4 mobilās lietotnes, lai praktizētu apzinātu ēšanu

Biežāk nekā nē, diētas neizdodas. Neatkarīgi no tā, vai izmēģināt jaunu diētas stilu vai vienkārši cenšaties ierobežot a Dažas nedēļas pirms īpaša notikuma, iespējams, jūs atgriezīsities pie iepriekšējā veida ēšana.

Jūsu smadzenes mēdz domāt par diētām kā īslaicīgām, un tādēļ diētas ne vienmēr ir veiksmīgas ilgtermiņā. No otras puses, apzināta ēšana ir veids, kā ēst intuitīvi.

Jūs ēdat, kad esat izsalcis, apstājieties, kad esat paēdis, nenoliedziet sev dīvainas vai nejaušas tieksmes un kopumā vienkārši klausieties savu ķermeni. Un jums ir paveicies, ka ir dažas lieliskas lietotnes, kas var palīdzēt jums sākt apzinātas ēšanas ceļojumu.

1. Shutterbite

Pirmoreiz atverot Shutterbite, varat skatīt ieskatu jūsu pašreizējās rutīnas, ikdienas kopsavilkumus no iepriekšējā diena (un iknedēļas kopsavilkumi, ja ir pietiekami daudz informācijas), un vieta, kur ātri ievadīt pašreizējo dienu maltītes. Varat pieskarties pluszīmei apakšējā labajā stūrī, lai pievienotu jaunu rutīnu, reģistrētos ar sevi vai ievadītu maltīti.

Tad ir a Žurnāls cilne, kurā varat redzēt visus savus iepriekšējos ierakstus. Šeit varat skatīt iepriekšējās ievadītās ēdienreizes un kopēt tās, lai ietaupītu laiku, skatītu reģistrēšanās laika grafiku vai ritinātu savas aktivitātes atsevišķās dienās. Shutterbite bezmaksas versijā ir pieejamas 50 reģistrēšanās reizes, taču, ja vēlaties vairāk, jums būs jāabonē premium plāns.

Pēdējā pieejamā Shutterbite cilne sniedz jums padziļinātu nedēļas pārskatu. Varat skatīt datus par savu izsalkuma līmeni, kāpēc ēdāt, cik daudz ēdienreižu ēdāt, savu sāta līmeni un to, kā kopumā jutāties.

Lejupielādēt: Shutterbite par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Uzmanīgas ēšanas treneris

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai pielāgotos intuitīvai ēšanai, izmēģiniet lietotni Mindful Eating Coach. Lietojumprogramma palīdz jums apmācīt sevi pirms ēšanas, lai izvairītos no vēlmēm, pārdomātu, ko tikko ēdāt, pārdomātu dienu kopumā un plānotu nākamo dienu.

Cilvēkiem, kuriem patīk uzkodas visas dienas garumā, šīs lietotnes apmācību sadaļa jūs aicinās, ja neesat īsti izsalcis. Lietojumprogramma jautā, ko pamanāt par izsalkuma sajūtu, cik daudz esat ēdis pēdējo divu stundu laikā un kāpēc vēlaties ēst. Šī reģistrēšanās palīdz noskaidrot, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši ēdat tāpēc, ka esat garlaicīgi, bēdīgs, sajūsmināts vai jūtat kādas citas emocijas.

Šis apzinātas ēšanas lietotne reģistrē visas jūsu atbildes un apkopo datus mapē Pārskats cilne. Šeit varat redzēt sešus dažādus mērķus, ko lietotne izseko: ēšanas notikumu veidi, uzmanība pēc ēšanas, vai Vērtējums ir uzlabojies pēc ēšanas, sāta sajūta pēc ēšanas, iemesli, kāpēc vēlējāties ēst, un iemesli, kas jums varētu būt pārēdies.

Ir arī lielisks Nodarbības cilne, kurā varat atrast īpaši noderīgu informāciju par dažādiem iemesliem, kādēļ cilvēki ēd, par līdzjūtību pret sevi, kā arī citus uzmanīgas ēšanas padomus un trikus.

