kam patīk šis vingrinājumu stils.

Lejupielādēt: Tabata HIIT par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Papildiniet savu fitnesa rutīnu ar Tabata treniņiem

Neatkarīgi no tā, vai meklējat ātru, efektīvu treniņu rutīnu vai arī jūs vienkārši interesē šis ātra pieeja fitnesam, Tabata treniņu lietotnes un videoklipi piedāvā daudz aktivitātes īsā laikā no laika. Tabata ir ideāls pretlīdzeklis vingrošanas lejupslīdei, jo jums vienkārši nav laika garlaikoties, lecot no burpees uz pietupieniem un kalnos kāpējiem.

7 iedvesmojoši Apple Fitness+ treniņi ķermenim un prātam

Lasiet Tālāk

Par autoru