Lejupielādēt: Uzmanīgas ēšanas treneris Android | iOS (bezmaksas)

3. Atceliet diētu

UnDiet Your Mind ir a fantastiska uztura lietotne izmēģināt, ja esat cīnījies ar pastāvīgu diētu, un atklājat, ka nekas jums nekad nav palīdzējis. Diemžēl, lai izmantotu lielāko daļu lietotnes, jums ir nepieciešams premium klases abonements.

Izmantojot bezmaksas versiju, varat izlasīt daudz noderīgu rakstu un uzzināt, vai lietotne būtu tā vērta. Tomēr, abonējot, jūs iegūsit ikdienas norādījumus un darbības, piekļuvi kopienai, tiešraides apmācību sesijas divas reizes nedēļā un ikmēneša bonusus. Pēc tam varat arī piekļūt meditācijām un kustību nodarbībām, lai iekļautu vieglus vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.

Lejupielādēt: UnDiet Your Mind for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Ēd tūlīt

Eat Right Now ir vēl viena lieliska apzinātas ēšanas lietotne un ceļvedis, kā būt veselīgākam un labākam kopumā. Lietojumprogramma daudz palīdz izglītot jūs par apdomīgu ēšanu un to, kāpēc tas ir tik svarīgi. Saskaņā Nodarbības cilnē varat veikt vienu mācību moduli dienā, kura pabeigšana aizņem apmēram 10 minūtes. Daži 1. nedēļas moduļi ietver ēšanas zinātni, emocionālo ēšanu un ķermeņa skenēšanu.

Pēc tam zem Rīki cilnē jūs atradīsiet elpošanas vingrinājumus, vadītu ķermeņa skenēšanu un dažus citus iepriekš ierakstītus audio klipus. Pretējā gadījumā viss, kas jums regulāri nepieciešams, ir redzams sākuma ekrānā. Sākuma ekrāna augšpusē jūs redzēsiet mācību moduli, kuru pašlaik izmantojat, un zem tā būs redzamas četras izvēles iespējas: Reģistrēties, Alkas rīks, Stresa tests, un Want-O-Meter.

Craving Tool var palīdzēt jums pārvaldīt alkas neatkarīgi no tā, vai jums ir vēlme pēc noteikta ēdiena vai neveselīga daudzuma noteikta ēdiena. Stresa tests palīdz noteikt, vai jūs patiešām esat izsalcis, ķeraties pie ēdiena aiz ieraduma vai jūtaties stresa stāvoklī. Līdzīgi kā The Craving Tool, Want-O-Meter tiek izmantots, ja pašlaik ir slikta tieksme; lietotne ieteiks dažus noderīgus garīgos vingrinājumus, kas jāveic, lai apturētu tieksmi.

Ja jums patīk lietotne un vēlaties to iegūt vairāk, varat samaksāt par premium klases abonementu. To darot, tiek atbloķēta kopiena cilne, kurā varat glabāt žurnāla ierakstus un pievienoties iknedēļas video tērzēšanai ar ārstiem un citiem pārtikas speciālistiem, lai uzzinātu vairāk par apzinātas ēšanas praksi.

Lejupielādēt: Ēd tieši tagad par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Lai jums ir laimīgas attiecības ar ēdienu

Īsus svara zaudēšanas plānus un citas diētas iedomas ir bēdīgi grūti ievērot un pieturēties, līdz ar to jūs jūtaties kā neveiksmīgs. Viss, kas ir īpaši ierobežojošs, vēl vairāk liek jums alkas pēc tā, ko esat atteicies, taču apzināta ēšana savieno jūsu ķermeni ar prātu un palīdz pieņemt visgudrākos lēmumus jūsu vietā.

Praktizējot apdomīgu ēšanu, jūs varat atklāt, ka jūs piesaista noteikta diēta vai taktika, piemēram, periodiska badošanās. Ir arī vērts pieminēt, ka neievērošana, praktizējot apdomīgu ēšanu, nenozīmē ēst saldas uzkodas, kad vien vēlaties. Tā vietā intuitīva ēšana ir jūsu dabisko ķermeņa norāžu klausīšanās un pārsvarā vesela ēšana un ik pa laikam uzkodas.

5 intermitējošas badošanās lietotnes un ceļveži svara zaudēšanai bez diētas ierobežojumiem

Lasiet Tālāk

Par autoru